Dobre nawyki. Zakochaj się w życiu na nowo - ebook

Powtarzalność równa się nuda? Nie zawsze.

Nawyki to prosta droga do zgnuśnienia? Może być dokładnie na odwrót!

Pandemia dała w kość większości z nas. Te same rytuały, powtórzenia, schematy. Kolejne dni świstaka, bez podróżowania, bez wyjazdów do biura czy szkoły, bez wyjść do kawiarni.

Trzeba mieć niemało odwagi, aby w tych czasach polecać rutynę jako klucz do szczęśliwego życia. I sporo fantazji, aby rekomendować nawyki jako to, co pomoże nam lepiej funkcjonować, pracować w przyjemniejszej atmosferze oraz bardziej cieszyć się tym, co mamy. A jednak! "Jesteśmy tym, co w życiu powtarzamy", mawiał Arystoteles. I jeszcze: "Doskonałość nie jest aktem jednorazowym". Już wiesz, o co chodzi? Nikt nie namawia Cię do stawania się ideałem, ale do poprawienia jakości życia i owszem. Sekret polega na tym, aby utrwalać nie byle jakie nawyki, tylko... DOBRE NAWYKI. Aby wprowadzić w życie ZDROWĄ RUTYNĘ. I dzięki tego typu rytuałom rozkochać się w życiu, a może nawet skłonić do tego innych.

Bo dobry nawyk od złego różni się tak, jak uskrzydlająca medytacja od klepania mantr. Dobry nawyk jest fundamentem, podstawą rozwoju, szczęścia, spełnienia. Zły nawyk nudzi, otępia, ogranicza. Autorka książki proponuje dwadzieścia pięć zdrowych, rozwijających nawyków, które na pewno Ci się nie znudzą, przeciwnie - monotonną rutynę zmienią w rytuały, których pielęgnowanie ma głęboki sens.

 

Wstęp 9

 

Nawyk nr 1. Łata na dziurze, czyli... dziękuję 15

• Jak działa życie 15
• Za co mogę być wdzięczna? 17
• Jedna strona dziennie 19
• Kiedy robić listę wdzięczności? 21

Nawyk nr 2. Jestem spoko, czyli o sobie dobrze 23

• Proste ćwiczenie: jak nauczyć się myśleć o sobie dobrze? 24
• Proste ćwiczenie: jak zacząć myśleć o sobie pozytywnie? 25
• Proste ćwiczenie: jak nauczyć się przyjmować komplementy? 26

Nawyk nr 3. Zapisuję na papierze to, co ważne 29

• Kiedy i dlaczego pisanie może stać się Waszym dobrym nawykiem? 31
• Co daje zapisywanie notatek i wydarzeń? 31
• Dlaczego pisanie działa uzdrawiająco na ciało i umysł? 32
• Jak pisać świadomie? 33
• Pisać tylko pozytywnie czy o wszystkim? 33
• Dogonić i zatrzymać czas! 34

Nawyk nr 4. Zamiatam pod dywan 35

• Jak szkodzi rozpamiętywanie? 36
• Jak przestać rozpamiętywać? 37
• Naukowe wyparcie 39
• Efekt kuli śnieżnej 40

Nawyk nr 5. Mogło być gorzej, czyli uprawiam optymizm 43

• Jak zostać optymistą? 44
• Ćwiczenia z optymizmu 46
• Naukowo optymistyczni 47
• Optymiści żyją dłużej 48

Nawyk nr 6. Rezygnuję, bo mniej znaczy więcej 51

• Jak kupować mniej? 53
• Mniej jem 54
• Mniej znaczy więcej jako kierunek 55

Nawyk nr 7. Podróżuję jak za pierwszym razem 57

• Każda podróż pierwsza 58
• Podróżować jak dziecko 58
• Jak zacząć zauważać więcej? 59
• Podróże to spotkania i rozmowy 60
• Jak w pełni doświadczać podróży? 61
• Podróż do siebie 61

Nawyk nr 8. Dyscyplinuję się, bo to wolność, nie rygor 63

• Atakuj dzień 63
• Dlaczego dyscyplina może dawać wolność? 64
• Bądźcie konsekwentni jak zawodowi sportowcy 66

Nawyk nr 9. Przynależę do grupy 69

• Bądźmy bliżej 70
• Plemię daje siłę 70
• Co nam daje przynależność? 71
• Satysfakcja 72
• Wpływ grupy na samoocenę 73

Nawyk nr 10. Stopuję, hamuję, zwalniam 75

• Jak wyhamować? Proste, konkretne metody 76
• Jak hamowanie uczynić nawykiem? 77
• Co zrobić, aby przystopować? Konkretne rady 78
• Kiedy zatrzymuje się świat 78
• Pandemia kontra nowe nawyki 79

Nawyk nr 11. O sobie tylko dobrze 81

• O SOBIE DOBRZE... Dlaczego to takie ważne? 83
• Proroctwo 84
• Wiara w siebie 85
• Jak przekuć wiarę w siebie w samospełniające się proroctwo? 87
• Jeszcze kilka słów o mocy pozytywnego myślenia 88

Nawyk nr 12. Dbam o wygodę 89

• Wygoda kontra jej brak 91
• Poczucie bezpieczeństwa a wygoda 92
• Puzzle wygody 93
• Cięte kwiaty 94
• Po co i jak zadbać o komfort i wygodę? 95
• W jaki sposób uczynić życie bardziej wygodnym? 95
• Słodziaki kontra drzazgi 97

Nawyk nr 13. Czasem wybieram kicz 99

• Kicz wygrywa? 100
• Powrót do dzieciństwa 102
• Gwizdek do samby 103

Nawyk nr 14. Odkrywam nieznane 105

• Co można zrobić po raz pierwszy, choć w ramach nawyku? 106
• Nowy ląd 107
• Próbujcie tego, co nie jest oczywiste! 108

Nawyk nr 15. Wracam do domu 111

• Chodź do domu 111
• Wróćcie do siebie 112
• Nie mówię szeptem 114

Nawyk nr 16. Nagradzam się 117

• Zadbajcie o siebie 117
• Okazja 118

Nawyk nr 17. Selekcjonuję 123

• Jak sobie radzić z przebodźcowaniem? 124
• Jak skutecznie i mądrze selekcjonować? 125

Nawyk nr 18. Skupiam się na jednej czynności 127

• Koncentracja 129

Nawyk nr 19. Wrzucam kolory 131

• Czerń kontra kolor 131
• Non stop kolor 132
• Terapia kolorem 133
• Leczenie barwami 134
• Jak stosować kolor na poprawę humoru i jakości życia? 135
• Jak w praktyce stosować kolory? 136
• Czarna kropka nad "i" 137

Nawyk nr 20. Noszę talizmany 139

• Talizman mocy 139
• Od zarania dziejów 141
• Z jednej strony magia, z drugiej nauka. Jak to jest? 142

Nawyk nr 21. Staram się zrozumieć 143

• Jak pozostać sobą w szacunku do innych? 144

Nawyk nr 22. Nie przepraszam za to, kim jestem 145

• Inaczej, po swojemu 146
• Kto jest inny? 146

Nawyk nr 23. Nie muszę, bo mogę 149

Nawyk nr 24. Dbam o relacje 153

• Dbanie o siebie nawzajem 153
• Jak dbać o ludzi? 154

Nawyk nr 25. Zgadzam się i akceptuję 155

• Cnota. Dlaczego stoicyzm z każdym dniem zyskuje na popularności? 156
• Terapia stoików 157

Na koniec 159