-
W empik go
Fit Desery: Słodkie Przyjemności bez Winy. 50 przepisów na słodkości - ebook
Wydawnictwo:
Data wydania:
17 sierpnia 2024
Format ebooka:
EPUB
Format
EPUB
czytaj
na czytniku
czytaj
na tablecie
czytaj
na smartfonie
Jeden z najpopularniejszych formatów e-booków na świecie.
Niezwykle wygodny i przyjazny czytelnikom - w przeciwieństwie do formatu
PDF umożliwia skalowanie czcionki, dzięki czemu możliwe jest dopasowanie
jej wielkości do kroju i rozmiarów ekranu. Więcej informacji znajdziesz
w dziale Pomoc.
Multiformat
E-booki w Virtualo.pl dostępne są w opcji multiformatu.
Oznacza to, że po dokonaniu zakupu, e-book pojawi się na Twoim koncie we wszystkich formatach dostępnych aktualnie dla danego tytułu.
Informacja o dostępności poszczególnych formatów znajduje się na karcie produktu.
Format
PDF
czytaj
na laptopie
czytaj
na tablecie
Format e-booków, który możesz odczytywać na tablecie oraz
laptopie. Pliki PDF są odczytywane również przez czytniki i smartfony,
jednakze względu na komfort czytania i brak możliwości skalowania
czcionki, czytanie plików PDF na tych urządzeniach może być męczące dla
oczu. Więcej informacji znajdziesz w dziale Pomoc.
Multiformat
E-booki w Virtualo.pl dostępne są w opcji multiformatu.
Oznacza to, że po dokonaniu zakupu, e-book pojawi się na Twoim koncie we wszystkich formatach dostępnych aktualnie dla danego tytułu.
Informacja o dostępności poszczególnych formatów znajduje się na karcie produktu.
Multiformat
E-booki sprzedawane w księgarni Virtualo.pl dostępne są w opcji
multiformatu - kupujesz treść, nie format. Po dodaniu e-booka do koszyka
i dokonaniu płatności, e-book pojawi się na Twoim koncie w Mojej
Bibliotece we wszystkich formatach dostępnych aktualnie dla danego
tytułu. Informacja o dostępności poszczególnych formatów znajduje się na
karcie produktu przy okładce. Uwaga: audiobooki nie są objęte opcją
multiformatu.
czytaj
na laptopie
Pliki PDF zabezpieczone watermarkiem możesz odczytać na dowolnym
laptopie po zainstalowaniu czytnika dokumentów PDF. Najpowszechniejszym
programem, który umożliwi odczytanie pliku PDF na laptopie, jest Adobe
Reader. W zależności od potrzeb, możesz zainstalować również inny
program - e-booki PDF pod względem sposobu odczytywania nie różnią
niczym od powszechnie stosowanych dokumentów PDF, które odczytujemy
każdego dnia.
Informacje na temat zabezpieczenia e-booka znajdziesz na karcie produktu
w "Szczegółach na temat e-booka". Więcej informacji znajdziesz w dziale
Pomoc.
czytaj
na tablecie
Aby odczytywać e-booki na swoim tablecie musisz zainstalować specjalną
aplikację. W zależności od formatu e-booka oraz systemu operacyjnego,
który jest zainstalowany na Twoim urządzeniu może to być np. Bluefire
dla EPUBa lub aplikacja Kindle dla formatu MOBI.
Informacje na temat zabezpieczenia e-booka znajdziesz na karcie produktu
w "Szczegółach na temat e-booka". Więcej informacji znajdziesz w dziale
Pomoc.
czytaj
na czytniku
Czytanie na e-czytniku z ekranem e-ink jest bardzo wygodne i nie męczy
wzroku. Pliki przystosowane do odczytywania na czytnikach to przede
wszystkim EPUB (ten format możesz odczytać m.in. na czytnikach
PocketBook) i MOBI (ten fromat możesz odczytać m.in. na czytnikach Kindle).
Informacje na temat zabezpieczenia e-booka znajdziesz na karcie produktu
w "Szczegółach na temat e-booka". Więcej informacji znajdziesz w dziale
Pomoc.
czytaj
na smartfonie
Aby odczytywać e-booki na swoim smartfonie musisz zainstalować specjalną
aplikację. W zależności od formatu e-booka oraz systemu operacyjnego,
który jest zainstalowany na Twoim urządzeniu może to być np. iBooks dla
EPUBa lub aplikacja Kindle dla formatu MOBI.
Informacje na temat zabezpieczenia e-booka znajdziesz na karcie produktu
w "Szczegółach na temat e-booka". Więcej informacji znajdziesz w dziale
Pomoc.
Czytaj fragment
Pobierz fragment
Pobierz fragment w jednym z dostępnych formatów
LUB
24,99 zł za tytuł
Tytuł dostępny w abonamencie Empik Go już od 24,99 zł / 30 dni
Sprawdź
Słuchaj i czytaj w abonamencie Go Standard już za 24,99 zł / 30 dni. Subskrypcja Go Standard daje możliwość dodania do biblioteki 3 dowolne tytuły w danym okresie rozliczeniowym (30 dni). Wybierasz z ponad 200 tys. audiobooków, ebooków i podcastów.
Fit Desery: Słodkie Przyjemności bez Winy. 50 przepisów na słodkości - ebook
"Fit Desery: Słodkie Przyjemności bez Winy" to idealna książka dla każdego, kto pragnie cieszyć się pysznymi deserami, nie rezygnując z zdrowego stylu życia. Ta wyjątkowa kolekcja przepisów łączy smakowite słodkości z niskokalorycznymi i odżywczymi składnikami, które zaspokoją Twoje kubki smakowe i jednocześnie wspierać Twoje cele zdrowotne.
| Kategoria: | Kuchnia |
| Zabezpieczenie: |
Watermark
|
| Rozmiar pliku: | 1,1 MB |
FRAGMENT KSIĄŻKI
1. Chia Pudding z Owocami
Składniki:
- 3 łyżki nasion chia
- 1 szklanka mleka roślinnego (np. migdałowe, kokosowe)
- 1 łyżeczka miodu lub syropu klonowego
- Świeże owoce (maliny, jagody, banan)
Przygotowanie:
1. W misce wymieszaj nasiona chia z mlekiem roślinnym i miodem. Dokładnie wymieszaj.
2. Odstaw na co najmniej 4 godziny (najlepiej na noc), aby nasiona chia wchłonęły płyn i uzyskały konsystencję puddingu.
3. Przed podaniem dodaj świeże owoce na wierzch.
2. Fit Brownie z Cukinii
Składniki:
- 1 duża cukinia, starta na drobnych oczkach
- 1 szklanka płatków owsianych zmielonych na mąkę
- 1/2 szklanki kakao
- 1/2 szklanki jogurtu greckiego
- 1/4 szklanki miodu lub syropu z agawy
- 2 jajka
- 1 łyżeczka proszku do pieczenia
- Opcjonalnie: orzechy, kawałki czekolady
Przygotowanie:
1. Rozgrzej piekarnik do 180°C i wyłóż formę papierem do pieczenia.
2. W misce wymieszaj startą cukinię, mąkę owsianą, kakao, jogurt grecki, miód, jajka oraz proszek do pieczenia.
3. Dodaj opcjonalne dodatki, takie jak orzechy lub kawałki czekolady.
4. Wlej ciasto do formy i piecz przez 25-30 minut, aż brownie będzie gotowe.
5. Pozwól ciastu ostygnąć przed pokrojeniem.
3. Smoothie Bowl z Jarmużem i Owocami
Składniki:
- 1 szklanka jarmużu (można zastąpić szpinakiem)
- 1 banan
- 1/2 szklanki mrożonych jagód
- 1/2 szklanki mleka roślinnego
- 1 łyżka nasion chia lub siemienia lnianego
Przygotowanie:
1. Wszystkie składniki zmiksuj w blenderze na gładką masę.
2. Przelej smoothie do miseczki i udekoruj ulubionymi dodatkami, np. granolą, płatkami kokosowymi, świeżymi owocami.
4. Kokosowe Kulki Energetyczne
Składniki:
- 1 szklanka wiórków kokosowych
- 1/2 szklanki migdałów lub orzechów nerkowca
- 10 daktyli (bez pestek)
- 2 łyżki oleju kokosowego
- 1 łyżka kakao
Przygotowanie:
1. W blenderze zmiel orzechy na drobne kawałki.
2. Dodaj wiórki kokosowe, daktyle, olej kokosowy i kakao, a następnie zmiksuj na jednolitą masę.
3. Z masy formuj małe kulki.
4. Przechowuj w lodówce.
5. Pieczone Jabłka z Orzechami i Cynamonem
Składniki:
- 4 jabłka
- 1/2 szklanki posiekanych orzechów (włoskie, migdały)
- 2 łyżki miodu
- 1 łyżeczka cynamonu
- 1/4 łyżeczki gałki muszkatołowej
Przygotowanie:
1. Rozgrzej piekarnik do 180°C.
2. Z jabłek wydrąż środki, pozostawiając spód nienaruszony.
3. W misce wymieszaj orzechy, miód, cynamon i gałkę muszkatołową.
4. Napełnij jabłka mieszanką orzechów.
5. Piecz jabłka przez 20-25 minut, aż będą miękkie.
6. Mus Czekoladowy z Awokado
Składniki:
- 1 dojrzałe awokado
- 2 łyżki kakao
- 1/4 szklanki mleka roślinnego
- 2 łyżki miodu lub syropu klonowego
- 1 łyżeczka ekstraktu waniliowego
Przygotowanie:
1. W blenderze zmiksuj awokado z kakao, mlekiem roślinnym, miodem i wanilią, aż masa będzie gładka i kremowa.
2. Przełóż mus do miseczek i wstaw do lodówki na 1 godzinę przed podaniem.
7. Jogurt Grecki z Miodem i Orzechami
Składniki:
- 1 szklanka jogurtu greckiego
- 1 łyżka miodu
- Garść orzechów (np. włoskie, migdały)
- Cynamon do smaku
Przygotowanie:
1. Jogurt grecki przełóż do miseczki.
2. Polej miodem i posyp posiekanymi orzechami i cynamonem.
8. Fit Muffiny Marchewkowe
Składniki:
- 1 szklanka mąki owsianej
- 1/2 szklanki startej marchewki
- 2 jajka
- 1/4 szklanki oleju kokosowego
- 1/4 szklanki miodu
- 1 łyżeczka proszku do pieczenia
- 1/2 łyżeczki cynamonu
Przygotowanie:
1. Wymieszaj mąkę owsianą z proszkiem do pieczenia i cynamonem.
2. Dodaj jajka, olej kokosowy, miód i startą marchewkę. Wymieszaj na jednolitą masę.
3. Przełóż ciasto do foremek na muffiny.
4. Piecz w 180°C przez około 20 minut.
9. Lody Bananowe
Składniki:
- 2 dojrzałe banany
- 1 łyżka masła orzechowego
- 1 łyżka kakao (opcjonalnie)
Przygotowanie:
1. Pokrój banany na plasterki i zamroź na kilka godzin.
2. Zamrożone banany zmiksuj w blenderze z masłem orzechowym (i kakao, jeśli chcesz).
3. Podawaj od razu jako lody.
10. Owsianka z Jabłkiem i Cynamonem
Składniki:
- 1/2 szklanki płatków owsianych
- 1 szklanka mleka roślinnego
- 1 małe jabłko
- 1 łyżeczka cynamonu
- 1 łyżka miodu lub syropu klonowego
Przygotowanie:
1. W garnku zagotuj mleko z płatkami owsianymi.
2. Dodaj pokrojone w kostkę jabłko i cynamon, gotuj na małym ogniu przez kilka minut.
3. Podawaj z miodem lub syropem klonowym.
11. Batoniki Energetyczne z Daktyli i Orzechów
Składniki:
- 1 szklanka daktyli (bez pestek)
- 1/2 szklanki migdałów
- 1/2 szklanki orzechów nerkowca
- 2 łyżki kakao
- 1 łyżka oleju kokosowego
Przygotowanie:
1. Zmiksuj daktyle, migdały, orzechy, kakao i olej kokosowy w blenderze.
2. Powstałą masę przełóż do foremki, dobrze dociskając.
3. Wstaw do lodówki na co najmniej godzinę przed pokrojeniem na batoniki.
12. Deser z Komosy Ryżowej i Owoców
Składniki:
- 1/2 szklanki ugotowanej komosy ryżowej (quinoa)
- 1 szklanka ulubionych owoców (truskawki, borówki, maliny)
- 1 łyżeczka miodu
- 1 łyżka jogurtu greckiego
Przygotowanie:
1. Wymieszaj ugotowaną komosę ryżową z owocami.
2. Polej miodem i jogurtem greckim.
13. Kokosowy Pudding Ryżowy
Składniki:
- 1/2 szklanki ryżu jaśminowego
- 1 szklanka mleka kokosowego
- 1 łyżka miodu
- 1/2 łyżeczki ekstraktu waniliowego
- Wiórki kokosowe do dekoracji
Przygotowanie:
1. Ugotuj ryż w mleku kokosowym do miękkości.
2. Dodaj miód i wanilię, dobrze wymieszaj.
3. Podawaj na ciepło, posypując wiórkami kokosowymi.
14. Pancakes z Bananów i Owsa
Składniki:
- 1 dojrzały banan
- 1/2 szklanki płatków owsianych
- 1 jajko
- 1/2 łyżeczki proszku do pieczenia
Przygotowanie:
1. Zmiksuj banana, płatki owsiane, jajko i proszek do pieczenia na gładką masę.
2. Smaż placuszki na rozgrzanej patelni bez tłuszczu, aż będą złociste.
3. Podawaj z owocami lub syropem klonowym.
15. Sorbet Truskawkowy
Składniki:
- 2 szklanki mrożonych truskawek
- 1 łyżka soku z cytryny
- 1 łyżka miodu
Przygotowanie:
1. Wszystkie składniki zmiksuj w blenderze na gładką masę.
2. Przełóż sorbet do miseczki i wstaw do zamrażarki na 30 minut.
16. Chipsy Jabłkowe
Składniki:
- 2 jabłka
- Cynamon
Przygotowanie:
1. Jabłka pokrój na cienkie plasterki.
2. Ułóż je na blaszce wyłożonej papierem do pieczenia i posyp cynamonem.
3. Piecz w 100°C przez 1,5-2 godziny, aż będą chrupiące.
17. Kuleczki Owsiane z Masłem Orzechowym
Składniki:
- 1 szklanka płatków owsianych
- 1/2 szklanki masła orzechowego
- 1/4 szklanki miodu
- 1/4 szklanki posiekanej czekolady gorzkiej
Przygotowanie:
1. Wymieszaj wszystkie składniki w misce.
2. Z masy formuj małe kuleczki i przechowuj je w lodówce.
18. Deser z Kaszy Jaglanej i Mango
Składniki:
- 1/2 szklanki ugotowanej kaszy jaglanej
- 1 dojrzałe mango
- 1 łyżeczka miodu
- 1 łyżeczka soku z limonki
Przygotowanie:
1. Ugotowaną kaszę jaglaną wymieszaj z miodem i sokiem z limonki.
2. Mango pokrój w kostkę i dodaj do kaszy.
19. Placuszki z Cukinii
Składniki:
- 1 średnia cukinia
- 1 jajko
- 1/4 szklanki mąki pełnoziarnistej
- Sól, pieprz do smaku
Przygotowanie:
1. Zetrzyj cukinię na tarce i odciśnij nadmiar wody.
2. Wymieszaj z jajkiem, mąką, solą i pieprzem.
3. Smaż na patelni bez tłuszczu na złoty kolor.
20. Mus z Malin i Jogurtu
Składniki:
- 1 szklanka malin
- 1/2 szklanki jogurtu greckiego
- 1 łyżka miodu
Przygotowanie:
1. Maliny zmiksuj z jogurtem i miodem na gładką masę.
2. Podawaj schłodzone w lodówce.
21. Krem z Awokado i Czekolady
Składniki:
- 1 dojrzałe awokado
- 2 łyżki kakao
- 1 łyżka miodu
- 1/2 łyżeczki ekstraktu waniliowego
Przygotowanie:
1. Zmiksuj wszystkie składniki na gładką masę.
2. Podawaj schłodzone.
22. Sałatka Owocowa z Miętą
Składniki:
- 1 banan
- 1 kiwi
- 1 pomarańcza
- 1 jabłko
- Kilka listków mięty
Przygotowanie:
1. Pokrój owoce w kostkę i wymieszaj w misce.
2. Posyp posiekaną miętą i podawaj.
23. Jogurt Grecki z Granatem
Składniki:
- 1 szklanka jogurtu greckiego
- 1/2 szklanki nasion granatu
- 1 łyżeczka miodu
Przygotowanie:
1. Jogurt grecki przełóż do miseczki.
2. Dodaj nasiona granatu i polej miodem.
24. Deser z Tapioki i Kokosa
Składniki:
- 1/2 szklanki perełek tapioki
- 1 szklanka mleka kokosowego
- 1 łyżka miodu
- 1/2 łyżeczki ekstraktu waniliowego
Przygotowanie:
1. Ugotuj perełki tapioki w mleku kokosowym.
2. Dodaj miód i wanilię, dobrze wymieszaj.
3. Podawaj na ciepło lub zimno.
25. Koktajl z Jarmużem i Ananasem
Składniki:
- 1 szklanka jarmużu
- 1/2 szklanki ananasa
- 1 banan
- 1/2 szklanki wody kokosowej
Przygotowanie:
1. Wszystkie składniki zmiksuj w blenderze na gładką masę.
2. Podawaj schłodzony.
26. Deser z Płatków Ryżowych i Owoców
Składniki:
- 1 szklanka płatków ryżowych
- 1 szklanka mleka roślinnego
- 1 banan
- Garść jagód
Przygotowanie:
1. Zalej płatki ryżowe ciepłym mlekiem.
2. Dodaj pokrojonego banana i jagody.
27. Deser Truskawkowy z Chia
Składniki:
- 1/2 szklanki truskawek
- 2 łyżki nasion chia
- 1/2 szklanki mleka roślinnego
- 1 łyżeczka miodu
Przygotowanie:
1. Truskawki zmiksuj z mlekiem roślinnym i miodem.
2. Wymieszaj z nasionami chia i odstaw na noc do lodówki.
28. Koktajl Bananowo-Orzechowy
Składniki:
- 1 banan
- 1 łyżka masła orzechowego
- 1 szklanka mleka roślinnego
- 1/2 łyżeczki cynamonu
Przygotowanie:
1. Wszystkie składniki zmiksuj w blenderze na gładką masę.
2. Podawaj schłodzony.
29. Sałatka z Owoców Leśnych
Składniki:
- 1/2 szklanki jagód
- 1/2 szklanki malin
- 1/2 szklanki borówek
- 1 łyżka soku z cytryny
Przygotowanie:
1. Wszystkie owoce wymieszaj w misce.
2. Skrop sokiem z cytryny i podawaj.
30. Pieczona Gruszka z Miodem i Orzechami
Składniki:
- 2 gruszki
- 2 łyżki miodu
- 1/4 szklanki posiekanych orzechów (włoskie, migdały)
- Szczypta cynamonu
Przygotowanie:
1. Rozgrzej piekarnik do 180°C.
2. Gruszki przekrój na pół i usuń gniazda nasienne.
3. Polej miodem, posyp orzechami i cynamonem.
4. Piecz przez 20 minut.
31. Deser z Jogurtem i Mango
Składniki:
- 1 szklanka jogurtu naturalnego
- 1 dojrzałe mango
- 1 łyżeczka miodu
Przygotowanie:
1. Mango pokrój w kostkę i wymieszaj z jogurtem i miodem.
2. Podawaj schłodzone.
32. Koktajl z Awokado i Szpinakiem
Składniki:
- 1/2 awokado
- 1 szklanka szpinaku
- 1 banan
- 1/2 szklanki wody kokosowej
Przygotowanie:
1. Wszystkie składniki zmiksuj w blenderze na gładką masę.
2. Podawaj schłodzony.
33. Deser z Płatków Owsianych i Jogurtu
Składniki:
- 1/2 szklanki płatków owsianych
- 1 szklanka jogurtu greckiego
- 1/2 szklanki jagód
- 1 łyżeczka miodu
Przygotowanie:
1. Płatki owsiane zalej jogurtem i odstaw na noc do lodówki.
2. Przed podaniem dodaj jagody i miód.
34. Pieczone Śliwki z Cynamonem
Składniki:
- 4 śliwki
- 1 łyżka miodu
- 1/2 łyżeczki cynamonu
Przygotowanie:
1. Śliwki przekrój na pół i usuń pestki.
2. Ułóż na blaszce, polej miodem i posyp cynamonem.
3. Piecz w 180°C przez 15 minut.
35. Deser z Tapioki i Truskawek
Składniki:
- 1/2 szklanki perełek tapioki
- 1 szklanka mleka roślinnego
- 1/2 szklanki truskawek
- 1 łyżka miodu
Przygotowanie:
1. Ugotuj perełki tapioki w mleku, aż będą miękkie.
2. Dodaj pokrojone truskawki i miód, dobrze wymieszaj.
3. Podawaj schłodzone.
36. Pudding z Nasion Chia i Kokosa
Składniki:
- 3 łyżki nasion chia
- 1 szklanka mleka kokosowego
- 1 łyżka miodu
- 1/2 łyżeczki ekstraktu waniliowego
Przygotowanie:
1. Wymieszaj nasiona chia z mlekiem kokosowym, miodem i wanilią.
2. Odstaw na kilka godzin do lodówki, aż zgęstnieje.
37. Deser z Jogurtem i Borówkami
Składniki:
- 1 szklanka jogurtu naturalnego
- 1/2 szklanki borówek
- 1 łyżeczka miodu
Przygotowanie:
1. Jogurt przełóż do miseczki.
2. Dodaj borówki i miód, wymieszaj.
38. Placuszki z Jarmużem
Składniki:
- 1 szklanka jarmużu
- 1 jajko
- 1/4 szklanki mąki pełnoziarnistej
- Sól, pieprz do smaku
Przygotowanie:
1. Zmiksuj jarmuż z jajkiem, mąką, solą i pieprzem.
2. Smaż na patelni bez tłuszczu na złoty kolor.
39. Koktajl z Mango i Bananem
Składniki:
- 1 dojrzałe mango
- 1 banan
- 1 szklanka mleka roślinnego
Przygotowanie:
1. Wszystkie składniki zmiksuj w blenderze na gładką masę.
2. Podawaj schłodzony.
40. Deser z Płatków Ryżowych i Truskawek
Składniki:
- 1 szklanka płatków ryżowych
- 1/2 szklanki truskawek
- 1/2 szklanki mleka roślinnego
Przygotowanie:
1. Zalej płatki ryżowe ciepłym mlekiem.
2. Dodaj pokrojone truskawki.
41. Pieczone Brzoskwinie z Jogurtem
Składniki:
- 2 brzoskwinie
- 1 łyżka miodu
- 1/2 szklanki jogurtu naturalnego
Przygotowanie:
1. Brzoskwinie przekrój na pół i usuń pestki.
2. Ułóż na blaszce, polej miodem i piecz w 180°C przez 20 minut.
3. Podawaj z jogurtem.
42. Deser z Komosy i Mango
Składniki:
- 1/2 szklanki ugotowanej komosy ryżowej
- 1/2 szklanki pokrojonego mango
- 1 łyżeczka miodu
Przygotowanie:
1. Wymieszaj komosę ryżową z mango i miodem.
2. Podawaj schłodzone.
43. Koktajl z Jarmużem i Jabłkiem
Składniki:
- 1 szklanka jarmużu
- 1 jabłko
- 1 banan
- 1/2 szklanki wody kokosowej
Przygotowanie:
1. Wszystkie składniki zmiksuj w blenderze na gładką masę.
2. Podawaj schłodzony.
44. Pieczone Jabłko z Cynamonem
Składniki:
- 2 jabłka
- 1 łyżeczka cynamonu
- 1 łyżeczka miodu
Przygotowanie:
1. Jabłka przekrój na pół i usuń gniazda nasienne.
2. Posyp cynamonem i polej miodem.
3. Piecz w 180°C przez 20 minut.
45. Deser z Jogurtem i Truskawkami
Składniki:
- 1 szklanka jogurtu greckiego
- 1/2 szklanki truskawek
- 1 łyżeczka miodu
Przygotowanie:
1. Jogurt przełóż do miseczki.
2. Dodaj pokrojone truskawki i polej miodem.
46. Koktajl z Awokado i Truskawek
Składniki:
- 1/2 awokado
- 1 szklanka truskawek
- 1 banan
- 1/2 szklanki mleka roślinnego
Przygotowanie:
1. Wszystkie składniki zmiksuj w blenderze na gładką masę.
2. Podawaj schłodzony.
47. Deser z Chia i Borówek
Składniki:
- 2 łyżki nasion chia
- 1/2 szklanki mleka roślinnego
- 1/2 szklanki borówek
- 1 łyżeczka miodu
Przygotowanie:
1. Wymieszaj nasiona chia z mlekiem i odstaw na noc do lodówki.
2. Przed podaniem dodaj borówki i miód.
48. Koktajl z Bananów i Szpinaku
Składniki:
- 1 banan
- 1 szklanka szpinaku
- 1/2 szklanki mleka roślinnego
Przygotowanie:
1. Wszystkie składniki zmiksuj w blenderze na gładką masę.
2. Podawaj schłodzony.
49. Pieczone Śliwki z Orzechami
Składniki:
- 4 śliwki
- 1 łyżka miodu
- 1/4 szklanki posiekanych orzechów
Przygotowanie:
1. Śliwki przekrój na pół i usuń pestki.
2. Ułóż na blaszce, polej miodem i posyp orzechami.
3. Piecz w 180°C przez 15 minut.
50. Deser z Jogurtem i Mango
Składniki:
- 1 szklanka jogurtu naturalnego
- 1/2 szklanki pokrojonego mango
- 1 łyżeczka miodu
Przygotowanie:
1. Jogurt przełóż do miseczki.
2. Dodaj mango i polej miodem.
Składniki:
- 3 łyżki nasion chia
- 1 szklanka mleka roślinnego (np. migdałowe, kokosowe)
- 1 łyżeczka miodu lub syropu klonowego
- Świeże owoce (maliny, jagody, banan)
Przygotowanie:
1. W misce wymieszaj nasiona chia z mlekiem roślinnym i miodem. Dokładnie wymieszaj.
2. Odstaw na co najmniej 4 godziny (najlepiej na noc), aby nasiona chia wchłonęły płyn i uzyskały konsystencję puddingu.
3. Przed podaniem dodaj świeże owoce na wierzch.
2. Fit Brownie z Cukinii
Składniki:
- 1 duża cukinia, starta na drobnych oczkach
- 1 szklanka płatków owsianych zmielonych na mąkę
- 1/2 szklanki kakao
- 1/2 szklanki jogurtu greckiego
- 1/4 szklanki miodu lub syropu z agawy
- 2 jajka
- 1 łyżeczka proszku do pieczenia
- Opcjonalnie: orzechy, kawałki czekolady
Przygotowanie:
1. Rozgrzej piekarnik do 180°C i wyłóż formę papierem do pieczenia.
2. W misce wymieszaj startą cukinię, mąkę owsianą, kakao, jogurt grecki, miód, jajka oraz proszek do pieczenia.
3. Dodaj opcjonalne dodatki, takie jak orzechy lub kawałki czekolady.
4. Wlej ciasto do formy i piecz przez 25-30 minut, aż brownie będzie gotowe.
5. Pozwól ciastu ostygnąć przed pokrojeniem.
3. Smoothie Bowl z Jarmużem i Owocami
Składniki:
- 1 szklanka jarmużu (można zastąpić szpinakiem)
- 1 banan
- 1/2 szklanki mrożonych jagód
- 1/2 szklanki mleka roślinnego
- 1 łyżka nasion chia lub siemienia lnianego
Przygotowanie:
1. Wszystkie składniki zmiksuj w blenderze na gładką masę.
2. Przelej smoothie do miseczki i udekoruj ulubionymi dodatkami, np. granolą, płatkami kokosowymi, świeżymi owocami.
4. Kokosowe Kulki Energetyczne
Składniki:
- 1 szklanka wiórków kokosowych
- 1/2 szklanki migdałów lub orzechów nerkowca
- 10 daktyli (bez pestek)
- 2 łyżki oleju kokosowego
- 1 łyżka kakao
Przygotowanie:
1. W blenderze zmiel orzechy na drobne kawałki.
2. Dodaj wiórki kokosowe, daktyle, olej kokosowy i kakao, a następnie zmiksuj na jednolitą masę.
3. Z masy formuj małe kulki.
4. Przechowuj w lodówce.
5. Pieczone Jabłka z Orzechami i Cynamonem
Składniki:
- 4 jabłka
- 1/2 szklanki posiekanych orzechów (włoskie, migdały)
- 2 łyżki miodu
- 1 łyżeczka cynamonu
- 1/4 łyżeczki gałki muszkatołowej
Przygotowanie:
1. Rozgrzej piekarnik do 180°C.
2. Z jabłek wydrąż środki, pozostawiając spód nienaruszony.
3. W misce wymieszaj orzechy, miód, cynamon i gałkę muszkatołową.
4. Napełnij jabłka mieszanką orzechów.
5. Piecz jabłka przez 20-25 minut, aż będą miękkie.
6. Mus Czekoladowy z Awokado
Składniki:
- 1 dojrzałe awokado
- 2 łyżki kakao
- 1/4 szklanki mleka roślinnego
- 2 łyżki miodu lub syropu klonowego
- 1 łyżeczka ekstraktu waniliowego
Przygotowanie:
1. W blenderze zmiksuj awokado z kakao, mlekiem roślinnym, miodem i wanilią, aż masa będzie gładka i kremowa.
2. Przełóż mus do miseczek i wstaw do lodówki na 1 godzinę przed podaniem.
7. Jogurt Grecki z Miodem i Orzechami
Składniki:
- 1 szklanka jogurtu greckiego
- 1 łyżka miodu
- Garść orzechów (np. włoskie, migdały)
- Cynamon do smaku
Przygotowanie:
1. Jogurt grecki przełóż do miseczki.
2. Polej miodem i posyp posiekanymi orzechami i cynamonem.
8. Fit Muffiny Marchewkowe
Składniki:
- 1 szklanka mąki owsianej
- 1/2 szklanki startej marchewki
- 2 jajka
- 1/4 szklanki oleju kokosowego
- 1/4 szklanki miodu
- 1 łyżeczka proszku do pieczenia
- 1/2 łyżeczki cynamonu
Przygotowanie:
1. Wymieszaj mąkę owsianą z proszkiem do pieczenia i cynamonem.
2. Dodaj jajka, olej kokosowy, miód i startą marchewkę. Wymieszaj na jednolitą masę.
3. Przełóż ciasto do foremek na muffiny.
4. Piecz w 180°C przez około 20 minut.
9. Lody Bananowe
Składniki:
- 2 dojrzałe banany
- 1 łyżka masła orzechowego
- 1 łyżka kakao (opcjonalnie)
Przygotowanie:
1. Pokrój banany na plasterki i zamroź na kilka godzin.
2. Zamrożone banany zmiksuj w blenderze z masłem orzechowym (i kakao, jeśli chcesz).
3. Podawaj od razu jako lody.
10. Owsianka z Jabłkiem i Cynamonem
Składniki:
- 1/2 szklanki płatków owsianych
- 1 szklanka mleka roślinnego
- 1 małe jabłko
- 1 łyżeczka cynamonu
- 1 łyżka miodu lub syropu klonowego
Przygotowanie:
1. W garnku zagotuj mleko z płatkami owsianymi.
2. Dodaj pokrojone w kostkę jabłko i cynamon, gotuj na małym ogniu przez kilka minut.
3. Podawaj z miodem lub syropem klonowym.
11. Batoniki Energetyczne z Daktyli i Orzechów
Składniki:
- 1 szklanka daktyli (bez pestek)
- 1/2 szklanki migdałów
- 1/2 szklanki orzechów nerkowca
- 2 łyżki kakao
- 1 łyżka oleju kokosowego
Przygotowanie:
1. Zmiksuj daktyle, migdały, orzechy, kakao i olej kokosowy w blenderze.
2. Powstałą masę przełóż do foremki, dobrze dociskając.
3. Wstaw do lodówki na co najmniej godzinę przed pokrojeniem na batoniki.
12. Deser z Komosy Ryżowej i Owoców
Składniki:
- 1/2 szklanki ugotowanej komosy ryżowej (quinoa)
- 1 szklanka ulubionych owoców (truskawki, borówki, maliny)
- 1 łyżeczka miodu
- 1 łyżka jogurtu greckiego
Przygotowanie:
1. Wymieszaj ugotowaną komosę ryżową z owocami.
2. Polej miodem i jogurtem greckim.
13. Kokosowy Pudding Ryżowy
Składniki:
- 1/2 szklanki ryżu jaśminowego
- 1 szklanka mleka kokosowego
- 1 łyżka miodu
- 1/2 łyżeczki ekstraktu waniliowego
- Wiórki kokosowe do dekoracji
Przygotowanie:
1. Ugotuj ryż w mleku kokosowym do miękkości.
2. Dodaj miód i wanilię, dobrze wymieszaj.
3. Podawaj na ciepło, posypując wiórkami kokosowymi.
14. Pancakes z Bananów i Owsa
Składniki:
- 1 dojrzały banan
- 1/2 szklanki płatków owsianych
- 1 jajko
- 1/2 łyżeczki proszku do pieczenia
Przygotowanie:
1. Zmiksuj banana, płatki owsiane, jajko i proszek do pieczenia na gładką masę.
2. Smaż placuszki na rozgrzanej patelni bez tłuszczu, aż będą złociste.
3. Podawaj z owocami lub syropem klonowym.
15. Sorbet Truskawkowy
Składniki:
- 2 szklanki mrożonych truskawek
- 1 łyżka soku z cytryny
- 1 łyżka miodu
Przygotowanie:
1. Wszystkie składniki zmiksuj w blenderze na gładką masę.
2. Przełóż sorbet do miseczki i wstaw do zamrażarki na 30 minut.
16. Chipsy Jabłkowe
Składniki:
- 2 jabłka
- Cynamon
Przygotowanie:
1. Jabłka pokrój na cienkie plasterki.
2. Ułóż je na blaszce wyłożonej papierem do pieczenia i posyp cynamonem.
3. Piecz w 100°C przez 1,5-2 godziny, aż będą chrupiące.
17. Kuleczki Owsiane z Masłem Orzechowym
Składniki:
- 1 szklanka płatków owsianych
- 1/2 szklanki masła orzechowego
- 1/4 szklanki miodu
- 1/4 szklanki posiekanej czekolady gorzkiej
Przygotowanie:
1. Wymieszaj wszystkie składniki w misce.
2. Z masy formuj małe kuleczki i przechowuj je w lodówce.
18. Deser z Kaszy Jaglanej i Mango
Składniki:
- 1/2 szklanki ugotowanej kaszy jaglanej
- 1 dojrzałe mango
- 1 łyżeczka miodu
- 1 łyżeczka soku z limonki
Przygotowanie:
1. Ugotowaną kaszę jaglaną wymieszaj z miodem i sokiem z limonki.
2. Mango pokrój w kostkę i dodaj do kaszy.
19. Placuszki z Cukinii
Składniki:
- 1 średnia cukinia
- 1 jajko
- 1/4 szklanki mąki pełnoziarnistej
- Sól, pieprz do smaku
Przygotowanie:
1. Zetrzyj cukinię na tarce i odciśnij nadmiar wody.
2. Wymieszaj z jajkiem, mąką, solą i pieprzem.
3. Smaż na patelni bez tłuszczu na złoty kolor.
20. Mus z Malin i Jogurtu
Składniki:
- 1 szklanka malin
- 1/2 szklanki jogurtu greckiego
- 1 łyżka miodu
Przygotowanie:
1. Maliny zmiksuj z jogurtem i miodem na gładką masę.
2. Podawaj schłodzone w lodówce.
21. Krem z Awokado i Czekolady
Składniki:
- 1 dojrzałe awokado
- 2 łyżki kakao
- 1 łyżka miodu
- 1/2 łyżeczki ekstraktu waniliowego
Przygotowanie:
1. Zmiksuj wszystkie składniki na gładką masę.
2. Podawaj schłodzone.
22. Sałatka Owocowa z Miętą
Składniki:
- 1 banan
- 1 kiwi
- 1 pomarańcza
- 1 jabłko
- Kilka listków mięty
Przygotowanie:
1. Pokrój owoce w kostkę i wymieszaj w misce.
2. Posyp posiekaną miętą i podawaj.
23. Jogurt Grecki z Granatem
Składniki:
- 1 szklanka jogurtu greckiego
- 1/2 szklanki nasion granatu
- 1 łyżeczka miodu
Przygotowanie:
1. Jogurt grecki przełóż do miseczki.
2. Dodaj nasiona granatu i polej miodem.
24. Deser z Tapioki i Kokosa
Składniki:
- 1/2 szklanki perełek tapioki
- 1 szklanka mleka kokosowego
- 1 łyżka miodu
- 1/2 łyżeczki ekstraktu waniliowego
Przygotowanie:
1. Ugotuj perełki tapioki w mleku kokosowym.
2. Dodaj miód i wanilię, dobrze wymieszaj.
3. Podawaj na ciepło lub zimno.
25. Koktajl z Jarmużem i Ananasem
Składniki:
- 1 szklanka jarmużu
- 1/2 szklanki ananasa
- 1 banan
- 1/2 szklanki wody kokosowej
Przygotowanie:
1. Wszystkie składniki zmiksuj w blenderze na gładką masę.
2. Podawaj schłodzony.
26. Deser z Płatków Ryżowych i Owoców
Składniki:
- 1 szklanka płatków ryżowych
- 1 szklanka mleka roślinnego
- 1 banan
- Garść jagód
Przygotowanie:
1. Zalej płatki ryżowe ciepłym mlekiem.
2. Dodaj pokrojonego banana i jagody.
27. Deser Truskawkowy z Chia
Składniki:
- 1/2 szklanki truskawek
- 2 łyżki nasion chia
- 1/2 szklanki mleka roślinnego
- 1 łyżeczka miodu
Przygotowanie:
1. Truskawki zmiksuj z mlekiem roślinnym i miodem.
2. Wymieszaj z nasionami chia i odstaw na noc do lodówki.
28. Koktajl Bananowo-Orzechowy
Składniki:
- 1 banan
- 1 łyżka masła orzechowego
- 1 szklanka mleka roślinnego
- 1/2 łyżeczki cynamonu
Przygotowanie:
1. Wszystkie składniki zmiksuj w blenderze na gładką masę.
2. Podawaj schłodzony.
29. Sałatka z Owoców Leśnych
Składniki:
- 1/2 szklanki jagód
- 1/2 szklanki malin
- 1/2 szklanki borówek
- 1 łyżka soku z cytryny
Przygotowanie:
1. Wszystkie owoce wymieszaj w misce.
2. Skrop sokiem z cytryny i podawaj.
30. Pieczona Gruszka z Miodem i Orzechami
Składniki:
- 2 gruszki
- 2 łyżki miodu
- 1/4 szklanki posiekanych orzechów (włoskie, migdały)
- Szczypta cynamonu
Przygotowanie:
1. Rozgrzej piekarnik do 180°C.
2. Gruszki przekrój na pół i usuń gniazda nasienne.
3. Polej miodem, posyp orzechami i cynamonem.
4. Piecz przez 20 minut.
31. Deser z Jogurtem i Mango
Składniki:
- 1 szklanka jogurtu naturalnego
- 1 dojrzałe mango
- 1 łyżeczka miodu
Przygotowanie:
1. Mango pokrój w kostkę i wymieszaj z jogurtem i miodem.
2. Podawaj schłodzone.
32. Koktajl z Awokado i Szpinakiem
Składniki:
- 1/2 awokado
- 1 szklanka szpinaku
- 1 banan
- 1/2 szklanki wody kokosowej
Przygotowanie:
1. Wszystkie składniki zmiksuj w blenderze na gładką masę.
2. Podawaj schłodzony.
33. Deser z Płatków Owsianych i Jogurtu
Składniki:
- 1/2 szklanki płatków owsianych
- 1 szklanka jogurtu greckiego
- 1/2 szklanki jagód
- 1 łyżeczka miodu
Przygotowanie:
1. Płatki owsiane zalej jogurtem i odstaw na noc do lodówki.
2. Przed podaniem dodaj jagody i miód.
34. Pieczone Śliwki z Cynamonem
Składniki:
- 4 śliwki
- 1 łyżka miodu
- 1/2 łyżeczki cynamonu
Przygotowanie:
1. Śliwki przekrój na pół i usuń pestki.
2. Ułóż na blaszce, polej miodem i posyp cynamonem.
3. Piecz w 180°C przez 15 minut.
35. Deser z Tapioki i Truskawek
Składniki:
- 1/2 szklanki perełek tapioki
- 1 szklanka mleka roślinnego
- 1/2 szklanki truskawek
- 1 łyżka miodu
Przygotowanie:
1. Ugotuj perełki tapioki w mleku, aż będą miękkie.
2. Dodaj pokrojone truskawki i miód, dobrze wymieszaj.
3. Podawaj schłodzone.
36. Pudding z Nasion Chia i Kokosa
Składniki:
- 3 łyżki nasion chia
- 1 szklanka mleka kokosowego
- 1 łyżka miodu
- 1/2 łyżeczki ekstraktu waniliowego
Przygotowanie:
1. Wymieszaj nasiona chia z mlekiem kokosowym, miodem i wanilią.
2. Odstaw na kilka godzin do lodówki, aż zgęstnieje.
37. Deser z Jogurtem i Borówkami
Składniki:
- 1 szklanka jogurtu naturalnego
- 1/2 szklanki borówek
- 1 łyżeczka miodu
Przygotowanie:
1. Jogurt przełóż do miseczki.
2. Dodaj borówki i miód, wymieszaj.
38. Placuszki z Jarmużem
Składniki:
- 1 szklanka jarmużu
- 1 jajko
- 1/4 szklanki mąki pełnoziarnistej
- Sól, pieprz do smaku
Przygotowanie:
1. Zmiksuj jarmuż z jajkiem, mąką, solą i pieprzem.
2. Smaż na patelni bez tłuszczu na złoty kolor.
39. Koktajl z Mango i Bananem
Składniki:
- 1 dojrzałe mango
- 1 banan
- 1 szklanka mleka roślinnego
Przygotowanie:
1. Wszystkie składniki zmiksuj w blenderze na gładką masę.
2. Podawaj schłodzony.
40. Deser z Płatków Ryżowych i Truskawek
Składniki:
- 1 szklanka płatków ryżowych
- 1/2 szklanki truskawek
- 1/2 szklanki mleka roślinnego
Przygotowanie:
1. Zalej płatki ryżowe ciepłym mlekiem.
2. Dodaj pokrojone truskawki.
41. Pieczone Brzoskwinie z Jogurtem
Składniki:
- 2 brzoskwinie
- 1 łyżka miodu
- 1/2 szklanki jogurtu naturalnego
Przygotowanie:
1. Brzoskwinie przekrój na pół i usuń pestki.
2. Ułóż na blaszce, polej miodem i piecz w 180°C przez 20 minut.
3. Podawaj z jogurtem.
42. Deser z Komosy i Mango
Składniki:
- 1/2 szklanki ugotowanej komosy ryżowej
- 1/2 szklanki pokrojonego mango
- 1 łyżeczka miodu
Przygotowanie:
1. Wymieszaj komosę ryżową z mango i miodem.
2. Podawaj schłodzone.
43. Koktajl z Jarmużem i Jabłkiem
Składniki:
- 1 szklanka jarmużu
- 1 jabłko
- 1 banan
- 1/2 szklanki wody kokosowej
Przygotowanie:
1. Wszystkie składniki zmiksuj w blenderze na gładką masę.
2. Podawaj schłodzony.
44. Pieczone Jabłko z Cynamonem
Składniki:
- 2 jabłka
- 1 łyżeczka cynamonu
- 1 łyżeczka miodu
Przygotowanie:
1. Jabłka przekrój na pół i usuń gniazda nasienne.
2. Posyp cynamonem i polej miodem.
3. Piecz w 180°C przez 20 minut.
45. Deser z Jogurtem i Truskawkami
Składniki:
- 1 szklanka jogurtu greckiego
- 1/2 szklanki truskawek
- 1 łyżeczka miodu
Przygotowanie:
1. Jogurt przełóż do miseczki.
2. Dodaj pokrojone truskawki i polej miodem.
46. Koktajl z Awokado i Truskawek
Składniki:
- 1/2 awokado
- 1 szklanka truskawek
- 1 banan
- 1/2 szklanki mleka roślinnego
Przygotowanie:
1. Wszystkie składniki zmiksuj w blenderze na gładką masę.
2. Podawaj schłodzony.
47. Deser z Chia i Borówek
Składniki:
- 2 łyżki nasion chia
- 1/2 szklanki mleka roślinnego
- 1/2 szklanki borówek
- 1 łyżeczka miodu
Przygotowanie:
1. Wymieszaj nasiona chia z mlekiem i odstaw na noc do lodówki.
2. Przed podaniem dodaj borówki i miód.
48. Koktajl z Bananów i Szpinaku
Składniki:
- 1 banan
- 1 szklanka szpinaku
- 1/2 szklanki mleka roślinnego
Przygotowanie:
1. Wszystkie składniki zmiksuj w blenderze na gładką masę.
2. Podawaj schłodzony.
49. Pieczone Śliwki z Orzechami
Składniki:
- 4 śliwki
- 1 łyżka miodu
- 1/4 szklanki posiekanych orzechów
Przygotowanie:
1. Śliwki przekrój na pół i usuń pestki.
2. Ułóż na blaszce, polej miodem i posyp orzechami.
3. Piecz w 180°C przez 15 minut.
50. Deser z Jogurtem i Mango
Składniki:
- 1 szklanka jogurtu naturalnego
- 1/2 szklanki pokrojonego mango
- 1 łyżeczka miodu
Przygotowanie:
1. Jogurt przełóż do miseczki.
2. Dodaj mango i polej miodem.
więcej..
