MENU
Nasze ceny
Przeczytaj fragment on-line
-
nowość
Emocjonalny detoks - ebook
Emocjonalny detoks - ebook
Czujesz ciągły stres, napięcie i emocjonalne przeciążenie? Sięgnij po ebook „Emocjonalny detoks” i poznaj skuteczny sposób na uwalnianie emocji, które odbierają ci spokój i energię. Autorska metoda C.L.E.A.N.S.E. krok po kroku pokazuje, jak bezpiecznie przetwarzać lęk, złość i wewnętrzny chaos, zamiast je tłumić lub analizować bez końca. Dzięki praktycznym ćwiczeniom nauczysz się regulować emocje, odzyskasz jasność myślenia i zbudujesz wspierające nawyki, które pomogą ci wrócić do naturalnego stanu równowagi. To nie teoria, lecz realne narzędzia do codziennego życia. Poczuj ulgę, lekkość i wewnętrzny spokój – zacznij swój emocjonalny detoks już dziś.
Ta publikacja spełnia wymagania dostępności zgodnie z dyrektywą EAA.
Spis treści
Wstęp
Część I. Toksyczność
Rozdział 1. Czym jest emocjonalny detoks?
Oznaki, że potrzebujesz detoksu
Czego się nauczysz
Rzeczy, których należy unikać
Surowizna
Okazje, nie objazdy
Otwórz się na nieznane
Trzymaj obrany kurs
Stawianie czoła wyzwaniom
Rozdział 2. Korzyści emocjonalnego detoksu
Zintensyfikowana manifestacja!
Złap flow
Prostota
Błogie poddanie się
Błogość duszy
Zaspokajanie własnych potrzeb
Stawanie się lżejszym (dlaczego diety nie działają)
Uleczenie własnego ciała
Skóra pełna młodości
Siła rdzenia ciała
Kiedy nie dochodzi do detoksu
Rozdział 3. Co oczyszczasz?
Opór
Stan zapalny organizmu
Przywołana trauma
Odłączenie
Przywiązanie
Wchłonięte emocje
Wzorce
Rozdział 4. Jak nadmiernie przetwarzamy emocje
Świadomy umysł
Podświadomy umysł
Unikanie
Trauma
Przepływ w ciele
Poczuj, aby przyjąć
Po czym poznać, że emocja została przetworzona?
Rozdział 5. Przygotowanie do emocjonalnego detoksu
Nastawienie do detoksu
Przygotowanie
Czy wiek ma znaczenie?
Część II. Formuła C.L.E.A.N.S.E.
Krok 1. C.L.E.A.N.S.E.: Oczyszczanie
Zauważ, gdzie utknąłeś
Rozpoznanie reaktywności
Nerw błędny
Ręce na czole
Skan
Podsumowanie
Krok 2. C.L.E.A.N.S.E.: Wejrzenie w głąb siebie
Reset układu nerwowego
Zdanie, które pomoże ci zajrzeć w głąb siebie
Pułapka
Wykorzystaj w pełni swój oddech
Wdychanie bezpieczeństwa
Dialog z ciałem
Kształtowanie swoich intencji
Harmonia
Podsumowanie
Krok 3. C.L.E.A.N.S.E.: Emitowanie
Przejście od strachu do miłości
Przekształcanie energii
Fale dźwiękowe
Unoszenie dna miednicy
Rozluźnienie szczęki
Połączenie z okrężnicą
Wyznaczanie granic
Uwolnienie z rdzenia
Podsumowanie
Krok 4. C.L.E.A.N.S.E.: Aktywacja radości
To, czego nie widzisz
Trzecie oko i otworzenie serca
Aura
Pragnienie a posiadanie
Spotkanie z radością
Radość jako oczyszczająca siła
Pragnienie
Dokonywanie wyboru
Jedność
Podsumowanie
Krok 5. C.L.E.A.N.S.E.: Odżywianie
Wdzięczność
Spojrzenie
Komunikacja
Stawanie się słuchaczem
Odzwierciedlanie
Nowe spojrzenie na niezależność
Wspieranie wiary
Przebaczanie
Podsumowanie
Krok 6. C.L.E.A.N.S.E.: Poddanie się
Daj się ponieść
Tajemnica wychodzi na jaw
Pracuj nad wdychaniem powietrza
Wyjdź ze strefy komfortu
Nawyk winy
Samoakceptacja
Miłość zwycięża
Zamknięcie etapu
Za dużo sosu
Podsumowanie
Krok 7. C.L.E.A.N.S.E.: Swoboda
Budowanie zaufania
Granice
Troska o wrażliwość
Osiem sposobów na odnowienie energii
Wyrażanie swoich potrzeb
Wybór własnego smaku
To nic osobistego
Podsumowanie
Część III. Manifestacja radości
Rozdział 6. Jak sabotujemy emocjonalny detoks
Odłączenie
Pośpiech
Niewłaściwe wykorzystanie wolnej woli
Przywiązanie do bólu
Manipulowanie chwilą
Wyimaginowane bodźce
Wchłanianie energii
Lojalność wobec niskiej energii
Obciążanie samego siebie
Rozdział 7. Jak wzmocnić emocjonalny detoks
Autentyczność
Połączenie
Wybory
Pokora
Otwarte serce
Zainteresowania
Trzymaj się swojego pasa
Rozdział 8. Wojownik emocjonalnego detoksu
Droga C.L.E.A.N.S.E.: twoja codzienna praktyka
Bycie osobą, która oczyszcza
Wspieranie osoby przechodzącej przez emocjonalny detoks
Organiczne życie
Dzielenie się sobą
Posłowie: bycie sobą
Dodatkowe zasoby wspomagające zwiększenie emocjonalnego przepływu
Technika naprzemiennego oddychania nozdrzami
Kurkuma
Poduszka rozgrzewająca
Kryształy
Eliksir z kryształów
Terapia dźwiękiem
Kup sobie nową poduszkę
Hydrokolonoterapia
Podnóżek do toalety
Herbatki kojące
Aromaterapia
Masaż/akupresura/refleksologia
Muzyka, która leczy
Bibliografia
| Kategoria: | Poradniki |
| Zabezpieczenie: |
Watermark
|
| ISBN: | 978-83-8446-041-2 |
| Rozmiar pliku: | 6,5 MB |
FRAGMENT KSIĄŻKI
„Ciepła, odważna i wpływowa książka płynąca prosto z serca z nadzwyczajnym, lecz praktycznym spojrzeniem na to, jak uwolnić się od ran i traum emocjonalnych. Kocham tę książkę! Uczcie się z niej i korzystajcie!”.
– DR SUSAN SHUMSKY, nagrodzona autorka
Miracle Prayer, Instant Healing i kilkunastu innych książek
„W swojej książce Emocjonalny detoks, Sherianna przeplata osobistą traumę ze szczegółowymi obserwacjami na temat tego, jak wdrożenie swojej 7-etapowej formuły C.L.E.A.N.S.E. uratowało jej życie. Wszyscy mamy skłonność do podporządkowywania swoich uczuć pod innych, zamiast być autentycznie sobą. Zostaliśmy nauczeni reaktywności i nie odczuwamy tego, co naprawdę dzieje się w naszej sferze emocji. Dzięki jej formule C.L.E.A.N.S.E. uczymy się akceptować nasze uczucia, rozumieć reaktywność oraz to, dlaczego nadmiernie analizujemy nasze emocje. Emocjonalny detoks jest wspaniałą podróżą, która pokazuje, jak żyć pełnym, radosnym życiem”.
– DEBORAH BEAUVAIS, Dreamvisions 7 Radio Network
„Emocjonalny detoks to odważna historia o prawdziwym uleczeniu i bezwarunkowej miłości. Obudzi cię i wywróci twoje poglądy do góry nogami, jednocześnie dostarczając ci narzędzi oraz obserwacji, które odmienią twoje życie. Formuła C.L.E.A.N.S.E. jest prosta i łatwa do wdrożenia. Nieważne, czy zmagasz się ze swoimi emocjami, tę książkę trzeba przeczytać!”.
– ELIZABETH HAMILTON-GUARINO, prezeska The Best Ever You Network oraz autorka Percolate
„Sherianna Boyle – na swój autentyczny, szczery i pełen głębokich uczuć sposób – dzieli się swoim najbardziej osobistym kryzysem w najnowszej książce Emocjonalny detoks. Zręcznie prowadzi nas, abyśmy znaleźli techniki i zyskali wgląd w leczenie naszych własnych traum emocjonalnych. Pokazuje, że poprzez pozostanie w zgodzie ze swoim stanem bycia, możesz wytworzyć reakcję uleczającą, aby przemienić dane zdarzenie, siebie samego oraz znaleźć okazje do przezwyciężenia bólu z przeszłości i stworzenia czegoś dobrego, pięknego i trwałego. Niezbędne narzędzie do tworzenia nowych nawyków oraz zachowań, akceptacji miłości i życia oraz zaznanie spokoju. Wybitna!”.
– SHERYL GLICK, certyfikowana Mistrzyni Reiki, prowadząca podcastu Healing from Within i autorka Life Is No Coincidence oraz The Living Spirit
„Sherianna wnosi bezcenne doświadczenie, trening oraz badania w fizyczną oraz psychologiczną manifestację naszych emocji i nie tylko. Emocjonalny detoks podkreśla praktykę uważności skierowaną na wsłuchanie się w emocje, uszanowanie ich, pozbycie się negatywności i powrót do miłości. Po lekturze zdecydowałam się na wprowadzenie jej jako obowiązkowy tekst w programie Kind Yoga Teacher Training. Pragnę, aby wszyscy moi przyszli instruktorzy jogi znali C.L.E.A.N.S.E.”.
– DIANE KOVANDA, magister edukacji, dyrektorka Kind Yoga oraz nauczycielka medytacji i mindfulness
„Sherianna Boyle odważnie dzieli się osobistą podróżą od kryzysu do pełni życia, prowadząc czytelnika przez kroki C.L.E.A.N.S.E. do jego własnej emocjonalnej detoksykacji”.
– MARY PETIET, autorka Minerva’s OwlsMojemu ukochanemu, Kiernanowi. Dziękuję, że pozwoliłeś mi podzielić się naszą prywatną podróżą.
Joanne Audyatis, za bycie naszym przewodnikiem przez ten proces.
Naszym dzieciom, Megan, Mikayli i Makenzie, które są naszym wielkim szczęściem!
Mamie Judy i tacie Larry’emu, których bardzo kocham.
Jasonowi Petersonowi, dziękuję za całe twoje wsparcie.
Wszystkim w Simon & Schuster – w tym, Karen Cooper, Beth Gissinger, Brendanowi O’Neill, Alice Peck, Bethany Carland-Adams, Laurze Daly oraz Frankowi Rivera – którzy poświęcili swój czas, kreatywność oraz dali wgląd w ten projekt. Dziękuję.Drogi Czytelniku,
Jeśli ciągnie cię do tej książki, jesteś odważny. Jeśli poświęcisz czas na jej przeczytanie, jesteś śmiały. Oznacza to, że instynktownie wiesz, że w tym, co dzieje się, działo lub może się w tobie dziać, kryje się coś więcej, niż wydaje się na pierwszy rzut oka. Możesz być zmęczony szukaniem, analizowaniem lub uciekaniem od problemów albo część ciebie zdaje sobie sprawę, że jeśli udałoby ci się pokonać jedną lub dwie przeszkody, życie stałoby się bardziej satysfakcjonujące. W głębi siebie wiesz, że jeśli oczyścisz się z lęku, niepewności i wątpliwości, mógłbyś stworzyć życie, jakiego pragniesz i na które zasługujesz. Na tych stronach odkryjesz, dlaczego emocjonalny detoks jest systemowym i uważnym sposobem na oczyszczenie się z nieprzetrawionych emocji, które w tobie tkwią. Podobnie jak detoks fizyczny, detoks emocjonalny pozwoli ci pozbyć się niechcianych nieczystości, które uniemożliwiają ci prowadzenie pełnego i zdrowego życia. Detoks emocjonalny pozwoli ci naprawdę poczuć swoje emocje, nauczy cię, jak zadbać o swoje uczucia, oraz posłuży ci jako mapa wiodąca do szczęśliwego, spełnionego życia. Zaprojektowałam 7-etapową metodę C.L.E.A.N.S.E., która krok po kroku przeprowadzi cię przez emocjonalny detoks:
• Clear (Oczyszczanie)
• Look Inward (Wejrzenie w głąb siebie)
• Emit (Emitowanie)
• Activate Joy (Aktywacja radości)
• Nourish (Odżywianie)
• Surrender (Poddanie się)
• Ease (Swoboda)
Emocjonalny detoks nie polega na wygraniu bitwy; polega przede wszystkim na transformacji tego, jak postrzegasz samego siebie. Detoks nie przydarza się tobie, on jest dla ciebie, a gdy przeprowadzisz go z poczuciem integralności i szczerości, zadziała poprzez ciebie.
Zaczynajmy…WSTĘP
– Czuję się, jakbym była gdzieś poza swoim ciałem.
– Mów dalej – delikatnie zachęciła mnie moja terapeutka.
– Czuję się, jakbym oglądała swoje życie, nie będąc jego częścią, coś na kształt śpiączki. Wszystko widzę i słyszę, ale tak naprawdę nie jestem w swoim ciele.
Nawet nie mrugnęła okiem.
– Cierpisz na objawy odstawienia.
Co u licha? Nie piłam, nie paliłam, ani nie byłam od niczego uzależniona.
– Jak to możliwe?
– Przechodzisz detoks od swojego małżeństwa, objawy odstawienia nie zawsze dotyczą substancji.
Miała rację. Musiałam przejść detoks emocjonalny od kryzysu w swoim małżeństwie.
Zatem czym jest detoks emocjonalny? Cóż, jest to proces introspektywny, który pomaga ci przepisać na nowo negatywne historie, myśli i przekonania powiązane z twoimi emocjami. Podobnie jak detoks żywieniowy, detoks emocjonalny sprawia, że czujesz się spełniony, pełen energii i masz jasny umysł; oczyszcza on drogę dla nowych nawyków i zachowań oraz kładzie fundament pod relacje, szczęście i miłość. Brzmi to jak wielkie przedsięwzięcie i nim jest – ale jest to również łatwy do zrozumienia proces, który z każdym krokiem zapewnia znaczący postęp i ma bezpośrednie połączenie z prowadzeniem obfitego życia.
Kiedy myślałam o tym, czym tak naprawdę jest detoks emocjonalny i jak działa, zdałam sobie sprawę, że moja terapeutka trafiła w dziesiątkę. Byłam idealną kandydatką do emocjonalnego detoksu. Moje małżeństwo było w rozsypce po tym, jak dowiedziałam się, że mój mąż ma romans. Odkryłam tę okrutną prawdę dwa dni po naszej osiemnastej rocznicy, w chwili gdy stałam w naszej kuchni, wdychając powietrze o zapachu tuzina czerwonych róż, które mi przysłał. Mój mąż zostawił swój telefon bezpośrednio przed dzbankiem do kawy, moim pierwszym przystankiem każdego ranka. Spojrzałam na jego wiadomości i właśnie wtedy odkryłam sekretne życie, jakie prowadził – trach! Nigdy w życiu nie pomyślałabym, że coś takiego mogłoby mi… nam się przydarzyć.
– Kochasz ją? – spytałam go później.
– Nie, kocham ciebie – płakał. – Cały czas cię kochałem, Sheri. Będę tego żałował do końca życia.
Nawet w najgorszych momentach mojego cierpienia i żalu, coś we mnie wiedziało, że ten kryzys był okazją. Ten proces nauczył mnie, że nasze najgłębsze pragnienie kryje się w przetwarzaniu surowych emocji.
Planowałam napisać książkę o detoksie emocjonalnym, zanim dowiedziałam się o zdradzie mojego męża, ale gdy dowiedziałam się o romansie, załamałam się fizycznie i psychicznie. Nie mogłam już nauczać innych detoksu emocjonalnego – nie miałam innego wyjścia, jak tylko samej przejść przez ten proces. W ten sposób na własne oczy przekonałam się, jak emocje mogą przyczyniać się do cierpienia, a praca z nimi może przynieść ulgę i głębokie uzdrowienie zarówno w odniesieniu do bieżącej sytuacji, jak i ran powstałych w przeszłości.
Nie był to pierwszy raz, kiedy stanęłam w obliczu katastrofy, szoku i strachu. Jeśli czytasz tę książkę, może sam otrzymałeś kiedyś okropne wieści lub podejmujesz obecnie trudne decyzje dotyczące tego, jak potoczy się twoje życie. Dlatego, podczas gdy przechodziłam emocjonalny detoks, zaczęłam szukać informacji na temat traumy. Nim się spostrzegłam, moi klienci przychodzący na coaching zaczęli co chwila pojawiać się w moim gabinecie z traumatycznymi przeżyciami – zerwania, utracone prace, uzależnienia i toksyczne związki. Moje przygotowanie psychologiczne pomogło mi wykorzystać wiedzę naukową i badania, podczas gdy część mnie, która zajmowała się uleczaniem pracowała intuicyjnie, używając technik łączących umysł i ciało, takich jak medytacja oraz joga połączona z krokami C.L.E.A.N.S.E., które opisuję w tej książce. Osoby, które przez lata tkwiły w terapii, robiły niesamowite postępy już po kilku sesjach. Kobieta, która nie mogła się uwolnić od małżeństwa z kontrolującym partnerem, zaczęła teraz mierzyć się z bólem towarzyszącym jej relacji z ojcem. Mężczyzna, który był uzależniony od heroiny, uczył się, jak odczuwać swoje emocje, zamiast je zagłuszać. Dostawałam zgłoszenia od terapeutów, którzy proponowali, abym spotkała się z ich klientami kilka razy, żeby pomóc im ruszyć naprzód.
Byłam podekscytowana, mogąc przyczynić się do tych podróży do uleczenia i gdy się tym zajmowałam, moja rola jako trenerki C.L.E.A.N.S.E. rozwinęła się. Zaczęłam postrzegać swoją sytuację w lepszym świetle… jako mój wyższy cel. Wtedy przypomniałam sobie modlitwę, którą odmawiałam w czasach przed niewiernością mojego męża: „Boże, jestem tutaj. Powiedz mi, co mam zrobić?”,
Wierzę, że znalazłam odpowiedź.
Kiedy znajdujemy się w trudnym położeniu, mamy dwie możliwości: trzymać się naszego bólu lub go uleczyć. Odkryłam, że wybór, aby go uleczyć nie różni się niczym od wyboru radości. Naszym najbardziej naturalnym stanem jest radość. Gdy się w niej znajdujemy, czujemy się lekko, swobodnie, pewni siebie i wolni. To, co czyni radość tak potężną, to jej czystość. Jest to czysty stan bezwarunkowej miłości. Radość jest obfita i niestrudzenie żywa, a mimo to pozwalamy, aby tak wiele rzeczy – frustracja, niepowodzenia, lęki, obawy, niezdrowe związki i przeszłe doświadczenia – ją skaziło.
Te emocje same w sobie nie są toksyczne, ale sposób, w jaki uwarunkowaliśmy się do reagowania na nie – to właśnie nazywam reaktywnością. Rzecz w tym, że urodziliśmy się z emocjami, a reaktywność jest tym, czego się nauczyliśmy. Surowe emocje są jak składniki odżywcze, a reaktywność to toksyny. Nikt nie przychodzi na ten świat w stanie zaprzeczenia, z oczekiwaniami, chęcią plotkowania, poczuciem winy, wątpliwościami lub niepewnością – są to reakcje wzmocnione tym, jak interpretujemy i reagujemy na nasze uczucia.
Nieważne, przez co przechodzisz lub w jakim momencie życia się znajdujesz, radość jest z tobą, obiecuję. Nasze dusze chcą pozostać w harmonii z radością i uniknąć odłączenia, lecz radość może zostać pozbawiona życia, jeśli postrzegamy życie poprzez strach. Zniekształcone emocje obniżają nasze standardy. Tworzą środowisko, w którym ignorujemy, tolerujemy, umniejszamy, a w niektórych przypadkach, akceptujemy rzeczy, które zakłócają radość. Bez radości możemy się czuć, jakbyśmy biegli z pędem życia, nigdy nie pozwalając sobie, aby nasze stopy dotknęły podłoża na tyle długo, abyśmy stawili czoła prawdzie naszych emocji. Z czasem taki stan może zacząć siać spustoszenie w naszym układzie nerwowym i ciele – tym, jak funkcjonuje i reaguje na nasze codzienne doświadczenia i emocje.
Rzecz w tym, że żadna część nas nie zna radości lepiej niż dusza. Jeśli czujesz, że jesteś oderwany od rzeczywistości, przepracowany, niedoceniony lub po prostu masz poczucie, że stoisz w miejscu, ignorujesz zdolność duszy do odżywienia cię. Nasze uczucia mają cel. Jeśli nas podtrzymują i są w pełni trawione, tak jak jedzenie, oferują nam ogromną energię. Jednakże, jeśli nasze emocje są wysokoprzetworzone, podobnie jak jedzenie pełne chemikaliów, zalegają w naszych ciałach, tworzą toksyny i stan zapalny umysłu oraz pogarszają nasze samopoczucie.
Mam nadzieję, że pod koniec twojego oczyszczenia z C.L.E.A.N.S.E. nie będziesz już nadmiernie analizować, pomniejszać, dewaluować lub krytykować tego, co czujesz. Mam nadzieję, że zakochasz się w swoich emocjach – nie tylko w tych, które cię uszczęśliwiają, ale we wszystkich bez wyjątku, jednocześnie pozbywając się reaktywności i stając się obecnym dla swojej emocjonalnej energii, odważnie łącząc się ze swoim prawdziwym celem: radością.
