BURZA W TWOJEJ GŁOWIE - ebook
Wydawnictwo:
Tłumacz:
Data wydania:
13 grudnia 2021
Format ebooka:
EPUB
Format
EPUB
czytaj
na czytniku
czytaj
na tablecie
czytaj
na smartfonie
Jeden z najpopularniejszych formatów e-booków na świecie.
Niezwykle wygodny i przyjazny czytelnikom - w przeciwieństwie do formatu
PDF umożliwia skalowanie czcionki, dzięki czemu możliwe jest dopasowanie
jej wielkości do kroju i rozmiarów ekranu. Więcej informacji znajdziesz
w dziale Pomoc.
Multiformat
E-booki w Virtualo.pl dostępne są w opcji multiformatu.
Oznacza to, że po dokonaniu zakupu, e-book pojawi się na Twoim koncie we wszystkich formatach dostępnych aktualnie dla danego tytułu.
Informacja o dostępności poszczególnych formatów znajduje się na karcie produktu.
Format
MOBI
czytaj
na czytniku
czytaj
na tablecie
czytaj
na smartfonie
Jeden z najczęściej wybieranych formatów wśród czytelników
e-booków. Możesz go odczytać na czytniku Kindle oraz na smartfonach i
tabletach po zainstalowaniu specjalnej aplikacji. Więcej informacji
znajdziesz w dziale Pomoc.
Multiformat
E-booki w Virtualo.pl dostępne są w opcji multiformatu.
Oznacza to, że po dokonaniu zakupu, e-book pojawi się na Twoim koncie we wszystkich formatach dostępnych aktualnie dla danego tytułu.
Informacja o dostępności poszczególnych formatów znajduje się na karcie produktu.
Multiformat
E-booki sprzedawane w księgarni Virtualo.pl dostępne są w opcji
multiformatu - kupujesz treść, nie format. Po dodaniu e-booka do koszyka
i dokonaniu płatności, e-book pojawi się na Twoim koncie w Mojej
Bibliotece we wszystkich formatach dostępnych aktualnie dla danego
tytułu. Informacja o dostępności poszczególnych formatów znajduje się na
karcie produktu przy okładce. Uwaga: audiobooki nie są objęte opcją
multiformatu.
czytaj
na tablecie
Aby odczytywać e-booki na swoim tablecie musisz zainstalować specjalną
aplikację. W zależności od formatu e-booka oraz systemu operacyjnego,
który jest zainstalowany na Twoim urządzeniu może to być np. Bluefire
dla EPUBa lub aplikacja Kindle dla formatu MOBI.
Informacje na temat zabezpieczenia e-booka znajdziesz na karcie produktu
w "Szczegółach na temat e-booka". Więcej informacji znajdziesz w dziale
Pomoc.
czytaj
na czytniku
Czytanie na e-czytniku z ekranem e-ink jest bardzo wygodne i nie męczy
wzroku. Pliki przystosowane do odczytywania na czytnikach to przede
wszystkim EPUB (ten format możesz odczytać m.in. na czytnikach
PocketBook) i MOBI (ten fromat możesz odczytać m.in. na czytnikach Kindle).
Informacje na temat zabezpieczenia e-booka znajdziesz na karcie produktu
w "Szczegółach na temat e-booka". Więcej informacji znajdziesz w dziale
Pomoc.
czytaj
na smartfonie
Aby odczytywać e-booki na swoim smartfonie musisz zainstalować specjalną
aplikację. W zależności od formatu e-booka oraz systemu operacyjnego,
który jest zainstalowany na Twoim urządzeniu może to być np. iBooks dla
EPUBa lub aplikacja Kindle dla formatu MOBI.
Informacje na temat zabezpieczenia e-booka znajdziesz na karcie produktu
w "Szczegółach na temat e-booka". Więcej informacji znajdziesz w dziale
Pomoc.
Czytaj fragment
Pobierz fragment
Pobierz fragment w jednym z dostępnych formatów
BURZA W TWOJEJ GŁOWIE - ebook
Życie bywa trudne, a przyszłość – niepewna, przeszłość zaś często okazuje się bolesna. Niepokoimy się o zdrowie i bezpieczeństwo bliskich nam osób, o pracę, naukę, finanse, relacje z ludźmi. Martwimy się wydarzeniami na świecie, ale także przyziemnymi sprawami, jak przybycie na czas na spotkanie czy codzienne obowiązki. Wciąż zadajemy sobie pytanie „A co, jeśli…?”. Nadmiernie skupiamy się na możliwości pojawienia się w przyszłości jakichś problemów bądź w nieskończoność analizujemy przeszłe, bolesne dla nas wydarzenia – przeżywamy je ponownie w swoim umyśle, zastanawiając się, dlaczego do nich doszło, jaki mają na nas wpływ, czy nasze życie kiedykolwiek będzie jeszcze takie samo. Wpadamy w błędne koło, starając się przestać myśleć o przykrych doświadczeniach, szukając winnych lub obwiniając siebie.
Nawracające negatywne myśli powodują emocjonalny ból i cierpienie. Wywołują tak nieprzyjemne emocje, jak poczucie winy, żal, upokorzenie czy uraza, są także przyczyną przewlekłego lęku i depresji. Nie poddają się kontroli, a usilne próby stłumienia ich lub przezwyciężenia okazują się nieskuteczne.
Poradnik zawiera oparte na dowodach naukowych strategie radzenia sobie z dwiema formami negatywnego myślenia – zamartwianiem się i rozpamiętywaniem (ruminowaniem). Zmiana sposobu myślenia przyniesie ci spokój i równowagę, a wówczas lepiej poradzisz sobie z codziennymi trudnościami oraz przyjmiesz bardziej akceptującą postawę wobec tego, czego zmienić się nie da.
Nie musisz podporządkowywać się nawracającym negatywnym myślom. Jeśli szukasz sposobu na burzę szalejącą w twojej głowie, to sięgnij po ten poradnik. Zamieszczone w nim ćwiczenia pomogą ci przerwać błędne koło negatywnego myślenia, aby doświadczyć spokoju i ulgi oraz wieść bardziej produktywne, wypełnione sensem życie.
| Kategoria: | Psychologia |
| Zabezpieczenie: |
Watermark
|
| ISBN: | 978-83-7489-947-5 |
| Rozmiar pliku: | 1,8 MB |
FRAGMENT KSIĄŻKI
Przedmowa
Czy zdarza się, że kontrolę nad twoim umysłem przejmują natarczywe negatywne myśli? Może martwisz się, że zrobisz coś źle, że nie zdążysz z pracą na czas, że szef się na ciebie zezłości lub że twój samolot się rozbije. Być może źle sypiasz, ponieważ zamartwiasz się swoją bezsennością i tym, że następnego dnia nie będziesz w stanie normalnie funkcjonować. A może twoje nawracające negatywne myśli dotyczą błędów z przeszłości, niefortunnych zdarzeń, złych wyborów lub poczucia żalu, które zdaje się ciebie nie opuszczać bez względu na to, jak dobrze się teraz wszystko układa. Masz wrażenie zakotwiczenia w przeszłości – w natrętnych myślach, które zakradają się do twojego umęczonego umysłu i pozbawiają cię możliwości cieszenia się bieżącą chwilą. Nie martw się już – ta książka pomoże ci pozbyć się takich myśli oraz skupić na rozwiązywaniu realnych problemów w realnym czasie i realnym świecie.
David A. Clark jest światowej klasy psychologiem poznawczo-behawioralnym, który od lat prowadzi badania nad lękiem i depresją. Jest również utalentowanym klinicystą, który pisze przystępne i praktyczne książki dla szerokiego grona odbiorców. Niniejszy poradnik jest dokładnie tym, czego trzeba, aby spojrzeć na własne myśli z dystansu. Moim zdaniem szczególnie atrakcyjna w tej świetnej książce jest dokonana przez autora integracja różnorodnych metod terapii poznawczo-behawioralnej, dzięki której uzyskujemy bardzo skuteczne narzędzia do radzenia sobie z natarczywymi negatywnymi myślami.
Wszyscy wiemy, jak to jest, gdy tego rodzaju myśli przejmują nad nami władzę. Często mamy wtedy poczucie, że nie umiemy nad nimi zapanować – i nierzadko dochodzimy do wniosku, że w takim razie trzeba je całkowicie wyeliminować. Albo stwierdzamy, że musimy jakoś na nie zareagować, zająć się nimi, natychmiast położyć im kres; że nie wolno nam pozostawić tych myśli samym sobie. Tymczasem im bardziej staramy się pozbyć ich zgiełku w głowie, z tym większym wracają impetem, by nad nami panować. Im usilniej próbujemy je stłumić, tym głośniej krzyczą w naszym umyśle o zagrożeniu i potrzebie pilnego działania. Na szczęście istnieje inna droga – ta, którą prowadzi nas David A. Clark.
Nawracające negatywne myśli każą nam tkwić w przekonaniu, że nie wolno zaakceptować niepewności, że trzeba mieć nad niemal wszystkim kontrolę; nakłaniają nas do tego, byśmy nawykowo koncentrowali się na zagrożeniach i kwestionowali własną umiejętność rozwiązywania prawdziwych problemów, gdy te faktycznie się pojawiają. David A. Clark dokonuje w tej książce przeglądu stanu wiedzy na temat owych natarczywych myśli oraz krok po kroku prowadzi nas do zmiany kłopotliwych przekonań, które stanowią siłę napędową błędnego koła zmartwiania się i ruminowania (rozpamiętywania). Pomaga nam zrozumieć, że jeśli nie potrafimy czegoś kontrolować, nie oznacza to, iż nasz świat się rozpadnie; że wokół nas jest raczej bezpiecznie niż groźnie; że wykrywacz zagrożeń znajduje się w naszej głowie, a nie w prawdziwym świecie; że jesteśmy w stanie rozwiązywać rzeczywiste problemy, ale nie te, które nie istnieją.
Jeśli cokolwiek z tego, co do tej pory napisałem, wydaje ci się znajome oraz jeśli zauważasz u siebie napięcie i lęk, a także masz trudności ze snem bądź w codziennym funkcjonowaniu, to ta książka jest dla ciebie. David A. Clark, cieszący się uznaniem na całym świecie psycholog, który od lat bada zjawisko lęku, zawarł w niej kwintesencję swojej wiedzy, mądrość i wartościowe porady. Wyobraź sobie, że ten poradnik jest twoim światowej klasy trenerem osobistym, który – zamiast krzykiem wymuszać na tobie kolejne ćwiczenia na sprzęcie do treningu – pomaga ci w delikatny i umiejętny sposób zapanować nad umysłem, podsuwając w tym celu najlepsze narzędzia.
Stosuj się do porad zawartych w każdym rozdziale, czytaj ich uzasadnienie oparte na aktualnej wiedzy oraz wykonuj proponowane ćwiczenia (jest ich wiele w tej świetnej książce), a najpewniej stwierdzisz z zaskoczeniem, że twoje nawracające negatywne myśli stały się niczym szum ulicy gdzieś w tle. Ty zaś, zamiast gonić za fikcyjną karetką, z zadowoleniem się przyglądasz, jak znika za rogiem. A potem zauważysz, że możesz wieść takie życie, jakiego pragniesz.
dr Robert L. Leahy
autor książek Lekarstwo na zmartwienia oraz Lekarstwo na zazdrość,
dyrektor American Institute for Cognitive Therapy
Czy zdarza się, że kontrolę nad twoim umysłem przejmują natarczywe negatywne myśli? Może martwisz się, że zrobisz coś źle, że nie zdążysz z pracą na czas, że szef się na ciebie zezłości lub że twój samolot się rozbije. Być może źle sypiasz, ponieważ zamartwiasz się swoją bezsennością i tym, że następnego dnia nie będziesz w stanie normalnie funkcjonować. A może twoje nawracające negatywne myśli dotyczą błędów z przeszłości, niefortunnych zdarzeń, złych wyborów lub poczucia żalu, które zdaje się ciebie nie opuszczać bez względu na to, jak dobrze się teraz wszystko układa. Masz wrażenie zakotwiczenia w przeszłości – w natrętnych myślach, które zakradają się do twojego umęczonego umysłu i pozbawiają cię możliwości cieszenia się bieżącą chwilą. Nie martw się już – ta książka pomoże ci pozbyć się takich myśli oraz skupić na rozwiązywaniu realnych problemów w realnym czasie i realnym świecie.
David A. Clark jest światowej klasy psychologiem poznawczo-behawioralnym, który od lat prowadzi badania nad lękiem i depresją. Jest również utalentowanym klinicystą, który pisze przystępne i praktyczne książki dla szerokiego grona odbiorców. Niniejszy poradnik jest dokładnie tym, czego trzeba, aby spojrzeć na własne myśli z dystansu. Moim zdaniem szczególnie atrakcyjna w tej świetnej książce jest dokonana przez autora integracja różnorodnych metod terapii poznawczo-behawioralnej, dzięki której uzyskujemy bardzo skuteczne narzędzia do radzenia sobie z natarczywymi negatywnymi myślami.
Wszyscy wiemy, jak to jest, gdy tego rodzaju myśli przejmują nad nami władzę. Często mamy wtedy poczucie, że nie umiemy nad nimi zapanować – i nierzadko dochodzimy do wniosku, że w takim razie trzeba je całkowicie wyeliminować. Albo stwierdzamy, że musimy jakoś na nie zareagować, zająć się nimi, natychmiast położyć im kres; że nie wolno nam pozostawić tych myśli samym sobie. Tymczasem im bardziej staramy się pozbyć ich zgiełku w głowie, z tym większym wracają impetem, by nad nami panować. Im usilniej próbujemy je stłumić, tym głośniej krzyczą w naszym umyśle o zagrożeniu i potrzebie pilnego działania. Na szczęście istnieje inna droga – ta, którą prowadzi nas David A. Clark.
Nawracające negatywne myśli każą nam tkwić w przekonaniu, że nie wolno zaakceptować niepewności, że trzeba mieć nad niemal wszystkim kontrolę; nakłaniają nas do tego, byśmy nawykowo koncentrowali się na zagrożeniach i kwestionowali własną umiejętność rozwiązywania prawdziwych problemów, gdy te faktycznie się pojawiają. David A. Clark dokonuje w tej książce przeglądu stanu wiedzy na temat owych natarczywych myśli oraz krok po kroku prowadzi nas do zmiany kłopotliwych przekonań, które stanowią siłę napędową błędnego koła zmartwiania się i ruminowania (rozpamiętywania). Pomaga nam zrozumieć, że jeśli nie potrafimy czegoś kontrolować, nie oznacza to, iż nasz świat się rozpadnie; że wokół nas jest raczej bezpiecznie niż groźnie; że wykrywacz zagrożeń znajduje się w naszej głowie, a nie w prawdziwym świecie; że jesteśmy w stanie rozwiązywać rzeczywiste problemy, ale nie te, które nie istnieją.
Jeśli cokolwiek z tego, co do tej pory napisałem, wydaje ci się znajome oraz jeśli zauważasz u siebie napięcie i lęk, a także masz trudności ze snem bądź w codziennym funkcjonowaniu, to ta książka jest dla ciebie. David A. Clark, cieszący się uznaniem na całym świecie psycholog, który od lat bada zjawisko lęku, zawarł w niej kwintesencję swojej wiedzy, mądrość i wartościowe porady. Wyobraź sobie, że ten poradnik jest twoim światowej klasy trenerem osobistym, który – zamiast krzykiem wymuszać na tobie kolejne ćwiczenia na sprzęcie do treningu – pomaga ci w delikatny i umiejętny sposób zapanować nad umysłem, podsuwając w tym celu najlepsze narzędzia.
Stosuj się do porad zawartych w każdym rozdziale, czytaj ich uzasadnienie oparte na aktualnej wiedzy oraz wykonuj proponowane ćwiczenia (jest ich wiele w tej świetnej książce), a najpewniej stwierdzisz z zaskoczeniem, że twoje nawracające negatywne myśli stały się niczym szum ulicy gdzieś w tle. Ty zaś, zamiast gonić za fikcyjną karetką, z zadowoleniem się przyglądasz, jak znika za rogiem. A potem zauważysz, że możesz wieść takie życie, jakiego pragniesz.
dr Robert L. Leahy
autor książek Lekarstwo na zmartwienia oraz Lekarstwo na zazdrość,
dyrektor American Institute for Cognitive Therapy
więcej..
