Dbaj o siebie - ebook
Wydawnictwo:
Data wydania:
12 czerwca 2018
Format ebooka:
EPUB
Format
EPUB
czytaj
na czytniku
czytaj
na tablecie
czytaj
na smartfonie
Jeden z najpopularniejszych formatów e-booków na świecie.
Niezwykle wygodny i przyjazny czytelnikom - w przeciwieństwie do formatu
PDF umożliwia skalowanie czcionki, dzięki czemu możliwe jest dopasowanie
jej wielkości do kroju i rozmiarów ekranu. Więcej informacji znajdziesz
w dziale Pomoc.
Multiformat
E-booki w Virtualo.pl dostępne są w opcji multiformatu.
Oznacza to, że po dokonaniu zakupu, e-book pojawi się na Twoim koncie we wszystkich formatach dostępnych aktualnie dla danego tytułu.
Informacja o dostępności poszczególnych formatów znajduje się na karcie produktu.
Format
MOBI
czytaj
na czytniku
czytaj
na tablecie
czytaj
na smartfonie
Jeden z najczęściej wybieranych formatów wśród czytelników
e-booków. Możesz go odczytać na czytniku Kindle oraz na smartfonach i
tabletach po zainstalowaniu specjalnej aplikacji. Więcej informacji
znajdziesz w dziale Pomoc.
Multiformat
E-booki w Virtualo.pl dostępne są w opcji multiformatu.
Oznacza to, że po dokonaniu zakupu, e-book pojawi się na Twoim koncie we wszystkich formatach dostępnych aktualnie dla danego tytułu.
Informacja o dostępności poszczególnych formatów znajduje się na karcie produktu.
Multiformat
E-booki sprzedawane w księgarni Virtualo.pl dostępne są w opcji
multiformatu - kupujesz treść, nie format. Po dodaniu e-booka do koszyka
i dokonaniu płatności, e-book pojawi się na Twoim koncie w Mojej
Bibliotece we wszystkich formatach dostępnych aktualnie dla danego
tytułu. Informacja o dostępności poszczególnych formatów znajduje się na
karcie produktu przy okładce. Uwaga: audiobooki nie są objęte opcją
multiformatu.
czytaj
na tablecie
Aby odczytywać e-booki na swoim tablecie musisz zainstalować specjalną
aplikację. W zależności od formatu e-booka oraz systemu operacyjnego,
który jest zainstalowany na Twoim urządzeniu może to być np. Bluefire
dla EPUBa lub aplikacja Kindle dla formatu MOBI.
Informacje na temat zabezpieczenia e-booka znajdziesz na karcie produktu
w "Szczegółach na temat e-booka". Więcej informacji znajdziesz w dziale
Pomoc.
czytaj
na czytniku
Czytanie na e-czytniku z ekranem e-ink jest bardzo wygodne i nie męczy
wzroku. Pliki przystosowane do odczytywania na czytnikach to przede
wszystkim EPUB (ten format możesz odczytać m.in. na czytnikach
PocketBook) i MOBI (ten fromat możesz odczytać m.in. na czytnikach Kindle).
Informacje na temat zabezpieczenia e-booka znajdziesz na karcie produktu
w "Szczegółach na temat e-booka". Więcej informacji znajdziesz w dziale
Pomoc.
czytaj
na smartfonie
Aby odczytywać e-booki na swoim smartfonie musisz zainstalować specjalną
aplikację. W zależności od formatu e-booka oraz systemu operacyjnego,
który jest zainstalowany na Twoim urządzeniu może to być np. iBooks dla
EPUBa lub aplikacja Kindle dla formatu MOBI.
Informacje na temat zabezpieczenia e-booka znajdziesz na karcie produktu
w "Szczegółach na temat e-booka". Więcej informacji znajdziesz w dziale
Pomoc.
Czytaj fragment
Pobierz fragment
Pobierz fragment w jednym z dostępnych formatów
Dbaj o siebie - ebook
Podaruję tę książkę wszystkim swoim znajomym!
KATE MOSS
„Poradnik dobrego samopoczucia, które płynie z wnętrza.”
REESE WITHERSPOON
„Życiowa, błyskotliwa i pełna głębokiej mądrości.”
SIENNA MILLER
„Dbaj o siebie” przebojem wdarła się na listy bestsellerów – pierwszy nakład wyprzedany zaledwie w tydzień – i zyskała rzeszę miłośników m.in.: Kate Moss, Jamiego i Jools Oliver, Reese Witherspoon. Sunday Times i Huffington Post ogłosiły bieżący rok „rokiem dbania o siebie”. To książka, która udowadnia, że jeżeli jesteś najlepszą wersją siebie, możesz dać więcej ludziom i światu.
Nauczyć się dbać o siebie to jak klepka po klepce, cierpliwie zbudować łódź ratunkową. Gdy już ją masz, choć wokół nadal szaleją fale, czujesz się bezpiecznie i pewnie. Gdy czujesz się źle, stajesz się bardziej samolubna i skupiona na sobie. Nie masz siły, by poświęcić uwagę ważnym dla ciebie ludziom lub sprawom.
„Dbaj o siebie” pokazuje, że słowa takie jak pokarm, odnowa, odbudowa, rozwój, energia, siła, ocalenie, miłość i dobroć to istota dbania o siebie. Znajdziesz w niej zarówno zbilansowane przepisy kulinarne, jak i zestaw narzędzi, w tym ćwiczenia medytacyjne i jogę, dzięki którym nauczysz się dbać o siebie, a sięgając po coś, czego chcesz będziesz znała odpowiedź na pytanie - Czy to mnie nakarmi? Doda mi sił i energii? Odbuduje?
W różnych momentach życia dbanie o siebie może oznaczać coś innego. Książka podpowiada jakich narzędzi użyć jeśli przeżywasz poważne problemy – rozstanie, żałobę, przeprowadzkę. Motywuje także do stawiania przed sobą wyzwań, jeśli wszystko układa się dobrze i masz zapas czasu i sił.
Ta książka ma ci pomóc w znalezieniu własnej drogi!
| Kategoria: | Poradniki |
| Zabezpieczenie: |
Watermark
|
| ISBN: | 978-83-62903-44-3 |
| Rozmiar pliku: | 8,0 MB |
FRAGMENT KSIĄŻKI
CO TO ZNACZY DBAĆ O SIEBIE?
„Dbanie o siebie to nie dogadzanie sobie, tylko walka o przetrwanie”.
Audre Lorde
W najbardziej podstawowym sensie dbać o siebie znaczy zjeść, umyć się, ubrać i jakoś egzystować w świecie. Każdy dba o siebie, nawet jeśli nie zdaje sobie z tego sprawy. W tej książce chcemy ci pomóc nauczyć się tak dbać o siebie, by nie tylko egzystować, ale wręcz rozkwitnąć. My lubimy mówić, że dbać o siebie to umieć się opiekować samym sobą tak jak dzieckiem lub najbliższym przyjacielem. Z miłością, dobrocią i wyrozumiałością.
Słowa dbać czy dbałość mają wydźwięk pozytywny. Gdy jednak mowa o dbaniu o siebie, wiele osób uważa, że to zajęcie się tylko własną osobą bez oglądania się na innych. Słyszałyśmy nawet opinie, że to zwykły egoizm. My natomiast sądzimy, że jeśli jesteś najlepszą wersją siebie, możesz dać więcej ludziom i światu. Gdy masz pozytywny stosunek do własnej osoby, okazujesz więcej miłości i życzliwości sobie i innym, a dobre rzeczy w twoim życiu naturalnie się rozrastają, kwitną i wydają owoce. Gdy czujesz się źle, stajesz się bardziej samolubna i skupiona na sobie. Nie masz siły, by poświęcić uwagę ważnym dla ciebie ludziom lub sprawom.
Dbanie o siebie może się czasem kojarzyć ze spa lub odnową biologiczną. Pamiętaj jednak, że dotyczy nie tylko tych, którzy mają mnóstwo wolnego czasu i górę pieniędzy na kosztowne masaże i pedicure. Nie czekaj, nie obiecuj sobie, że zadbasz o siebie później, gdy życie wreszcie trochę zwolni, gdy już zapanujesz nad własną wagą albo kupisz sobie szałowe legginsy do jogi.
Dla nas dbanie o siebie oznacza pełną świadomość i zaangażowanie w życie. To przeciwieństwo izolacji i ucieczki od świata. Ignorowanie własnych potrzeb odbiera siły, natomiast dbanie o siebie ich dodaje.
Żyjemy w realnym świecie. Zawsze coś lub ktoś będzie pochłaniać twój czas i energię. Jednak ty sama też zasługujesz na trochę swego czasu i energii, tak jak wszyscy wokół. Zadbanie o siebie nie oznacza gwałtownego wywrócenia do góry nogami całego życia. Zresztą kto ma na to czas? To spotkanie z samą sobą tu, gdzie teraz jesteś, a nie gdzie według ciebie powinnaś być. To myślenie o małych krokach, które możesz zrobić, by lepiej zadbać o siebie. Zdziwisz się, jak wiele może zmienić zaledwie kilka małych kroków.
Pamiętaj, dbanie o siebie to nie egoizm. To nauka miłości, szacunku i współczucia dla samej siebie oraz zrozumienie, jak to wszystko wpływa na samopoczucie, zarówno twoje, jak i ludzi wokół ciebie. W tekście zwracamy się przede wszystkim do kobiet, wydaje się nam jednak, że wiele z tego, co tu piszemy, przemówi również do mężczyzn.
Ta książka pełna jest rozwiązań, które pomagają nam od wielu lat. Mamy nadzieję, że zainspirują również ciebie.CO DLA CIEBIE ZNACZY DBAĆ O SIEBIE?
Podstawy pewnie już znasz: ćwicz i odżywiaj ciało, rozwijaj umysł i duszę. Ważne jest jednak, byś pamiętała, że dbanie o siebie dla każdego oznacza coś innego.
Najlepszą drogą do zrozumienia, co to znaczy dla ciebie, jest nauczyć się odróżniać potrzeby od zachcianek. To, czego chcesz – czy to będzie najnowszy iPhone, czy para wspaniałych butów – wydaje się powierzchowne. Zapewni ci błyskawiczne zadowolenie, ale nie starczy na długo. To, czego potrzebujesz, sięga głębiej.
Istota dbania o siebie wyraża się w słowach: pokarm, odnowa, odbudowa, rozwój, energia, siła, ocalenie, miłość i dobroć. Przypomnij je sobie, gdy sięgasz po coś, czego chcesz. Zatrzymaj się i zadaj sobie pytanie: Czy to mnie nakarmi? Doda mi sił i energii? Odbuduje?
Spójrz na ogólny rachunek. To ważne, by myśleć o wszystkim, co dzieje się w twoim życiu, żeby zyskać całościowe spojrzenie i postąpić właściwie.
W różnych momentach życia dbanie o siebie może wyglądać inaczej. Jeśli przeżywasz coś poważnego – rozstanie, żałobę, przeprowadzkę – musisz zadbać o siebie z czułością i troską. Jeśli wszystko układa się dobrze i masz trochę czasu i sił, być może najlepiej zadbasz o siebie, podejmując jakieś wyzwanie.
Pamiętaj, cudzy sposób dbania o siebie nie sprawdzi się u ciebie. Nawet nasz! Ta książka ma ci pomóc w znalezieniu własnej drogi.DBANIE O SIEBIE TO OBOWIĄZEK
Naszym celem nie jest osiągnięcie ideału. Chodzi nam o to, byś zaakceptowała, że jesteś człowiekiem, w całym swym pięknie i ze wszystkimi wadami, że zasługujesz na szczęście i dobre samopoczucie. I żebyś zrobiła wszystko, co możesz i kiedy możesz, by do tego dojść.
Z doświadczenia wiemy, że pobożne życzenia nie działają, tak samo jak wymuszone pozytywne nastawienie. Gdy jest ci źle, powtarzanie motywujących frazesów może czasem sprawić, że poczujesz się jeszcze gorzej. Najlepiej, gdy nauczysz się, co ci pomaga i co konkretnie możesz zrobić, by poprawić swoje samopoczucie.
Dobre samopoczucie może ci się wydać dziwne, jeśli nie jesteś do niego przyzwyczajona. Być może kiedyś uwierzyłaś, że nie zasługujesz na to, by ktoś o ciebie dbał. Zasługujesz. I ty sama zrobisz to najlepiej.
Pamiętasz, co mówią podczas prezentacji procedur bezpieczeństwa na pokładzie samolotu? Że najpierw trzeba włożyć maskę tlenową sobie, a dopiero potem dziecku? Przez wiele lat wydawało się to nam niedorzeczne. Jednak im więcej wiemy o dbaniu o siebie, tym lepiej rozumiemy, że jeśli w sytuacji awaryjnej rodzic najpierw sam nie włoży maski, to jego dziecko nie przeżyje. Ta zasada ma zastosowanie we wszystkich sytuacjach w życiu. Zmęczona i wyczerpana fizycznie, umysłowo lub emocjonalnie nie jesteś w stanie nic z siebie dać innym.
Pomyśl, że przetrwają tylko ci najbardziej odporni. Być może w tej chwili na morzu życia zalewają cię fale i rzucają na wszystkie strony. Nauka dbania o siebie jest jak cierpliwe budowanie łodzi ratunkowej klepka po klepce. Gdy już ją masz, czujesz się bezpiecznie i pewnie, choć wokół nadal szaleją fale. Teraz możesz przyjść z pomocą tonącym, których napotkasz w drodze.ODKRYJ, CZEGO POTRZEBUJESZ
Pierwszy krok w dbaniu o siebie to zwracanie uwagi. Wsłuchuj się w potrzeby swego ciała i przypatrz, jak reaguje. W ten sposób powoli wyrobisz w sobie wrażliwość. W tej książce proponujemy ćwiczenia, które ułatwią ci odczytywanie sygnałów i rozumienie własnego ciała.
Wiemy, że to niełatwe. Zewsząd bombardują cię informacje, co powinnaś robić, co jeść, a czego nie. Masz może skłonność, by próbować czegoś, co akurat jest w modzie (np. rezygnujesz z cukru), a potem chcesz na to nawrócić wszystkich dookoła? My kiedyś też tak robiłyśmy. Nie ma jednak jedynego słusznego rozwiązania. W różnych momentach różnym osobom pomoże co innego. Jeśli robisz tylko to, co zalecają ci inni, zapewne nie da ci to spokoju czy energii, których pragniesz. Albo efekty nie będą trwałe, bo zmiana przyzwyczajeń nie przystaje do tego, czego naprawdę potrzebujesz.
Być może jesteś tak zajęta, że nie masz czasu wsłuchać się w siebie. Czy po pracy idziesz ćwiczyć, bo naprawdę chcesz, czy tylko uważasz, że powinnaś? Czy czwarta kawa lub herbata dzisiaj to przyzwyczajenie, czy konieczność? (Jeśli odpowiadasz, że konieczność, w jednym z dalszych rozdziałów popracujemy nad tym, byś porządnie odpoczęła!) Dlaczego zjadasz tę wielką tabliczkę czekolady? Dla przyjemności? A może z kimś się pokłóciłaś i czujesz teraz wielką pustkę, którą próbujesz zapełnić?
Nauczymy cię odczytywać sygnały twego ciała, byś w każdej chwili umiała wsłuchać się w siebie i ocenić, co może ci pomóc. Wierz nam, twoje ciało po prostu wie.KOCHAMY ROBIĆ LISTY!
W książce Dość dobre powody, aby pozostać przy życiu Matt Haig opisuje, jak robił listy, by poradzić sobie z lękiem i depresją. Spisał najpierw rzeczy, które sprawiały, że czuł się źle, a potem te, od których czuł się lepiej. Gdy tylko o tym przeczytałyśmy, zaczęłyśmy robić własne listy, by pomagały nam w zadbaniu o siebie. Spisałyśmy rzeczy, od których czujemy się okropnie i dzięki którym czujemy się dobrze i pewnie. Połączyłyśmy nasze listy, bo jesteśmy do siebie dosyć podobne – z wyjątkiem gotowania (to domena Katii) i medytacji (to lubi tylko Nadia).
A co znajdzie się na twojej liście? Spisz wszystko po kolei.CO NAM POMAGA DBAĆ O SIEBIE
- Kładzenie się do łóżka zwykle o wpół do jedenastej.
- Relaksująca kąpiel lub prysznic przed snem.
- Wcześniejsze przygotowanie posiłków, by jeść zdrowo i smacznie.
- Przebywanie z przyjaciółmi i rodziną.
- Taniec.
- Ćwiczenie jogi.
- Codzienna medytacja (Nadia).
- Prowadzenie dziennika wdzięczności każdego ranka i wieczora.
- Szczerość wobec samych siebie.
- Zwracanie uwagi na krytyczne myśli i zmiana ich na bardziej pozytywne.
- Traktowanie siebie równie łagodnie jak osób, które uczymy i karmimy.
- Drzemka i odpoczynek, gdy trzeba.
- Spacery na świeżym powietrzu.
- Pływanie w morzu.
- Chwile wyciszenia.„Choć na chwilę otwórz się na myśl, że z tobą wszystko w porządku”.
Cheri Huber
Pewnie myślisz, że miłość własna to zwykłe dogadzanie sobie. Gdy jednak w pełni pokochasz siebie, weźmiesz większą odpowiedzialność za swoje życie, a tym samym zdejmiesz ją z ramion osób, które kochasz. Miłość do siebie samej to nie narcyzm czy egocentryzm. To dobroć okazywana sobie i ludziom wokół ciebie. Nie będziesz szukać miłości w innych ludziach czy rzeczach z nadzieją, że inni wypełnią pustkę, którą odczuwasz.
Być może zdaje ci się, że miłość to wielkie, romantyczne uczucie. Popełniasz błąd, myśląc, że skoro w tej chwili nie ma w twoim życiu cudownego romansu, to nikt cię nie kocha i nie jesteś warta miłości. To dlatego miłość własna i dbanie o siebie z miłością są takie ważne. To miłość, która cię nie zawiedzie. Zawsze możesz na nią liczyć, bez względu na to, co się wydarzy.
Gdy obdarzysz siebie dobrocią i miłością, bardziej otworzysz się na miłość okazywaną ci przez innych. Zrozumiesz też, jak wiele możesz dać. To niczym fala, która rozchodzi się kręgami i zaczyna od ciebie.
Są tacy szczęściarze, którzy nauczyli się kochać siebie już w dzieciństwie. Reszta musi się tego uczyć w drodze, na różnych etapach życia. Mamy nadzieję, że ten rozdział ci w tym pomoże.
Treść dostępna w pełnej wersji eBooka.
„Dbanie o siebie to nie dogadzanie sobie, tylko walka o przetrwanie”.
Audre Lorde
W najbardziej podstawowym sensie dbać o siebie znaczy zjeść, umyć się, ubrać i jakoś egzystować w świecie. Każdy dba o siebie, nawet jeśli nie zdaje sobie z tego sprawy. W tej książce chcemy ci pomóc nauczyć się tak dbać o siebie, by nie tylko egzystować, ale wręcz rozkwitnąć. My lubimy mówić, że dbać o siebie to umieć się opiekować samym sobą tak jak dzieckiem lub najbliższym przyjacielem. Z miłością, dobrocią i wyrozumiałością.
Słowa dbać czy dbałość mają wydźwięk pozytywny. Gdy jednak mowa o dbaniu o siebie, wiele osób uważa, że to zajęcie się tylko własną osobą bez oglądania się na innych. Słyszałyśmy nawet opinie, że to zwykły egoizm. My natomiast sądzimy, że jeśli jesteś najlepszą wersją siebie, możesz dać więcej ludziom i światu. Gdy masz pozytywny stosunek do własnej osoby, okazujesz więcej miłości i życzliwości sobie i innym, a dobre rzeczy w twoim życiu naturalnie się rozrastają, kwitną i wydają owoce. Gdy czujesz się źle, stajesz się bardziej samolubna i skupiona na sobie. Nie masz siły, by poświęcić uwagę ważnym dla ciebie ludziom lub sprawom.
Dbanie o siebie może się czasem kojarzyć ze spa lub odnową biologiczną. Pamiętaj jednak, że dotyczy nie tylko tych, którzy mają mnóstwo wolnego czasu i górę pieniędzy na kosztowne masaże i pedicure. Nie czekaj, nie obiecuj sobie, że zadbasz o siebie później, gdy życie wreszcie trochę zwolni, gdy już zapanujesz nad własną wagą albo kupisz sobie szałowe legginsy do jogi.
Dla nas dbanie o siebie oznacza pełną świadomość i zaangażowanie w życie. To przeciwieństwo izolacji i ucieczki od świata. Ignorowanie własnych potrzeb odbiera siły, natomiast dbanie o siebie ich dodaje.
Żyjemy w realnym świecie. Zawsze coś lub ktoś będzie pochłaniać twój czas i energię. Jednak ty sama też zasługujesz na trochę swego czasu i energii, tak jak wszyscy wokół. Zadbanie o siebie nie oznacza gwałtownego wywrócenia do góry nogami całego życia. Zresztą kto ma na to czas? To spotkanie z samą sobą tu, gdzie teraz jesteś, a nie gdzie według ciebie powinnaś być. To myślenie o małych krokach, które możesz zrobić, by lepiej zadbać o siebie. Zdziwisz się, jak wiele może zmienić zaledwie kilka małych kroków.
Pamiętaj, dbanie o siebie to nie egoizm. To nauka miłości, szacunku i współczucia dla samej siebie oraz zrozumienie, jak to wszystko wpływa na samopoczucie, zarówno twoje, jak i ludzi wokół ciebie. W tekście zwracamy się przede wszystkim do kobiet, wydaje się nam jednak, że wiele z tego, co tu piszemy, przemówi również do mężczyzn.
Ta książka pełna jest rozwiązań, które pomagają nam od wielu lat. Mamy nadzieję, że zainspirują również ciebie.CO DLA CIEBIE ZNACZY DBAĆ O SIEBIE?
Podstawy pewnie już znasz: ćwicz i odżywiaj ciało, rozwijaj umysł i duszę. Ważne jest jednak, byś pamiętała, że dbanie o siebie dla każdego oznacza coś innego.
Najlepszą drogą do zrozumienia, co to znaczy dla ciebie, jest nauczyć się odróżniać potrzeby od zachcianek. To, czego chcesz – czy to będzie najnowszy iPhone, czy para wspaniałych butów – wydaje się powierzchowne. Zapewni ci błyskawiczne zadowolenie, ale nie starczy na długo. To, czego potrzebujesz, sięga głębiej.
Istota dbania o siebie wyraża się w słowach: pokarm, odnowa, odbudowa, rozwój, energia, siła, ocalenie, miłość i dobroć. Przypomnij je sobie, gdy sięgasz po coś, czego chcesz. Zatrzymaj się i zadaj sobie pytanie: Czy to mnie nakarmi? Doda mi sił i energii? Odbuduje?
Spójrz na ogólny rachunek. To ważne, by myśleć o wszystkim, co dzieje się w twoim życiu, żeby zyskać całościowe spojrzenie i postąpić właściwie.
W różnych momentach życia dbanie o siebie może wyglądać inaczej. Jeśli przeżywasz coś poważnego – rozstanie, żałobę, przeprowadzkę – musisz zadbać o siebie z czułością i troską. Jeśli wszystko układa się dobrze i masz trochę czasu i sił, być może najlepiej zadbasz o siebie, podejmując jakieś wyzwanie.
Pamiętaj, cudzy sposób dbania o siebie nie sprawdzi się u ciebie. Nawet nasz! Ta książka ma ci pomóc w znalezieniu własnej drogi.DBANIE O SIEBIE TO OBOWIĄZEK
Naszym celem nie jest osiągnięcie ideału. Chodzi nam o to, byś zaakceptowała, że jesteś człowiekiem, w całym swym pięknie i ze wszystkimi wadami, że zasługujesz na szczęście i dobre samopoczucie. I żebyś zrobiła wszystko, co możesz i kiedy możesz, by do tego dojść.
Z doświadczenia wiemy, że pobożne życzenia nie działają, tak samo jak wymuszone pozytywne nastawienie. Gdy jest ci źle, powtarzanie motywujących frazesów może czasem sprawić, że poczujesz się jeszcze gorzej. Najlepiej, gdy nauczysz się, co ci pomaga i co konkretnie możesz zrobić, by poprawić swoje samopoczucie.
Dobre samopoczucie może ci się wydać dziwne, jeśli nie jesteś do niego przyzwyczajona. Być może kiedyś uwierzyłaś, że nie zasługujesz na to, by ktoś o ciebie dbał. Zasługujesz. I ty sama zrobisz to najlepiej.
Pamiętasz, co mówią podczas prezentacji procedur bezpieczeństwa na pokładzie samolotu? Że najpierw trzeba włożyć maskę tlenową sobie, a dopiero potem dziecku? Przez wiele lat wydawało się to nam niedorzeczne. Jednak im więcej wiemy o dbaniu o siebie, tym lepiej rozumiemy, że jeśli w sytuacji awaryjnej rodzic najpierw sam nie włoży maski, to jego dziecko nie przeżyje. Ta zasada ma zastosowanie we wszystkich sytuacjach w życiu. Zmęczona i wyczerpana fizycznie, umysłowo lub emocjonalnie nie jesteś w stanie nic z siebie dać innym.
Pomyśl, że przetrwają tylko ci najbardziej odporni. Być może w tej chwili na morzu życia zalewają cię fale i rzucają na wszystkie strony. Nauka dbania o siebie jest jak cierpliwe budowanie łodzi ratunkowej klepka po klepce. Gdy już ją masz, czujesz się bezpiecznie i pewnie, choć wokół nadal szaleją fale. Teraz możesz przyjść z pomocą tonącym, których napotkasz w drodze.ODKRYJ, CZEGO POTRZEBUJESZ
Pierwszy krok w dbaniu o siebie to zwracanie uwagi. Wsłuchuj się w potrzeby swego ciała i przypatrz, jak reaguje. W ten sposób powoli wyrobisz w sobie wrażliwość. W tej książce proponujemy ćwiczenia, które ułatwią ci odczytywanie sygnałów i rozumienie własnego ciała.
Wiemy, że to niełatwe. Zewsząd bombardują cię informacje, co powinnaś robić, co jeść, a czego nie. Masz może skłonność, by próbować czegoś, co akurat jest w modzie (np. rezygnujesz z cukru), a potem chcesz na to nawrócić wszystkich dookoła? My kiedyś też tak robiłyśmy. Nie ma jednak jedynego słusznego rozwiązania. W różnych momentach różnym osobom pomoże co innego. Jeśli robisz tylko to, co zalecają ci inni, zapewne nie da ci to spokoju czy energii, których pragniesz. Albo efekty nie będą trwałe, bo zmiana przyzwyczajeń nie przystaje do tego, czego naprawdę potrzebujesz.
Być może jesteś tak zajęta, że nie masz czasu wsłuchać się w siebie. Czy po pracy idziesz ćwiczyć, bo naprawdę chcesz, czy tylko uważasz, że powinnaś? Czy czwarta kawa lub herbata dzisiaj to przyzwyczajenie, czy konieczność? (Jeśli odpowiadasz, że konieczność, w jednym z dalszych rozdziałów popracujemy nad tym, byś porządnie odpoczęła!) Dlaczego zjadasz tę wielką tabliczkę czekolady? Dla przyjemności? A może z kimś się pokłóciłaś i czujesz teraz wielką pustkę, którą próbujesz zapełnić?
Nauczymy cię odczytywać sygnały twego ciała, byś w każdej chwili umiała wsłuchać się w siebie i ocenić, co może ci pomóc. Wierz nam, twoje ciało po prostu wie.KOCHAMY ROBIĆ LISTY!
W książce Dość dobre powody, aby pozostać przy życiu Matt Haig opisuje, jak robił listy, by poradzić sobie z lękiem i depresją. Spisał najpierw rzeczy, które sprawiały, że czuł się źle, a potem te, od których czuł się lepiej. Gdy tylko o tym przeczytałyśmy, zaczęłyśmy robić własne listy, by pomagały nam w zadbaniu o siebie. Spisałyśmy rzeczy, od których czujemy się okropnie i dzięki którym czujemy się dobrze i pewnie. Połączyłyśmy nasze listy, bo jesteśmy do siebie dosyć podobne – z wyjątkiem gotowania (to domena Katii) i medytacji (to lubi tylko Nadia).
A co znajdzie się na twojej liście? Spisz wszystko po kolei.CO NAM POMAGA DBAĆ O SIEBIE
- Kładzenie się do łóżka zwykle o wpół do jedenastej.
- Relaksująca kąpiel lub prysznic przed snem.
- Wcześniejsze przygotowanie posiłków, by jeść zdrowo i smacznie.
- Przebywanie z przyjaciółmi i rodziną.
- Taniec.
- Ćwiczenie jogi.
- Codzienna medytacja (Nadia).
- Prowadzenie dziennika wdzięczności każdego ranka i wieczora.
- Szczerość wobec samych siebie.
- Zwracanie uwagi na krytyczne myśli i zmiana ich na bardziej pozytywne.
- Traktowanie siebie równie łagodnie jak osób, które uczymy i karmimy.
- Drzemka i odpoczynek, gdy trzeba.
- Spacery na świeżym powietrzu.
- Pływanie w morzu.
- Chwile wyciszenia.„Choć na chwilę otwórz się na myśl, że z tobą wszystko w porządku”.
Cheri Huber
Pewnie myślisz, że miłość własna to zwykłe dogadzanie sobie. Gdy jednak w pełni pokochasz siebie, weźmiesz większą odpowiedzialność za swoje życie, a tym samym zdejmiesz ją z ramion osób, które kochasz. Miłość do siebie samej to nie narcyzm czy egocentryzm. To dobroć okazywana sobie i ludziom wokół ciebie. Nie będziesz szukać miłości w innych ludziach czy rzeczach z nadzieją, że inni wypełnią pustkę, którą odczuwasz.
Być może zdaje ci się, że miłość to wielkie, romantyczne uczucie. Popełniasz błąd, myśląc, że skoro w tej chwili nie ma w twoim życiu cudownego romansu, to nikt cię nie kocha i nie jesteś warta miłości. To dlatego miłość własna i dbanie o siebie z miłością są takie ważne. To miłość, która cię nie zawiedzie. Zawsze możesz na nią liczyć, bez względu na to, co się wydarzy.
Gdy obdarzysz siebie dobrocią i miłością, bardziej otworzysz się na miłość okazywaną ci przez innych. Zrozumiesz też, jak wiele możesz dać. To niczym fala, która rozchodzi się kręgami i zaczyna od ciebie.
Są tacy szczęściarze, którzy nauczyli się kochać siebie już w dzieciństwie. Reszta musi się tego uczyć w drodze, na różnych etapach życia. Mamy nadzieję, że ten rozdział ci w tym pomoże.
Treść dostępna w pełnej wersji eBooka.
więcej..
