Elementarz kobiety bezpiecznej - ebook

Poznaj wewnętrzną siłę słabej płci

• Kobieta przezorna i uważna
• Kobieta świadoma i rozsądna
• Kobieta opanowana i pewna siebie

Świat nie jest sielankową wyspą. Zagrożenia, na które narażony jest współczesny człowiek, czyhają niemal na każdym kroku. Praca, dom, ulica, przyjęcie, internet -- nigdy nie wiadomo, gdzie pojawi się i kim będzie napastnik. Każdy z nas może być potencjalną ofiarą. Jak w takiej rzeczywistości ma funkcjonować kobieta, zwykle słabsza i bardziej niż mężczyzna narażona na agresję i przemoc? Jak ma pielęgnować w sobie poczucie bezpieczeństwa i dbać o spokój swoich bliskich? Jak nie dać się panice i nieufności wobec otoczenia?

Przede wszystkim -- nie wpadaj w paranoję!

To, co Cię spotyka, zwykle w ogromnym stopniu zależy od Twojego nastawienia. Nakręcająca się spirala stresu tylko potęguje Twoje napięcie i zmniejsza poczucie wewnętrznego bezpieczeństwa. Stajesz się neurotyczna, wystraszona i nie potrafisz zachować spokoju ducha. Na nic wtedy najnowocześniejsze systemy alarmowe, wyuczone techniki samoobrony i bojowy pies na podorędziu. Najpierw powinnaś oswoić swój własny świat. Dopiero wtedy będziesz mogła stawić czoła światu za oknem. Wprowadź w obu własne zasady bezpieczeństwa!

Zostań Kobietą Bezpieczną oraz pewną siebie:

• udzielaj pierwszej pomocy ofiarom wypadku;
• zwalczaj mobbing w pracy;
• negocjuj z napastnikiem;
• tłum agresję, której ofiarą możesz się stać w najmniej oczekiwanym momencie.

Akcja Kobieta Bezpieczna
Nad przygotowaniem projektu akcji pod kierownictwem dr. Sylwestra Kowalskiego pracowało grono specjalistów z dziedziny prewencji kryminalnej, wiktymologii, prawa, socjologii, psychologii, ratownictwa medycznego i samoobrony. Ostateczny projekt jest efektem prac zapoczątkowanych wiosną 1997 roku. Został on udoskonalony w wyniku dziesiątek szkoleń zrealizowanych pod nadzorem i przez specjalistów FKB. www.kobietabezpieczna.pl

Przedmowa (9)

Wprowadzenie (11)

• Portret kobiety narażonej na przemoc (14)
• Rodzaje zagrożeń (18)
  • Przemoc fizyczna (19)
  • Przemoc psychiczna (19)
  • Przemoc seksualna (20)

Część I: Prewencja (23)

Rozdział 1. Istota prewencji (25)

Rozdział 2. Gdzie czyha niebezpieczeństwo? (29)

• Praca (29)
  • Mobbing (33)
• Sklepy (37)
  • Praktyki hipermarketów (40)
• Klatka schodowa i winda (43)
• Dom (47)
  • Na zewnątrz (48)
  • Budynek (53)
  • Parking i garaż (56)
• Na drodze (58)
  • Metody kradzieży samochodu (59)
  • Wypadek (62)
  • Awaria (63)
  • Wyposażenie pojazdu (65)
  • Pojazdy uprzywilejowane (65)
  • Patrol policyjny i inne kwestie (66)
• Pociąg (70)
• Dyskoteka (74)
  • Szatnia (75)
  • Toaleta (76)
  • Zaczepki i nowe znajomości (77)
  • Konsumpcja i taniec (79)
• Bezpieczne dziecko (81)
  • Przedszkolak (82)
  • Uczeń podstawówki (83)
  • Uczeń gimnazjum (85)
  • Uczeń szkoły średniej (86)

Rozdział 3. Bezpieczne dziecko (87)

• Przedszkolak (88)
• Uczeń podstawówki (89)
• Uczeń gimnazjum (91)
• Uczeń szkoły średniej (92)

Rozdział 4. Zabezpieczenie mienia (93)

• Ubezpieczenie (93)
• Alarm (95)
  • Znakowanie przedmiotów (97)
  • Zamki (98)
  • Sejfy (100)
  • Kraty i rolety antywłamaniowe (101)

Rozdział 5. Chemia przeciw nam (103)

• Alkohol (104)
  • Zasady picia (106)
• Narkotyki (108)
• Addrinki (113)
• Substancje toksyczne i trucizny (117)
• Leki (119)

Rozdział 6. Elektroniczne przygody (123)

• Karty płatnicze (124)
• Internet (133)
  • Wyszukiwarki (134)
  • Poczta elektroniczna (135)
  • Komunikatory i czaty (139)
  • Bankowość elektroniczna (142)
• Zakupy w internecie (144)
• Hasła i kody dostępu (148)
• Wielkie podglądanie (150)

Rozdział 7. Strój (157)

Część II: Psychologia i socjologia zagrożeń (163)

Rozdział 8. Napastnik i jego czyny (165)

• Strefy dystansu (170)
  • Naruszanie terytorium (172)
• Porwanie (174)
  • Jak postępować w razie porwania? (175)
  • Uprowadzenie zakładników (177)
  • Atak terrorystyczny (178)
  • Porwanie członka rodziny (179)

Rozdział 9. Negocjacje z napastnikiem (181)

• Unikaj eskalacji konfliktu (182)
• Zachowaj twarz pokerzysty (183)
• Nigdy nie przyjmuj pierwszej oferty (184)
• W zależności od potrzeb chwal innych lub zaniżaj swoją wartość (186)
• Oddziałuj na "ja" przeciwnika (189)
• Zmęcz przeciwnika, stosując technikę zdartej płyty (191)
• Okazuj gniew kontrolowany (192)
• Odwołuj się do własnego autorytetu (193)
• Stosuj hipnotyczne wzory językowe (194)
• Stosuj zasadę win - win (każdy coś wygrywa) (197)

Rozdział 10. Asertywność (201)

• Typy zachowań i postaw (203)
  • Postawy zamknięta i otwarta (207)
• Konstrukcja komunikatu asertywnego (209)
• Nauka asertywności (210)

Rozdział 11. Techniki obniżania napięcia (215)

• Spokój i opanowanie (215)
• Przyznanie racji oraz okazanie szacunku i uznania (217)
• Tonacja głosu i komunikaty niewerbalne (220)
• Skuteczne zwroty (221)
• Naucz się krzyczeć i trenuj wyobraźnię (225)

Rozdział 12. Obojętność społeczna i konformizm informacyjny (227)

• Reakcje gapiów (228)
  • Przełamywanie znieczulicy społecznej (231)
• Reakcje ofiary (232)

Rozdział 13. Sekty (235)

• Etapy werbowania (236)
• Podstawowe zasady obrony (239)
• Bliscy w sekcie (241)

Część III: Bezpieczeństwo na co dzień (243)

Rozdział 14. Elementarne zasady bezpieczeństwa (245)

• Reguły postępowania w sytuacjach bezpośredniego zagrożenia zdrowia lub życia (245)
  • Faza wstępna konfliktu (246)
  • Stosowanie pauzy (252)
  • Ukierunkowanie energii emocjonalnej (255)
  • Metoda dwóch odpowiedzi (257)
• Scenariusze działania (260)
  • Konflikty intrapersonalne (260)
  • Konflikty interpersonalne (262)
  • Konflikty interpersonalne z użyciem niebezpiecznych narzędzi (273)

Rozdział 15. Samoobrona fizyczna (279)

• Zagadnienia wstępne (279)
• Podstawowe techniki (281)
  • Postawa obronna (281)
  • Kopnięcia i uderzenia (281)
  • Duszenie i gryzienie (283)
  • Dźwignie i trzymania (284)
  • Pady, przewroty, rzuty i obalenia (288)
• Narzędzia do samoobrony (288)

Rozdział 16. Zasady zachowania w sytuacjach ekstremalnych (295)

• Wzywanie pomocy (295)
  • Pogotowie ratunkowe - 999 (296)
  • Policja - 997 (298)
  • Straż pożarna - 998 (300)
  • Pogotowie gazowe - 992 (300)
  • Magiczny numer 112 (301)
• Pierwsza pomoc (302)
  • ABC (304)
  • Scenariusze działań (307)
• Apteczka (314)
  • Karta zdrowia (316)

Rozdział 17. Wybrane zagadnienia prawne (319)

• Jak wynająć adwokata? (319)
  • Co zrobić, jeśli nie stać Cię na adwokata? (320)
  • Rodzaje i zakres porad (321)
• Obrona konieczna (321)
• Prawo konsumenckie (322)

Dodatki (325)

Test (327)

Bibliografia (335)

Skorowidz (339)