Cudowna moc roślinnych koktajli. Blenduj dla zdrowia i urody! - ebook

Koktajl jest dobry na wszystko!

Chcesz zrzucić kilka kilogramów, poprawić swój wygląd, wzmocnić organizm, a może pozbyć się problemów zdrowotnych? Zacznij swoją przygodę z koktajlami! To prosty i skuteczny sposób na włączenie do codziennej diety dużej ilości warzyw i owoców. Wystarczy blender, świeże składniki i zaledwie kilka minut — tylko tyle trzeba, by cieszyć się smakiem, zdrowiem i energią. Zrób mały krok, zmień nawyki żywieniowe i na stałe wzbogać swoją dietę w superpaliwo. Już jeden koktajl dziennie sprawi, że po kilku tygodniach poczujesz różnicę. Małe kroki prowadzą do wielkich zmian. Zacznij  jeszcze dziś!

Autorzy książki, Magda i Tomek, założyciele popularnego bloga o zielonych koktajlach i sokach (Surojadek.com), miłośnicy zielonych koktajli i świeżo wyciskanych soków, w ciągu roku przepuszczają przez blender i wyciskarkę kilkaset kilogramów warzyw i owoców. Promują zdrowe odżywianie oraz lokalnych producentów warzyw i owoców. Udowadniają, że to, co zdrowe, może być również smaczne.

Przepisy oraz podpowiedzi zawarte w tej książce sprawią, że szybko zaczniesz eksperymentować i samodzielnie szukać swoich ulubionych połączeń smakowych. Poznaj leczniczą moc roślin, wypróbuj przepisy i ciesz się świetnym samopoczuciem przez cały rok!

• Zdrowotne właściwości roślin
• Jaki sprzęt wybrać
• 6 najczęściej popełnianych błędów

Pij warzywa i owoce!

• Zdrowo zblendowani wyciskaj na zdrowie!
• Wstęp
• Rozdział 1. Prawie wszystko o koktajlach
  • Zielone koktajle to nie dieta, to styl życia
    • Czy zdarzyło ci się kiedykolwiek stosować dietę?
  • Dlaczego zielone koktajle?
  • Czym jest (zielony) koktajl?
• Rozdział 2. Najczęstsze pytania
  • Jaki sprzęt wybrać?
  • Czy trzeba zmieniać rodzaj zielonych liści w koktajlach?
  • Powody, by pić koktajle, czyli jak zostałam przemytnikiem warzyw i owoców
    • Smak
    • Nawodnij swój organizm od wewnątrz
    • Więcej warzyw i owoców
    • Bogactwo fitozwiązków
    • Błonnik
    • Zapobieganie chorobom i leczenie ich
    • Koktajle są przyjazne dzieciom
  • Koktajl czy sok?
  • Dlaczego mam pić koktajle, przecież jem warzywa i owoce?
  • Jarmuż na surowo? Przecież zielenina jest niesmaczna, więc jak ją jeść?
    • Reguła 60/40
  • Czy nie prościej kupić w sklepie gotowy koktajl?
• Rozdział 3. Poznaj 6 najczęściej popełnianych błędów
  • Picie koktajli bezpośrednio po posiłku
  • Czy owoce są dla ciebie dobre, czy złe? Oto słodka prawda
    • Nie myj owoców i warzyw na zapas
    • Nie używaj słabej jakości składników
    • Czy na pewno dobrze przechowujesz swój koktajl?
    • Nie delektujesz się smakiem koktajlu? Dlaczego?
• Rozdział 4. Uzdrawiająca moc roślin
  • Zielone liście
    • Sekretem zdrowia są produkty o wysokiej gęstości odżywczej
  • Chwasty
  • Owoce i warzywa
  • Przyprawy i zioła
  • Lista produktów, które warto mieć zawsze pod ręką
  • Woda, sok, a może mleko, czyli co dodać do koktajlu
  • Superpokarmy
• Rozdział 5. Przepisy na zdrowie
  • Kilka słów wstępu, zanim zaczniesz swoją przygodę z koktajlami
  • Koktajle na wzmocnienie odporności
  • Koktajl pełen witaminy C z czarną porzeczką i jarmużem
    • Składniki
    • Sposób przygotowania
  • Koktajl z kurkumą i pyłkiem pszczelim
    • Składniki
    • Sposób przygotowania
  • Koktajl z kiełkami słonecznika
    • Składniki
    • Sposób przygotowania
  • Pogromca wirusów z imbirem i werbeną cytrynową
    • Składniki
    • Sposób przygotowania
  • Moc witaminy C w koktajlu z kurkumą i dziką różą
    • Składniki
    • Sposób przygotowania
  • Koktajle wspomagające oczyszczanie organizmu
  • Mango z pokrzywą
    • Składniki
    • Sposób przygotowania
  • Zielony detoks z chwastami
    • Składniki
    • Sposób przygotowania
  • Zielone trio z mniszkiem, jarmużem i natką pietruszki
    • Składniki
    • Sposób przygotowania
  • Koktajl z aromatyczną kolendrą i mniszkiem lekarskim
    • Składniki
    • Sposób przygotowania
  • Tropikalna pokrzywa
    • Składniki
    • Sposób przygotowania
  • Koktajle o działaniu antynowotworowym
  • Mojito z brukselką
    • Składniki
    • Sposób przygotowania
  • Koktajl z brokułem, ananasem i jabłkiem
    • Składniki
    • Sposób przygotowania
  • Red velvet, czyli koktajl z czerwoną kapustą
    • Składniki
    • Sposób przygotowania
  • Koktajl truskawkowy z brokułem
    • Składniki
    • Sposób przygotowania
  • Owoce jagodowe z brokułem i siemieniem lnianym
    • Składniki
    • Sposób przygotowania
  • Koktajle na lśniącą skórę i mocne włosy
  • Orzeźwiający koktajl z grejpfrutem, pomarańczą i wodą kokosową
    • Składniki
    • Sposób przygotowania
  • Supernawilżający koktajl z natką pietruszki i jarmużem
    • Składniki
    • Sposób przygotowania
  • Dwa pomysły na pyszny koktajl z kaki i dynią
    • Składniki
    • Sposób przygotowania
  • Koktajl ze spiruliną, burakiem i truskawkami
    • Składniki
    • Sposób przygotowania
  • Przeciwzapalny koktajl z papają i kurkumą
    • Składniki
    • Sposób przygotowania
  • Koktajle wspomagające odchudzanie
  • Koktajl z awokado, jarmużem i rukwią wodną
    • Składniki
    • Sposób przygotowania
  • Koktajl z zielonym koperkiem, ananasem i ogórkiem
    • Składniki
    • Sposób przygotowania
  • Koktajl z grejpfrutem, jabłkiem i szpinakiem
    • Składniki
    • Sposób przygotowania
  • Zielony koktajl z ananasem i kolendrą
    • Składniki
    • Sposób przygotowania
  • Orzeźwiający koktajl ze szpinakiem, brzoskwiniami i miętą
    • Składniki
    • Sposób przygotowania
  • Zielony slim fit z koprem włoskim
    • Składniki
    • Sposób przygotowania
  • Koktajl z liśćmi nasturcji i brzoskwiniami ufo
    • Składniki
    • Sposób przygotowania
  • Zielony koktajl z roszponką, ogórkiem i awokado
    • Składniki
    • Sposób przygotowania
  • Prosty zielony koktajl z kiwi i mango
    • Składniki
    • Sposób przygotowania
  • Koktajle podnoszące poziom energii
  • Energia z herbatą matcha i jarmużem
    • Składniki
    • Sposób przygotowania
  • Miętowe mango z dużą dawką zielonej energii
    • Składniki
    • Sposób przygotowania
  • Energetyczny koktajl z guaraną
    • Składniki
    • Sposób przygotowania
  • Koktajl z herbatą matcha i płatkami owsianymi
    • Składniki
    • Sposób przygotowania
  • Koktajle dla osób uprawiających sport
  • Koktajl z malinami, burakami i kakao
    • Składniki
    • Sposób przygotowania
  • Wiśniowy koktajl z burakiem, białkiem konopnym i korzeniem maca
    • Składniki
    • Sposób przygotowania
  • Orzeźwiająca moc zielonych liści
    • Składniki
    • Sposób przygotowania
  • Migdałowe płatki owsiane z jabłkiem i gruszką
    • Składniki
    • Sposób przygotowania
  • Zielony koktajl z herbatą matcha i białkiem konopnym
    • Składniki
    • Sposób przygotowania
  • Koktajle na zdrowe serce
  • Koktajl truskawkowy z burakiem i granatem
    • Składniki
    • Sposób przygotowania
  • Koktajl z granatem kurkumą i pomarańczą
    • Składniki
    • Sposób przygotowania
  • Zielona misa pełna jabłek
    • Składniki
    • Sposób przygotowania
  • Różowa misa pełna antyoksydantów
    • Składniki
    • Sposób przygotowania
  • Koktajle na śniadanie
  • Ciasto marchewkowe z pyłkiem pszczelim
    • Składniki
    • Sposób przygotowania
  • Złota misa z kurkumą
    • Składniki
    • Sposób przygotowania
  • Zielony koktajl z mango dla początkujących
    • Składniki
    • Sposób przygotowania
  • Lekki koktajl z zielonym koperkiem i mango
    • Składniki
    • Sposób przygotowania
  • Ciasto śliwkowe ze szczyptą przeciwutleniaczy
    • Składniki
    • Sposób przygotowania
  • Domowe mleko roślinne naturalne i smakowe
  • Mleko z nerkowców
    • Składniki
    • Sposób przygotowania
  • Złote mleko z nerkowców z imbirem, kardamonem i kurkumą
    • Składniki
    • Sposób przygotowania
  • Zielone mleko
    • Składniki
    • Sposób przygotowania
  • Mleko z pestek dyni
    • Składniki
    • Sposób przygotowania
  • Mleko z pestek dyni o smaku czekoladowym
    • Składniki
    • Sposób przygotowania
  • Mleko konopne
    • Ekspresowe mleko konopne
      • Składniki
      • Sposób przygotowania
  • Mleko konopne truskawkowe
    • Składniki
    • Sposób przygotowania
  • Zdrowe desery
  • Piernikowe lody z dynią i karmelizowanymi orzechami
    • Składniki
    • Sposób przygotowania
  • Karmelizowane orzechy
    • Składniki
    • Sposób przygotowania
  • Podwójnie czekoladowe lody na patyku
    • Składniki
      • Lody
      • Polewa czekoladowa
      • Do posypania
    • Sposób przygotowania
  • Proste lody bananowe z korzeniem maca
    • Składniki
    • Sposób przygotowania
  • Lody bananowe z lekkim musem daktylowym i karmelizowanymi orzechami
    • Składniki
      • Mus daktylowy
      • Karmelizowane orzechy
      • Lody bananowe
    • Sposób przygotowania
• Rozdział 6. Kilka dodatkowych wskazówek
  • Jak skutecznie myć warzywa i owoce?
  • Jak myć sprzęt?
  • Czy warzywa i owoce muszą być ekologiczne?
    • Parszywa dwunastka
    • Czysta piętnastka
  • Zostań mistrzem blendowania
  • Superkremowe smoothie
    • Mrożone owoce
    • Kremowa baza
    • Nasiona chia
  • Zdrowie przez cały rok, czyli jak mrozić owoce i warzywa (i jak tego nie robić)
    • Mrożony banan
      • Krok 1
      • Krok 2
      • Krok 3
    • Mrożone liście
      • Krok 1
      • Krok 2
      • Krok 3
      • Krok 4
• Zakończenie