Dopaminowy detoks. Jak pozbyć się rozpraszaczy i zwiększyć swoją efektywność. Podkręć swoją produktywność - ebook

Thibaut Meurisse

Wydawnictwo:

Sensus

Tłumacz:

Edyta Ładuch

Format:

MOBI

Data wydania:

27 maja 2024

E-book: MOBI, PDF EPUB

29,00 zł

Audiobook

25,41 zł 29,90 zł

2900 pkt

punktów Virtualo

Dopaminowy detoks. Jak pozbyć się rozpraszaczy i zwiększyć swoją efektywność. Podkręć swoją produktywność - ebook

Czy zamiast skupić się na pracy, czujesz nieodpartą potrzebę, by na chwilę się od niej oderwać i zrobić coś innego? Zagrać w grę. Sprawdzić skrzynkę mailową. Przejrzeć wiadomości i rzucić okiem na najnowsze posty w mediach społecznościowych. Ale w ten sposób zadanie pozostaje niewykonane, a w Tobie wzbiera irytacja. Wpadasz w błędne koło - chcesz coraz więcej i więcej bodźców i nie ma mowy o skupieniu uwagi. Tak właśnie działa dopamina, popularnie nazywana "hormonem szczęścia" (choć w istocie hormonem nie jest).

Dzięki tej książce dowiesz się, czym jest dopamina, i zrozumiesz, dlaczego uniemożliwia nam osiąganie wysokiej efektywności. Przekonasz się również, że współczesny świat może łatwo wpływać na zachowania ludzi właśnie przez odpowiednie sterowanie neuroprzekaźnikami. Na szczęście można temu przeciwdziałać. Z tym przewodnikiem przeprowadzisz 48-godzinny dopaminowy detoks, którego rezultatem będzie ograniczenie rozpraszających Cię bodźców i udane zwiększenie koncentracji na zadaniu. Skutecznie usuniesz wszelkie rozpraszacze, co pozwoli Ci w pełni skupić się na osiąganiu swoich celów. Podejmiesz także walkę z prokrastynacją i opanujesz techniki unikania przebodźcowania w dłuższej perspektywie czasu. Cennym uzupełnieniem książki jest zestaw ćwiczeń, dzięki którym krok po kroku przejdziesz przez dopaminowy detoks!

Spis treści

Dla kogo jest ta książka?

Wstęp

CZĘŚĆ I. Dopamina i rola, jaką odgrywa ona w naszym życiu

CZĘŚĆ II. Dopaminowy problem

Neuroprzekaźnik potrzeb
Ktoś przejął kontrolę nad Twoimi neuroprzekaźnikami
Pragnienie jedzenia
Dopamina i ciągły napływ bodźców mogą upośledzić naszą zdolność do myślenia długoterminowego
Jesteś przebodźcowany
Problem z przebodźcowaniem
Bodźcowe pułapki

CZĘŚĆ III. Korzyści płynące z detoksu

Czym jest dopaminowy detoks?
Kompletny 48-godzinny detoks dopaminowy
24-godzinny detoks dopaminowy
Częściowy detoks dopaminowy

CZĘŚĆ IV. Metoda trzech kroków

Krok 1. Zidentyfikuj swoje największe rozpraszacze
Krok 2. Dodaj utrudnienie
Krok 3. Zacznij z samego rana
Kilka wskazówek, jak najlepiej wykorzystać czas podczas dopaminowego detoksu

CZĘŚĆ V. Działanie (i walka z prokrastynacją)

Zaplanuj swój dzień
Jak zaplanować swój dzień
Zaplanuj sobie jedno zadanie, którym będziesz się zajmował każdego ranka
Wyostrz swoją uwagę
Wystrzegaj się otwartych systemów

CZĘŚĆ VI. Unikanie "dopaminowego nawrotu"

1. Rozpoznaj nawrót
2. Zrozum bitwę toczącą się między Tobą a Twoim umysłem
3. Zrozum, że świat nie jest Twoim sprzymierzeńcem
4. Przygotuj plan awaryjny
5. Wdrożenie zrównoważonego systemu
6. Pielęgnuj bycie tu i teraz
Podejmij się 30-dniowego wyzwania

Podsumowanie

O autorze

Zeszyt ćwiczeń

Kategoria:	Poradniki
Język:	Polski
Zabezpieczenie:	Watermark Watermark Watermarkowanie polega na znakowaniu plików wewnątrz treści, dzięki czemu możliwe jest rozpoznanie unikatowej licencji transakcyjnej Użytkownika. E-książki zabezpieczone watermarkiem można odczytywać na wszystkich urządzeniach odtwarzających wybrany format (czytniki, tablety, smartfony). Nie ma również ograniczeń liczby licencji oraz istnieje możliwość swobodnego przenoszenia plików między urządzeniami. Pliki z watermarkiem są kompatybilne z popularnymi programami do odczytywania ebooków, jak np. Calibre oraz aplikacjami na urządzenia mobilne na takie platformy jak iOS oraz Android.
ISBN:	978-83-289-0504-7
Rozmiar pliku:	3,0 MB
Użytkowanie:	w granicach licencji Informacje na temat użytkowania Kopia przeznaczona jest wyłącznie do własnego użytku osobistego w granicach udzielonej licencji. Wszelkie prawa są zastrzeżone chyba, że właściciel praw autorskich udzieli wyraźnej licencji. Z wyjątkiem sytuacji dopuszczalnych przez prawo lub uzyskania zgody uprawnionego z tytułu praw autorskich, jakiekolwiek powielanie, montaż, wyświetlanie, wypożyczanie, publiczne pokazy czy inne rozpowszechnianie zawartości tej kopii lub jej fragmentów czy części jest bezwzględnie zabronione. Niniejsza kopia nie może być przedmiotem odsprzedaży czy dystrybucji i sprzedaży handlowej bez uzyskania odpowiedniej licencji udzielonej przez Virtualo sp. z o.o.
Drukowanie:	w granicach licencji Informacje na temat użytkowania Kopia przeznaczona jest wyłącznie do własnego użytku osobistego w granicach udzielonej licencji. Wszelkie prawa są zastrzeżone chyba, że właściciel praw autorskich udzieli wyraźnej licencji. Z wyjątkiem sytuacji dopuszczalnych przez prawo lub uzyskania zgody uprawnionego z tytułu praw autorskich, jakiekolwiek powielanie, montaż, wyświetlanie, wypożyczanie, publiczne pokazy czy inne rozpowszechnianie zawartości tej kopii lub jej fragmentów czy części jest bezwzględnie zabronione. Niniejsza kopia nie może być przedmiotem odsprzedaży czy dystrybucji i sprzedaży handlowej bez uzyskania odpowiedniej licencji udzielonej przez Virtualo sp. z o.o.
Kopiowanie:	w granicach licencji Informacje na temat użytkowania Kopia przeznaczona jest wyłącznie do własnego użytku osobistego w granicach udzielonej licencji. Wszelkie prawa są zastrzeżone chyba, że właściciel praw autorskich udzieli wyraźnej licencji. Z wyjątkiem sytuacji dopuszczalnych przez prawo lub uzyskania zgody uprawnionego z tytułu praw autorskich, jakiekolwiek powielanie, montaż, wyświetlanie, wypożyczanie, publiczne pokazy czy inne rozpowszechnianie zawartości tej kopii lub jej fragmentów czy części jest bezwzględnie zabronione. Niniejsza kopia nie może być przedmiotem odsprzedaży czy dystrybucji i sprzedaży handlowej bez uzyskania odpowiedniej licencji udzielonej przez Virtualo sp. z o.o.

Dopaminowy detoks. Jak pozbyć się rozpraszaczy i zwiększyć swoją efektywność. Podkręć swoją produktywność - ebook

Spis treści

BESTSELLERY