Dopaminowy detoks. Jak pozbyć się rozpraszaczy i zwiększyć swoją efektywność. Podkręć swoją produktywność - ebook

Czy zamiast skupić się na pracy, czujesz nieodpartą potrzebę, by na chwilę się od niej oderwać i zrobić coś innego? Zagrać w grę. Sprawdzić skrzynkę mailową. Przejrzeć wiadomości i rzucić okiem na najnowsze posty w mediach społecznościowych. Ale w ten sposób zadanie pozostaje niewykonane, a w Tobie wzbiera irytacja. Wpadasz w błędne koło - chcesz coraz więcej i więcej bodźców i nie ma mowy o skupieniu uwagi. Tak właśnie działa dopamina, popularnie nazywana "hormonem szczęścia" (choć w istocie hormonem nie jest).

Dzięki tej książce dowiesz się, czym jest dopamina, i zrozumiesz, dlaczego uniemożliwia nam osiąganie wysokiej efektywności. Przekonasz się również, że współczesny świat może łatwo wpływać na zachowania ludzi właśnie przez odpowiednie sterowanie neuroprzekaźnikami. Na szczęście można temu przeciwdziałać. Z tym przewodnikiem przeprowadzisz 48-godzinny dopaminowy detoks, którego rezultatem będzie ograniczenie rozpraszających Cię bodźców i udane zwiększenie koncentracji na zadaniu. Skutecznie usuniesz wszelkie rozpraszacze, co pozwoli Ci w pełni skupić się na osiąganiu swoich celów. Podejmiesz także walkę z prokrastynacją i opanujesz techniki unikania przebodźcowania w dłuższej perspektywie czasu. Cennym uzupełnieniem książki jest zestaw ćwiczeń, dzięki którym krok po kroku przejdziesz przez dopaminowy detoks!

Dla kogo jest ta książka?

Wstęp

CZĘŚĆ I. Dopamina i rola, jaką odgrywa ona w naszym życiu

CZĘŚĆ II. Dopaminowy problem

• Neuroprzekaźnik potrzeb
• Ktoś przejął kontrolę nad Twoimi neuroprzekaźnikami
• Pragnienie jedzenia
• Dopamina i ciągły napływ bodźców mogą upośledzić naszą zdolność do myślenia długoterminowego
• Jesteś przebodźcowany
• Problem z przebodźcowaniem
• Bodźcowe pułapki

CZĘŚĆ III. Korzyści płynące z detoksu

• Czym jest dopaminowy detoks?
• Kompletny 48-godzinny detoks dopaminowy
• 24-godzinny detoks dopaminowy
• Częściowy detoks dopaminowy

CZĘŚĆ IV. Metoda trzech kroków

• Krok 1. Zidentyfikuj swoje największe rozpraszacze
• Krok 2. Dodaj utrudnienie
• Krok 3. Zacznij z samego rana
• Kilka wskazówek, jak najlepiej wykorzystać czas podczas dopaminowego detoksu

CZĘŚĆ V. Działanie (i walka z prokrastynacją)

• Zaplanuj swój dzień
• Jak zaplanować swój dzień
• Zaplanuj sobie jedno zadanie, którym będziesz się zajmował każdego ranka
• Wyostrz swoją uwagę
• Wystrzegaj się otwartych systemów

CZĘŚĆ VI. Unikanie "dopaminowego nawrotu"

• 1. Rozpoznaj nawrót
• 2. Zrozum bitwę toczącą się między Tobą a Twoim umysłem
• 3. Zrozum, że świat nie jest Twoim sprzymierzeńcem
• 4. Przygotuj plan awaryjny
• 5. Wdrożenie zrównoważonego systemu
• 6. Pielęgnuj bycie tu i teraz
• Podejmij się 30-dniowego wyzwania

Podsumowanie

O autorze

Zeszyt ćwiczeń