- nowość
-
W empik go
Filozofia Kaizen. Małe Kroki, Wielkie Zmiany - Jak Osiągać Cele Bez Presji i Stresu - ebook
Wydawnictwo:
Data wydania:
29 marca 2025
Format ebooka:
EPUB
Format
EPUB
czytaj
na czytniku
czytaj
na tablecie
czytaj
na smartfonie
Jeden z najpopularniejszych formatów e-booków na świecie.
Niezwykle wygodny i przyjazny czytelnikom - w przeciwieństwie do formatu
PDF umożliwia skalowanie czcionki, dzięki czemu możliwe jest dopasowanie
jej wielkości do kroju i rozmiarów ekranu. Więcej informacji znajdziesz
w dziale Pomoc.
Multiformat
E-booki w Virtualo.pl dostępne są w opcji multiformatu.
Oznacza to, że po dokonaniu zakupu, e-book pojawi się na Twoim koncie we wszystkich formatach dostępnych aktualnie dla danego tytułu.
Informacja o dostępności poszczególnych formatów znajduje się na karcie produktu.
Format
PDF
czytaj
na laptopie
czytaj
na tablecie
Format e-booków, który możesz odczytywać na tablecie oraz
laptopie. Pliki PDF są odczytywane również przez czytniki i smartfony,
jednakze względu na komfort czytania i brak możliwości skalowania
czcionki, czytanie plików PDF na tych urządzeniach może być męczące dla
oczu. Więcej informacji znajdziesz w dziale Pomoc.
Multiformat
E-booki w Virtualo.pl dostępne są w opcji multiformatu.
Oznacza to, że po dokonaniu zakupu, e-book pojawi się na Twoim koncie we wszystkich formatach dostępnych aktualnie dla danego tytułu.
Informacja o dostępności poszczególnych formatów znajduje się na karcie produktu.
Multiformat
E-booki sprzedawane w księgarni Virtualo.pl dostępne są w opcji
multiformatu - kupujesz treść, nie format. Po dodaniu e-booka do koszyka
i dokonaniu płatności, e-book pojawi się na Twoim koncie w Mojej
Bibliotece we wszystkich formatach dostępnych aktualnie dla danego
tytułu. Informacja o dostępności poszczególnych formatów znajduje się na
karcie produktu przy okładce. Uwaga: audiobooki nie są objęte opcją
multiformatu.
czytaj
na laptopie
Pliki PDF zabezpieczone watermarkiem możesz odczytać na dowolnym
laptopie po zainstalowaniu czytnika dokumentów PDF. Najpowszechniejszym
programem, który umożliwi odczytanie pliku PDF na laptopie, jest Adobe
Reader. W zależności od potrzeb, możesz zainstalować również inny
program - e-booki PDF pod względem sposobu odczytywania nie różnią
niczym od powszechnie stosowanych dokumentów PDF, które odczytujemy
każdego dnia.
Informacje na temat zabezpieczenia e-booka znajdziesz na karcie produktu
w "Szczegółach na temat e-booka". Więcej informacji znajdziesz w dziale
Pomoc.
czytaj
na tablecie
Aby odczytywać e-booki na swoim tablecie musisz zainstalować specjalną
aplikację. W zależności od formatu e-booka oraz systemu operacyjnego,
który jest zainstalowany na Twoim urządzeniu może to być np. Bluefire
dla EPUBa lub aplikacja Kindle dla formatu MOBI.
Informacje na temat zabezpieczenia e-booka znajdziesz na karcie produktu
w "Szczegółach na temat e-booka". Więcej informacji znajdziesz w dziale
Pomoc.
czytaj
na czytniku
Czytanie na e-czytniku z ekranem e-ink jest bardzo wygodne i nie męczy
wzroku. Pliki przystosowane do odczytywania na czytnikach to przede
wszystkim EPUB (ten format możesz odczytać m.in. na czytnikach
PocketBook) i MOBI (ten fromat możesz odczytać m.in. na czytnikach Kindle).
Informacje na temat zabezpieczenia e-booka znajdziesz na karcie produktu
w "Szczegółach na temat e-booka". Więcej informacji znajdziesz w dziale
Pomoc.
czytaj
na smartfonie
Aby odczytywać e-booki na swoim smartfonie musisz zainstalować specjalną
aplikację. W zależności od formatu e-booka oraz systemu operacyjnego,
który jest zainstalowany na Twoim urządzeniu może to być np. iBooks dla
EPUBa lub aplikacja Kindle dla formatu MOBI.
Informacje na temat zabezpieczenia e-booka znajdziesz na karcie produktu
w "Szczegółach na temat e-booka". Więcej informacji znajdziesz w dziale
Pomoc.
Czytaj fragment
Pobierz fragment
Pobierz fragment w jednym z dostępnych formatów
LUB
24,99 zł za tytuł
Tytuł dostępny w abonamencie Empik Go już od 24,99 zł / 30 dni
Sprawdź
Słuchaj i czytaj w abonamencie Go Standard już za 24,99 zł / 30 dni. Subskrypcja Go Standard daje możliwość dodania do biblioteki 3 dowolne tytuły w danym okresie rozliczeniowym (30 dni). Wybierasz z ponad 200 tys. audiobooków, ebooków i podcastów.
Filozofia Kaizen. Małe Kroki, Wielkie Zmiany - Jak Osiągać Cele Bez Presji i Stresu - ebook
Czy czujesz, że wielkie zmiany są przerażające? A może próbujesz osiągnąć swoje cele, ale brakuje Ci motywacji, cierpliwości lub konkretnego planu? Ta książka pokaże Ci, jak małe, systematyczne działania mogą prowadzić do spektakularnych rezultatów – zarówno w życiu osobistym, jak i zawodowym. „Filozofia Kaizen. Małe Kroki, Wielkie Zmiany” to praktyczny przewodnik, pełen inspirujących historii, prostych ćwiczeń i konkretnych wskazówek, które możesz od razu zastosować w swoim życiu. A co najważniejsze nie musisz być perfekcyjny ani mieć nadludzkiej motywacji – wystarczy, że każdego dnia zrobisz jeden mały krok w kierunku swoich marzeń. Jeśli pragniesz poprawić jakość swojego życia, zwiększyć swoją produktywność lub po prostu poczuć większą satysfakcję z codziennych działań, to ta książka jest właśnie dla Ciebie. Zacznij od małych kroków i zobacz, jak wielkie zmiany mogą stać się rzeczywistością. Twoje nowe, lepsze życie zaczyna się dzisiaj. Widzimy się po drugiej stronie!
| Kategoria: | Nauki społeczne |
| Zabezpieczenie: |
Watermark
|
| Rozmiar pliku: | 141 KB |
FRAGMENT KSIĄŻKI
Czy czujesz, że wielkie zmiany są przerażające? A może próbujesz osiągnąć swoje cele, ale brakuje Ci motywacji, cierpliwości lub konkretnego planu? Ta książka pokaże Ci, jak małe, systematyczne działania mogą prowadzić do spektakularnych rezultatów – zarówno w życiu osobistym, jak i zawodowym.
Dzięki tej książce:
● POZNASZ METODĘ KAIZEN, która pozwala wprowadzać trwałe zmiany bez stresu i
presji.
● DOWIESZ SIĘ, JAK BUDOWAĆ ZDROWE NAWYKI, które wspierają Twoje cele, zamiast
sabotować Twoje wysiłki.
● NAUCZYSZ SIĘ RADZIĆ SOBIE Z PROKRASTYNACJĄ i zaczniesz działać od razu – w swoim
tempie, krok po kroku.
● ODKRYJESZ, JAK ZNALEŹĆ RADOŚĆ W PROCESIE, a nie tylko w osiąganiu końcowego celu.
● ZROZUMIESZ, JAK POKONYWAĆ BLOKADY I OGRANICZENIA, które do tej pory
powstrzymywały Cię przed realizacją marzeń.
● ZYSKASZ NARZĘDZIA DO LEPSZEGO ZARZĄDZANIA CZASEM I ENERGIĄ, dzięki czemu
osiągniesz więcej, robiąc mniej.
Książka jest praktycznym przewodnikiem, pełnym inspirujących historii, prostych ćwiczeń i konkretnych wskazówek, które możesz od razu zastosować w swoim życiu. Nie musisz być perfekcyjny ani mieć nadludzkiej motywacji – wystarczy, że każdego dnia zrobisz jeden mały krok w kierunku swoich marzeń.
Jeśli pragniesz poprawić jakość swojego życia, zwiększyć swoją produktywność lub po prostu poczuć większą satysfakcję z codziennych działań, ta książka jest dla Ciebie. Zacznij od małych kroków i zobacz, jak wielkie zmiany mogą stać się rzeczywistością.
TWOJE NOWE, LEPSZE ŻYCIE ZACZYNA SIĘ DZISIAJ. WYSTARCZY JEDEN KROK.SPIS TREŚCI
WPROWADZENIE
Inspiracja autora do napisania książki
Czym jest filozofia Kaizen?
Dlaczego małe kroki przynoszą ogromne efekty na przestrzeni czasu? Jak korzystać z tego poradnika, aby skutecznie wprowadzać zmiany
CZĘŚĆ I: FUNDAMENTY FILOZOFII KAIZEN
ROZDZIAŁ 1: KORZENIE KAIZEN – SKĄD SIĘ WZIĘŁA TA METODA?
1.1 Historia Kaizen i japońskie podejście do ciągłego doskonalenia 1.2 Kaizen w biznesie vs. Kaizen w życiu osobistym
1.3 Dlaczego Kaizen działa tam, gdzie zawodzi silna wola
ROZDZIAŁ 2: PSYCHOLOGIA MAŁYCH KROKÓW
2.1 Jak mózg reaguje na zmiany – opór vs. akceptacja
2.2 Siła mikronawyków i efekt kumulacji
2.3 Jak w łatwy sposób unikać pułapki perfekcjonizmu?
ROZDZIAŁ 3: SZYBKA ZMIANA BEZ PRESJI I STRESU
3.1 Jak zbudować zdrowe nawyki krok po kroku
3.2 Stres a motywacja – jak znaleźć balans
3.3 Sztuka cierpliwości i docenianie drobnych postępów ROZDZIAŁ 4: OSIĄGANIE CELÓW METODĄ KAIZEN
4.1 Jak wyznaczać realistyczne i osiągalne cele
4.2 Tworzenie planu działania za pomocą “małych kroków” 4.3 Monitorowanie postępów bez obsesji na punkcie wyników
ROZDZIAŁ 5: BŁĘDY, KTÓRE SPOWALNIAJĄ ROZWÓJ
5.1 Syndrom „wszystko albo nic”
5.2 BŁĄD MYŚLOWY - Oczekiwanie natychmiastowych rezultatów 5.3 Jak radzić sobie z chwilami zwątpienia
CZĘŚĆ II: KAIZEN W ŻYCIU CODZIENNYM
ROZDZIAŁ 6: ROZWÓJ OSOBISTY W RYTMIE KAIZEN
6.1 Jak rozwijać nowe umiejętności bez presji i pośpiechu 6.2 Jak utrzymać motywację na dłuższą metę
6.3 Tworzenie codziennych rytuałów wspierających rozwój
ROZDZIAŁ 7: KAIZEN W PRACY I BIZNESIE
7.1 Jak zwiększać efektywność bez nadmiernego wysiłku 7.2 Optymalizacja zadań i eliminowanie marnotrawstwa czasu 7.3 Tworzenie środowiska sprzyjającego ciągłemu doskonaleniu
ROZDZIAŁ 8: RELACJE I KOMUNIKACJA Z DUCHEM KAIZEN
8.1 Kaizen w relacjach – krok po kroku do głębszych połączeń 8.2 Małe gesty, wielkie efekty – sztuka słuchania z uwagą 8.3 Sztuka łagodzenia napięć – jak rozwiązywać konflikty z wyczuciem ROZDZIAŁ 9: KAIZEN W ZDROWIU
9.1 Zdrowe nawyki żywieniowe w rytmie Kaizen
9.2 Sztuka mikrotreningów – kiedy mniej znaczy więcej 9.3 Harmonia ciała i umysłu – klucz do głębokiego snu
ROZDZIAŁ 10: ZARZĄDZANIE CZASEM METODĄ KAIZEN
10.1 Proste triki na lepszą organizację czasu
10.2 Jak skutecznie eliminować rozpraszacze
10.3 Rola Przerw w Zwiększaniu Efektywności i Kreatywności
CZĘŚĆ III: PRAKTYKA KAIZEN – OD TEORII DO DZIAŁANIA
ROZDZIAŁ 11: NARZĘDZIA I TECHNIKI KAIZEN
11.1 Tablice postępów, dzienniki i inne metody śledzenia zmian 11.2 Technika 1% dziennie – jak drobne zmiany robią wielką różnicę 11.3 Proste sposoby na analizę postępów
ROZDZIAŁ 12: POKONYWANIE KRYZYSÓW I SPADKÓW MOTYWACJI
12.1 Jak utrzymać kurs, gdy pojawia się zniechęcenie
12.2 Strategie radzenia sobie z porażkami
12.3 Jak ponownie złapać właściwy rytm po kryzysie lub spadku motywacji
ROZDZIAŁ 13: KAIZEN W RODZINIE I WYCHOWANIU
13.1 Jak uczyć dzieci cierpliwości i konsekwencji
13.2 Wzmacnianie pozytywnych nawyków w domu
13.3 Budowanie rodzinnych rytuałów wspierających wspólny rozwój ROZDZIAŁ 14: FINANSE OSOBISTE W DUCHU KAIZEN
14.1 Jak małe zmiany w codziennych nawykach mogą prowadzić do dużych oszczędności? 14.2 Krok po kroku do zdrowych nawyków finansowych 14.3 Planowanie długoterminowe bez presji
ROZDZIAŁ 15: MINIMALIZM I KAIZEN – IDEALNE POŁĄCZENIE
15.1 Minimalizm w praktyce – redukowanie nadmiaru życiowego przeciążenia 15.2 Sztuka świadomego wyboru i prostoty
15.3 “Mniej znaczy więcej” – jak może to wpłynąć na nasze szczęście?
ROZDZIAŁ 16: KAIZEN, A ODPORNOŚĆ PSYCHICZNA
16.1 Jak zbudować dużą odporność psychiczną małymi krokami 16.2 Techniki radzenia sobie z trudnymi emocjami
16.3 Znaczenie codziennych, drobnych działań dla polepszenia swojego zdrowia psychicznego
ROZDZIAŁ 17: INSPIRUJĄCE HISTORIE SUKCESU
17.1 Historie ludzi, którzy osiągnęli wielkie cele dzięki zasadzie “małych kroków” 17.2 Przykłady wdrażania Kaizen w różnych dziedzinach życia 17.3 Jakie wnioski możemy wynieść z tych historii?
ROZDZIAŁ 18: TWORZENIE WŁASNEJ ŚCIEŻKI KAIZEN
18.1 Jak dopasować filozofię Kaizen do swojego stylu życia 18.2 Jak dostosować tempo rozwoju do swoich potrzeb? 18.3 Jak utrzymać nawyk ciągłego doskonalenia?
ROZDZIAŁ 19: NAJCZĘSTSZE PUŁAPKI, ORAZ W JAKI SPOSÓB JAK ICH UNIKAĆ?
19.1 Przesadne planowanie kontra działanie
19.2 Sabotujące przekonania i w jaki sposób je przełamać? 19.3 Jak skupić się na wielkich celach, nie zatracając się w drobnostkach ROZDZIAŁ 20: TWORZENIE SWOJEJ INDYWIDUALNEJ DROGI
20.1 Tworzenie planu małych kroków na najbliższe miesiące 20.2 Wyznaczanie priorytetów i utrzymanie równowagi 20.3 Jak świętować małe sukcesy i utrzymać długoterminową motywacjęWPROWADZENIE
Filozofia Kaizen to podejście, które zmieniło życie milionów ludzi na całym świecie. To metoda, która uczy nas, jak małe, systematyczne kroki mogą prowadzić do ogromnych zmian, zarówno w życiu osobistym, jak i zawodowym. W świecie, który często wymaga od nas szybkich rezultatów, filozofia Kaizen pozwala zwolnić, skupić się na procesie, a nie tylko na wyniku. W tej książce zapraszam Cię na podróż w głąb tej wyjątkowej filozofii, która wywodzi się z mojego rodzimego kraju – Japonii, ale zyskała uznanie i zastosowanie na całym świecie.
Nie znajdziesz tutaj obietnic szybkich sukcesów ani magicznych rozwiązań. Znajdziesz za to narzędzia, które – jeśli wprowadzisz je w życie – pozwolą Ci osiągnąć swoje cele bez presji i stresu. Kaizen to nie tylko metoda, to sposób myślenia. To zaproszenie do życia w zgodzie z zasadą, że nawet najmniejszy krok naprzód ma znaczenie.INSPIRACJA AUTORA DO NAPISANIA KSIĄŻKI
_Kilka lat temu, w trakcie jednego z moich warsztatów w Tokio, spotkałem młodego mężczyznę o imieniu Tetsuya. Pracował w jednej z największych korporacji w Japonii i opowiedział mi, że czuje się wypalony, przytłoczony oczekiwaniami i ciągłą presją na osiąganie wyników. Podczas jednego z ćwiczeń, które przeprowadzaliśmy na warsztatach, Tetsuya przypomniał sobie o czymś, co jego babcia często powtarzała mu w dzieciństwie: „Każdego dnia zrób coś małego, co zbliży Cię do celu. Małe kroki są jak krople wody, które z czasem wypełniają całą rzekę”. Ta prosta, niemal zapomniana rada stała się dla niego początkiem wielkiej zmiany. Zaczął stosować zasadę Kaizen – w pracy, w relacjach z innymi ludźmi, a nawet w swoim zdrowiu. Po kilku miesiącach napisał do mnie, że jego życie zmieniło się nie do poznania. Nie dzięki wielkim rewolucjom, ale dzięki małym, systematycznym krokom._
Historia Tetsuyi przypomniała mi o moich własnych doświadczeniach. W dzieciństwie miałem ogromne problemy z koncentracją i motywacją. Moi rodzice, zamiast wywierać na mnie presję, nauczyli mnie, jak rozbijać wielkie wyzwania na małe, osiągalne kroki. Ta mądrość została ze mną na całe życie i pomogła mi przejść przez trudne momenty w mojej karierze i życiu osobistym.
Podobnych historii słyszałem setki, jeśli nie tysiące, w trakcie mojej pracy jako trener rozwoju osobistego. Każda z nich była inna, ale wszystkie miały wspólny mianownik: ludzie, którzy przyjęli filozofię Kaizen, nauczyli się, że wielkie zmiany nie wymagają wielkich nakładów siły. Wymagają jedynie konsekwencji, cierpliwości i zaufania do procesu.
Kiedy widziałem, jak wielu ludzi zmaga się z presją współczesnego świata, poczułem, że muszę podzielić się tą filozofią na szerszą skalę. Tak narodził się pomysł na tę książkę. Jej celem jest pokazanie Ci, jak małe kroki mogą prowadzić do wielkich rezultatów. Chcę, abyś mógł wykorzystać tę wiedzę do poprawy swojego życia – w pracy, relacjach, zdrowiu, finansach i w każdej innej dziedzinie, która jest dla Ciebie ważna.
Kaizen nie jest jedynie metodą osiągania celów. To filozofia życia, która pozwala cieszyć się każdym dniem i doceniać drobne postępy. Dlatego w tej książce znajdziesz nie tylko konkretne techniki i narzędzia, ale także inspirujące historie ludzi, którzy dzięki Kaizen zmienili swoje życie. Mam nadzieję, że będą one dla Ciebie motywacją do podjęcia własnych, małych kroków w stronę lepszego życia.
Każdy z nas ma w sobie potencjał, by się rozwijać i osiągać swoje cele. Kluczem jest znalezienie sposobu, który będzie zgodny z naszym rytmem i możliwościami. Wierzę, że filozofia Kaizen – którą miałem zaszczyt praktykować i przekazywać innym przez wiele lat – może być właśnie tym sposobem. Zapraszam Cię do lektury i odkrywania, jak małe kroki mogą zmienić Twoje życie na lepsze.CZYM JEST FILOZOFIA KAIZEN?
Kaizen to słowo, które w języku japońskim oznacza „dobrą zmianę” lub „ciągłe ulepszanie”. Jest to przede wszystkim podejście do życia, które koncentruje się na stopniowym wprowadzaniu drobnych zmian, zamiast podejmowania gwałtownych i często przytłaczających działań. Filozofia ta zrodziła się w Japonii po II wojnie światowej jako metoda doskonalenia procesów produkcyjnych w przemyśle. W szczególności zyskała uznanie w firmie Toyota, gdzie stała się fundamentem jej sukcesu. Jednak z czasem Kaizen zaczął być stosowany nie tylko w biznesie, ale również w życiu codziennym – w rozwoju osobistym, zdrowiu, relacjach i wielu innych dziedzinach.
Kaizen opiera się na prostym, ale niezwykle potężnym założeniu: nawet najmniejsze zmiany, jeśli są wprowadzane regularnie, mogą prowadzić do wielkich rezultatów. To filozofia, która nie wymaga heroicznych wysiłków ani nagłych rewolucji. Zamiast tego zachęca do skupienia się na drobnych, możliwych do wykonania krokach, które stopniowo prowadzą do poprawy w wybranym obszarze życia.
Jednym z kluczowych elementów Kaizen jest poszanowanie procesu. W przeciwieństwie do podejść, które koncentrują się wyłącznie na wynikach, Kaizen uczy nas, że warto doceniać każdą chwilę, każdy drobny krok, który przybliża nas do celu. To podejście daje poczucie spokoju i stabilności – nie musisz zmieniać wszystkiego naraz, wystarczy, że zaczniesz od małego kroku.
_Pamiętam jedną z moich kursantek, Mayumi, która przyszła do mnie z poczuciem, że jej życie jest w chaosie. Pracowała w korporacji, wychowywała dwoje dzieci i czuła, że nie ma czasu na nic. Gdy zapytałem ją, co chciałaby zmienić, odpowiedziała: „Wszystko”. To bardzo częste. Ludzie czują, że muszą dokonać totalnej transformacji, żeby coś poprawić. Zamiast tego poprosiłem ją, aby wybrała jedną drobną rzecz, którą mogłaby zmienić w swojej codzienności. Zdecydowała, że zacznie od 5-minutowego spaceru każdego ranka przed pracą. To był jej pierwszy krok. Po kilku tygodniach te 5 minut przerodziło się w 15, potem w regularne spacery z dziećmi wieczorem. W ciągu kilku miesięcy Mayumi zauważyła, że jej poziom stresu spadł, a ona sama czuła się bardziej obecna w swoim życiu. Wszystko zaczęło się od jednego małego kroku._
Filozofia Kaizen różni się od podejścia, które znamy z zachodniej kultury sukcesu, gdzie nacisk kładzie się na szybkie rezultaty i natychmiastową gratyfikację. Kaizen uczy nas cierpliwości, systematyczności i zaufania do procesu. To podejście jest szczególnie skuteczne w dzisiejszym świecie, gdzie presja na osiąganie wyników często prowadzi do wypalenia i frustracji.
DLACZEGO MAŁE KROKI PRZYNOSZĄ OGROMNE EFEKTY NA PRZESTRZENI
CZASU?
Siła małych kroków tkwi w ich prostocie i wykonalności. Gdy stawiamy przed sobą zbyt wielkie wyzwania, często czujemy się przytłoczeni i tracimy motywację. Natomiast małe kroki są łatwe do zrealizowania, a ich sukces buduje w nas poczucie sprawczości i pewności siebie.
Psychologia stojąca za Kaizen opiera się na zrozumieniu, jak działa nasz mózg. Gdy próbujemy wprowadzić radykalne zmiany, nasz mózg włącza mechanizm obronny – traktuje zmianę jako zagrożenie i reaguje oporem. Z kolei drobne zmiany są przez mózg akceptowane niemal bez oporu, ponieważ nie wywołują poczucia zagrożenia. To właśnie dzięki temu małe kroki są tak skuteczne.
Kilka kluczowych powodów, dlaczego małe kroki działają:
1. ZWIĘKSZAJĄ SZANSE NA SUKCES.
Małe kroki są łatwiejsze do wykonania, co sprawia, że mamy większe szanse na ich
realizację. Każdy mały sukces wzmacnia naszą motywację do dalszego działania.
2. BUDUJĄ NAWYKI.
Regularne wykonywanie drobnych działań prowadzi do powstania nawyków, które
działają jak automatyczne mechanizmy wspierające nasze cele.
Na przykład codzienne picie szklanki wody rano może stać się nawykiem, który z czasem poprawi nasze zdrowie.
3. EFEKT KUMULACJI.
Małe zmiany, które wprowadzamy systematycznie, kumulują się z czasem, prowadząc do dużych rezultatów. To tak, jak odkładanie drobnych kwot na konto oszczędnościowe – z czasem tworzy się z tego pokaźna suma.
4. ELIMINUJĄ PRESJĘ I STRES.
Podejmowanie małych kroków nie wiąże się z dużą presją, dzięki czemu łatwiej jest nam utrzymać motywację i cieszyć się procesem.
Dzięki tej książce:
● POZNASZ METODĘ KAIZEN, która pozwala wprowadzać trwałe zmiany bez stresu i
presji.
● DOWIESZ SIĘ, JAK BUDOWAĆ ZDROWE NAWYKI, które wspierają Twoje cele, zamiast
sabotować Twoje wysiłki.
● NAUCZYSZ SIĘ RADZIĆ SOBIE Z PROKRASTYNACJĄ i zaczniesz działać od razu – w swoim
tempie, krok po kroku.
● ODKRYJESZ, JAK ZNALEŹĆ RADOŚĆ W PROCESIE, a nie tylko w osiąganiu końcowego celu.
● ZROZUMIESZ, JAK POKONYWAĆ BLOKADY I OGRANICZENIA, które do tej pory
powstrzymywały Cię przed realizacją marzeń.
● ZYSKASZ NARZĘDZIA DO LEPSZEGO ZARZĄDZANIA CZASEM I ENERGIĄ, dzięki czemu
osiągniesz więcej, robiąc mniej.
Książka jest praktycznym przewodnikiem, pełnym inspirujących historii, prostych ćwiczeń i konkretnych wskazówek, które możesz od razu zastosować w swoim życiu. Nie musisz być perfekcyjny ani mieć nadludzkiej motywacji – wystarczy, że każdego dnia zrobisz jeden mały krok w kierunku swoich marzeń.
Jeśli pragniesz poprawić jakość swojego życia, zwiększyć swoją produktywność lub po prostu poczuć większą satysfakcję z codziennych działań, ta książka jest dla Ciebie. Zacznij od małych kroków i zobacz, jak wielkie zmiany mogą stać się rzeczywistością.
TWOJE NOWE, LEPSZE ŻYCIE ZACZYNA SIĘ DZISIAJ. WYSTARCZY JEDEN KROK.SPIS TREŚCI
WPROWADZENIE
Inspiracja autora do napisania książki
Czym jest filozofia Kaizen?
Dlaczego małe kroki przynoszą ogromne efekty na przestrzeni czasu? Jak korzystać z tego poradnika, aby skutecznie wprowadzać zmiany
CZĘŚĆ I: FUNDAMENTY FILOZOFII KAIZEN
ROZDZIAŁ 1: KORZENIE KAIZEN – SKĄD SIĘ WZIĘŁA TA METODA?
1.1 Historia Kaizen i japońskie podejście do ciągłego doskonalenia 1.2 Kaizen w biznesie vs. Kaizen w życiu osobistym
1.3 Dlaczego Kaizen działa tam, gdzie zawodzi silna wola
ROZDZIAŁ 2: PSYCHOLOGIA MAŁYCH KROKÓW
2.1 Jak mózg reaguje na zmiany – opór vs. akceptacja
2.2 Siła mikronawyków i efekt kumulacji
2.3 Jak w łatwy sposób unikać pułapki perfekcjonizmu?
ROZDZIAŁ 3: SZYBKA ZMIANA BEZ PRESJI I STRESU
3.1 Jak zbudować zdrowe nawyki krok po kroku
3.2 Stres a motywacja – jak znaleźć balans
3.3 Sztuka cierpliwości i docenianie drobnych postępów ROZDZIAŁ 4: OSIĄGANIE CELÓW METODĄ KAIZEN
4.1 Jak wyznaczać realistyczne i osiągalne cele
4.2 Tworzenie planu działania za pomocą “małych kroków” 4.3 Monitorowanie postępów bez obsesji na punkcie wyników
ROZDZIAŁ 5: BŁĘDY, KTÓRE SPOWALNIAJĄ ROZWÓJ
5.1 Syndrom „wszystko albo nic”
5.2 BŁĄD MYŚLOWY - Oczekiwanie natychmiastowych rezultatów 5.3 Jak radzić sobie z chwilami zwątpienia
CZĘŚĆ II: KAIZEN W ŻYCIU CODZIENNYM
ROZDZIAŁ 6: ROZWÓJ OSOBISTY W RYTMIE KAIZEN
6.1 Jak rozwijać nowe umiejętności bez presji i pośpiechu 6.2 Jak utrzymać motywację na dłuższą metę
6.3 Tworzenie codziennych rytuałów wspierających rozwój
ROZDZIAŁ 7: KAIZEN W PRACY I BIZNESIE
7.1 Jak zwiększać efektywność bez nadmiernego wysiłku 7.2 Optymalizacja zadań i eliminowanie marnotrawstwa czasu 7.3 Tworzenie środowiska sprzyjającego ciągłemu doskonaleniu
ROZDZIAŁ 8: RELACJE I KOMUNIKACJA Z DUCHEM KAIZEN
8.1 Kaizen w relacjach – krok po kroku do głębszych połączeń 8.2 Małe gesty, wielkie efekty – sztuka słuchania z uwagą 8.3 Sztuka łagodzenia napięć – jak rozwiązywać konflikty z wyczuciem ROZDZIAŁ 9: KAIZEN W ZDROWIU
9.1 Zdrowe nawyki żywieniowe w rytmie Kaizen
9.2 Sztuka mikrotreningów – kiedy mniej znaczy więcej 9.3 Harmonia ciała i umysłu – klucz do głębokiego snu
ROZDZIAŁ 10: ZARZĄDZANIE CZASEM METODĄ KAIZEN
10.1 Proste triki na lepszą organizację czasu
10.2 Jak skutecznie eliminować rozpraszacze
10.3 Rola Przerw w Zwiększaniu Efektywności i Kreatywności
CZĘŚĆ III: PRAKTYKA KAIZEN – OD TEORII DO DZIAŁANIA
ROZDZIAŁ 11: NARZĘDZIA I TECHNIKI KAIZEN
11.1 Tablice postępów, dzienniki i inne metody śledzenia zmian 11.2 Technika 1% dziennie – jak drobne zmiany robią wielką różnicę 11.3 Proste sposoby na analizę postępów
ROZDZIAŁ 12: POKONYWANIE KRYZYSÓW I SPADKÓW MOTYWACJI
12.1 Jak utrzymać kurs, gdy pojawia się zniechęcenie
12.2 Strategie radzenia sobie z porażkami
12.3 Jak ponownie złapać właściwy rytm po kryzysie lub spadku motywacji
ROZDZIAŁ 13: KAIZEN W RODZINIE I WYCHOWANIU
13.1 Jak uczyć dzieci cierpliwości i konsekwencji
13.2 Wzmacnianie pozytywnych nawyków w domu
13.3 Budowanie rodzinnych rytuałów wspierających wspólny rozwój ROZDZIAŁ 14: FINANSE OSOBISTE W DUCHU KAIZEN
14.1 Jak małe zmiany w codziennych nawykach mogą prowadzić do dużych oszczędności? 14.2 Krok po kroku do zdrowych nawyków finansowych 14.3 Planowanie długoterminowe bez presji
ROZDZIAŁ 15: MINIMALIZM I KAIZEN – IDEALNE POŁĄCZENIE
15.1 Minimalizm w praktyce – redukowanie nadmiaru życiowego przeciążenia 15.2 Sztuka świadomego wyboru i prostoty
15.3 “Mniej znaczy więcej” – jak może to wpłynąć na nasze szczęście?
ROZDZIAŁ 16: KAIZEN, A ODPORNOŚĆ PSYCHICZNA
16.1 Jak zbudować dużą odporność psychiczną małymi krokami 16.2 Techniki radzenia sobie z trudnymi emocjami
16.3 Znaczenie codziennych, drobnych działań dla polepszenia swojego zdrowia psychicznego
ROZDZIAŁ 17: INSPIRUJĄCE HISTORIE SUKCESU
17.1 Historie ludzi, którzy osiągnęli wielkie cele dzięki zasadzie “małych kroków” 17.2 Przykłady wdrażania Kaizen w różnych dziedzinach życia 17.3 Jakie wnioski możemy wynieść z tych historii?
ROZDZIAŁ 18: TWORZENIE WŁASNEJ ŚCIEŻKI KAIZEN
18.1 Jak dopasować filozofię Kaizen do swojego stylu życia 18.2 Jak dostosować tempo rozwoju do swoich potrzeb? 18.3 Jak utrzymać nawyk ciągłego doskonalenia?
ROZDZIAŁ 19: NAJCZĘSTSZE PUŁAPKI, ORAZ W JAKI SPOSÓB JAK ICH UNIKAĆ?
19.1 Przesadne planowanie kontra działanie
19.2 Sabotujące przekonania i w jaki sposób je przełamać? 19.3 Jak skupić się na wielkich celach, nie zatracając się w drobnostkach ROZDZIAŁ 20: TWORZENIE SWOJEJ INDYWIDUALNEJ DROGI
20.1 Tworzenie planu małych kroków na najbliższe miesiące 20.2 Wyznaczanie priorytetów i utrzymanie równowagi 20.3 Jak świętować małe sukcesy i utrzymać długoterminową motywacjęWPROWADZENIE
Filozofia Kaizen to podejście, które zmieniło życie milionów ludzi na całym świecie. To metoda, która uczy nas, jak małe, systematyczne kroki mogą prowadzić do ogromnych zmian, zarówno w życiu osobistym, jak i zawodowym. W świecie, który często wymaga od nas szybkich rezultatów, filozofia Kaizen pozwala zwolnić, skupić się na procesie, a nie tylko na wyniku. W tej książce zapraszam Cię na podróż w głąb tej wyjątkowej filozofii, która wywodzi się z mojego rodzimego kraju – Japonii, ale zyskała uznanie i zastosowanie na całym świecie.
Nie znajdziesz tutaj obietnic szybkich sukcesów ani magicznych rozwiązań. Znajdziesz za to narzędzia, które – jeśli wprowadzisz je w życie – pozwolą Ci osiągnąć swoje cele bez presji i stresu. Kaizen to nie tylko metoda, to sposób myślenia. To zaproszenie do życia w zgodzie z zasadą, że nawet najmniejszy krok naprzód ma znaczenie.INSPIRACJA AUTORA DO NAPISANIA KSIĄŻKI
_Kilka lat temu, w trakcie jednego z moich warsztatów w Tokio, spotkałem młodego mężczyznę o imieniu Tetsuya. Pracował w jednej z największych korporacji w Japonii i opowiedział mi, że czuje się wypalony, przytłoczony oczekiwaniami i ciągłą presją na osiąganie wyników. Podczas jednego z ćwiczeń, które przeprowadzaliśmy na warsztatach, Tetsuya przypomniał sobie o czymś, co jego babcia często powtarzała mu w dzieciństwie: „Każdego dnia zrób coś małego, co zbliży Cię do celu. Małe kroki są jak krople wody, które z czasem wypełniają całą rzekę”. Ta prosta, niemal zapomniana rada stała się dla niego początkiem wielkiej zmiany. Zaczął stosować zasadę Kaizen – w pracy, w relacjach z innymi ludźmi, a nawet w swoim zdrowiu. Po kilku miesiącach napisał do mnie, że jego życie zmieniło się nie do poznania. Nie dzięki wielkim rewolucjom, ale dzięki małym, systematycznym krokom._
Historia Tetsuyi przypomniała mi o moich własnych doświadczeniach. W dzieciństwie miałem ogromne problemy z koncentracją i motywacją. Moi rodzice, zamiast wywierać na mnie presję, nauczyli mnie, jak rozbijać wielkie wyzwania na małe, osiągalne kroki. Ta mądrość została ze mną na całe życie i pomogła mi przejść przez trudne momenty w mojej karierze i życiu osobistym.
Podobnych historii słyszałem setki, jeśli nie tysiące, w trakcie mojej pracy jako trener rozwoju osobistego. Każda z nich była inna, ale wszystkie miały wspólny mianownik: ludzie, którzy przyjęli filozofię Kaizen, nauczyli się, że wielkie zmiany nie wymagają wielkich nakładów siły. Wymagają jedynie konsekwencji, cierpliwości i zaufania do procesu.
Kiedy widziałem, jak wielu ludzi zmaga się z presją współczesnego świata, poczułem, że muszę podzielić się tą filozofią na szerszą skalę. Tak narodził się pomysł na tę książkę. Jej celem jest pokazanie Ci, jak małe kroki mogą prowadzić do wielkich rezultatów. Chcę, abyś mógł wykorzystać tę wiedzę do poprawy swojego życia – w pracy, relacjach, zdrowiu, finansach i w każdej innej dziedzinie, która jest dla Ciebie ważna.
Kaizen nie jest jedynie metodą osiągania celów. To filozofia życia, która pozwala cieszyć się każdym dniem i doceniać drobne postępy. Dlatego w tej książce znajdziesz nie tylko konkretne techniki i narzędzia, ale także inspirujące historie ludzi, którzy dzięki Kaizen zmienili swoje życie. Mam nadzieję, że będą one dla Ciebie motywacją do podjęcia własnych, małych kroków w stronę lepszego życia.
Każdy z nas ma w sobie potencjał, by się rozwijać i osiągać swoje cele. Kluczem jest znalezienie sposobu, który będzie zgodny z naszym rytmem i możliwościami. Wierzę, że filozofia Kaizen – którą miałem zaszczyt praktykować i przekazywać innym przez wiele lat – może być właśnie tym sposobem. Zapraszam Cię do lektury i odkrywania, jak małe kroki mogą zmienić Twoje życie na lepsze.CZYM JEST FILOZOFIA KAIZEN?
Kaizen to słowo, które w języku japońskim oznacza „dobrą zmianę” lub „ciągłe ulepszanie”. Jest to przede wszystkim podejście do życia, które koncentruje się na stopniowym wprowadzaniu drobnych zmian, zamiast podejmowania gwałtownych i często przytłaczających działań. Filozofia ta zrodziła się w Japonii po II wojnie światowej jako metoda doskonalenia procesów produkcyjnych w przemyśle. W szczególności zyskała uznanie w firmie Toyota, gdzie stała się fundamentem jej sukcesu. Jednak z czasem Kaizen zaczął być stosowany nie tylko w biznesie, ale również w życiu codziennym – w rozwoju osobistym, zdrowiu, relacjach i wielu innych dziedzinach.
Kaizen opiera się na prostym, ale niezwykle potężnym założeniu: nawet najmniejsze zmiany, jeśli są wprowadzane regularnie, mogą prowadzić do wielkich rezultatów. To filozofia, która nie wymaga heroicznych wysiłków ani nagłych rewolucji. Zamiast tego zachęca do skupienia się na drobnych, możliwych do wykonania krokach, które stopniowo prowadzą do poprawy w wybranym obszarze życia.
Jednym z kluczowych elementów Kaizen jest poszanowanie procesu. W przeciwieństwie do podejść, które koncentrują się wyłącznie na wynikach, Kaizen uczy nas, że warto doceniać każdą chwilę, każdy drobny krok, który przybliża nas do celu. To podejście daje poczucie spokoju i stabilności – nie musisz zmieniać wszystkiego naraz, wystarczy, że zaczniesz od małego kroku.
_Pamiętam jedną z moich kursantek, Mayumi, która przyszła do mnie z poczuciem, że jej życie jest w chaosie. Pracowała w korporacji, wychowywała dwoje dzieci i czuła, że nie ma czasu na nic. Gdy zapytałem ją, co chciałaby zmienić, odpowiedziała: „Wszystko”. To bardzo częste. Ludzie czują, że muszą dokonać totalnej transformacji, żeby coś poprawić. Zamiast tego poprosiłem ją, aby wybrała jedną drobną rzecz, którą mogłaby zmienić w swojej codzienności. Zdecydowała, że zacznie od 5-minutowego spaceru każdego ranka przed pracą. To był jej pierwszy krok. Po kilku tygodniach te 5 minut przerodziło się w 15, potem w regularne spacery z dziećmi wieczorem. W ciągu kilku miesięcy Mayumi zauważyła, że jej poziom stresu spadł, a ona sama czuła się bardziej obecna w swoim życiu. Wszystko zaczęło się od jednego małego kroku._
Filozofia Kaizen różni się od podejścia, które znamy z zachodniej kultury sukcesu, gdzie nacisk kładzie się na szybkie rezultaty i natychmiastową gratyfikację. Kaizen uczy nas cierpliwości, systematyczności i zaufania do procesu. To podejście jest szczególnie skuteczne w dzisiejszym świecie, gdzie presja na osiąganie wyników często prowadzi do wypalenia i frustracji.
DLACZEGO MAŁE KROKI PRZYNOSZĄ OGROMNE EFEKTY NA PRZESTRZENI
CZASU?
Siła małych kroków tkwi w ich prostocie i wykonalności. Gdy stawiamy przed sobą zbyt wielkie wyzwania, często czujemy się przytłoczeni i tracimy motywację. Natomiast małe kroki są łatwe do zrealizowania, a ich sukces buduje w nas poczucie sprawczości i pewności siebie.
Psychologia stojąca za Kaizen opiera się na zrozumieniu, jak działa nasz mózg. Gdy próbujemy wprowadzić radykalne zmiany, nasz mózg włącza mechanizm obronny – traktuje zmianę jako zagrożenie i reaguje oporem. Z kolei drobne zmiany są przez mózg akceptowane niemal bez oporu, ponieważ nie wywołują poczucia zagrożenia. To właśnie dzięki temu małe kroki są tak skuteczne.
Kilka kluczowych powodów, dlaczego małe kroki działają:
1. ZWIĘKSZAJĄ SZANSE NA SUKCES.
Małe kroki są łatwiejsze do wykonania, co sprawia, że mamy większe szanse na ich
realizację. Każdy mały sukces wzmacnia naszą motywację do dalszego działania.
2. BUDUJĄ NAWYKI.
Regularne wykonywanie drobnych działań prowadzi do powstania nawyków, które
działają jak automatyczne mechanizmy wspierające nasze cele.
Na przykład codzienne picie szklanki wody rano może stać się nawykiem, który z czasem poprawi nasze zdrowie.
3. EFEKT KUMULACJI.
Małe zmiany, które wprowadzamy systematycznie, kumulują się z czasem, prowadząc do dużych rezultatów. To tak, jak odkładanie drobnych kwot na konto oszczędnościowe – z czasem tworzy się z tego pokaźna suma.
4. ELIMINUJĄ PRESJĘ I STRES.
Podejmowanie małych kroków nie wiąże się z dużą presją, dzięki czemu łatwiej jest nam utrzymać motywację i cieszyć się procesem.
więcej..
BESTSELLERY
Wydawnictwo: MiNDFormat: PDF EPUB MOBIZabezpieczenie: Watermark VirtualoKategoria: Nauki społeczneOto skuteczna metoda samoobrony przed nieuczciwymi politykami, stronniczymi mediami, fałszywymi ekspertami i intelektualnymi hochsztaplerami: krótki kurs krytycznego myślenia, obejmujący zasady poprawnego myślenia i najczęstsze techniki ...38,00 zł38,00 zł- 29,90 zł
- 34,00 zł
Wydawnictwo: Zysk i SpółkaFormat: EPUB MOBIZabezpieczenie: Watermark VirtualoKategoria: Nauki społeczneDlaczego Stary Kontynent popełnia samobójstwo? Spadająca stopa urodzin, masowa imigracja oraz pielęgnowanie braku zaufania do siebie i nienawiści do własnych wartości składają się na to, że Europejczycy nie potrafią ...48,00 złEBOOK48,00 zł
Wydawnictwo: Zysk i SpółkaFormat: EPUB MOBIZabezpieczenie: Watermark VirtualoKategoria: Nauki społeczneRewolucyjne spojrzenie na historię ludzkości, które kwestionuje nasze najbardziej fundamentalne założenia dotyczące ewolucji społeczeństwa Od pokoleń nasi odlegli przodkowie są przedstawiani jako prymitywni, gwałtowni i nieco ...
47,90 zł 64,00 Rekomendowana przez wydawcę cena sprzedaży detalicznej.
