MENU
Nasze ceny
Przeczytaj fragment on-line
-
W empik go
Emocje Pod Kontrolą. Jak Radzić Sobie z Gniewem, Smutkiem i Stresem - ebook
Emocje Pod Kontrolą. Jak Radzić Sobie z Gniewem, Smutkiem i Stresem - ebook
Czy zdarza Ci się czasami być przytłoczonym gniewem, smutkiem lub stresem? Czy szukasz czasami sposobów, aby odzyskać kontrolę nad swoimi emocjami i reagować na trudne sytuacje z większą świadomością? „Emocje Pod Kontrolą” to praktyczny poradnik który zawiera pełno przykładów z życia codziennego, co stanowi cenne źródło wiedzy zarówno dla osób, które dopiero zaczynają pracę nad swoimi emocjami, jak i tych, którzy chcą pogłębić swoje umiejętności w tej dziedzinie. Dzięki praktycznym wskazówkom nauczysz się przekształcać trudne uczucia w motywację do działania i osobistego rozwoju. Poznasz skuteczne strategie radzenia sobie ze stresem, lękiem i negatywnymi myślami, które pomogą Ci odzyskać spokój i pewność siebie. Ta książka zmienia sposób postrzegania emocji, pokazując, jak można je świadomie wykorzystać, by osiągnąć większą harmonię i spełnienie. Zrób pierwszy krok ku spokojniejszemu, bardziej świadomemu życiu – sięgnij po tę książkę i rozpocznij swoją podróż ku emocjonalnej wolności!
| Kategoria: | Psychologia |
| Zabezpieczenie: |
Watermark
|
| Rozmiar pliku: | 131 KB |
FRAGMENT KSIĄŻKI
SPIS TREŚCI
WPROWADZENIE
Inspiracja autorki do napisania książki
Dlaczego emocje tak łatwo potrafią wymykać się spod kontroli? Jak korzystać z tego poradnika, aby skutecznie zarządzać emocjami?
CZĘŚĆ I: ZROZUMIEĆ SWOJE EMOCJE
ROZDZIAŁ 1: CZYM SĄ EMOCJE I JAK DZIAŁAJĄ?
1.1 Rola emocji w życiu codziennym
1.2 Jak powstają emocje? – mózg, ciało i hormony
1.3 Czy można kontrolować emocje w 100%?
ROZDZIAŁ 2: GNIEW – KIEDY JEST DESTRUKCYJNY, A KIEDY POMOCNY?
2.1 Czym różni się gniew od agresji?
2.2 Skąd bierze się złość i jak ją rozpoznać?
2.3 Jakie skutki ma tłumienie gniewu, oraz nagły jego wybuch?
ROZDZIAŁ 3: SMUTEK – NATURALNA EMOCJA CZY SYGNAŁ ALARMOWY?
3.1 Dlaczego smutek jest czasami potrzebny?
3.2 Kiedy smutek staje się depresją?
3.3 Jak radzić sobie ze stratą i rozczarowaniem?
ROZDZIAŁ 4: STRES – WRÓG CZY SPRZYMIERZENIEC?
4.1 Co dzieje się w organizmie podczas stresu?
4.2 Krótkotrwały vs. przewlekły stres
4.3 Jak odróżnić mobilizujący stres od wyniszczającego napięcia?
ROZDZIAŁ 5: WZORCE EMOCJONALNE – DLACZEGO REAGUJEMY TAK, A NIE INACZEJ?
5.1 Skąd biorą się nasze reakcje emocjonalne?
5.2 Jak dzieciństwo wpływa na nasze emocje?
5.3 Czy można zmienić swój sposób reagowania na niektóre sytuacje?
CZĘŚĆ II: SKUTECZNE SPOSOBY NA RADZENIE SOBIE Z EMOCJAMI
ROZDZIAŁ 6: JAK OSWOIĆ GNIEW I NIE DAĆ MU SOBĄ RZĄDZIĆ?
6.1 Techniki wyciszania i opanowywania złości
6.2 Jak wyrażać gniew w zdrowy sposób?
6.3 Wyrażanie siebie z szacunkiem – asertywność w praktyce
ROZDZIAŁ 7: JAK PRZEKSZTAŁCIĆ SMUTEK W SIŁĘ?
7.1 Akceptacja i wyrażanie emocji
7.2 Techniki podnoszenia nastroju
7.3 Znalezienie sensu w trudnych doświadczeniach
ROZDZIAŁ 8: JAK SKUTECZNIE REDUKOWAĆ STRES?
8.1 Metody relaksacyjne: oddech, medytacja, ruch
8.2 Organizacja czasu i priorytetów
8.3 Jak budować odporność na stres?
ROZDZIAŁ 9: JAK ZMIENIĆ SWOJE MYŚLENIE, BY LEPIEJ RADZIĆ SOBIE Z EMOCJAMI?
9.1 Myśli kształtują emocje – jak to działa?
9.2 Wzorce myślowe, które pogłębiają stres i smutek
9.3 Trening pozytywnego myślenia i uważności ROZDZIAŁ 10: EMOCJE A CIAŁO – JAK DBAĆ O SIEBIE FIZYCZNIE, BY LEPIEJ SIĘ CZUĆ?
10.1 Jak dieta wpływa na nasze emocje?
10.2 Rola snu w regulacji nastroju
10.3 Aktywność fizyczna jako sposób na stres i gniew
CZĘŚĆ III: EMOCJE W RELACJACH I ŻYCIU CODZIENNYM
ROZDZIAŁ 11: JAK WYRAŻAĆ EMOCJE W ZDROWY SPOSÓB?
11.1 Sztuka komunikacji emocjonalnej
11.2 Jak mówić o swoich uczuciach, aby być zrozumianym? 11.3 Słowa i zachowania, które osłabiają więzi – jak je zastąpić?
ROZDZIAŁ 12: KONFLIKTY I TRUDNE ROZMOWY – JAK NIE DAĆ SIĘ PONIEŚĆ EMOCJOM?
12.1 Jak zachować spokój podczas kłótni?
12.2 Techniki negocjacji i rozwiązywania konfliktów
12.3 Kiedy lepiej odpuścić, a kiedy walczyć o swoje?
ROZDZIAŁ 13: EMOCJE W PRACY – JAK RADZIĆ SOBIE Z PRESJĄ I STRESEM ZAWODOWYM?
13.1 Jak nie przenosić stresu z pracy do domu?
13.2 Jak radzić sobie z trudnymi współpracownikami i szefem? 13.3 Jak dbać o siebie, by uniknąć wypalenia zawodowego?
ROZDZIAŁ 14: JAK BUDOWAĆ RELACJE, KTÓRE DODAJĄ ENERGII, A NIE JĄ ODBIERAJĄ?
14.1 Balans między bliskością a niezależnością w relacjach 14.2 Jak radzić sobie z toksycznymi ludźmi?
14.3 Budowanie emocjonalnej bliskości CZĘŚĆ IV: STRATEGIE NA DŁUGOTERMINOWĄ ZMIANĘ
ROZDZIAŁ 15: INTELIGENCJA EMOCJONALNA – JAK JĄ ROZWIJAĆ?
15.1 Czym jest inteligencja emocjonalna i dlaczego jest ważna? 15.2 Jakie nawyki pomagają lepiej zarządzać emocjami? 15.3 Ćwiczenia rozwijające inteligencję emocjonalną ROZDZIAŁ 16: BUDOWANIE ODPORNOŚCI PSYCHICZNEJ
16.1 Jak się nie załamywać w trudnych chwilach?
16.2 Strategie radzenia sobie z porażkami
16.3 Jak zamieniać trudności w okazje do rozwoju?
ROZDZIAŁ 17: EMOCJONALNA SAMOŚWIADOMOŚĆ – KLUCZ DO LEPSZEGO ŻYCIA
17.1 Jak lepiej rozumieć swoje emocje?
17.2 Dziennik emocji jako narzędzie do pracy nad sobą 17.3 Jak rozpoznawać i kontrolować automatyczne reakcje?
ROZDZIAŁ 18: JAK WYPRACOWAĆ NOWE NAWYKI EMOCJONALNE?
18.1 Małe zmiany, wielkie efekty – jak stopniowo osiągnąć wewnętrzny spokój 18.2 Jak nie wracać do starych schematów?
18.3 Motywacja i konsekwencja w budowaniu nowych nawyków
ROZDZIAŁ 19: CZY MOŻNA OSIĄGNĄĆ PEŁNĄ HARMONIĘ EMOCJONALNĄ?
19.1 Jak rozpoznać i osiągnąć emocjonalną równowagę? 19.2 Sztuka akceptacji – jak pogodzić się z tym, czego nie możemy zmienić? 19.3 Jak nauczyć się odpuszczać i cieszyć się życiem?
ROZDZIAŁ 20: KIEDY WARTO POSZUKAĆ POMOCY SPECJALISTY?
20.1 Jak rozpoznać, że problem wymaga terapii?
20.2 Rodzaje terapii i metod pracy z emocjami
20.3 Jak znaleźć odpowiedniego specjalistę?WPROWADZENIE
INSPIRACJA AUTORKI DO NAPISANIA KSIĄŻKI
Od ponad dziesięciu lat pracuję jako psycholog i psychiatra, pomagając ludziom mierzyć się z tym, co najtrudniejsze – z własnymi emocjami. W tym czasie odkryłam jedną, bardzo ważną prawdę: emocje nie są naszym wrogiem. Są językiem, którym nasze ciało i umysł próbują nam coś powiedzieć. Problem pojawia się wtedy, gdy nie potrafimy ich zrozumieć lub kiedy przejmują nad nami kontrolę. Gniew, smutek, stres – to uczucia, które często budzą w nas lęk i poczucie bezradności. Jednak, paradoksalnie, to właśnie te emocje mogą stać się naszymi sprzymierzeńcami w drodze do lepszego życia, jeśli tylko nauczymy się je oswajać.
Inspiracją do napisania tej książki były nie tylko lata pracy z pacjentami, ale również moje własne doświadczenia. Przychodziłam na terapię jako terapeutka, ale wiele razy wychodziłam z gabinetu, będąc także uczennicą. Każda osoba, którą spotkałam, niosła ze sobą unikalną historię – pełną bólu, wyzwań, ale również nadziei. To właśnie te historie uświadomiły mi, jak bardzo potrzebujemy praktycznych narzędzi do radzenia sobie z emocjami i jak niewiele wiemy o ich prawdziwej naturze.
_Pamiętam jedną z moich pacjentek, Annę, która przyszła do mnie z problemem niekontrolowanego gniewu. Gniew sprawiał, że traciła relacje z bliskimi, a sama czuła się winna i bezsilna. Podczas naszych rozmów odkryłyśmy, że jej gniew nie był tylko destrukcyjną siłą – był sygnałem, że Anna od lat ignorowała swoje potrzeby i pozwalała innym przekraczać swoje granice. Kiedy zaczęłyśmy nad tym pracować, Anna nauczyła się nie tylko zarządzać gniewem, ale również budować zdrowe relacje z innymi i, co najważniejsze, z samą sobą._
Pisząc tę książkę, chciałam, aby każdy, kto ją przeczyta, poczuł, że nie jest sam w swoich zmaganiach. Każdy z nas doświadcza trudnych emocji – to część bycia człowiekiem. Ale to, co może nas wyróżnić, to sposób, w jaki sobie z nimi radzimy. W kolejnych rozdziałach znajdziesz nie tylko naukowe wyjaśnienia, ale również praktyczne techniki, które możesz zastosować w swoim życiu. Opowiem Ci o najnowszych badaniach z zakresu psychologii i psychiatrii, podzielę się historiami moich pacjentów (oczywiście zmienionymi w taki sposób, by zachować ich prywatność) i zaproszę Cię do refleksji nad własnymi emocjami.
Moim celem jest nie tylko pomóc Ci zrozumieć, czym są gniew, smutek i stres, ale również pokazać, że możesz nad nimi zapanować. Nie chodzi o to, by się ich pozbyć – to niemożliwe i niepotrzebne. Chodzi o to, by nauczyć się z nimi współpracować i czerpać z nich siłę.
W tej książce znajdziesz również wiele ćwiczeń – prostych, ale skutecznych – które pomogą Ci nawiązać lepszy kontakt z samym sobą. Zachęcam Cię, abyś traktował te ćwiczenia jak eksperymenty. Nie wszystko musi działać od razu, ale im więcej prób podejmiesz, tym lepiej zrozumiesz siebie i swoje potrzeby.
Na koniec chciałabym podzielić się czymś osobistym. Pisząc tę książkę, nie raz wracałam myślami do swojej własnej drogi. Były w niej momenty, kiedy czułam się przytłoczona emocjami, które wydawały się nie do opanowania. Wiem, jak to jest, gdy gniew odbiera racjonalność, smutek pochłania każdą chwilę, a stres sprawia, że ciało przestaje funkcjonować tak, jak powinno. Ale wiem też, jak to jest, kiedy znajduje się światło w tunelu – kiedy uczymy się, że emocje nie muszą nas niszczyć, lecz mogą nas wzmacniać. Chciałabym, aby ta książka była dla Ciebie tym światłem.
Każda emocja, nawet ta trudna, ma w sobie ukryty dar. Wystarczy, że nauczysz się go dostrzegać. Zapraszam Cię w podróż, która pomoże Ci zrozumieć siebie i swoje emocje, a także znaleźć wewnętrzny spokój, na który zasługujesz.DLACZEGO EMOCJE TAK ŁATWO POTRAFIĄ WYMYKAĆ SIĘ SPOD
KONTROLI?
Emocje są jedną z najpotężniejszych sił, jakie działają w naszym życiu. Są szybkie, intensywne i często wydają się działać poza naszą świadomością. Ich pierwotną rolą było zapewnienie nam przetrwania – to dzięki nim nasi przodkowie byli w stanie reagować na zagrożenia w ułamku sekundy. Kiedy w lesie pojawiał się drapieżnik, strach wywoływał natychmiastową reakcję: walkę, ucieczkę lub zastygnięcie w miejscu. Problem polega na tym, że nasze mózgi wciąż działają według tych samych mechanizmów, nawet gdy zagrożenia współczesnego życia są zupełnie inne.
BIOLOGIA EMOCJI: SZYBKI SYSTEM ALARMOWY
Wszystko zaczyna się w ciele migdałowatym – małej strukturze w mózgu, która działa jak system alarmowy. To ona odpowiada za błyskawiczne reakcje emocjonalne. Kiedy coś nas przeraża, złości lub wzbudza w nas smutek, ciało migdałowate uruchamia kaskadę reakcji chemicznych i hormonalnych, zanim zdążymy się nad tym zastanowić. To dlatego czasami mówimy lub robimy rzeczy, których później żałujemy – nasz mózg „przejął stery”, zanim zdążyliśmy się zastanowić.
Jednak nasza kora przedczołowa, odpowiedzialna za racjonalne myślenie i kontrolowanie impulsów, działa znacznie wolniej. Potrzebuje czasu, aby przeanalizować sytuację i odpowiednio zareagować. Tymczasem emocje już zdążyły nas zalać, a my czujemy się tak, jakbyśmy byli ich zakładnikami.
_Pewnego dnia do mojego gabinetu trafił mężczyzna, Michael, który opisał pewną sytuację w pracy. Podczas zebrania jego przełożony skrytykował go za opóźnienie w realizacji projektu. Michael poczuł, jak krew napływa mu do głowy, a serce zaczyna bić szybciej. Zanim zdążył pomyśleć, wybuchnął, rzucając gniewne słowa, które wprawiły w konsternację całą salę._
_Po chwili żałował swojego zachowania, ale było już za późno. „Nie wiem, co się ze mną stało” – powiedział. To właśnie ciało migdałowate przejęło kontrolę, zanim jego kora przedczołowa miała szansę wkroczyć do akcji._
DLACZEGO NIEKTÓRE EMOCJE SĄ TRUDNIEJSZE DO OPANOWANIA?
Nie wszystkie emocje są równie łatwe do zrozumienia czy kontrolowania. Gniew, smutek i stres mają szczególną dynamikę, która sprawia, że często stają się przytłaczające. Gniew jest jak ogień – pojawia się szybko i intensywnie, dając nam ogromną energię, której nie zawsze potrafimy właściwie ukierunkować. Smutek z kolei potrafi być ciężki i przewlekły, jakby osiadał na nas niczym mgła, z której trudno się wydostać. Stres natomiast działa jak cicha erozja – stopniowo wyniszcza nasze ciało i umysł, jeśli nie potrafimy go kontrolować.
Na to, jak mocno emocje wpływają na nas, mają również wpływ nasze wcześniejsze doświadczenia, wychowanie i sposób, w jaki radziliśmy sobie z emocjami w przeszłości. Jeśli jako dzieci nie nauczyliśmy się, jak regulować swoje emocje, jako dorośli możemy mieć trudności z ich kontrolowaniem. W pewien sposób powtarzamy schematy, których nauczyliśmy się lata temu.
SPOŁECZNE I KULTUROWE OCZEKIWANIA A NASZE EMOCJE
Nie bez znaczenia są również normy społeczne i kulturowe. W wielu społeczeństwach od dzieciństwa uczymy się, że pewne emocje są „niewłaściwe” lub „słabe”. Na przykład złość jest często postrzegana jako destrukcyjna, a smutek jako oznaka słabości. Dlatego zamiast pozwalać sobie na ich przeżywanie, tłumimy je, co w efekcie prowadzi do ich eskalacji. Emocje, które próbujemy zignorować, nigdzie nie znikają – wręcz przeciwnie, kumulują się, aż w końcu eksplodują.
_Jedna z moich pacjentek, Emily, opowiadała, jak przez lata starała się być „idealną córką”, „idealną żoną” i „idealną pracownicą”. Za każdym razem, gdy czuła złość lub frustrację, tłumiła te uczucia, bo obawiała się, że zostanie oceniona jako „zła osoba”._
_Pewnego dnia, podczas kolacji z rodziną, wybuchła w zupełnie nieadekwatny sposób – zaczęła krzyczeć na swojego męża z powodu drobnego nieporozumienia. „To było jak wybuch wulkanu” – powiedziała mi później. Emily była przerażona swoją reakcją, ale to był sygnał, że jej emocje nie mogły być dłużej ignorowane._KIEDY EMOCJE PRZEJMUJĄ STERY
Czasami emocje wymykają się spod kontroli, ponieważ nasz umysł nadmiernie interpretuje sytuacje jako zagrożenie. Może to być wynikiem chronicznego stresu, traumy lub nadmiernej wrażliwości emocjonalnej. Nasz mózg zostaje wtedy „zaprogramowany” na ciągłe poszukiwanie niebezpieczeństwa, nawet tam, gdzie go nie ma. To sprawia, że reagujemy przesadnie na sytuacje, które w rzeczywistości nie są aż tak poważne.
Badania neurobiologiczne pokazują, że często powtarzane reakcje emocjonalne wzmacniają określone połączenia w mózgu. Jeśli przez lata reagujemy gniewem na krytykę lub smutkiem na porażki, te reakcje stają się naszym domyślnym sposobem radzenia sobie z trudnymi sytuacjami. Dobra wiadomość jest taka, że mózg jest plastyczny – możemy nauczyć się nowych sposobów reagowania, jeśli poświęcimy czas na świadomą pracę nad sobą.
WPROWADZENIE
Inspiracja autorki do napisania książki
Dlaczego emocje tak łatwo potrafią wymykać się spod kontroli? Jak korzystać z tego poradnika, aby skutecznie zarządzać emocjami?
CZĘŚĆ I: ZROZUMIEĆ SWOJE EMOCJE
ROZDZIAŁ 1: CZYM SĄ EMOCJE I JAK DZIAŁAJĄ?
1.1 Rola emocji w życiu codziennym
1.2 Jak powstają emocje? – mózg, ciało i hormony
1.3 Czy można kontrolować emocje w 100%?
ROZDZIAŁ 2: GNIEW – KIEDY JEST DESTRUKCYJNY, A KIEDY POMOCNY?
2.1 Czym różni się gniew od agresji?
2.2 Skąd bierze się złość i jak ją rozpoznać?
2.3 Jakie skutki ma tłumienie gniewu, oraz nagły jego wybuch?
ROZDZIAŁ 3: SMUTEK – NATURALNA EMOCJA CZY SYGNAŁ ALARMOWY?
3.1 Dlaczego smutek jest czasami potrzebny?
3.2 Kiedy smutek staje się depresją?
3.3 Jak radzić sobie ze stratą i rozczarowaniem?
ROZDZIAŁ 4: STRES – WRÓG CZY SPRZYMIERZENIEC?
4.1 Co dzieje się w organizmie podczas stresu?
4.2 Krótkotrwały vs. przewlekły stres
4.3 Jak odróżnić mobilizujący stres od wyniszczającego napięcia?
ROZDZIAŁ 5: WZORCE EMOCJONALNE – DLACZEGO REAGUJEMY TAK, A NIE INACZEJ?
5.1 Skąd biorą się nasze reakcje emocjonalne?
5.2 Jak dzieciństwo wpływa na nasze emocje?
5.3 Czy można zmienić swój sposób reagowania na niektóre sytuacje?
CZĘŚĆ II: SKUTECZNE SPOSOBY NA RADZENIE SOBIE Z EMOCJAMI
ROZDZIAŁ 6: JAK OSWOIĆ GNIEW I NIE DAĆ MU SOBĄ RZĄDZIĆ?
6.1 Techniki wyciszania i opanowywania złości
6.2 Jak wyrażać gniew w zdrowy sposób?
6.3 Wyrażanie siebie z szacunkiem – asertywność w praktyce
ROZDZIAŁ 7: JAK PRZEKSZTAŁCIĆ SMUTEK W SIŁĘ?
7.1 Akceptacja i wyrażanie emocji
7.2 Techniki podnoszenia nastroju
7.3 Znalezienie sensu w trudnych doświadczeniach
ROZDZIAŁ 8: JAK SKUTECZNIE REDUKOWAĆ STRES?
8.1 Metody relaksacyjne: oddech, medytacja, ruch
8.2 Organizacja czasu i priorytetów
8.3 Jak budować odporność na stres?
ROZDZIAŁ 9: JAK ZMIENIĆ SWOJE MYŚLENIE, BY LEPIEJ RADZIĆ SOBIE Z EMOCJAMI?
9.1 Myśli kształtują emocje – jak to działa?
9.2 Wzorce myślowe, które pogłębiają stres i smutek
9.3 Trening pozytywnego myślenia i uważności ROZDZIAŁ 10: EMOCJE A CIAŁO – JAK DBAĆ O SIEBIE FIZYCZNIE, BY LEPIEJ SIĘ CZUĆ?
10.1 Jak dieta wpływa na nasze emocje?
10.2 Rola snu w regulacji nastroju
10.3 Aktywność fizyczna jako sposób na stres i gniew
CZĘŚĆ III: EMOCJE W RELACJACH I ŻYCIU CODZIENNYM
ROZDZIAŁ 11: JAK WYRAŻAĆ EMOCJE W ZDROWY SPOSÓB?
11.1 Sztuka komunikacji emocjonalnej
11.2 Jak mówić o swoich uczuciach, aby być zrozumianym? 11.3 Słowa i zachowania, które osłabiają więzi – jak je zastąpić?
ROZDZIAŁ 12: KONFLIKTY I TRUDNE ROZMOWY – JAK NIE DAĆ SIĘ PONIEŚĆ EMOCJOM?
12.1 Jak zachować spokój podczas kłótni?
12.2 Techniki negocjacji i rozwiązywania konfliktów
12.3 Kiedy lepiej odpuścić, a kiedy walczyć o swoje?
ROZDZIAŁ 13: EMOCJE W PRACY – JAK RADZIĆ SOBIE Z PRESJĄ I STRESEM ZAWODOWYM?
13.1 Jak nie przenosić stresu z pracy do domu?
13.2 Jak radzić sobie z trudnymi współpracownikami i szefem? 13.3 Jak dbać o siebie, by uniknąć wypalenia zawodowego?
ROZDZIAŁ 14: JAK BUDOWAĆ RELACJE, KTÓRE DODAJĄ ENERGII, A NIE JĄ ODBIERAJĄ?
14.1 Balans między bliskością a niezależnością w relacjach 14.2 Jak radzić sobie z toksycznymi ludźmi?
14.3 Budowanie emocjonalnej bliskości CZĘŚĆ IV: STRATEGIE NA DŁUGOTERMINOWĄ ZMIANĘ
ROZDZIAŁ 15: INTELIGENCJA EMOCJONALNA – JAK JĄ ROZWIJAĆ?
15.1 Czym jest inteligencja emocjonalna i dlaczego jest ważna? 15.2 Jakie nawyki pomagają lepiej zarządzać emocjami? 15.3 Ćwiczenia rozwijające inteligencję emocjonalną ROZDZIAŁ 16: BUDOWANIE ODPORNOŚCI PSYCHICZNEJ
16.1 Jak się nie załamywać w trudnych chwilach?
16.2 Strategie radzenia sobie z porażkami
16.3 Jak zamieniać trudności w okazje do rozwoju?
ROZDZIAŁ 17: EMOCJONALNA SAMOŚWIADOMOŚĆ – KLUCZ DO LEPSZEGO ŻYCIA
17.1 Jak lepiej rozumieć swoje emocje?
17.2 Dziennik emocji jako narzędzie do pracy nad sobą 17.3 Jak rozpoznawać i kontrolować automatyczne reakcje?
ROZDZIAŁ 18: JAK WYPRACOWAĆ NOWE NAWYKI EMOCJONALNE?
18.1 Małe zmiany, wielkie efekty – jak stopniowo osiągnąć wewnętrzny spokój 18.2 Jak nie wracać do starych schematów?
18.3 Motywacja i konsekwencja w budowaniu nowych nawyków
ROZDZIAŁ 19: CZY MOŻNA OSIĄGNĄĆ PEŁNĄ HARMONIĘ EMOCJONALNĄ?
19.1 Jak rozpoznać i osiągnąć emocjonalną równowagę? 19.2 Sztuka akceptacji – jak pogodzić się z tym, czego nie możemy zmienić? 19.3 Jak nauczyć się odpuszczać i cieszyć się życiem?
ROZDZIAŁ 20: KIEDY WARTO POSZUKAĆ POMOCY SPECJALISTY?
20.1 Jak rozpoznać, że problem wymaga terapii?
20.2 Rodzaje terapii i metod pracy z emocjami
20.3 Jak znaleźć odpowiedniego specjalistę?WPROWADZENIE
INSPIRACJA AUTORKI DO NAPISANIA KSIĄŻKI
Od ponad dziesięciu lat pracuję jako psycholog i psychiatra, pomagając ludziom mierzyć się z tym, co najtrudniejsze – z własnymi emocjami. W tym czasie odkryłam jedną, bardzo ważną prawdę: emocje nie są naszym wrogiem. Są językiem, którym nasze ciało i umysł próbują nam coś powiedzieć. Problem pojawia się wtedy, gdy nie potrafimy ich zrozumieć lub kiedy przejmują nad nami kontrolę. Gniew, smutek, stres – to uczucia, które często budzą w nas lęk i poczucie bezradności. Jednak, paradoksalnie, to właśnie te emocje mogą stać się naszymi sprzymierzeńcami w drodze do lepszego życia, jeśli tylko nauczymy się je oswajać.
Inspiracją do napisania tej książki były nie tylko lata pracy z pacjentami, ale również moje własne doświadczenia. Przychodziłam na terapię jako terapeutka, ale wiele razy wychodziłam z gabinetu, będąc także uczennicą. Każda osoba, którą spotkałam, niosła ze sobą unikalną historię – pełną bólu, wyzwań, ale również nadziei. To właśnie te historie uświadomiły mi, jak bardzo potrzebujemy praktycznych narzędzi do radzenia sobie z emocjami i jak niewiele wiemy o ich prawdziwej naturze.
_Pamiętam jedną z moich pacjentek, Annę, która przyszła do mnie z problemem niekontrolowanego gniewu. Gniew sprawiał, że traciła relacje z bliskimi, a sama czuła się winna i bezsilna. Podczas naszych rozmów odkryłyśmy, że jej gniew nie był tylko destrukcyjną siłą – był sygnałem, że Anna od lat ignorowała swoje potrzeby i pozwalała innym przekraczać swoje granice. Kiedy zaczęłyśmy nad tym pracować, Anna nauczyła się nie tylko zarządzać gniewem, ale również budować zdrowe relacje z innymi i, co najważniejsze, z samą sobą._
Pisząc tę książkę, chciałam, aby każdy, kto ją przeczyta, poczuł, że nie jest sam w swoich zmaganiach. Każdy z nas doświadcza trudnych emocji – to część bycia człowiekiem. Ale to, co może nas wyróżnić, to sposób, w jaki sobie z nimi radzimy. W kolejnych rozdziałach znajdziesz nie tylko naukowe wyjaśnienia, ale również praktyczne techniki, które możesz zastosować w swoim życiu. Opowiem Ci o najnowszych badaniach z zakresu psychologii i psychiatrii, podzielę się historiami moich pacjentów (oczywiście zmienionymi w taki sposób, by zachować ich prywatność) i zaproszę Cię do refleksji nad własnymi emocjami.
Moim celem jest nie tylko pomóc Ci zrozumieć, czym są gniew, smutek i stres, ale również pokazać, że możesz nad nimi zapanować. Nie chodzi o to, by się ich pozbyć – to niemożliwe i niepotrzebne. Chodzi o to, by nauczyć się z nimi współpracować i czerpać z nich siłę.
W tej książce znajdziesz również wiele ćwiczeń – prostych, ale skutecznych – które pomogą Ci nawiązać lepszy kontakt z samym sobą. Zachęcam Cię, abyś traktował te ćwiczenia jak eksperymenty. Nie wszystko musi działać od razu, ale im więcej prób podejmiesz, tym lepiej zrozumiesz siebie i swoje potrzeby.
Na koniec chciałabym podzielić się czymś osobistym. Pisząc tę książkę, nie raz wracałam myślami do swojej własnej drogi. Były w niej momenty, kiedy czułam się przytłoczona emocjami, które wydawały się nie do opanowania. Wiem, jak to jest, gdy gniew odbiera racjonalność, smutek pochłania każdą chwilę, a stres sprawia, że ciało przestaje funkcjonować tak, jak powinno. Ale wiem też, jak to jest, kiedy znajduje się światło w tunelu – kiedy uczymy się, że emocje nie muszą nas niszczyć, lecz mogą nas wzmacniać. Chciałabym, aby ta książka była dla Ciebie tym światłem.
Każda emocja, nawet ta trudna, ma w sobie ukryty dar. Wystarczy, że nauczysz się go dostrzegać. Zapraszam Cię w podróż, która pomoże Ci zrozumieć siebie i swoje emocje, a także znaleźć wewnętrzny spokój, na który zasługujesz.DLACZEGO EMOCJE TAK ŁATWO POTRAFIĄ WYMYKAĆ SIĘ SPOD
KONTROLI?
Emocje są jedną z najpotężniejszych sił, jakie działają w naszym życiu. Są szybkie, intensywne i często wydają się działać poza naszą świadomością. Ich pierwotną rolą było zapewnienie nam przetrwania – to dzięki nim nasi przodkowie byli w stanie reagować na zagrożenia w ułamku sekundy. Kiedy w lesie pojawiał się drapieżnik, strach wywoływał natychmiastową reakcję: walkę, ucieczkę lub zastygnięcie w miejscu. Problem polega na tym, że nasze mózgi wciąż działają według tych samych mechanizmów, nawet gdy zagrożenia współczesnego życia są zupełnie inne.
BIOLOGIA EMOCJI: SZYBKI SYSTEM ALARMOWY
Wszystko zaczyna się w ciele migdałowatym – małej strukturze w mózgu, która działa jak system alarmowy. To ona odpowiada za błyskawiczne reakcje emocjonalne. Kiedy coś nas przeraża, złości lub wzbudza w nas smutek, ciało migdałowate uruchamia kaskadę reakcji chemicznych i hormonalnych, zanim zdążymy się nad tym zastanowić. To dlatego czasami mówimy lub robimy rzeczy, których później żałujemy – nasz mózg „przejął stery”, zanim zdążyliśmy się zastanowić.
Jednak nasza kora przedczołowa, odpowiedzialna za racjonalne myślenie i kontrolowanie impulsów, działa znacznie wolniej. Potrzebuje czasu, aby przeanalizować sytuację i odpowiednio zareagować. Tymczasem emocje już zdążyły nas zalać, a my czujemy się tak, jakbyśmy byli ich zakładnikami.
_Pewnego dnia do mojego gabinetu trafił mężczyzna, Michael, który opisał pewną sytuację w pracy. Podczas zebrania jego przełożony skrytykował go za opóźnienie w realizacji projektu. Michael poczuł, jak krew napływa mu do głowy, a serce zaczyna bić szybciej. Zanim zdążył pomyśleć, wybuchnął, rzucając gniewne słowa, które wprawiły w konsternację całą salę._
_Po chwili żałował swojego zachowania, ale było już za późno. „Nie wiem, co się ze mną stało” – powiedział. To właśnie ciało migdałowate przejęło kontrolę, zanim jego kora przedczołowa miała szansę wkroczyć do akcji._
DLACZEGO NIEKTÓRE EMOCJE SĄ TRUDNIEJSZE DO OPANOWANIA?
Nie wszystkie emocje są równie łatwe do zrozumienia czy kontrolowania. Gniew, smutek i stres mają szczególną dynamikę, która sprawia, że często stają się przytłaczające. Gniew jest jak ogień – pojawia się szybko i intensywnie, dając nam ogromną energię, której nie zawsze potrafimy właściwie ukierunkować. Smutek z kolei potrafi być ciężki i przewlekły, jakby osiadał na nas niczym mgła, z której trudno się wydostać. Stres natomiast działa jak cicha erozja – stopniowo wyniszcza nasze ciało i umysł, jeśli nie potrafimy go kontrolować.
Na to, jak mocno emocje wpływają na nas, mają również wpływ nasze wcześniejsze doświadczenia, wychowanie i sposób, w jaki radziliśmy sobie z emocjami w przeszłości. Jeśli jako dzieci nie nauczyliśmy się, jak regulować swoje emocje, jako dorośli możemy mieć trudności z ich kontrolowaniem. W pewien sposób powtarzamy schematy, których nauczyliśmy się lata temu.
SPOŁECZNE I KULTUROWE OCZEKIWANIA A NASZE EMOCJE
Nie bez znaczenia są również normy społeczne i kulturowe. W wielu społeczeństwach od dzieciństwa uczymy się, że pewne emocje są „niewłaściwe” lub „słabe”. Na przykład złość jest często postrzegana jako destrukcyjna, a smutek jako oznaka słabości. Dlatego zamiast pozwalać sobie na ich przeżywanie, tłumimy je, co w efekcie prowadzi do ich eskalacji. Emocje, które próbujemy zignorować, nigdzie nie znikają – wręcz przeciwnie, kumulują się, aż w końcu eksplodują.
_Jedna z moich pacjentek, Emily, opowiadała, jak przez lata starała się być „idealną córką”, „idealną żoną” i „idealną pracownicą”. Za każdym razem, gdy czuła złość lub frustrację, tłumiła te uczucia, bo obawiała się, że zostanie oceniona jako „zła osoba”._
_Pewnego dnia, podczas kolacji z rodziną, wybuchła w zupełnie nieadekwatny sposób – zaczęła krzyczeć na swojego męża z powodu drobnego nieporozumienia. „To było jak wybuch wulkanu” – powiedziała mi później. Emily była przerażona swoją reakcją, ale to był sygnał, że jej emocje nie mogły być dłużej ignorowane._KIEDY EMOCJE PRZEJMUJĄ STERY
Czasami emocje wymykają się spod kontroli, ponieważ nasz umysł nadmiernie interpretuje sytuacje jako zagrożenie. Może to być wynikiem chronicznego stresu, traumy lub nadmiernej wrażliwości emocjonalnej. Nasz mózg zostaje wtedy „zaprogramowany” na ciągłe poszukiwanie niebezpieczeństwa, nawet tam, gdzie go nie ma. To sprawia, że reagujemy przesadnie na sytuacje, które w rzeczywistości nie są aż tak poważne.
Badania neurobiologiczne pokazują, że często powtarzane reakcje emocjonalne wzmacniają określone połączenia w mózgu. Jeśli przez lata reagujemy gniewem na krytykę lub smutkiem na porażki, te reakcje stają się naszym domyślnym sposobem radzenia sobie z trudnymi sytuacjami. Dobra wiadomość jest taka, że mózg jest plastyczny – możemy nauczyć się nowych sposobów reagowania, jeśli poświęcimy czas na świadomą pracę nad sobą.
więcej..
