Intensywny trening CrossFit. Ćwiczenia dla każdego. Porady lekarza rodzinnego - Ebook (Książka PDF) do pobrania w formacie PDF

Darmowy fragment

Intensywny trening CrossFit. Ćwiczenia dla każdego. Porady lekarza rodzinnego - ebook

Emilia Chojnowska, Michał Wszelaki

Wydawnictwo:

Literat

Format:

PDF

Data wydania:

1 stycznia 2013

350 pkt

punktów Virtualo

Intensywny trening CrossFit. Ćwiczenia dla każdego. Porady lekarza rodzinnego - ebook

CrossFit jest dla ciebie! Dla każdego, kto lubi ruch! Niezależnie od tego, w jakim jest wieku, jak wygląda jego codzienna aktywność ruchowa, jaką ma kondycję i jaki cel zamierza osiągnąć. W tym praktycznym, bogato ilustrowanym poradniku, opracowanym przez doświadczonych trenerów, znajdziesz informacje, czym jest CrossFit, jak układać trening oraz dokładnie opisane i przedstawione na licznych zdjęciach ćwiczenia dla początkujących, średnio zaawansowanych i zaawansowanych.

Spis treści

Co to jest CrossFit?

Przeciwwskazania

Wskazania – dla kogo CrossFit?

Atuty treningu CrossFit

Dlaczego warto ćwiczyć?

Jak ułożyć trening – zasady

Przykładowe ćwiczenia i plany treningowe dla początkujących, średnio zaawansowanych i zaawansowanych

Pompki z dostawieniem nogi

Pompki na jednej nodze, w oparciu o ławkę, drzewo

Jumping

Przysiady ze wstawkami izometrycznymi

Wyskoki w górę naprzemienne z rękoma

Wykroki w bok z wyciskaniem sztangielek

Wykroki w przód ze zginaniem przedramion

Wykop w tył z prostowaniem przedramion w opadzie tułowia

Leżenie tyłem – rozpiętki – zgięcie tułowia

Leżenie tyłem – przyciąganie kolana do przeciwległego łokcia

Leżenie tyłem – unoszenie bioder na jednej nodze

Wzmacnianie kończyn górnych, stojąc na jednej nodze

Wejście na stopień i zeskok (z podrzutem piłki)

Skoki w przód z piłką

Skok z obrotem i rzutem do „kosza”

Skok przez kałużę

Leżenie tyłem – nożyce z piłką

„Żuraw” na jednej nodze z wyprostami przedramion

Unoszenie bioder w leżeniu na plecach (ćw. w parach, z oporem)

Pompki tyłem

Wymachy nóg w podporze przodem

Wykrok w przód – wzniosy ramion w przód – powrót – przeniesienie ramion w bok – wykrok w tył – wyciskanie hantli w górę

Przysiady z uniesieniem piłki nad głowę

Narciarz

Przykładowy trening CrossFit dla osoby średnio zaawansowanej

Regeneracja potreningowa

Kategoria:	Poradniki
Język:	Polski
Zabezpieczenie:	Watermark Watermark Watermarkowanie polega na znakowaniu plików wewnątrz treści, dzięki czemu możliwe jest rozpoznanie unikatowej licencji transakcyjnej Użytkownika. E-książki zabezpieczone watermarkiem można odczytywać na wszystkich urządzeniach odtwarzających wybrany format (czytniki, tablety, smartfony). Nie ma również ograniczeń liczby licencji oraz istnieje możliwość swobodnego przenoszenia plików między urządzeniami. Pliki z watermarkiem są kompatybilne z popularnymi programami do odczytywania ebooków, jak np. Calibre oraz aplikacjami na urządzenia mobilne na takie platformy jak iOS oraz Android.
ISBN:	978-83-7898-378-1
Rozmiar pliku:	7,4 MB
Użytkowanie:	w granicach licencji Informacje na temat użytkowania Kopia przeznaczona jest wyłącznie do własnego użytku osobistego w granicach udzielonej licencji. Wszelkie prawa są zastrzeżone chyba, że właściciel praw autorskich udzieli wyraźnej licencji. Z wyjątkiem sytuacji dopuszczalnych przez prawo lub uzyskania zgody uprawnionego z tytułu praw autorskich, jakiekolwiek powielanie, montaż, wyświetlanie, wypożyczanie, publiczne pokazy czy inne rozpowszechnianie zawartości tej kopii lub jej fragmentów czy części jest bezwzględnie zabronione. Niniejsza kopia nie może być przedmiotem odsprzedaży czy dystrybucji i sprzedaży handlowej bez uzyskania odpowiedniej licencji udzielonej przez Virtualo sp. z o.o.
Drukowanie:	w granicach licencji Informacje na temat użytkowania Kopia przeznaczona jest wyłącznie do własnego użytku osobistego w granicach udzielonej licencji. Wszelkie prawa są zastrzeżone chyba, że właściciel praw autorskich udzieli wyraźnej licencji. Z wyjątkiem sytuacji dopuszczalnych przez prawo lub uzyskania zgody uprawnionego z tytułu praw autorskich, jakiekolwiek powielanie, montaż, wyświetlanie, wypożyczanie, publiczne pokazy czy inne rozpowszechnianie zawartości tej kopii lub jej fragmentów czy części jest bezwzględnie zabronione. Niniejsza kopia nie może być przedmiotem odsprzedaży czy dystrybucji i sprzedaży handlowej bez uzyskania odpowiedniej licencji udzielonej przez Virtualo sp. z o.o.
Kopiowanie:	w granicach licencji Informacje na temat użytkowania Kopia przeznaczona jest wyłącznie do własnego użytku osobistego w granicach udzielonej licencji. Wszelkie prawa są zastrzeżone chyba, że właściciel praw autorskich udzieli wyraźnej licencji. Z wyjątkiem sytuacji dopuszczalnych przez prawo lub uzyskania zgody uprawnionego z tytułu praw autorskich, jakiekolwiek powielanie, montaż, wyświetlanie, wypożyczanie, publiczne pokazy czy inne rozpowszechnianie zawartości tej kopii lub jej fragmentów czy części jest bezwzględnie zabronione. Niniejsza kopia nie może być przedmiotem odsprzedaży czy dystrybucji i sprzedaży handlowej bez uzyskania odpowiedniej licencji udzielonej przez Virtualo sp. z o.o.

Intensywny trening CrossFit. Ćwiczenia dla każdego. Porady lekarza rodzinnego - ebook

Spis treści

BESTSELLERY