MENU
Nasze ceny
Przeczytaj fragment on-line
Dysbioza jelitowa – cichy wróg zdrowia. Jak ją rozpoznać i pokonać? - ebook
Dysbioza jelitowa – cichy wróg zdrowia. Jak ją rozpoznać i pokonać? - ebook
Wzdęcia, przewlekłe zmęczenie, trądzik, wahania nastroju, problemy z koncentracją, częste infekcje… To nie musi być przypadek. Coraz więcej badań pokazuje, że źródło wielu współczesnych dolegliwości zaczyna się tam, gdzie rzadko zaglądamy – w jelitach.
Ten ebook to kompleksowy, a jednocześnie przystępny przewodnik po zjawisku dysbiozy jelitowej – czyli zaburzenia równowagi mikroflory. Dowiesz się z niego:
-
czym jest mikrobiota i dlaczego jelita nazywane są „drugim mózgiem”,
-
jakie objawy mogą świadczyć o dysbiozie – także te, które na pozór nie mają nic wspólnego z trawieniem,
-
jak krok po kroku diagnozować zaburzenia mikrobioty – od wywiadu po specjalistyczne testy,
-
na czym polega sprawdzony plan odbudowy mikroflory (metoda 4R) i jak go zastosować w praktyce,
-
jak styl życia – sen, stres, rytm dobowy, kontakt z naturą – wpływa na jelita,
-
kiedy warto szukać pomocy specjalisty i jak nie wpaść w pułapki samoleczenia,
-
jak dbać o mikrobiotę na co dzień – z przykładami rytuałów, planem dnia, listami produktów i inspiracjami kulinarnymi.
Całość uzupełniają checklisty do samodiagnozy i praktyczne wskazówki, dzięki którym łatwiej będzie Ci wprowadzić trwałe zmiany.
To książka, która łączy rzetelną wiedzę z codzienną praktyką – i pokazuje, że zdrowie zaczyna się w brzuchu. Dosłownie.
Ta publikacja spełnia wymagania dostępności zgodnie z dyrektywą EAA.
| Kategoria: | Poradniki |
| Zabezpieczenie: |
Watermark
|
| ISBN: | 9788368324495 |
| Rozmiar pliku: | 5,3 MB |
FRAGMENT KSIĄŻKI
- Spis treści
- Dysbioza jelitowa – cichy wróg zdrowia. Jak ją rozpoznać i pokonać?
- Wstęp: Zdrowie zaczyna się w jelitach
- Czym jest „drugi mózg”? Jelita a układ nerwowy
- Dlaczego tak mało mówi się o dysbiozie?
- Rozdział 1: Co to jest dysbioza jelitowa?
- Czym jest dysbioza?
- Dobre i złe bakterie – czy to takie proste?
- Co może prowadzić do dysbiozy?
- Eubioza kontra dysbioza – jak wygląda stan równowagi i stan zaburzenia?
- Dlaczego warto zrozumieć, czym jest dysbioza?
- Rozdział 2: Objawy, które trudno połączyć z jelitami
- Objawy z układu pokarmowego – oczywiste, ale często ignorowane
- Objawy ogólnoustrojowe – ciało daje sygnały, które bagatelizujemy
- Objawy psychiczne – mózg i jelita to naczynia połączone
- Objawy skórne – kiedy jelita przemawiają przez skórę
- Objawy immunologiczne i metaboliczne
- Jak te objawy są diagnozowane?
- Rozdział 3: Jak rozpoznać dysbiozę? Diagnostyka krok po kroku
- Kiedy warto podejrzewać dysbiozę?
- Wywiad zdrowotny i dziennik objawów
- Badania laboratoryjne – co naprawdę warto sprawdzić?
- Diagnostyka różnicowa – co może dawać podobne objawy?
- Rozdział 4: Plan działania – jak odbudować mikrobiotę?
- Zasada 4R – cztery kroki do odbudowy równowagi
- Dieta – codzienne wsparcie dla mikrobiomu
- Rytm dobowy, sen, ruch – elementy, których nie da się pominąć
- Rozdział 5: Styl życia ma znaczenie – czynniki pozadietetyczne
- Stres – niewidzialny sabotażysta
- Mindfulness, medytacja i techniki oddechowe – komunikaty do układu nerwowego
- Kontakt z naturą – powrót do świata drobnoustrojów
- Mniej chemii, więcej równowagi
- Styl życia to więcej niż tło
- Rozdział 6: Kiedy szukać pomocy specjalisty?
- Jakie objawy wymagają konsultacji lekarskiej?
- Współpraca z gastroenterologiem, dietetykiem klinicznym, psychologiem
- Leczenie wspomagające – ziołolecznictwo, adaptogeny i medycyna naturalna
- Pułapki samoleczenia – czego unikać?
- Rozdział 7: Twoja nowa codzienność – jak utrzymać efekty?
- Jak zapobiegać nawrotom dysbiozy?
- Codzienne nawyki wzmacniające mikrobiotę
- Przykładowy plan dnia wspierający jelita
- Przepisy i inspiracje kulinarne
- Podsumowanie: mikrobiota jako codzienny towarzysz
- Checklista: Czy mam objawy dysbiozy?
- Checklista: Mój plan 4R – strategia odbudowy mikrobioty
- Lista produktów wspierających florę jelitową
- Produkty fermentowane (naturalne źródła probiotyków)
- Prebiotyki – pokarm dla dobrych bakterii
- Produkty regenerujące śluzówkę jelit
- Wspomagacze równowagi (naturalne adaptogeny i antyoksydanty)
- Zakończenie: Powrót do siebie zaczyna się w brzuchu
- Table of Contents
- Guide
