Co robić, aby mniej myśleć i się nie denerwować - ebook

Zrzeczenie się odpowiedzialności

_Zawarte w książce informacje i porady mają jedynie charakter edukacyjny i informacyjny, nie mogą zastąpić porady lekarza lub terapeuty._ Sposoby_ opisane w książce są przewidziane i mogą być stosowane wyłącznie przez osoby dorosłe._ _Zawarte w książce porady dotyczą terapii niekonwencjonalnych i mogą być niezgodne ze stanowiskiem medycyny akademickiej. Autor nie jest lekarzem i jego porady nie mogą w żadnym wypadku zastępować konsultacji lekarskiej w tym psychologa, czy psychiatry._ _W przypadku choroby, a nawet tylko w przypadku ich prawdopodobieństwa, przed przystąpieniem do realizacji porad należy skonsultować się z lekarzem._ _Wszelkie porady zawarte w książce stosujesz wyłącznie na własną odpowiedzialność._Wstęp

Wszyscy się martwimy i denerwujemy od czasu do czasu. To normalna część życia, każdego z nas. Ale co się dzieje, gdy przejmuje się niepokój lub gniew i nie możemy się uspokoić. Umiejętność uspokojenia się w tej chwili jest często łatwiejsza do powiedzenia niż do zrobienia. Dlatego posiadanie kilku strategii, które znamy, może pomóc, gdy czujemy się niespokojni lub źli. Oto kilka pomocnych, praktycznych wskazówek, których możemy spróbować następnym razem, gdy będziemy musieli się uspokoić.Oddychajmy

Oddychanie to najskuteczniejsza i najlepsza technika szybkiego zmniejszania gniewu i niepokoju. Kiedy jesteśmy niespokojni lub źli, mamy tendencję do brania szybkich, płytkich oddechów. Jednak takie zachowanie wysyła wiadomość do naszego mózgu, powodując pętlę pozytywnego sprzężenia zwrotnego, wzmacniając naszą reakcję walki, lub ucieczki. Dlatego branie długich, głębokich, uspokajających oddechów przerywa tę pętlę i pomaga się uspokoić. Istnieją różne techniki oddychania, które pomogą nam się uspokoić. Jedną z nich jest to oddychanie trzyczęściowe. Oddychanie trzyczęściowe wymaga jednego głębokiego wdechu, a następnie pełnego wydechu, zwracając uwagę na swoje ciało. Kiedy już przyzwyczaimy się do głębokiego oddychania, możemy zmienić stosunek wdechu i wydechu na 1:2 (zwalniamy wydech, aby był dwa razy dłuższy niż wdech). Ćwiczmy te techniki w spokoju, żeby nauczyć się je dobrze wykonywać, gdy jesteśmy niespokojni.Przemyślmy to

Miejmy mantrę, jednak tylko, aby ją wykorzystać w sytuacjach krytycznych. Tylko upewnijmy się, że jest to pomocne. Zastanówmy się „czy to będzie dla mnie ważne o tej porze, czy w przyszłym tygodniu?”, lub „jak ważne jest to dla mnie?”, lub „czy pozwolę tej osobie, lub sytuacji dać się zdenerwować?”. To pozwala naszemu myśleniu zmienić punkt ciężkości i możemy przetestować sytuację. Kiedy jesteśmy niespokojni lub źli, stajemy się nadmiernie skoncentrowani na przyczynie, a racjonalne myśli opuszczają nasz umysł. Te mantry dają nam możliwość powrotu racjonalnego myślenia i uzyskania lepszych wyników.Rozluźnijmy swoje ciało

Kiedy jesteśmy niespokojni lub źli, możemy mieć wrażenie, że każdy mięsień w naszym ciele jest napięty i prawdopodobnie tak się dzieje. Ćwiczenie progresywnej relaksacji mięśni może pomóc nam się uspokoić i skoncentrować. Aby to zrobić, połóżmy się na podłodze z rękami rozłożonymi przy boku. Upewnijmy się, że nasze stopy nie są skrzyżowane, a ręce nie zaciśnięte w pięści. Zacznijmy od stóp i postarajmy się je rozluźnić. Powoli poruszajmy się w górę ciała, starając się rozluźnić każdą część ciała, aż dojdziemy do głowy.Rzućmy wyzwanie swoim myślom

Częścią bycia niespokojnym lub złym jest posiadanie irracjonalnych myśli, które niekoniecznie mają sens. Te myśli są często „najgorszym scenariuszem”. Możemy znaleźć się w cyklu „co jeśli”, co może spowodować sabotowanie wielu rzeczy w naszym życiu. Kiedy doświadczamy jednej z tych myśli, zatrzymajmy się i zadajmy sobie następujące pytania:

Czy to się prawdopodobnie wydarzy?

Czy to racjonalna myśl?

Czy zdarzyło mi się to kiedykolwiek wcześniej?

Co najgorszego może się wydarzyć?

Czy poradzę sobie z tym?