Gimnastyka mózgu. Ćwiczenia na poprawę pamięci i koncentracji - ebook

OD REDAKCJI

Droga Czytelniczko, Drogi Czytelniku,

Zapamiętywanie informacji i skupienie uwagi stają się coraz bardziej istotne dla naszego codziennego funkcjonowania. Niestety, starzenie się umysłu, choroby neurodegeneracyjne, a także wpływ cywilizacji sprawiają, że coraz częściej mamy problemy z pamięcią. Dlatego w tej publikacji skupimy się na tym, jak poprawić naszą pamięć i koncentrację poprzez różnorodne ćwiczenia i techniki. Znajdziesz tu praktyczne porady oraz informacje na temat metod, które mogą wspomóc nasz umysł. W drugiej części tego ebooka przygotowaliśmy sporą porcję łamigłówek i gier logicznych.

Życzymy inspirującej lektury

Redakcja Zdrowia w PraktycePAMIĘĆ I KONCENTRACJA

Popraw swoją pamięć. jak ją ćwiczyć?

Karolina Wójcik

Na problemy z pamięcią narzeka wielu z nas – nie tylko osoby w dojrzałym wieku, ale nierzadko znacznie młodsze, nawet w okolicach „30”. Zazwyczaj przyczyną tych zaburzeń nie są wcale jednostki chorobowe, czego zwykle się obawiamy, a niewłaściwe odżywianie, zbyt duże ilości stresu na co dzień oraz… rozleniwienie mózgu. Na szczęście istnieją sposoby na poprawienie pracy najważniejszego organu w naszym ciele i – co się z tym wiąże, na poprawę pamięci.

Pod pewnymi względami mózg można porównać do mięśnia – jeśli nie odżywimy go dobrze i nie będziemy go trenować, stanie się słaby, a jego praca nie będzie efektywna. Oczywiście nie sposób zaprzeczyć, że nasz mózg używany jest każdego dnia, co równa się ćwiczeniom. Jednak częste korzystanie z technologii, które mają pamiętać czy liczyć za nas, relaksowanie się przy serialach niewymagających żadnego wysiłku umysłowego czy nieprawidłowa dieta nie sprzyjają prawidłowej pracy tego organu. Dlatego – jeśli już któryś raz łapiesz się na tym, że twoja pamięć „szwankuje”, warto wprowadzić w życiu nowe zasady.

1. Zadbaj o odpowiednią dietę i aktywność fizyczną

Aktywność fizyczna sprzyja nie tylko pamięci (choćby poprzez dotlenienie mózgu), ale też ogólnie naszemu zdrowiu – jeśli więc preferujesz siedzący styl życia, to warto to zmienić. Nie możesz jednocześnie zapominać o właściwym odżywianiu, w szczególności o niektórych składnikach. Przykładem mogą być jagody. W pracy „Blue­berry Supplementation Improves Memory in Older Adults” możemy przeczytać o badaniu potwierdzającym, że osoby w podeszłym wieku (71+), codziennie spożywające sok z dzikich jagód zapamiętują pary słów 48% lepiej niż inni seniorzy, o 30% wzrasta także u nich umiejętność budowania skojarzeń.

Równie pożyteczne są grzyby. Serię eksperymentów na temat działania na pamięć suszonych grzybów, pieczarek, boczniaków oraz shiitake przeprowadzili naukowcy z Singapuru. Okazało się, że osoby, które jadły tego typu grzyby minimum dwa razy w tygodniu, były o 50% mniej narażone na upośledzenie funkcji poznawczych, w tym właśnie pamięci.

Więcej znajdziesz w wersji pełnej publikacji

Tematy publikacji w pełnej wersji

Popraw swoją pamięć. jak ją ćwiczyć?

5 najlepszych produktów na poprawę pamięci

Jak utrzymać jasność umysłu do późnej starości. 10 przykazań dla zdrowego umysłu – badacze sprawdzili, co opóźnia procesy starzenia

Turbo czy hamulec dla mózgu? 10 porad dla zdrowej głowy

Ćwiczenia na koncentrację. Zaprzęgnij swój mózg do pracy!

Koordynacja mózgu. Wzmacniaj współgranie twoich półkul mózgowych i podnoś swój potencjał intelektualny

Jak opóźnić problemy z pamięcią. Kiedy pamięć zawodzi…

Ćwiczenia pomagają również przy chorobie Parkinsona. Te 2 ćwiczenia są szczególnie polecane dla zachowania sprawności umysłowej

Ćwiczenia statyczne. Te 4 ćwiczenia do wykonania w domu poprawią twoją koncentrację i wydajność pracy

Wyrwij się z codziennej rutyny. Wypróbuj te ćwiczenia uwagi i reakcji!

Rozruszaj swój mózg dzięki 4 ćwiczeniom

Przygotowanie do wersji elektronicznej: RASTER studio, 603 59 59 71