-
W empik go
Jadłospis dla diety keto. 1200 kcal 7 dni - 3 dania na każdy dzień - ebook
Wydawnictwo:
Data wydania:
27 września 2024
Format ebooka:
EPUB
Format
EPUB
czytaj
na czytniku
czytaj
na tablecie
czytaj
na smartfonie
Jeden z najpopularniejszych formatów e-booków na świecie.
Niezwykle wygodny i przyjazny czytelnikom - w przeciwieństwie do formatu
PDF umożliwia skalowanie czcionki, dzięki czemu możliwe jest dopasowanie
jej wielkości do kroju i rozmiarów ekranu. Więcej informacji znajdziesz
w dziale Pomoc.
Multiformat
E-booki w Virtualo.pl dostępne są w opcji multiformatu.
Oznacza to, że po dokonaniu zakupu, e-book pojawi się na Twoim koncie we wszystkich formatach dostępnych aktualnie dla danego tytułu.
Informacja o dostępności poszczególnych formatów znajduje się na karcie produktu.
Format
PDF
czytaj
na laptopie
czytaj
na tablecie
Format e-booków, który możesz odczytywać na tablecie oraz
laptopie. Pliki PDF są odczytywane również przez czytniki i smartfony,
jednakze względu na komfort czytania i brak możliwości skalowania
czcionki, czytanie plików PDF na tych urządzeniach może być męczące dla
oczu. Więcej informacji znajdziesz w dziale Pomoc.
Multiformat
E-booki w Virtualo.pl dostępne są w opcji multiformatu.
Oznacza to, że po dokonaniu zakupu, e-book pojawi się na Twoim koncie we wszystkich formatach dostępnych aktualnie dla danego tytułu.
Informacja o dostępności poszczególnych formatów znajduje się na karcie produktu.
Multiformat
E-booki sprzedawane w księgarni Virtualo.pl dostępne są w opcji
multiformatu - kupujesz treść, nie format. Po dodaniu e-booka do koszyka
i dokonaniu płatności, e-book pojawi się na Twoim koncie w Mojej
Bibliotece we wszystkich formatach dostępnych aktualnie dla danego
tytułu. Informacja o dostępności poszczególnych formatów znajduje się na
karcie produktu przy okładce. Uwaga: audiobooki nie są objęte opcją
multiformatu.
czytaj
na laptopie
Pliki PDF zabezpieczone watermarkiem możesz odczytać na dowolnym
laptopie po zainstalowaniu czytnika dokumentów PDF. Najpowszechniejszym
programem, który umożliwi odczytanie pliku PDF na laptopie, jest Adobe
Reader. W zależności od potrzeb, możesz zainstalować również inny
program - e-booki PDF pod względem sposobu odczytywania nie różnią
niczym od powszechnie stosowanych dokumentów PDF, które odczytujemy
każdego dnia.
Informacje na temat zabezpieczenia e-booka znajdziesz na karcie produktu
w "Szczegółach na temat e-booka". Więcej informacji znajdziesz w dziale
Pomoc.
czytaj
na tablecie
Aby odczytywać e-booki na swoim tablecie musisz zainstalować specjalną
aplikację. W zależności od formatu e-booka oraz systemu operacyjnego,
który jest zainstalowany na Twoim urządzeniu może to być np. Bluefire
dla EPUBa lub aplikacja Kindle dla formatu MOBI.
Informacje na temat zabezpieczenia e-booka znajdziesz na karcie produktu
w "Szczegółach na temat e-booka". Więcej informacji znajdziesz w dziale
Pomoc.
czytaj
na czytniku
Czytanie na e-czytniku z ekranem e-ink jest bardzo wygodne i nie męczy
wzroku. Pliki przystosowane do odczytywania na czytnikach to przede
wszystkim EPUB (ten format możesz odczytać m.in. na czytnikach
PocketBook) i MOBI (ten fromat możesz odczytać m.in. na czytnikach Kindle).
Informacje na temat zabezpieczenia e-booka znajdziesz na karcie produktu
w "Szczegółach na temat e-booka". Więcej informacji znajdziesz w dziale
Pomoc.
czytaj
na smartfonie
Aby odczytywać e-booki na swoim smartfonie musisz zainstalować specjalną
aplikację. W zależności od formatu e-booka oraz systemu operacyjnego,
który jest zainstalowany na Twoim urządzeniu może to być np. iBooks dla
EPUBa lub aplikacja Kindle dla formatu MOBI.
Informacje na temat zabezpieczenia e-booka znajdziesz na karcie produktu
w "Szczegółach na temat e-booka". Więcej informacji znajdziesz w dziale
Pomoc.
Czytaj fragment
Pobierz fragment
Pobierz fragment w jednym z dostępnych formatów
LUB
24,99 zł za tytuł
Tytuł dostępny w abonamencie Empik Go już od 24,99 zł / 30 dni
Sprawdź
Słuchaj i czytaj w abonamencie Go Standard już za 24,99 zł / 30 dni. Subskrypcja Go Standard daje możliwość dodania do biblioteki 3 dowolne tytuły w danym okresie rozliczeniowym (30 dni). Wybierasz z ponad 200 tys. audiobooków, ebooków i podcastów.
Jadłospis dla diety keto. 1200 kcal 7 dni - 3 dania na każdy dzień - ebook
Dieta ketogeniczna to sposób odżywiania, który stawia na wysoką zawartość tłuszczu, umiarkowane białko i bardzo niską ilość węglowodanów. Celem tej diety jest wprowadzenie organizmu w stan ketozy, w którym zamiast glukozy, jako główne źródło energii, wykorzystywane są ciała ketonowe. Ten 7-dniowy jadłospis o wartości 1200 kcal dziennie został starannie opracowany z myślą o osobach pragnących schudnąć i poprawić swoje samopoczucie, jednocześnie dostarczając wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Każdy dzień zawiera różnorodne posiłki, które są nie tylko smaczne, ale również proste w przygotowaniu. W skład jadłospisu wchodzą pełnowartościowe składniki, które zapewnią ci energię na cały dzień, jednocześnie wspierając zdrowie i kondycję.
| Kategoria: | Kuchnia |
| Zabezpieczenie: |
Watermark
|
| Rozmiar pliku: | 12 KB |
FRAGMENT KSIĄŻKI
Dieta ketogeniczna to sposób odżywiania, który stawia na wysoką zawartość tłuszczu, umiarkowane białko i bardzo niską ilość węglowodanów. Celem tej diety jest wprowadzenie organizmu w stan ketozy, w którym zamiast glukozy, jako główne źródło energii, wykorzystywane są ciała ketonowe.
Ten 7-dniowy jadłospis o wartości 1200 kcal dziennie został starannie opracowany z myślą o osobach pragnących schudnąć i poprawić swoje samopoczucie, jednocześnie dostarczając wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Każdy dzień zawiera różnorodne posiłki, które są nie tylko smaczne, ale również proste w przygotowaniu. W skład jadłospisu wchodzą pełnowartościowe składniki, które zapewnią ci energię na cały dzień, jednocześnie wspierając zdrowie i kondycję.
Pamiętaj, że dostosowanie diety do swoich indywidualnych potrzeb, w tym konsultacja z dietetykiem, może być kluczowe dla osiągnięcia zamierzonych celów. Ciesz się odkrywaniem nowych smaków i dań, które będą wspierać Twoje zdrowie i samopoczucie w ramach diety ketogenicznej!
Jadłospis na 7 Dni Keto (1200 kcal dziennie)
------------------------------------------------------------------------
Dzień 1
Śniadanie: Omlet z boczkiem i serem
- Składniki:
1. 2 jajka (140 kcal, 12 g białka, 1 g węglowodanów, 0 g cukrów)
2. 30 g boczku (150 kcal, 11 g białka, 0 g węglowodanów, 0 g cukrów)
3. 20 g sera cheddar (80 kcal, 5 g białka, 0 g węglowodanów, 0 g cukrów)
- Przygotowanie:
1. Usmaż boczek na patelni do chrupkości.
2. W misce ubij jajka, dodaj sól i pieprz.
3. Wlej jajka na patelnię z boczkiem, smaż do ścięcia.
4. Na koniec dodaj starty ser i poczekaj, aż się roztopi.
Obiad: Sałatka z tuńczykiem
- Składniki:
1. 100 g tuńczyka w oleju (200 kcal, 26 g białka, 0 g węglowodanów, 0 g cukrów)
2. 50 g sałaty (10 kcal, 1 g białka, 2 g węglowodanów, 0 g cukrów)
3. 1 łyżka majonezu (90 kcal, 0 g białka, 0 g węglowodanów, 0 g cukrów)
- Przygotowanie:
1. Odsącz tuńczyka.
2. W misce wymieszaj sałatę, tuńczyka i majonez.
Kolacja: Pieczony łosoś
- Składniki:
1. 100 g łososia (200 kcal, 20 g białka, 0 g węglowodanów, 0 g cukrów)
2. 1 łyżka oliwy z oliwek (120 kcal, 0 g białka, 0 g węglowodanów, 0 g cukrów)
3. Przyprawy (sól, pieprz)
- Przygotowanie:
1. Nagrzej piekarnik do 180°C.
2. Posmaruj łososia oliwą, posyp przyprawami.
3. Piecz przez 15-20 minut.
Podsumowanie dnia:
- Kalorie: 1200 kcal
- Białko: 75 g
- Węglowodany: 5 g
- Cukry: 0 g
------------------------------------------------------------------------
Dzień 2
Śniadanie: Smoothie z awokado
- Składniki:
1. 1/2 awokado (120 kcal, 1 g białka, 6 g węglowodanów, 1 g cukrów)
2. 100 ml mleka kokosowego (180 kcal, 1 g białka, 6 g węglowodanów, 0 g cukrów)
3. 1 łyżka erytrytolu (0 kcal, 0 g białka, 0 g węglowodanów, 0 g cukrów)
- Przygotowanie:
1. Zmiksuj wszystkie składniki w blenderze.
Obiad: Zupa brokułowa
- Składniki:
1. 200 g brokułów (70 kcal, 6 g białka, 14 g węglowodanów, 2 g cukrów)
2. 100 ml śmietany 30% (300 kcal, 3 g białka, 3 g węglowodanów, 3 g cukrów)
- Przygotowanie:
1. Gotuj brokuły w wodzie przez 10 minut.
2. Zmiksuj z brokułów, dodaj śmietanę, wymieszaj i podgrzej.
Kolacja: Sałatka z kurczakiem
- Składniki:
1. 100 g kurczaka (165 kcal, 31 g białka, 0 g węglowodanów, 0 g cukrów)
2. 50 g ogórka (8 kcal, 0 g białka, 2 g węglowodanów, 1 g cukrów)
3. 1 łyżka oliwy z oliwek (120 kcal, 0 g białka, 0 g węglowodanów, 0 g cukrów)
- Przygotowanie:
1. Ugotuj kurczaka, pokrój na kawałki.
2. Wymieszaj z ogórkiem i oliwą.
Podsumowanie dnia:
- Kalorie: 1200 kcal
- Białko: 42 g
- Węglowodany: 31 g
- Cukry: 7 g
------------------------------------------------------------------------
Dzień 3
Śniadanie: Jajka na twardo z majonezem
- Składniki:
1. 2 jajka (140 kcal, 12 g białka, 1 g węglowodanów, 0 g cukrów)
2. 1 łyżka majonezu (90 kcal, 0 g białka, 0 g węglowodanów, 0 g cukrów)
- Przygotowanie:
1. Jajka ugotuj na twardo (około 10 minut).
2. Podawaj z majonezem.
Obiad: Makaron z cukinii
- Składniki:
1. 1 cukinia (33 kcal, 3 g białka, 6 g węglowodanów, 3 g cukrów)
2. 100 g mielonego mięsa (250 kcal, 20 g białka, 0 g węglowodanów, 0 g cukrów)
3. 1 łyżka oliwy z oliwek (120 kcal, 0 g białka, 0 g węglowodanów, 0 g cukrów)
- Przygotowanie:
1. Cukinię pokrój na cienkie paski.
2. Usmaż mielone mięso na oliwie, dodaj cukinię i smaż przez 5 minut.
Kolacja: Krewetki w sosie czosnkowym
- Składniki:
1. 100 g krewetek (100 kcal, 20 g białka, 0 g węglowodanów, 0 g cukrów)
2. 2 ząbki czosnku (9 kcal, 0 g białka, 2 g węglowodanów, 0 g cukrów)
3. 1 łyżka masła (100 kcal, 0 g białka, 0 g węglowodanów, 0 g cukrów)
- Przygotowanie:
1. Rozpuść masło na patelni, dodaj posiekany czosnek i smaż przez minutę.
------------------------------------------------------------------------
------------------------------------------------------------------------
------------------------------------------------------------------------
------------------------------------------------------------------------
------------------------------------------------------------------------
Ten 7-dniowy jadłospis o wartości 1200 kcal dziennie został starannie opracowany z myślą o osobach pragnących schudnąć i poprawić swoje samopoczucie, jednocześnie dostarczając wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Każdy dzień zawiera różnorodne posiłki, które są nie tylko smaczne, ale również proste w przygotowaniu. W skład jadłospisu wchodzą pełnowartościowe składniki, które zapewnią ci energię na cały dzień, jednocześnie wspierając zdrowie i kondycję.
Pamiętaj, że dostosowanie diety do swoich indywidualnych potrzeb, w tym konsultacja z dietetykiem, może być kluczowe dla osiągnięcia zamierzonych celów. Ciesz się odkrywaniem nowych smaków i dań, które będą wspierać Twoje zdrowie i samopoczucie w ramach diety ketogenicznej!
Jadłospis na 7 Dni Keto (1200 kcal dziennie)
------------------------------------------------------------------------
Dzień 1
Śniadanie: Omlet z boczkiem i serem
- Składniki:
1. 2 jajka (140 kcal, 12 g białka, 1 g węglowodanów, 0 g cukrów)
2. 30 g boczku (150 kcal, 11 g białka, 0 g węglowodanów, 0 g cukrów)
3. 20 g sera cheddar (80 kcal, 5 g białka, 0 g węglowodanów, 0 g cukrów)
- Przygotowanie:
1. Usmaż boczek na patelni do chrupkości.
2. W misce ubij jajka, dodaj sól i pieprz.
3. Wlej jajka na patelnię z boczkiem, smaż do ścięcia.
4. Na koniec dodaj starty ser i poczekaj, aż się roztopi.
Obiad: Sałatka z tuńczykiem
- Składniki:
1. 100 g tuńczyka w oleju (200 kcal, 26 g białka, 0 g węglowodanów, 0 g cukrów)
2. 50 g sałaty (10 kcal, 1 g białka, 2 g węglowodanów, 0 g cukrów)
3. 1 łyżka majonezu (90 kcal, 0 g białka, 0 g węglowodanów, 0 g cukrów)
- Przygotowanie:
1. Odsącz tuńczyka.
2. W misce wymieszaj sałatę, tuńczyka i majonez.
Kolacja: Pieczony łosoś
- Składniki:
1. 100 g łososia (200 kcal, 20 g białka, 0 g węglowodanów, 0 g cukrów)
2. 1 łyżka oliwy z oliwek (120 kcal, 0 g białka, 0 g węglowodanów, 0 g cukrów)
3. Przyprawy (sól, pieprz)
- Przygotowanie:
1. Nagrzej piekarnik do 180°C.
2. Posmaruj łososia oliwą, posyp przyprawami.
3. Piecz przez 15-20 minut.
Podsumowanie dnia:
- Kalorie: 1200 kcal
- Białko: 75 g
- Węglowodany: 5 g
- Cukry: 0 g
------------------------------------------------------------------------
Dzień 2
Śniadanie: Smoothie z awokado
- Składniki:
1. 1/2 awokado (120 kcal, 1 g białka, 6 g węglowodanów, 1 g cukrów)
2. 100 ml mleka kokosowego (180 kcal, 1 g białka, 6 g węglowodanów, 0 g cukrów)
3. 1 łyżka erytrytolu (0 kcal, 0 g białka, 0 g węglowodanów, 0 g cukrów)
- Przygotowanie:
1. Zmiksuj wszystkie składniki w blenderze.
Obiad: Zupa brokułowa
- Składniki:
1. 200 g brokułów (70 kcal, 6 g białka, 14 g węglowodanów, 2 g cukrów)
2. 100 ml śmietany 30% (300 kcal, 3 g białka, 3 g węglowodanów, 3 g cukrów)
- Przygotowanie:
1. Gotuj brokuły w wodzie przez 10 minut.
2. Zmiksuj z brokułów, dodaj śmietanę, wymieszaj i podgrzej.
Kolacja: Sałatka z kurczakiem
- Składniki:
1. 100 g kurczaka (165 kcal, 31 g białka, 0 g węglowodanów, 0 g cukrów)
2. 50 g ogórka (8 kcal, 0 g białka, 2 g węglowodanów, 1 g cukrów)
3. 1 łyżka oliwy z oliwek (120 kcal, 0 g białka, 0 g węglowodanów, 0 g cukrów)
- Przygotowanie:
1. Ugotuj kurczaka, pokrój na kawałki.
2. Wymieszaj z ogórkiem i oliwą.
Podsumowanie dnia:
- Kalorie: 1200 kcal
- Białko: 42 g
- Węglowodany: 31 g
- Cukry: 7 g
------------------------------------------------------------------------
Dzień 3
Śniadanie: Jajka na twardo z majonezem
- Składniki:
1. 2 jajka (140 kcal, 12 g białka, 1 g węglowodanów, 0 g cukrów)
2. 1 łyżka majonezu (90 kcal, 0 g białka, 0 g węglowodanów, 0 g cukrów)
- Przygotowanie:
1. Jajka ugotuj na twardo (około 10 minut).
2. Podawaj z majonezem.
Obiad: Makaron z cukinii
- Składniki:
1. 1 cukinia (33 kcal, 3 g białka, 6 g węglowodanów, 3 g cukrów)
2. 100 g mielonego mięsa (250 kcal, 20 g białka, 0 g węglowodanów, 0 g cukrów)
3. 1 łyżka oliwy z oliwek (120 kcal, 0 g białka, 0 g węglowodanów, 0 g cukrów)
- Przygotowanie:
1. Cukinię pokrój na cienkie paski.
2. Usmaż mielone mięso na oliwie, dodaj cukinię i smaż przez 5 minut.
Kolacja: Krewetki w sosie czosnkowym
- Składniki:
1. 100 g krewetek (100 kcal, 20 g białka, 0 g węglowodanów, 0 g cukrów)
2. 2 ząbki czosnku (9 kcal, 0 g białka, 2 g węglowodanów, 0 g cukrów)
3. 1 łyżka masła (100 kcal, 0 g białka, 0 g węglowodanów, 0 g cukrów)
- Przygotowanie:
1. Rozpuść masło na patelni, dodaj posiekany czosnek i smaż przez minutę.
------------------------------------------------------------------------
------------------------------------------------------------------------
------------------------------------------------------------------------
------------------------------------------------------------------------
------------------------------------------------------------------------
więcej..
