- nowość
Fobie. Pokonaj je - ebook
Format ebooka:
EPUB
Format
EPUB
czytaj
na czytniku
czytaj
na tablecie
czytaj
na smartfonie
Jeden z najpopularniejszych formatów e-booków na świecie.
Niezwykle wygodny i przyjazny czytelnikom - w przeciwieństwie do formatu
PDF umożliwia skalowanie czcionki, dzięki czemu możliwe jest dopasowanie
jej wielkości do kroju i rozmiarów ekranu. Więcej informacji znajdziesz
w dziale Pomoc.
Multiformat
E-booki w Virtualo.pl dostępne są w opcji multiformatu.
Oznacza to, że po dokonaniu zakupu, e-book pojawi się na Twoim koncie we wszystkich formatach dostępnych aktualnie dla danego tytułu.
Informacja o dostępności poszczególnych formatów znajduje się na karcie produktu.
Format
MOBI
czytaj
na czytniku
czytaj
na tablecie
czytaj
na smartfonie
Jeden z najczęściej wybieranych formatów wśród czytelników
e-booków. Możesz go odczytać na czytniku Kindle oraz na smartfonach i
tabletach po zainstalowaniu specjalnej aplikacji. Więcej informacji
znajdziesz w dziale Pomoc.
Multiformat
E-booki w Virtualo.pl dostępne są w opcji multiformatu.
Oznacza to, że po dokonaniu zakupu, e-book pojawi się na Twoim koncie we wszystkich formatach dostępnych aktualnie dla danego tytułu.
Informacja o dostępności poszczególnych formatów znajduje się na karcie produktu.
Multiformat
E-booki sprzedawane w księgarni Virtualo.pl dostępne są w opcji
multiformatu - kupujesz treść, nie format. Po dodaniu e-booka do koszyka
i dokonaniu płatności, e-book pojawi się na Twoim koncie w Mojej
Bibliotece we wszystkich formatach dostępnych aktualnie dla danego
tytułu. Informacja o dostępności poszczególnych formatów znajduje się na
karcie produktu przy okładce. Uwaga: audiobooki nie są objęte opcją
multiformatu.
czytaj
na tablecie
Aby odczytywać e-booki na swoim tablecie musisz zainstalować specjalną
aplikację. W zależności od formatu e-booka oraz systemu operacyjnego,
który jest zainstalowany na Twoim urządzeniu może to być np. Bluefire
dla EPUBa lub aplikacja Kindle dla formatu MOBI.
Informacje na temat zabezpieczenia e-booka znajdziesz na karcie produktu
w "Szczegółach na temat e-booka". Więcej informacji znajdziesz w dziale
Pomoc.
czytaj
na czytniku
Czytanie na e-czytniku z ekranem e-ink jest bardzo wygodne i nie męczy
wzroku. Pliki przystosowane do odczytywania na czytnikach to przede
wszystkim EPUB (ten format możesz odczytać m.in. na czytnikach
PocketBook) i MOBI (ten fromat możesz odczytać m.in. na czytnikach Kindle).
Informacje na temat zabezpieczenia e-booka znajdziesz na karcie produktu
w "Szczegółach na temat e-booka". Więcej informacji znajdziesz w dziale
Pomoc.
czytaj
na smartfonie
Aby odczytywać e-booki na swoim smartfonie musisz zainstalować specjalną
aplikację. W zależności od formatu e-booka oraz systemu operacyjnego,
który jest zainstalowany na Twoim urządzeniu może to być np. iBooks dla
EPUBa lub aplikacja Kindle dla formatu MOBI.
Informacje na temat zabezpieczenia e-booka znajdziesz na karcie produktu
w "Szczegółach na temat e-booka". Więcej informacji znajdziesz w dziale
Pomoc.
Czytaj fragment
Pobierz fragment
Pobierz fragment w jednym z dostępnych formatów
Fobie. Pokonaj je - ebook
Marzysz o dalekich podróżach, ale strach przed lataniem odbiera ci radość z urlopu?
Na samą myśl o przemawianiu publicznie czujesz ból brzucha?
Mdlejesz w laboratorium na widok igły lub krwi?
Gdy dostrzeżesz pająka na suficie, robi ci się słabo?
A może czujesz paraliżujący lęk przed rozczarowaniem swoich bliskich?
Strach lub fobia mogą mieć ogromny wpływ na twoje życie. Przypływ adrenaliny na widok tego, czego się boisz, ścisk w żołądku, przyspieszone bicie serca i dłonie spocone z przerażenia mogą być wyniszczające.
Ta książka pomoże ci odkryć źródło lęków i nauczyć się je przezwyciężeniem. Dzięki temu sprawdzonemu podejściu z wykorzystaniem najnowocześniejszych metod wyeliminowanie fobii z twojego życia będzie szybsze i łatwiejsze, niż myślisz.
Przejmij kontrolę nad swoim dobrostanem psychicznym, pokonaj fobie i zacznij żyć pełnią życia!
| Kategoria: | Poradniki |
| Zabezpieczenie: |
Watermark
|
| ISBN: | 978-83-11-18053-6 |
| Rozmiar pliku: | 1,1 MB |
FRAGMENT KSIĄŻKI
PODZIĘKOWANIA
Podziękowania
Przede wszystkim chciałbym bardzo podziękować mojej rodzinie i przyjaciołom. Wasza cierpliwość i zrozumienie, informacje zwrotne, konstruktywna krytyka i wnikliwe dyskusje odegrały istotną rolę w kształtowaniu moich słów.
Pragnę również wyrazić wdzięczność wielu kolegom, nauczycielom, mentorom, myślicielom i badaczom, których pracy zawdzięczam swoje pomysły zrodzone na przestrzeni lat. Wasze oddanie poszczególnym dziedzinom było dla mnie inspiracją.
Mojemu redaktorowi i zespołowi wydawniczemu dziękuję za wiedzę, poświęcenie i wiarę w ten projekt.
I na koniec, co jednak nie znaczy, że moja wdzięczność jest mniejsza, chciałbym wyrazić swoje szczere uznanie dla ciebie, czytelniku. Mam nadzieję, że to, co przeczytasz na kartach tej książki, przekona cię i zainspiruje do wprowadzenia zmian, które będą korzystne dla ciebie i innych.WPROWADZENIE: STAW CZOŁA LĘKOM
WPROWADZENIE:
STAW CZOŁA LĘKOM
Strach lub fobia mogą mieć ogromny wpływ na twoje życie. Przypływ adrenaliny na widok tego, czego się boisz, ucisk w żołądku, przyspieszone bicie serca i dłonie spocone z przerażenia mogą być wyniszczające.
Tak było w moim przypadku przez większą część mojego życia.
Cierpiałem na kilka fobii. Na szczycie listy znajdowały się: latanie, wystąpienia publiczne i insekty. A był to jedynie wierzchołek góry lodowej. Traumatyczne przeżycie z helikopterem sprawiło, że jak ognia unikałem latania, a gdy musiałem publicznie zabrać głos, zawsze wracało wspomnienie gromkiego śmiechu moich szkolnych kolegów, którzy tak zareagowali, gdy we wczesnej młodości czytałem zadanie przed klasą.
Fobie blokowały moje życiowe wybory, pozbawiały mnie części radości z życia i w pewnym stopniu ograniczały wolność, której pragnąłem. Pewnego dnia zdałem sobie sprawę, że muszę przejąć nad tym kontrolę, bo inaczej zawsze będę ofiarą swoich lęków. Wyruszyłem więc na poszukiwanie najskuteczniejszych sposobów na zmianę. Stałem się zapalonym badaczem ludzkiej psychiki. Poznałem wiele form terapii i pracy nad zmianą: terapię poznawczo-behawioralną (zwaną terapią CBT, od pierwszych liter angielskiej nazwy: _cognitive behavioral therapy_), hipnoterapię kliniczną, programowanie neurolingwistyczne (_neurolinguistic programming_ – NLP), terapię odwrażliwiania (desensytyzacji) i przetwarzania ruchu gałek ocznych (EMDR), psychoterapię i trening uważności (_mindfulness_).
Rezultat? Otóż uwolniłem się od swoich lęków. Trudno opisać, jak cudownym doznaniem było latanie i oglądanie świata lub przemawianie do ludzi ze sceny bez nerwów i stresu. Oprócz tego moje życie stało się spokojniejsze, ponieważ przestałem nieustannie wypatrywać zagrożeń i niebezpieczeństw.
Rozwiązanie własnych problemów sprawiło, że wyspecjalizowałem się w terapii personalnej i coachingu. Wiedziałem, że mogę zrobić dla innych to, co zrobiłem dla siebie, pomóc innym, tak jak pomogłem sobie. Uporządkowałem więc całą nabytą wiedzę, przeanalizowałem osobiste doświadczenia dotyczące lęków i ich pokonywania oraz zebrałem wszystkie sposoby, które uznałem za najlepsze i najskuteczniejsze do zwalczania fobii.
Cała ta wiedza położyła podwaliny pod opracowaną przeze mnie metodę szybkiej zmiany, którą nazwałem zintegrowanym systemem zmiany – Integrated Change System™ (ICS).
Dziś jestem uważany za jednego z wiodących brytyjskich ekspertów w dziedzinie fobii. Występowałem w programach telewizyjnych i udzielałem wywiadów czasopismom, a wśród moich klientów są zarówno gwiazdy filmowe, jak i celebryci. Wielu, wielu przerażonych ludzi przeszło przez moje drzwi i całkowicie uwolniło się od strachu, czasami w ciągu zaledwie jednej krótkiej sesji. Mam nadzieję, że dzięki tej książce również tobie będę w stanie pomóc pokonać wszelkie fobie.
Dlaczego napisałem tę książkę?
Kiedy pisałem tę książkę, świat wciąż otrząsał się ze skutków pandemii Covid-19. Gdy skończyły się restrykcje i obostrzenia związane z wirusem Covid-19, a ludzie pozornie wrócili do normalności, zauważyłem jedną rzecz: lęki, fobie i niepokoje wydawały się przybierać postać nowej pandemii.
Ludzie pisali do mnie, że łagodne wcześniej lęki przekształciły się u nich w paraliżujące fobie. Proste czynności, których nie wykonywali od dłuższego czasu, takie jak podróżowanie lub spotkania w grupach, nagle stały się przytłaczającym doświadczeniem. U niektórych rozwinęły się poważne fobie na punkcie bakterii i wirusów, niewielkie problemy urosły do gigantycznych rozmiarów, a łagodny niepokój przekształcił się w poważny stres.
Wiedziałem, że moje doświadczenie i metody mogą zostać wykorzystane do odwrócenia tego trendu. A chociaż moje sesje indywidualne i szkolenia mogły pomóc wielu ludziom, najszybszym sposobem na pomoc jak największej liczbie osób było napisanie tej książki.
To, co trzymasz w ręku, to mapa, która wskaże ci drogę do pokonania twoich fobii. _Pokonaj swoje lęki_ to inne, oryginalne podejście do radzenia sobie z tym, czego się boisz. W tym przewodniku krok po kroku przyjrzymy się mechanizmom powstawania lęków i fobii: dlaczego nasz umysł je tworzy, co dzieje się w naszym mózgu i ciele, gdy dochodzi do reakcji lękowej, i co możemy zrobić, aby to zmienić.
Poznamy najbardziej aktualne i skuteczne praktyczne narzędzia, wskazówki i techniki przezwyciężania fobii, a także przeanalizujemy siedem kroków tworzących Zintegrowany System Zmiany (ICS) oraz przyjrzymy się, jak z niego korzystać. Prawdopodobnie ICS będzie się różnił od sposobów walki z fobiami, jakie wcześniej stosowałeś, ponieważ nie chodzi o to, by powiedzieć sobie, że nie trzeba się bać, albo o wystawianie się na działanie rzeczy, która fobię wywołuje. Chodzi o zmianę sposobu, w jaki twój umysł i ciało przetwarzają reakcję, aby pomóc ci ją zlikwidować.
Zbadamy najbardziej znane fobie, przeanalizujemy mity i fakty z nimi związane oraz sprawdzimy, jak często każda z nich występuje. Zapoznamy się również z przypadkami klientów, także celebrytów, którzy odczuwali rozmaite lęki, i dowiemy się, jak je przezwyciężyli.
Pisząc to wprowadzenie, przypominam sobie drogę, jaką przeszedłem od narodzin i dorastania w małej angielskiej wiosce do pracy z wieloma typami ludzi z różnych środowisk i z całego świata. Przez lata pracowałem z przedstawicielami wszystkich zawodów, od księgowych po artystów, od bokserów po biznesmenów. Pomagałem tancerzom, muzykom, artystom nominowanym do Oscara, ludziom z policji, wojska i rządu, a nawet członkom rodziny królewskiej!
Odkryłem, że bez względu na wiek, religię, kulturę, poglądy polityczne, tożsamość, siłę fizyczną, intelekt, płeć lub perspektywy życiowe nie różnimy się tak bardzo od siebie i wszyscy możemy rozwinąć w umyśle irracjonalne fobie, często wywoływane przez najbardziej nieoczekiwane, pozornie dziwne rzeczy.
Kiedy ludzie pytają, dlaczego robię to, co robię, mówię im, że nie chodzi tylko o pomaganie innym w pozbyciu się lęków i fobii; chodzi o pomaganie ludziom w odzyskaniu wolności, aby mogli żyć pełnią życia – na swoich warunkach. Chciałbym, aby ta książka zrobiła to samo dla ciebie.
Widziałem, jak fobie nie pozwalają ludziom żyć pełnią życia i jak otwiera się przed nimi świat pełen możliwości, gdy uwolnią się od tego, co ich powstrzymuje i hamuje. Zanim dotrzesz do końca tej książki, będziesz miał informacje, narzędzia i pewność siebie potrzebne, aby uwolnić się od swoich lęków – niezależnie od tego, jak głęboko są one zakorzenione i jak przytłaczające mogą się wydawać.
Jak korzystać z tej książki
Podzieliłem tę książkę na trzy główne części, których lektura pozwoli ci odkryć, zbadać i wyeliminować swoje lęki.
Po pierwsze, przyjrzymy się, jak zaczynają się fobie, jakie rządzą nimi mechanizmy, co dzieje się w mózgu i do jakich zniekształceń poznawczych dochodzi w naszym umyśle, gdy się boimy. Następnie przebadamy najlepsze narzędzia i najnowsze metody przezwyciężania fobii. W tej części poznasz ICS i moich siedem kroków do przemiany lęku. Na koniec przyjrzymy się dziesięciu najczęstszym fobiom. Przeanalizujemy konkretne przypadki, obalimy mity i odkryjemy prawdę na ich temat. Pomoże ci to przeciwstawić się starym, ograniczającym myślom.
Zalecam czytanie tej książki po kolei, bez przeskakiwania poszczególnych części. Jeśli jednak potrzebujesz szybkiego rozwiązania, możesz przejść od razu do części II lub skorzystać z podsumowania na końcu każdego rozdziału.
Możemy zaczynać? Świetnie!
Na początek przyjrzyjmy się mechanizmom powstawania fobii.
Podziękowania
Przede wszystkim chciałbym bardzo podziękować mojej rodzinie i przyjaciołom. Wasza cierpliwość i zrozumienie, informacje zwrotne, konstruktywna krytyka i wnikliwe dyskusje odegrały istotną rolę w kształtowaniu moich słów.
Pragnę również wyrazić wdzięczność wielu kolegom, nauczycielom, mentorom, myślicielom i badaczom, których pracy zawdzięczam swoje pomysły zrodzone na przestrzeni lat. Wasze oddanie poszczególnym dziedzinom było dla mnie inspiracją.
Mojemu redaktorowi i zespołowi wydawniczemu dziękuję za wiedzę, poświęcenie i wiarę w ten projekt.
I na koniec, co jednak nie znaczy, że moja wdzięczność jest mniejsza, chciałbym wyrazić swoje szczere uznanie dla ciebie, czytelniku. Mam nadzieję, że to, co przeczytasz na kartach tej książki, przekona cię i zainspiruje do wprowadzenia zmian, które będą korzystne dla ciebie i innych.WPROWADZENIE: STAW CZOŁA LĘKOM
WPROWADZENIE:
STAW CZOŁA LĘKOM
Strach lub fobia mogą mieć ogromny wpływ na twoje życie. Przypływ adrenaliny na widok tego, czego się boisz, ucisk w żołądku, przyspieszone bicie serca i dłonie spocone z przerażenia mogą być wyniszczające.
Tak było w moim przypadku przez większą część mojego życia.
Cierpiałem na kilka fobii. Na szczycie listy znajdowały się: latanie, wystąpienia publiczne i insekty. A był to jedynie wierzchołek góry lodowej. Traumatyczne przeżycie z helikopterem sprawiło, że jak ognia unikałem latania, a gdy musiałem publicznie zabrać głos, zawsze wracało wspomnienie gromkiego śmiechu moich szkolnych kolegów, którzy tak zareagowali, gdy we wczesnej młodości czytałem zadanie przed klasą.
Fobie blokowały moje życiowe wybory, pozbawiały mnie części radości z życia i w pewnym stopniu ograniczały wolność, której pragnąłem. Pewnego dnia zdałem sobie sprawę, że muszę przejąć nad tym kontrolę, bo inaczej zawsze będę ofiarą swoich lęków. Wyruszyłem więc na poszukiwanie najskuteczniejszych sposobów na zmianę. Stałem się zapalonym badaczem ludzkiej psychiki. Poznałem wiele form terapii i pracy nad zmianą: terapię poznawczo-behawioralną (zwaną terapią CBT, od pierwszych liter angielskiej nazwy: _cognitive behavioral therapy_), hipnoterapię kliniczną, programowanie neurolingwistyczne (_neurolinguistic programming_ – NLP), terapię odwrażliwiania (desensytyzacji) i przetwarzania ruchu gałek ocznych (EMDR), psychoterapię i trening uważności (_mindfulness_).
Rezultat? Otóż uwolniłem się od swoich lęków. Trudno opisać, jak cudownym doznaniem było latanie i oglądanie świata lub przemawianie do ludzi ze sceny bez nerwów i stresu. Oprócz tego moje życie stało się spokojniejsze, ponieważ przestałem nieustannie wypatrywać zagrożeń i niebezpieczeństw.
Rozwiązanie własnych problemów sprawiło, że wyspecjalizowałem się w terapii personalnej i coachingu. Wiedziałem, że mogę zrobić dla innych to, co zrobiłem dla siebie, pomóc innym, tak jak pomogłem sobie. Uporządkowałem więc całą nabytą wiedzę, przeanalizowałem osobiste doświadczenia dotyczące lęków i ich pokonywania oraz zebrałem wszystkie sposoby, które uznałem za najlepsze i najskuteczniejsze do zwalczania fobii.
Cała ta wiedza położyła podwaliny pod opracowaną przeze mnie metodę szybkiej zmiany, którą nazwałem zintegrowanym systemem zmiany – Integrated Change System™ (ICS).
Dziś jestem uważany za jednego z wiodących brytyjskich ekspertów w dziedzinie fobii. Występowałem w programach telewizyjnych i udzielałem wywiadów czasopismom, a wśród moich klientów są zarówno gwiazdy filmowe, jak i celebryci. Wielu, wielu przerażonych ludzi przeszło przez moje drzwi i całkowicie uwolniło się od strachu, czasami w ciągu zaledwie jednej krótkiej sesji. Mam nadzieję, że dzięki tej książce również tobie będę w stanie pomóc pokonać wszelkie fobie.
Dlaczego napisałem tę książkę?
Kiedy pisałem tę książkę, świat wciąż otrząsał się ze skutków pandemii Covid-19. Gdy skończyły się restrykcje i obostrzenia związane z wirusem Covid-19, a ludzie pozornie wrócili do normalności, zauważyłem jedną rzecz: lęki, fobie i niepokoje wydawały się przybierać postać nowej pandemii.
Ludzie pisali do mnie, że łagodne wcześniej lęki przekształciły się u nich w paraliżujące fobie. Proste czynności, których nie wykonywali od dłuższego czasu, takie jak podróżowanie lub spotkania w grupach, nagle stały się przytłaczającym doświadczeniem. U niektórych rozwinęły się poważne fobie na punkcie bakterii i wirusów, niewielkie problemy urosły do gigantycznych rozmiarów, a łagodny niepokój przekształcił się w poważny stres.
Wiedziałem, że moje doświadczenie i metody mogą zostać wykorzystane do odwrócenia tego trendu. A chociaż moje sesje indywidualne i szkolenia mogły pomóc wielu ludziom, najszybszym sposobem na pomoc jak największej liczbie osób było napisanie tej książki.
To, co trzymasz w ręku, to mapa, która wskaże ci drogę do pokonania twoich fobii. _Pokonaj swoje lęki_ to inne, oryginalne podejście do radzenia sobie z tym, czego się boisz. W tym przewodniku krok po kroku przyjrzymy się mechanizmom powstawania lęków i fobii: dlaczego nasz umysł je tworzy, co dzieje się w naszym mózgu i ciele, gdy dochodzi do reakcji lękowej, i co możemy zrobić, aby to zmienić.
Poznamy najbardziej aktualne i skuteczne praktyczne narzędzia, wskazówki i techniki przezwyciężania fobii, a także przeanalizujemy siedem kroków tworzących Zintegrowany System Zmiany (ICS) oraz przyjrzymy się, jak z niego korzystać. Prawdopodobnie ICS będzie się różnił od sposobów walki z fobiami, jakie wcześniej stosowałeś, ponieważ nie chodzi o to, by powiedzieć sobie, że nie trzeba się bać, albo o wystawianie się na działanie rzeczy, która fobię wywołuje. Chodzi o zmianę sposobu, w jaki twój umysł i ciało przetwarzają reakcję, aby pomóc ci ją zlikwidować.
Zbadamy najbardziej znane fobie, przeanalizujemy mity i fakty z nimi związane oraz sprawdzimy, jak często każda z nich występuje. Zapoznamy się również z przypadkami klientów, także celebrytów, którzy odczuwali rozmaite lęki, i dowiemy się, jak je przezwyciężyli.
Pisząc to wprowadzenie, przypominam sobie drogę, jaką przeszedłem od narodzin i dorastania w małej angielskiej wiosce do pracy z wieloma typami ludzi z różnych środowisk i z całego świata. Przez lata pracowałem z przedstawicielami wszystkich zawodów, od księgowych po artystów, od bokserów po biznesmenów. Pomagałem tancerzom, muzykom, artystom nominowanym do Oscara, ludziom z policji, wojska i rządu, a nawet członkom rodziny królewskiej!
Odkryłem, że bez względu na wiek, religię, kulturę, poglądy polityczne, tożsamość, siłę fizyczną, intelekt, płeć lub perspektywy życiowe nie różnimy się tak bardzo od siebie i wszyscy możemy rozwinąć w umyśle irracjonalne fobie, często wywoływane przez najbardziej nieoczekiwane, pozornie dziwne rzeczy.
Kiedy ludzie pytają, dlaczego robię to, co robię, mówię im, że nie chodzi tylko o pomaganie innym w pozbyciu się lęków i fobii; chodzi o pomaganie ludziom w odzyskaniu wolności, aby mogli żyć pełnią życia – na swoich warunkach. Chciałbym, aby ta książka zrobiła to samo dla ciebie.
Widziałem, jak fobie nie pozwalają ludziom żyć pełnią życia i jak otwiera się przed nimi świat pełen możliwości, gdy uwolnią się od tego, co ich powstrzymuje i hamuje. Zanim dotrzesz do końca tej książki, będziesz miał informacje, narzędzia i pewność siebie potrzebne, aby uwolnić się od swoich lęków – niezależnie od tego, jak głęboko są one zakorzenione i jak przytłaczające mogą się wydawać.
Jak korzystać z tej książki
Podzieliłem tę książkę na trzy główne części, których lektura pozwoli ci odkryć, zbadać i wyeliminować swoje lęki.
Po pierwsze, przyjrzymy się, jak zaczynają się fobie, jakie rządzą nimi mechanizmy, co dzieje się w mózgu i do jakich zniekształceń poznawczych dochodzi w naszym umyśle, gdy się boimy. Następnie przebadamy najlepsze narzędzia i najnowsze metody przezwyciężania fobii. W tej części poznasz ICS i moich siedem kroków do przemiany lęku. Na koniec przyjrzymy się dziesięciu najczęstszym fobiom. Przeanalizujemy konkretne przypadki, obalimy mity i odkryjemy prawdę na ich temat. Pomoże ci to przeciwstawić się starym, ograniczającym myślom.
Zalecam czytanie tej książki po kolei, bez przeskakiwania poszczególnych części. Jeśli jednak potrzebujesz szybkiego rozwiązania, możesz przejść od razu do części II lub skorzystać z podsumowania na końcu każdego rozdziału.
Możemy zaczynać? Świetnie!
Na początek przyjrzyjmy się mechanizmom powstawania fobii.
więcej..
