-
W empik go
Dlaczego i jak należy poprawnie oddychać? - ebook
Wydawnictwo:
Data wydania:
1 grudnia 2024
Format ebooka:
EPUB
Format
EPUB
czytaj
na czytniku
czytaj
na tablecie
czytaj
na smartfonie
Jeden z najpopularniejszych formatów e-booków na świecie.
Niezwykle wygodny i przyjazny czytelnikom - w przeciwieństwie do formatu
PDF umożliwia skalowanie czcionki, dzięki czemu możliwe jest dopasowanie
jej wielkości do kroju i rozmiarów ekranu. Więcej informacji znajdziesz
w dziale Pomoc.
Multiformat
E-booki w Virtualo.pl dostępne są w opcji multiformatu.
Oznacza to, że po dokonaniu zakupu, e-book pojawi się na Twoim koncie we wszystkich formatach dostępnych aktualnie dla danego tytułu.
Informacja o dostępności poszczególnych formatów znajduje się na karcie produktu.
Format
MOBI
czytaj
na czytniku
czytaj
na tablecie
czytaj
na smartfonie
Jeden z najczęściej wybieranych formatów wśród czytelników
e-booków. Możesz go odczytać na czytniku Kindle oraz na smartfonach i
tabletach po zainstalowaniu specjalnej aplikacji. Więcej informacji
znajdziesz w dziale Pomoc.
Multiformat
E-booki w Virtualo.pl dostępne są w opcji multiformatu.
Oznacza to, że po dokonaniu zakupu, e-book pojawi się na Twoim koncie we wszystkich formatach dostępnych aktualnie dla danego tytułu.
Informacja o dostępności poszczególnych formatów znajduje się na karcie produktu.
Multiformat
E-booki sprzedawane w księgarni Virtualo.pl dostępne są w opcji
multiformatu - kupujesz treść, nie format. Po dodaniu e-booka do koszyka
i dokonaniu płatności, e-book pojawi się na Twoim koncie w Mojej
Bibliotece we wszystkich formatach dostępnych aktualnie dla danego
tytułu. Informacja o dostępności poszczególnych formatów znajduje się na
karcie produktu przy okładce. Uwaga: audiobooki nie są objęte opcją
multiformatu.
czytaj
na tablecie
Aby odczytywać e-booki na swoim tablecie musisz zainstalować specjalną
aplikację. W zależności od formatu e-booka oraz systemu operacyjnego,
który jest zainstalowany na Twoim urządzeniu może to być np. Bluefire
dla EPUBa lub aplikacja Kindle dla formatu MOBI.
Informacje na temat zabezpieczenia e-booka znajdziesz na karcie produktu
w "Szczegółach na temat e-booka". Więcej informacji znajdziesz w dziale
Pomoc.
czytaj
na czytniku
Czytanie na e-czytniku z ekranem e-ink jest bardzo wygodne i nie męczy
wzroku. Pliki przystosowane do odczytywania na czytnikach to przede
wszystkim EPUB (ten format możesz odczytać m.in. na czytnikach
PocketBook) i MOBI (ten fromat możesz odczytać m.in. na czytnikach Kindle).
Informacje na temat zabezpieczenia e-booka znajdziesz na karcie produktu
w "Szczegółach na temat e-booka". Więcej informacji znajdziesz w dziale
Pomoc.
czytaj
na smartfonie
Aby odczytywać e-booki na swoim smartfonie musisz zainstalować specjalną
aplikację. W zależności od formatu e-booka oraz systemu operacyjnego,
który jest zainstalowany na Twoim urządzeniu może to być np. iBooks dla
EPUBa lub aplikacja Kindle dla formatu MOBI.
Informacje na temat zabezpieczenia e-booka znajdziesz na karcie produktu
w "Szczegółach na temat e-booka". Więcej informacji znajdziesz w dziale
Pomoc.
Czytaj fragment
Pobierz fragment
Pobierz fragment w jednym z dostępnych formatów
LUB
24,99 zł za tytuł
Tytuł dostępny w abonamencie Empik Go już od 24,99 zł / 30 dni
Sprawdź
Słuchaj i czytaj w abonamencie Go Standard już za 24,99 zł / 30 dni. Subskrypcja Go Standard daje możliwość dodania do biblioteki 3 dowolne tytuły w danym okresie rozliczeniowym (30 dni). Wybierasz z ponad 200 tys. audiobooków, ebooków i podcastów.
Dlaczego i jak należy poprawnie oddychać? - ebook
To jest książka o oddechu — najprostszej, a zarazem najważniejszej czynności, jaką wykonuje każdy z nas, niezależnie od wieku, płci, stanu zdrowia czy wykonywanego zawodu. Nie jest to jednak typowa książka o technikach oddechowych czy medytacji — to książka, która pokazuje, jak kluczowe dla naszego zdrowia i samopoczucia jest właściwe oddychanie i jak wiele problemów zdrowotnych może wynikać z nieprawidłowego oddechu. To książka dla każdego, kto oddycha
| Kategoria: | Poradniki |
| Zabezpieczenie: |
Watermark
|
| ISBN: | 978-83-8384-921-8 |
| Rozmiar pliku: | 973 KB |
FRAGMENT KSIĄŻKI
Streszczenie — fundamenty
Zanim zagłębimy się w naukowe tajemnice oddychania, zacznijmy od czterech podstawowych prawd. Te prawdy, jak choćby Rzym, nie zostały zbudowane w ciągu jednego dnia. Są wynikiem lat badań, doświadczeń i obserwacji. Wspólnie tworzą one fundament naszej wiedzy o oddychaniu i pokazują, jak głęboko oddychanie wpływa na nasze zdrowie i nasze życie.
— Prawda pierwsza: Nasze zdrowie zależy od PH ORGANIZMU, a pH organizmu zależy od poprawnego oddychania.
— Prawda druga: Nasze zdrowie zależy od POZIOMU ENERGII W KAŻDEJ KOMÓRCE NASZEGO CIAŁA, a poziom energii zależy od poprawnego oddychania.
— Prawda trzecia: Nasze zdrowie zależy od SPRAWNOŚCI UKŁADU LIMFATYCZNEGO, a stan układu limfatycznego zależy od poprawnego oddychania.
— Prawda czwarta: Nasze zdrowie zależy OD SPRAWNOŚCI PRZEPONY, a stan przepony zależy od poprawnego oddychania.
Jest też i prawda piąta: ZAPACH CIAŁA ZALEŻY OD SPOSOBU ODDYCHANIA. Ba, wg mnie też i jakość węchu od tego zależy, ale to temat na osobną publikację.
Każda z tych prawd ma głębokie, naukowe uzasadnienie, które poznasz w kolejnych rozdziałach.
Kolejne rozdziały poszczególnie rozwijają te cztery prawdy, analizując wnikliwie procesy zachodzące w naszym organizmie, związane z oddychaniem, pracą komórek i układów w naszym ciele.
Zanim jednak przejdziemy do kolejnych rozdziałów, warto wyjaśnić jeden kluczowy aspekt, który jest nieodłącznym elementem procesu oddychania — ruch przepony. W praktyce każdy wdech, który wykonujemy, jest poprzedzony ruchem przepony. To ona, jak silnik, wprowadza nasze płuca w ruch. Jej skurcz jest tym, co sprawia, że nasze płuca się rozszerzają i „zasysają” powietrze płynie do naszego organizmu. To właśnie dlatego nasza przepona jest tak istotna dla naszego zdrowia i energii. Płuca w procesie oddychania pełnią kluczowa funkcję, ale w zakresie mechaniki oddechu są organem biernym, działającym tak, jak im pozwala przepona.
Więcej na ten temat dowiesz się w kolejnych rozdziałach. Wg niektórych NIE MA ORGANU W CZŁOWIEKU, NA KTÓRY BEZPOŚREDNIO LUB POŚREDNIO NIE ODDZIAŁYWAŁABY PRZEPONA.
Zajrzyj TUTAJ, a zobaczysz przeponę w akcji. TUTAJ, jak nauczyć si tego, o czym mowa w tym ebooku.
Do zapamiętania
Nasze zdrowie zależy od pH organizmu, a pH organizmu zależy od poprawnego oddychania
Nasze zdrowie zależy od poziomu energii w każdej komórce naszego ciała, a poziom energii zależy od poprawnego oddychania.
Nasze zdrowie zależy od sprawności układu limfatycznego, a stan układu limfatycznego zależy od poprawnego oddychania.
Nasze zdrowie zależy od sprawności przepony, a stan przepony zależy od poprawnego oddychania.
To wszystko zależy od sposobu oddychaniaNajważniejszą częścią człowieka jest … komórka
Człowiek to niesamowity twór biologiczny, pełen złożonych procesów i struktur, których działanie i współpraca ze sobą sprawiają, że jesteśmy w stanie żyć, oddychać, myśleć i odczuwać. Jednym z najważniejszych elementów tej olbrzymiej machiny jest KOMÓRKA — PODSTAWOWA JEDNOSTKA STRUKTURALNA I FUNKCJONALNA WSZYSTKICH ORGANIZMÓW ŻYWYCH. Zrozumienie roli komórek w naszym ciele jest kluczem do zrozumienia, jak oddychanie wpływa na nasze zdrowie i energię.
Nasz organizm składa się z bilionów komórek, które pracują wspólnie, tworząc złożoną sieć. Komórki te nie są jednakowe. Każda z nich ma swoją specjalizację i pełni określoną rolę w naszym ciele. Mamy komórki skóry, komórki mięśni, komórki mózgu, komórki serca, i wiele innych. Każda z nich jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Szczegółowo wyjaśniałem to w mojej książce „Przepis na zdrowie”.
Aby móc wykonywać swoje funkcje, komórki potrzebują energii. Ta energia jest wytwarzana w komórkach dzięki procesom chemicznym, które wymagają odpowiednich składników. Jednym z najważniejszych z nich jest tlen, który dostarczany jest do komórek za pośrednictwem procesu oddychania. Bez tlenu, komórki nie mogą wytwarzać energii, co prowadzi do ich śmierci i dysfunkcji organizmu.”
Ale jak to jest możliwe, że tlen dostarczany jest do każdej komórki naszego ciała? I jak proces oddychania wpływa na zdolność komórek do wytwarzania energii? Odpowiedź na te pytania znajdziesz w kolejnych rozdziałach, w których dowiemy się, jak tlen jest transportowany do naszych komórek.
Zanim przejdziemy do kolejnego rozdziału, warto zaznaczyć coś bardzo ważnego, co często pomijamy w naszym myśleniu o naszym ciele. Zazwyczaj myślimy o sobie przez pryzmat organów — serce, wątroba, żołądek… ale te organy to tak naprawdę zbiorowości komórek, które pełnią podobne funkcje. To właśnie KOMÓRKA JEST PODSTAWOWYM ELEMENTEM CZŁOWIEKA. Możemy nawet śmiało powiedzieć, że jesteśmy „krajem” złożonym z bilionów „mieszkańców” — naszych komórek.
Dlaczego to jest takie ważne? Ponieważ ZDROWIE ZALEŻY OD POZIOMU ENERGII WYTWARZANEJ W KAŻDEJ KOMÓRCE NASZEGO CIAŁA. To nie tylko energia, która pozwala nam biegać, skakać czy myśleć — TO ENERGIA, KTÓRA JEST NIEZBĘDNA DLA KAŻDEJ KOMÓRKI, ABY MOGŁA WYKONYWAĆ SWOJE PODSTAWOWE FUNKCJE. Bez tej energii, komórki nie mogą prawidłowo funkcjonować, co prowadzi do problemów zdrowotnych.”
Więc kiedy mówimy o zdrowiu, mówimy o zdrowiu naszych komórek. A kiedy mówimy o energii, mówimy o energii, która jest wytwarzana w naszych komórkach. W każdej komórce. A kluczowym składnikiem w tym procesie jest — tak, masz rację — oddech. Jak? Dowiesz się w kolejnych rozdziałach.
Do zapamiętania
Najważniejsze są komórki
Wyspecjalizowane komórki tworzą organy
Zdrowie zależy od poziomu energii wytwarzanej w każdej komórce naszego ciała
PH — Jak W Praktyce Wpływa Na Zdrowie
Zanim przyjrzymy się bliżej, jak powstaje energia w naszych komórkach, zwróćmy uwagę na inny kluczowy element, który wpływa na zdrowie każdej z naszych komórek, a tym samym na nasze ogólne zdrowie. Mówimy tu o pH.
PH to po prostu odpowiednie środowisko, w którym organy i komórki mogą pracować prawidłowo. Właściwe pH ułatwia dostarczanie tlenu do komórek, co jest niezwykle istotne dla ich funkcjonowania. Innymi słowy od pH zależy, czy tlen będzie skutecznie dostarczony do komórek, O co chodzi? Analogicznie jak z kurierem. Nie wystarczy, że dotrze pod wskazany adres. Ktoś musi przesyłkę odebrać, żeby dostawa była skuteczna.
Podobną rolę odgrywa pH. Odpowiednie pH zapewnia środowisko, w którym tlen jest pobierany przez komórki całego organizmu. Bez tego cząsteczki tlenu docierają do komórek, ale nie są przez nie pobierane. To oczywiście źle wpływa na procesy regeneracyjne, bo powoduje nie tylko gorsze dotlenienie, ale fakt, że nie wchłonięte do komórek cząsteczki tlenu stają się wolnymi rodnikami, przyczyniając się do zwiększenia stresu oksydacyjnego. Więcej o tym TUTAJ.
Z drugiej zaś strony sposób oddechu wpływa na regulację pH. I to jest ważne: sposób oddychania wpływa na to, czy tlen będzie skutecznie dostarczony do komórek.
Co do samego pH może warto wiedzieć, że jest to oznaczenie potencjału jonów wodoru. PH jest miarą kwasowości lub zasadowości środowiska. Skala pH waha się od 0 do 14, gdzie 7 to neutralne pH, poniżej 7 oznacza środowisko kwasowe, a powyżej 7 — zasadowe. Tlen jest najłatwiej uwalniany w komórkach, gdy pH krwi oscyluje w granicach 7,35—7,45.
Powtórzę, że pH tworzy środowisko, w którym najlepiej zachodzą procesy w komórkach i tworzonych przez nie organach. Np żołądek wymaga bardzo niskiego pH — 0,5—3. Zaraz po wyjściu z kwasowego środowiska żołądka, połknięty pokarm przechodzi do dwunastnicy, gdzie pH jest zbliżone do zasadowego. Nie jest celem teraz wyjaśnianie zależności, ale podkreślenie, że
(1) PH ZALEŻY OD SPOSOBU ODDYCHANIA ORAZ ŻE
(2) POZIOM PH WPŁYWA NA EFEKTYWNOŚĆ ODDYCHANIA.
Będziemy do tego wielokrotnie wracać. Nie przejmuj się, jeśli na razie nie wszystko jest jasne.
Na pewno zapamiętasz, że SPOSÓB ODDYCHANIA JEST REGULATOREM PH.
Zanim zagłębimy się w naukowe tajemnice oddychania, zacznijmy od czterech podstawowych prawd. Te prawdy, jak choćby Rzym, nie zostały zbudowane w ciągu jednego dnia. Są wynikiem lat badań, doświadczeń i obserwacji. Wspólnie tworzą one fundament naszej wiedzy o oddychaniu i pokazują, jak głęboko oddychanie wpływa na nasze zdrowie i nasze życie.
— Prawda pierwsza: Nasze zdrowie zależy od PH ORGANIZMU, a pH organizmu zależy od poprawnego oddychania.
— Prawda druga: Nasze zdrowie zależy od POZIOMU ENERGII W KAŻDEJ KOMÓRCE NASZEGO CIAŁA, a poziom energii zależy od poprawnego oddychania.
— Prawda trzecia: Nasze zdrowie zależy od SPRAWNOŚCI UKŁADU LIMFATYCZNEGO, a stan układu limfatycznego zależy od poprawnego oddychania.
— Prawda czwarta: Nasze zdrowie zależy OD SPRAWNOŚCI PRZEPONY, a stan przepony zależy od poprawnego oddychania.
Jest też i prawda piąta: ZAPACH CIAŁA ZALEŻY OD SPOSOBU ODDYCHANIA. Ba, wg mnie też i jakość węchu od tego zależy, ale to temat na osobną publikację.
Każda z tych prawd ma głębokie, naukowe uzasadnienie, które poznasz w kolejnych rozdziałach.
Kolejne rozdziały poszczególnie rozwijają te cztery prawdy, analizując wnikliwie procesy zachodzące w naszym organizmie, związane z oddychaniem, pracą komórek i układów w naszym ciele.
Zanim jednak przejdziemy do kolejnych rozdziałów, warto wyjaśnić jeden kluczowy aspekt, który jest nieodłącznym elementem procesu oddychania — ruch przepony. W praktyce każdy wdech, który wykonujemy, jest poprzedzony ruchem przepony. To ona, jak silnik, wprowadza nasze płuca w ruch. Jej skurcz jest tym, co sprawia, że nasze płuca się rozszerzają i „zasysają” powietrze płynie do naszego organizmu. To właśnie dlatego nasza przepona jest tak istotna dla naszego zdrowia i energii. Płuca w procesie oddychania pełnią kluczowa funkcję, ale w zakresie mechaniki oddechu są organem biernym, działającym tak, jak im pozwala przepona.
Więcej na ten temat dowiesz się w kolejnych rozdziałach. Wg niektórych NIE MA ORGANU W CZŁOWIEKU, NA KTÓRY BEZPOŚREDNIO LUB POŚREDNIO NIE ODDZIAŁYWAŁABY PRZEPONA.
Zajrzyj TUTAJ, a zobaczysz przeponę w akcji. TUTAJ, jak nauczyć si tego, o czym mowa w tym ebooku.
Do zapamiętania
Nasze zdrowie zależy od pH organizmu, a pH organizmu zależy od poprawnego oddychania
Nasze zdrowie zależy od poziomu energii w każdej komórce naszego ciała, a poziom energii zależy od poprawnego oddychania.
Nasze zdrowie zależy od sprawności układu limfatycznego, a stan układu limfatycznego zależy od poprawnego oddychania.
Nasze zdrowie zależy od sprawności przepony, a stan przepony zależy od poprawnego oddychania.
To wszystko zależy od sposobu oddychaniaNajważniejszą częścią człowieka jest … komórka
Człowiek to niesamowity twór biologiczny, pełen złożonych procesów i struktur, których działanie i współpraca ze sobą sprawiają, że jesteśmy w stanie żyć, oddychać, myśleć i odczuwać. Jednym z najważniejszych elementów tej olbrzymiej machiny jest KOMÓRKA — PODSTAWOWA JEDNOSTKA STRUKTURALNA I FUNKCJONALNA WSZYSTKICH ORGANIZMÓW ŻYWYCH. Zrozumienie roli komórek w naszym ciele jest kluczem do zrozumienia, jak oddychanie wpływa na nasze zdrowie i energię.
Nasz organizm składa się z bilionów komórek, które pracują wspólnie, tworząc złożoną sieć. Komórki te nie są jednakowe. Każda z nich ma swoją specjalizację i pełni określoną rolę w naszym ciele. Mamy komórki skóry, komórki mięśni, komórki mózgu, komórki serca, i wiele innych. Każda z nich jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Szczegółowo wyjaśniałem to w mojej książce „Przepis na zdrowie”.
Aby móc wykonywać swoje funkcje, komórki potrzebują energii. Ta energia jest wytwarzana w komórkach dzięki procesom chemicznym, które wymagają odpowiednich składników. Jednym z najważniejszych z nich jest tlen, który dostarczany jest do komórek za pośrednictwem procesu oddychania. Bez tlenu, komórki nie mogą wytwarzać energii, co prowadzi do ich śmierci i dysfunkcji organizmu.”
Ale jak to jest możliwe, że tlen dostarczany jest do każdej komórki naszego ciała? I jak proces oddychania wpływa na zdolność komórek do wytwarzania energii? Odpowiedź na te pytania znajdziesz w kolejnych rozdziałach, w których dowiemy się, jak tlen jest transportowany do naszych komórek.
Zanim przejdziemy do kolejnego rozdziału, warto zaznaczyć coś bardzo ważnego, co często pomijamy w naszym myśleniu o naszym ciele. Zazwyczaj myślimy o sobie przez pryzmat organów — serce, wątroba, żołądek… ale te organy to tak naprawdę zbiorowości komórek, które pełnią podobne funkcje. To właśnie KOMÓRKA JEST PODSTAWOWYM ELEMENTEM CZŁOWIEKA. Możemy nawet śmiało powiedzieć, że jesteśmy „krajem” złożonym z bilionów „mieszkańców” — naszych komórek.
Dlaczego to jest takie ważne? Ponieważ ZDROWIE ZALEŻY OD POZIOMU ENERGII WYTWARZANEJ W KAŻDEJ KOMÓRCE NASZEGO CIAŁA. To nie tylko energia, która pozwala nam biegać, skakać czy myśleć — TO ENERGIA, KTÓRA JEST NIEZBĘDNA DLA KAŻDEJ KOMÓRKI, ABY MOGŁA WYKONYWAĆ SWOJE PODSTAWOWE FUNKCJE. Bez tej energii, komórki nie mogą prawidłowo funkcjonować, co prowadzi do problemów zdrowotnych.”
Więc kiedy mówimy o zdrowiu, mówimy o zdrowiu naszych komórek. A kiedy mówimy o energii, mówimy o energii, która jest wytwarzana w naszych komórkach. W każdej komórce. A kluczowym składnikiem w tym procesie jest — tak, masz rację — oddech. Jak? Dowiesz się w kolejnych rozdziałach.
Do zapamiętania
Najważniejsze są komórki
Wyspecjalizowane komórki tworzą organy
Zdrowie zależy od poziomu energii wytwarzanej w każdej komórce naszego ciała
PH — Jak W Praktyce Wpływa Na Zdrowie
Zanim przyjrzymy się bliżej, jak powstaje energia w naszych komórkach, zwróćmy uwagę na inny kluczowy element, który wpływa na zdrowie każdej z naszych komórek, a tym samym na nasze ogólne zdrowie. Mówimy tu o pH.
PH to po prostu odpowiednie środowisko, w którym organy i komórki mogą pracować prawidłowo. Właściwe pH ułatwia dostarczanie tlenu do komórek, co jest niezwykle istotne dla ich funkcjonowania. Innymi słowy od pH zależy, czy tlen będzie skutecznie dostarczony do komórek, O co chodzi? Analogicznie jak z kurierem. Nie wystarczy, że dotrze pod wskazany adres. Ktoś musi przesyłkę odebrać, żeby dostawa była skuteczna.
Podobną rolę odgrywa pH. Odpowiednie pH zapewnia środowisko, w którym tlen jest pobierany przez komórki całego organizmu. Bez tego cząsteczki tlenu docierają do komórek, ale nie są przez nie pobierane. To oczywiście źle wpływa na procesy regeneracyjne, bo powoduje nie tylko gorsze dotlenienie, ale fakt, że nie wchłonięte do komórek cząsteczki tlenu stają się wolnymi rodnikami, przyczyniając się do zwiększenia stresu oksydacyjnego. Więcej o tym TUTAJ.
Z drugiej zaś strony sposób oddechu wpływa na regulację pH. I to jest ważne: sposób oddychania wpływa na to, czy tlen będzie skutecznie dostarczony do komórek.
Co do samego pH może warto wiedzieć, że jest to oznaczenie potencjału jonów wodoru. PH jest miarą kwasowości lub zasadowości środowiska. Skala pH waha się od 0 do 14, gdzie 7 to neutralne pH, poniżej 7 oznacza środowisko kwasowe, a powyżej 7 — zasadowe. Tlen jest najłatwiej uwalniany w komórkach, gdy pH krwi oscyluje w granicach 7,35—7,45.
Powtórzę, że pH tworzy środowisko, w którym najlepiej zachodzą procesy w komórkach i tworzonych przez nie organach. Np żołądek wymaga bardzo niskiego pH — 0,5—3. Zaraz po wyjściu z kwasowego środowiska żołądka, połknięty pokarm przechodzi do dwunastnicy, gdzie pH jest zbliżone do zasadowego. Nie jest celem teraz wyjaśnianie zależności, ale podkreślenie, że
(1) PH ZALEŻY OD SPOSOBU ODDYCHANIA ORAZ ŻE
(2) POZIOM PH WPŁYWA NA EFEKTYWNOŚĆ ODDYCHANIA.
Będziemy do tego wielokrotnie wracać. Nie przejmuj się, jeśli na razie nie wszystko jest jasne.
Na pewno zapamiętasz, że SPOSÓB ODDYCHANIA JEST REGULATOREM PH.
więcej..
