-
W empik go
Co robić, aby wysypiać się w nocy - ebook
Wydawnictwo:
Data wydania:
1 kwietnia 2021
Format ebooka:
EPUB
Format
EPUB
czytaj
na czytniku
czytaj
na tablecie
czytaj
na smartfonie
Jeden z najpopularniejszych formatów e-booków na świecie.
Niezwykle wygodny i przyjazny czytelnikom - w przeciwieństwie do formatu
PDF umożliwia skalowanie czcionki, dzięki czemu możliwe jest dopasowanie
jej wielkości do kroju i rozmiarów ekranu. Więcej informacji znajdziesz
w dziale Pomoc.
Multiformat
E-booki w Virtualo.pl dostępne są w opcji multiformatu.
Oznacza to, że po dokonaniu zakupu, e-book pojawi się na Twoim koncie we wszystkich formatach dostępnych aktualnie dla danego tytułu.
Informacja o dostępności poszczególnych formatów znajduje się na karcie produktu.
Format
MOBI
czytaj
na czytniku
czytaj
na tablecie
czytaj
na smartfonie
Jeden z najczęściej wybieranych formatów wśród czytelników
e-booków. Możesz go odczytać na czytniku Kindle oraz na smartfonach i
tabletach po zainstalowaniu specjalnej aplikacji. Więcej informacji
znajdziesz w dziale Pomoc.
Multiformat
E-booki w Virtualo.pl dostępne są w opcji multiformatu.
Oznacza to, że po dokonaniu zakupu, e-book pojawi się na Twoim koncie we wszystkich formatach dostępnych aktualnie dla danego tytułu.
Informacja o dostępności poszczególnych formatów znajduje się na karcie produktu.
Multiformat
E-booki sprzedawane w księgarni Virtualo.pl dostępne są w opcji
multiformatu - kupujesz treść, nie format. Po dodaniu e-booka do koszyka
i dokonaniu płatności, e-book pojawi się na Twoim koncie w Mojej
Bibliotece we wszystkich formatach dostępnych aktualnie dla danego
tytułu. Informacja o dostępności poszczególnych formatów znajduje się na
karcie produktu przy okładce. Uwaga: audiobooki nie są objęte opcją
multiformatu.
czytaj
na tablecie
Aby odczytywać e-booki na swoim tablecie musisz zainstalować specjalną
aplikację. W zależności od formatu e-booka oraz systemu operacyjnego,
który jest zainstalowany na Twoim urządzeniu może to być np. Bluefire
dla EPUBa lub aplikacja Kindle dla formatu MOBI.
Informacje na temat zabezpieczenia e-booka znajdziesz na karcie produktu
w "Szczegółach na temat e-booka". Więcej informacji znajdziesz w dziale
Pomoc.
czytaj
na czytniku
Czytanie na e-czytniku z ekranem e-ink jest bardzo wygodne i nie męczy
wzroku. Pliki przystosowane do odczytywania na czytnikach to przede
wszystkim EPUB (ten format możesz odczytać m.in. na czytnikach
PocketBook) i MOBI (ten fromat możesz odczytać m.in. na czytnikach Kindle).
Informacje na temat zabezpieczenia e-booka znajdziesz na karcie produktu
w "Szczegółach na temat e-booka". Więcej informacji znajdziesz w dziale
Pomoc.
czytaj
na smartfonie
Aby odczytywać e-booki na swoim smartfonie musisz zainstalować specjalną
aplikację. W zależności od formatu e-booka oraz systemu operacyjnego,
który jest zainstalowany na Twoim urządzeniu może to być np. iBooks dla
EPUBa lub aplikacja Kindle dla formatu MOBI.
Informacje na temat zabezpieczenia e-booka znajdziesz na karcie produktu
w "Szczegółach na temat e-booka". Więcej informacji znajdziesz w dziale
Pomoc.
Czytaj fragment
Pobierz fragment
Pobierz fragment w jednym z dostępnych formatów
LUB
24,99 zł za tytuł
Tytuł dostępny w abonamencie Empik Go już od 24,99 zł / 30 dni
Sprawdź
Słuchaj i czytaj w abonamencie Go Standard już za 24,99 zł / 30 dni. Subskrypcja Go Standard daje możliwość dodania do biblioteki 3 dowolne tytuły w danym okresie rozliczeniowym (30 dni). Wybierasz z ponad 200 tys. audiobooków, ebooków i podcastów.
Co robić, aby wysypiać się w nocy - ebook
Książka przedstawia szereg porad opartych na badaniach specjalistów opisujących co robić, aby dobrze się wysypiać oraz przedstawia szereg poważnych konsekwencji jakie mogą nam grozić gdy nasz sen nie jest w pełni ustabilizowany. Książka jest poradnikiem dla osób zmagających się z tego typu trudnościami i pomagająca uchronić się przed konsekwencjami niewysypiania się. Przyda się również osobą chcącym poszerzyć własną wiedzę z zakresu nieprawidłowego snu.
| Kategoria: | Poradniki |
| Zabezpieczenie: |
Watermark
|
| ISBN: | 978-83-8245-503-8 |
| Rozmiar pliku: | 958 KB |
FRAGMENT KSIĄŻKI
Zrzeczenie się odpowiedzialności
_Zawarte w książce informacje i porady mają jedynie charakter edukacyjny i informacyjny, i nie mogą zastąpić porady lekarza lub terapeuty._ _Porady opisane w książce są przewidziane wyłącznie dla osób dorosłych._ _Zawarte w książce porady dotyczą terapii niekonwencjonalnych i mogą być niezgodne ze stanowiskiem medycyny akademickiej. Autor nie jest lekarzem i jego porady nie mogą w żadnym wypadku zastępować konsultacji lekarskiej._ _W przypadku choroby, a nawet tylko w przypadku ich prawdopodobieństwa, przed przystąpieniem do zabiegu pielęgnacyjnego należy skonsultować się z lekarzem._ _Wszelkie porady zawarte w książce stosujesz wyłącznie na własną odpowiedzialność._Wstęp
Dobry sen jest tak samo ważny jak regularne ćwiczenia i zdrowa dieta.
Badania pokazują, że zły sen ma natychmiastowy negatywny wpływ na hormony, wydajność ćwiczeń i funkcję mózgu.
Może również powodować przyrost masy ciała i zwiększać ryzyko choroby zarówno u dorosłych, jak i u dzieci.
Natomiast dobry sen może pomóc nam jeść mniej, ćwiczyć lepiej i być zdrowszym.
W ciągu ostatnich kilku dziesięcioleci pogorszyła się zarówno jakość, jak i ilość snu. W rzeczywistości wiele osób nie sypia regularnie.
Jeśli chcemy poprawić swoje zdrowie lub schudnąć, dobry sen jest jedną z najważniejszych rzeczy, które możemy zrobić.
Oto oparte na dowodach wskazówki, jak lepiej spać w nocy.Ćwiczmy regularnie, ale nie przed snem
Ćwiczenia to jeden z najlepszych naukowo potwierdzonych sposobów na poprawę snu i zdrowia. Może poprawiać wszystkie aspekty snu i był stosowany w celu zmniejszenia objawów bezsenności. Badania w których brały udział starsze osoby stwierdzają, że ćwiczenia skracają prawie o połowę czas zasypiania i zapewniają 41 minut więcej snu w nocy. U osób z ciężką bezsennością ćwiczenia fizyczne przynoszą więcej korzyści niż większość leków. Ćwiczenia skracają czas zasypiania o 55%, całkowity czas czuwania w nocy o 30% i niepokój o 15%, jednocześnie wydłużając całkowity czas snu o 18%. Chociaż codzienne ćwiczenia są kluczem do dobrego snu w nocy, wykonywanie ich zbyt późno może powodować problemy ze snem. Wynika to z stymulującego działania ćwiczeń, które zwiększa czujność i hormony, takie jak adrenalina. Jednak niektóre badania nie wykazują żadnych negatywnych skutków, więc wyraźnie zależy to od osoby.
Podsumowanie
Regularne ćwiczenia w ciągu dnia to jeden z najlepszych sposobów na spokojny sen.Kupmy wygodne łóżko, materac i poduszkę
Niektórzy zastanawiają się, dlaczego zawsze lepiej śpią w hotelu. Poza relaksującym otoczeniem, jakość łóżka może również wpływać na sen. Nawet kupno nowego materaca, może zmniejszyć ból pleców, ból barku, sztywność pleców. Poprawia również jakość snu. Inne badania wskazują, że nowa pościel może poprawić sen. Ponadto kiepska jakość pościeli może prowadzić do nasilenia bólu w dole pleców. Najlepszy materac i pościel są niezwykle subiektywne. Jeśli ulepszamy swoją pościel, oprzyjmy swój wybór na osobistych preferencjach. Zaleca się ulepszanie pościeli przynajmniej co 5–8 lat. Jeśli przez kilka lat nie wymienialiśmy materaca lub pościeli, może to być bardzo szybki, choć prawdopodobnie drogi sposób poprawy komfortu naszego spania.
Podsumowanie
Nasze łóżko, materac i poduszka mogą znacznie wpłynąć na jakość snu i ból stawów lub pleców. Starajmy się kupować wysokiej jakości pościel, w tym materac, co 5–8 lat.
_Zawarte w książce informacje i porady mają jedynie charakter edukacyjny i informacyjny, i nie mogą zastąpić porady lekarza lub terapeuty._ _Porady opisane w książce są przewidziane wyłącznie dla osób dorosłych._ _Zawarte w książce porady dotyczą terapii niekonwencjonalnych i mogą być niezgodne ze stanowiskiem medycyny akademickiej. Autor nie jest lekarzem i jego porady nie mogą w żadnym wypadku zastępować konsultacji lekarskiej._ _W przypadku choroby, a nawet tylko w przypadku ich prawdopodobieństwa, przed przystąpieniem do zabiegu pielęgnacyjnego należy skonsultować się z lekarzem._ _Wszelkie porady zawarte w książce stosujesz wyłącznie na własną odpowiedzialność._Wstęp
Dobry sen jest tak samo ważny jak regularne ćwiczenia i zdrowa dieta.
Badania pokazują, że zły sen ma natychmiastowy negatywny wpływ na hormony, wydajność ćwiczeń i funkcję mózgu.
Może również powodować przyrost masy ciała i zwiększać ryzyko choroby zarówno u dorosłych, jak i u dzieci.
Natomiast dobry sen może pomóc nam jeść mniej, ćwiczyć lepiej i być zdrowszym.
W ciągu ostatnich kilku dziesięcioleci pogorszyła się zarówno jakość, jak i ilość snu. W rzeczywistości wiele osób nie sypia regularnie.
Jeśli chcemy poprawić swoje zdrowie lub schudnąć, dobry sen jest jedną z najważniejszych rzeczy, które możemy zrobić.
Oto oparte na dowodach wskazówki, jak lepiej spać w nocy.Ćwiczmy regularnie, ale nie przed snem
Ćwiczenia to jeden z najlepszych naukowo potwierdzonych sposobów na poprawę snu i zdrowia. Może poprawiać wszystkie aspekty snu i był stosowany w celu zmniejszenia objawów bezsenności. Badania w których brały udział starsze osoby stwierdzają, że ćwiczenia skracają prawie o połowę czas zasypiania i zapewniają 41 minut więcej snu w nocy. U osób z ciężką bezsennością ćwiczenia fizyczne przynoszą więcej korzyści niż większość leków. Ćwiczenia skracają czas zasypiania o 55%, całkowity czas czuwania w nocy o 30% i niepokój o 15%, jednocześnie wydłużając całkowity czas snu o 18%. Chociaż codzienne ćwiczenia są kluczem do dobrego snu w nocy, wykonywanie ich zbyt późno może powodować problemy ze snem. Wynika to z stymulującego działania ćwiczeń, które zwiększa czujność i hormony, takie jak adrenalina. Jednak niektóre badania nie wykazują żadnych negatywnych skutków, więc wyraźnie zależy to od osoby.
Podsumowanie
Regularne ćwiczenia w ciągu dnia to jeden z najlepszych sposobów na spokojny sen.Kupmy wygodne łóżko, materac i poduszkę
Niektórzy zastanawiają się, dlaczego zawsze lepiej śpią w hotelu. Poza relaksującym otoczeniem, jakość łóżka może również wpływać na sen. Nawet kupno nowego materaca, może zmniejszyć ból pleców, ból barku, sztywność pleców. Poprawia również jakość snu. Inne badania wskazują, że nowa pościel może poprawić sen. Ponadto kiepska jakość pościeli może prowadzić do nasilenia bólu w dole pleców. Najlepszy materac i pościel są niezwykle subiektywne. Jeśli ulepszamy swoją pościel, oprzyjmy swój wybór na osobistych preferencjach. Zaleca się ulepszanie pościeli przynajmniej co 5–8 lat. Jeśli przez kilka lat nie wymienialiśmy materaca lub pościeli, może to być bardzo szybki, choć prawdopodobnie drogi sposób poprawy komfortu naszego spania.
Podsumowanie
Nasze łóżko, materac i poduszka mogą znacznie wpłynąć na jakość snu i ból stawów lub pleców. Starajmy się kupować wysokiej jakości pościel, w tym materac, co 5–8 lat.
więcej..
