MENU
Nasze ceny
Przeczytaj fragment on-line
-
W empik go
Jadłospis dla diety keto. 1600 kcal 7 dni - 3 dania na każdy dzień - ebook
Jadłospis dla diety keto. 1600 kcal 7 dni - 3 dania na każdy dzień - ebook
Dieta ketogeniczna to popularny sposób odżywiania, który koncentruje się na niskiej podaży węglowodanów i wysokiej zawartości tłuszczu, co prowadzi organizm do stanu ketozy. W tym stanie, ciało staje się bardziej efektywne w spalaniu tłuszczu jako źródła energii, co może przyczynić się do utraty wagi, poprawy poziomu energii oraz lepszego samopoczucia. Przygotowany przez nas 7-dniowy jadłospis o wartości 1600 kcal dziennie został zaprojektowany z myślą o osobach, które pragną czerpać korzyści z diety keto, jednocześnie dostarczając sobie odpowiedniej ilości energii. Każdy dzień zawiera różnorodne posiłki, które są nie tylko smaczne, ale także bogate w niezbędne składniki odżywcze. Dzięki temu jadłospisowi możesz odkryć nowe smaki i potrawy, które wspierają Twoje cele zdrowotne.
| Kategoria: | Kuchnia |
| Zabezpieczenie: |
Watermark
|
| Rozmiar pliku: | 10 KB |
FRAGMENT KSIĄŻKI
Dieta ketogeniczna to popularny sposób odżywiania, który koncentruje się na niskiej podaży węglowodanów i wysokiej zawartości tłuszczu, co prowadzi organizm do stanu ketozy. W tym stanie, ciało staje się bardziej efektywne w spalaniu tłuszczu jako źródła energii, co może przyczynić się do utraty wagi, poprawy poziomu energii oraz lepszego samopoczucia.
Przygotowany przez nas 7-dniowy jadłospis o wartości 1600 kcal dziennie został zaprojektowany z myślą o osobach, które pragną czerpać korzyści z diety keto, jednocześnie dostarczając sobie odpowiedniej ilości energii. Każdy dzień zawiera różnorodne posiłki, które są nie tylko smaczne, ale także bogate w niezbędne składniki odżywcze. Dzięki temu jadłospisowi możesz odkryć nowe smaki i potrawy, które wspierają Twoje cele zdrowotne.
Warto pamiętać, że dieta ketogeniczna może wymagać dostosowania do indywidualnych potrzeb i stylu życia. Zaleca się konsultację z dietetykiem, aby mieć pewność, że dieta jest odpowiednia dla Twojego organizmu. Ciesz się eksploracją nowych przepisów i smaków, które przyczynią się do Twojego zdrowia i dobrego samopoczucia w ramach diety keto!
Jadłospis na 7 Dni Keto (1600 kcal dziennie)
------------------------------------------------------------------------
Dzień 1
Śniadanie: Omlet z szpinakiem i serem feta
- Składniki:
1. 3 jajka (210 kcal, 18 g białka, 1 g węglowodanów, 0 g cukrów)
2. 100 g szpinaku (23 kcal, 2 g białka, 3 g węglowodanów, 0 g cukrów)
3. 50 g sera feta (150 kcal, 7 g białka, 2 g węglowodanów, 1 g cukrów)
4. 1 łyżka oliwy z oliwek (120 kcal, 0 g białka, 0 g węglowodanów, 0 g cukrów)
- Przygotowanie:
1. Na patelni rozgrzej oliwę, dodaj szpinak i smaż do wilgotności.
2. W misce ubij jajka i wlej na patelnię.
3. Posyp pokruszonym serem feta, smaż na małym ogniu do ścięcia.
Obiad: Sałatka z tuńczykiem
- Składniki:
1. 150 g tuńczyka w oleju (300 kcal, 39 g białka, 0 g węglowodanów, 0 g cukrów)
2. 100 g sałaty (14 kcal, 1 g białka, 2 g węglowodanów, 0 g cukrów)
3. 50 g pomidora (10 kcal, 0 g białka, 2 g węglowodanów, 1 g cukrów)
4. 2 łyżki majonezu (180 kcal, 0 g białka, 0 g węglowodanów, 0 g cukrów)
- Przygotowanie:
1. Odsącz tuńczyka, wymieszaj z pokrojoną sałatą i pomidorem.
2. Dodaj majonez, wymieszaj.
Kolacja: Pieczony łosoś z brokułami
- Składniki:
1. 150 g łososia (300 kcal, 30 g białka, 0 g węglowodanów, 0 g cukrów)
2. 200 g brokułów (70 kcal, 6 g białka, 14 g węglowodanów, 3 g cukrów)
3. 1 łyżka oliwy z oliwek (120 kcal, 0 g białka, 0 g węglowodanów, 0 g cukrów)
- Przygotowanie:
1. Nagrzej piekarnik do 200°C.
2. Połóż łososia na blaszce, skrop oliwą, przypraw.
3. Piecz przez 15-20 minut. Brokuły ugotuj na parze.
Podsumowanie dnia:
- Kalorie: 1600 kcal
- Białko: 77 g
- Węglowodany: 22 g
- Cukry: 5 g
------------------------------------------------------------------------
Dzień 2
Śniadanie: Smoothie z awokado
- Składniki:
1. 1 awokado (240 kcal, 3 g białka, 12 g węglowodanów, 1 g cukrów)
2. 100 ml mleka kokosowego (180 kcal, 1 g białka, 6 g węglowodanów, 0 g cukrów)
3. 1 łyżka nasion chia (60 kcal, 2 g białka, 5 g węglowodanów, 0 g cukrów)
- Przygotowanie:
1. Zmiksuj wszystkie składniki w blenderze.
Obiad: Zupa brokułowa
- Składniki:
1. 300 g brokułów (105 kcal, 9 g białka, 21 g węglowodanów, 5 g cukrów)
2. 150 ml śmietany 30% (450 kcal, 3 g białka, 3 g węglowodanów, 3 g cukrów)
- Przygotowanie:
1. Gotuj brokuły w wodzie przez 10 minut.
2. Zmiksuj z brokułów, dodaj śmietanę, wymieszaj i podgrzej.
Kolacja: Sałatka z grillowanym kurczakiem
- Składniki:
1. 150 g kurczaka (248 kcal, 46 g białka, 0 g węglowodanów, 0 g cukrów)
2. 100 g sałaty (14 kcal, 1 g białka, 2 g węglowodanów, 0 g cukrów)
3. 1 łyżka oliwy z oliwek (120 kcal, 0 g białka, 0 g węglowodanów, 0 g cukrów)
- Przygotowanie:
1. Ugotuj lub grilluj kurczaka, pokrój w paski.
2. Wymieszaj z sałatą i skrop oliwą.
Podsumowanie dnia:
- Kalorie: 1600 kcal
- Białko: 66 g
- Węglowodany: 47 g
- Cukry: 9 g
------------------------------------------------------------------------
Dzień 3
Śniadanie: Jajka na twardo z majonezem
- Składniki:
1. 3 jajka (210 kcal, 18 g białka, 1 g węglowodanów, 0 g cukrów)
2. 2 łyżki majonezu (180 kcal, 0 g białka, 0 g węglowodanów, 0 g cukrów)
- Przygotowanie:
1. Jajka ugotuj na twardo (około 10 minut).
2. Podawaj z majonezem.
Obiad: Makaron z cukinii
- Składniki:
1. 2 cukinie (66 kcal, 5 g białka, 12 g węglowodanów, 5 g cukrów)
2. 150 g mielonego mięsa (250 kcal, 20 g białka, 0 g węglowodanów, 0 g cukrów)
------------------------------------------------------------------------
------------------------------------------------------------------------
------------------------------------------------------------------------
------------------------------------------------------------------------
Przygotowany przez nas 7-dniowy jadłospis o wartości 1600 kcal dziennie został zaprojektowany z myślą o osobach, które pragną czerpać korzyści z diety keto, jednocześnie dostarczając sobie odpowiedniej ilości energii. Każdy dzień zawiera różnorodne posiłki, które są nie tylko smaczne, ale także bogate w niezbędne składniki odżywcze. Dzięki temu jadłospisowi możesz odkryć nowe smaki i potrawy, które wspierają Twoje cele zdrowotne.
Warto pamiętać, że dieta ketogeniczna może wymagać dostosowania do indywidualnych potrzeb i stylu życia. Zaleca się konsultację z dietetykiem, aby mieć pewność, że dieta jest odpowiednia dla Twojego organizmu. Ciesz się eksploracją nowych przepisów i smaków, które przyczynią się do Twojego zdrowia i dobrego samopoczucia w ramach diety keto!
Jadłospis na 7 Dni Keto (1600 kcal dziennie)
------------------------------------------------------------------------
Dzień 1
Śniadanie: Omlet z szpinakiem i serem feta
- Składniki:
1. 3 jajka (210 kcal, 18 g białka, 1 g węglowodanów, 0 g cukrów)
2. 100 g szpinaku (23 kcal, 2 g białka, 3 g węglowodanów, 0 g cukrów)
3. 50 g sera feta (150 kcal, 7 g białka, 2 g węglowodanów, 1 g cukrów)
4. 1 łyżka oliwy z oliwek (120 kcal, 0 g białka, 0 g węglowodanów, 0 g cukrów)
- Przygotowanie:
1. Na patelni rozgrzej oliwę, dodaj szpinak i smaż do wilgotności.
2. W misce ubij jajka i wlej na patelnię.
3. Posyp pokruszonym serem feta, smaż na małym ogniu do ścięcia.
Obiad: Sałatka z tuńczykiem
- Składniki:
1. 150 g tuńczyka w oleju (300 kcal, 39 g białka, 0 g węglowodanów, 0 g cukrów)
2. 100 g sałaty (14 kcal, 1 g białka, 2 g węglowodanów, 0 g cukrów)
3. 50 g pomidora (10 kcal, 0 g białka, 2 g węglowodanów, 1 g cukrów)
4. 2 łyżki majonezu (180 kcal, 0 g białka, 0 g węglowodanów, 0 g cukrów)
- Przygotowanie:
1. Odsącz tuńczyka, wymieszaj z pokrojoną sałatą i pomidorem.
2. Dodaj majonez, wymieszaj.
Kolacja: Pieczony łosoś z brokułami
- Składniki:
1. 150 g łososia (300 kcal, 30 g białka, 0 g węglowodanów, 0 g cukrów)
2. 200 g brokułów (70 kcal, 6 g białka, 14 g węglowodanów, 3 g cukrów)
3. 1 łyżka oliwy z oliwek (120 kcal, 0 g białka, 0 g węglowodanów, 0 g cukrów)
- Przygotowanie:
1. Nagrzej piekarnik do 200°C.
2. Połóż łososia na blaszce, skrop oliwą, przypraw.
3. Piecz przez 15-20 minut. Brokuły ugotuj na parze.
Podsumowanie dnia:
- Kalorie: 1600 kcal
- Białko: 77 g
- Węglowodany: 22 g
- Cukry: 5 g
------------------------------------------------------------------------
Dzień 2
Śniadanie: Smoothie z awokado
- Składniki:
1. 1 awokado (240 kcal, 3 g białka, 12 g węglowodanów, 1 g cukrów)
2. 100 ml mleka kokosowego (180 kcal, 1 g białka, 6 g węglowodanów, 0 g cukrów)
3. 1 łyżka nasion chia (60 kcal, 2 g białka, 5 g węglowodanów, 0 g cukrów)
- Przygotowanie:
1. Zmiksuj wszystkie składniki w blenderze.
Obiad: Zupa brokułowa
- Składniki:
1. 300 g brokułów (105 kcal, 9 g białka, 21 g węglowodanów, 5 g cukrów)
2. 150 ml śmietany 30% (450 kcal, 3 g białka, 3 g węglowodanów, 3 g cukrów)
- Przygotowanie:
1. Gotuj brokuły w wodzie przez 10 minut.
2. Zmiksuj z brokułów, dodaj śmietanę, wymieszaj i podgrzej.
Kolacja: Sałatka z grillowanym kurczakiem
- Składniki:
1. 150 g kurczaka (248 kcal, 46 g białka, 0 g węglowodanów, 0 g cukrów)
2. 100 g sałaty (14 kcal, 1 g białka, 2 g węglowodanów, 0 g cukrów)
3. 1 łyżka oliwy z oliwek (120 kcal, 0 g białka, 0 g węglowodanów, 0 g cukrów)
- Przygotowanie:
1. Ugotuj lub grilluj kurczaka, pokrój w paski.
2. Wymieszaj z sałatą i skrop oliwą.
Podsumowanie dnia:
- Kalorie: 1600 kcal
- Białko: 66 g
- Węglowodany: 47 g
- Cukry: 9 g
------------------------------------------------------------------------
Dzień 3
Śniadanie: Jajka na twardo z majonezem
- Składniki:
1. 3 jajka (210 kcal, 18 g białka, 1 g węglowodanów, 0 g cukrów)
2. 2 łyżki majonezu (180 kcal, 0 g białka, 0 g węglowodanów, 0 g cukrów)
- Przygotowanie:
1. Jajka ugotuj na twardo (około 10 minut).
2. Podawaj z majonezem.
Obiad: Makaron z cukinii
- Składniki:
1. 2 cukinie (66 kcal, 5 g białka, 12 g węglowodanów, 5 g cukrów)
2. 150 g mielonego mięsa (250 kcal, 20 g białka, 0 g węglowodanów, 0 g cukrów)
------------------------------------------------------------------------
------------------------------------------------------------------------
------------------------------------------------------------------------
------------------------------------------------------------------------
więcej..
