MENU
Nasze ceny
-
promocja
Ciało pod kontrolą. Jak zdrowo się ruszać, mniej męczyć i dbać o swój dobrostan - ebook
Ciało pod kontrolą. Jak zdrowo się ruszać, mniej męczyć i dbać o swój dobrostan - ebook
Ten podręcznik pomoże Ci zrozumieć swoje ciało i przywrócić mu pełną sprawność.
Bóle pleców, ciągłe zmęczenie, rosnąca sztywność ruchów i trudności z wykonywaniem czynności, które dawniej przychodziły nam z łatwością - problemy te często zrzucamy na karb wieku, siedzącej pracy, naturalnego zużycia ciała. To prawda, że z upływem lat ciało się zmienia. Nieprawdą jest jednak, że z tego powodu jesteśmy zmuszeni odczuwać stały dyskomfort i że poza przyjmowaniem tłumiących go leków nic nie możemy zrobić.
Autor tego poradnika - fizjoterapeuta, trener, wykładowca i szkoleniowiec - miał do czynienia z setkami pacjentów, u których wystarczyło kilka prostych zmian, by ciało znów działało tak, jak powinno: sprawnie, lekko, bez cierpienia. U innych zwykły ból pleców sygnalizował znacznie poważniejsze sprawy, wymagające holistycznego podejścia: zaburzenia metaboliczne, chorobę autoimmunologiczną, permanentny stres czy przewlekły stan zapalny.
Ta książka stanowi esencję doświadczeń Dariusza Harmacińskiego z gabinetu, sal treningowych i wykładowych. Napisał ją, by podzielić się z Tobą wiedzą o tym, co naprawdę służy naszemu zdrowiu. Bez żargonu medycznego, bez przesadnych obietnic. Znajdziesz tu ugruntowaną naukowo, konkretną wiedzę, ćwiczenia i wskazówki, które możesz wprowadzić w życie od zaraz.
Zacznij je stosować - Twoje ciało będzie Ci wdzięczne!
O książce w mediach:
Natura i zdrowie: Stopa - fundament, o którym zapomnieliśmy. Dlaczego jej zdrowie ma kluczowe znaczenie
Spis treści
Wstęp
Część I. Rozumieć ciało - fundamenty zdrowia
- 1. Pięć filarów zdrowia
- 2. Wzorce ruchu człowieka
- 3. Ciało to system, a nie zbiór części
- 4. Ból - wróg czy sprzymierzeniec?
- 5. Mity o postawie, kręgosłupie i siedzeniu
- 6. Czy zawsze trzeba wzmacniać mięśnie? O kontroli nerwowo-mięśniowej
- 7. Jak się regenerować?
Część II. Ruch w terapii, treningu i codzienności
- 1. Ostry ból kręgosłupa - jak ugasić pożar?
- 2. Stabilność, a nie sztywność - sekret zdrowego odcinka lędźwiowego
- 3. Kręgosłup piersiowy - dlaczego "wyprostuj się" to często najgorsza rada?
- 4. Bark - więcej niż zakres ruchu
- 5. Ergonomia stawu kolanowego
- 6. Stopa - podstawa, o której zapomniano
- 7. Oddech w fizjoterapii i ruchu - więcej niż tlen
- 8. Dlaczego warto "rozmasować" plecy, gdy boli pięta?
Część III. Odżywianie, tkanka łączna i styl życia
- 1. Co jeść i jak się suplementować? (ile posiłków, posty, kolejność jedzenia - jak jedzenie wpływa na leczenie kontuzji?)
- 2. Otyłość brzuszna a regeneracja urazów
- 3. Mleko, chleb, mięso - co Ci szkodzi, a co Cię wspiera? Mity na temat popularnych produktów spożywczych
Część IV. Kiedy ciało puchnie - przyczyny obrzęków i sposoby radzenia sobie z nimi
- 1. Budowa i rola układu żylnego oraz limfatycznego
- 2. Obrzęk od kuchni - co dzieje się w Twoich naczyniach?
Część V. Strategie terapeutyczne i treningowe
- 1. Od diagnozy do terapii - droga pacjenta świadomego
- 2. Jak się nie przeciążyć? Progresja i regresja ćwiczeń
- 3. Praca manualna - kiedy warto, kiedy przeszkadza?
- 4. Stabilizacja centralna bez mitów
- 5. Najlepszy trening dla dziecka
- 6. Najlepszy trening dla trzydziestolatka i czterdziestolatka - co warto robić, żeby żyć długo i dobrze?
- 7. Najlepszy trening po 60. roku życia
- 8. Zasady treningu medycznego
- 9. Najczęstsze błędy w treningu medycznym
- 10. Kiedy ruch staje się lekarstwem? Praktyczne przykłady
Część VI. Świadomy pacjent - skuteczna współpraca
- 1. Jak komunikować się z pacjentem/terapeutą (trenerem)?
- 2. Psychologia bólu - zrozumieć pacjenta chronicznego
- 3. Planowanie powrotu do sportu lub pracy
- 4. Nie jesteś swoim rezonansem - jak interpretować badania obrazowe?
- 5. USG prawdę Ci powie? Kiedy warto wykonać ultrasonografię?
Zakończenie
Bibliografia
| Kategoria: | Poradniki |
| Zabezpieczenie: |
Watermark
|
| ISBN: | 978-83-289-3830-4 |
| Rozmiar pliku: | 5,0 MB |
