MENU
Nasze ceny
Dorastanie bez lęku - ebook
Dorastanie bez lęku - ebook
Młodzi ludzie często zmagają się z uczuciem lęku, niepokoju, napadami paniki czy nadmiernym zamartwianiem się. To zupełnie naturalne – zwłaszcza w okresie dojrzewania, kiedy wszystko przeżywa się bardziej. Jednak jeśli lęk zaczyna dominować, paraliżuje, odbiera radość życia i uniemożliwia poradzenie sobie z codziennymi sprawami – trzeba znaleźć receptę na poradzenie sobie z nim.
Poradnik „Dorastanie bez lęku” nie sprawi, że lęk zniknie z dnia na dzień. Pomoże natomiast nastolatkom lepiej nawigować w życiu, a tym samym - radzić sobie również z lękiem w zdrowy, konstruktywny sposób. Unikanie, odwracanie uwagi od pełnych niepokoju myśli czy zagłuszenie emocji to najczęstsze strategie radzenia sobie z lękiem. Jednak nie rozwiązują one problemu - przynoszą tylko krótkotrwałą ulgę.
Dzięki tej książce, młodzi ludzie:
• poznają zdrowe, alternatywne strategie radzenia sobie z lękiem i niepokojem,
• nauczą się rozumieć i akceptować swoje emocje, uczucia i myśli – także te trudne,
• zaakceptują obecność lęku w swoim życiu, a jednocześnie przestaną mu ulegać,
• dowiedzą się, jak - pomimo obaw i niepokoju – podejmować działania, które są dla nich ważne i w których odnajdują sens,
• zbudują rezyliencję, odwagę i wiarę w siebie
Terapia akceptacji i zaangażowania, na której założeniach opiera się ta książka, pomaga wypracować elastyczność psychologiczną – umiejętność robienia tego, na czym nam zależy nawet wówczas, gdy lęk podpowiada, że to niebezpieczne lub zbyt trudne. Badania naukowe potwierdzają skuteczność terapii ACT w leczeniu różnego rodzaju lęków, od uogólnionego zaburzenia lękowego, poprzez zaburzenia z napadami lęku panicznego, po zaburzenia obsesyjno-kompulsyjne.
Dla kogo jest ta książka?
• dla nastolatków cierpiących z powodu lęku
• dorosłych, którzy chcą im pomóc
Co znajdziesz w książce:
• lekki, praktyczny i konkretny język,
• zrozumiałą i łatwo przyswajalną wiedzę.
• przykłady, wskazówki i ćwiczenia odpowiadają problemom i wyzwaniom, przed jakimi stają młodzi ludzie.
• skuteczne narzędzie i strategie, które pomogą radzić sobie z sytuacjami wywołującymi lęk
Spis treści
Przedmowa
Do młodych czytelników
Do rodziców
Do klinicystów
Część 1 Podstawowe wiadomości na temat lęku
1. Zrozumieć swój lęk
2. Próby kontrolowania lęku
3. Koszty kontrolowania lęku
4. Czy ktokolwiek jest w stanie kontrolować lęk?
Część 2 Błędne interpretacje lęku
5. Porównywanie się z innymi
6. To, co ważne, wywołuje lęk
7.Wszystko łączy się ze wszystkim
Część 3 Umiejętność zauważania
8. Nauka zauważania
9. Praktyka zauważania w życiu codziennym
10. Praktyka zauważania w obliczu lęku
11. Umiejętność ugruntowania
Część 4 Jesteśmy czymś więcej niż tylko własnymi myślami
12. Obserwacja z dystansu
13. Nie jesteś własnymi myślami
14. Perspektywa drona
15. Obserwowanie myśli
16. Formułowanie myśli w inny sposób
17. Myśli na karteczkach
Część 5 Dopuszczanie do siebie uczuć
18. Nazywanie i opisywanie uczuć
19. Gotowość do przeżywania uczuć
20. Miejsce dla uczuć
21. Uczucia jak szczeniaczki
Część 6 To, co ważne
22. Kto i co się dla ciebie liczy
23. Osoba, jaką chcesz być
24. Pułapki związane z wartościami
25. „Wystarczająco dobry” to nie wartość
26. Od wartości do celów
27. Kroki prowadzące do celu
28. SMART: metoda „sprytnych” kroków
29. Pułapki związane z celami
Część 7 LLAMA: działanie krok po kroku
30. LLAMA: opatrzenie etykietą
31. LLAMA: odpuszczenie sobie walki
32. LLAMA: dopuszczanie do siebie myśli i uczuć
33. LLAMA: uważny powrót do chwili obecnej
34. LLAMA: zbliżanie się do tego, co ważne
Spojrzenie w przyszłość
Podziękowania
Arkusz odpowiedzi
Bibliografia
O autorach
| Kategoria: | Psychologia |
| Zabezpieczenie: |
Watermark
|
| ISBN: | 978-83-7489-862-1 |
| Rozmiar pliku: | 3,9 MB |
