- promocja
-
W empik go
Jadłospis dla diety keto. 1600 kcal 7 dni - 3 dania na każdy dzień - ebook
Wydawnictwo:
Data wydania:
27 września 2024
Format ebooka:
EPUB
Format
EPUB
czytaj
na czytniku
czytaj
na tablecie
czytaj
na smartfonie
Jeden z najpopularniejszych formatów e-booków na świecie.
Niezwykle wygodny i przyjazny czytelnikom - w przeciwieństwie do formatu
PDF umożliwia skalowanie czcionki, dzięki czemu możliwe jest dopasowanie
jej wielkości do kroju i rozmiarów ekranu. Więcej informacji znajdziesz
w dziale Pomoc.
Multiformat
E-booki w Virtualo.pl dostępne są w opcji multiformatu.
Oznacza to, że po dokonaniu zakupu, e-book pojawi się na Twoim koncie we wszystkich formatach dostępnych aktualnie dla danego tytułu.
Informacja o dostępności poszczególnych formatów znajduje się na karcie produktu.
Format
PDF
czytaj
na laptopie
czytaj
na tablecie
Format e-booków, który możesz odczytywać na tablecie oraz
laptopie. Pliki PDF są odczytywane również przez czytniki i smartfony,
jednakze względu na komfort czytania i brak możliwości skalowania
czcionki, czytanie plików PDF na tych urządzeniach może być męczące dla
oczu. Więcej informacji znajdziesz w dziale Pomoc.
Multiformat
E-booki w Virtualo.pl dostępne są w opcji multiformatu.
Oznacza to, że po dokonaniu zakupu, e-book pojawi się na Twoim koncie we wszystkich formatach dostępnych aktualnie dla danego tytułu.
Informacja o dostępności poszczególnych formatów znajduje się na karcie produktu.
Multiformat
E-booki sprzedawane w księgarni Virtualo.pl dostępne są w opcji
multiformatu - kupujesz treść, nie format. Po dodaniu e-booka do koszyka
i dokonaniu płatności, e-book pojawi się na Twoim koncie w Mojej
Bibliotece we wszystkich formatach dostępnych aktualnie dla danego
tytułu. Informacja o dostępności poszczególnych formatów znajduje się na
karcie produktu przy okładce. Uwaga: audiobooki nie są objęte opcją
multiformatu.
czytaj
na laptopie
Pliki PDF zabezpieczone watermarkiem możesz odczytać na dowolnym
laptopie po zainstalowaniu czytnika dokumentów PDF. Najpowszechniejszym
programem, który umożliwi odczytanie pliku PDF na laptopie, jest Adobe
Reader. W zależności od potrzeb, możesz zainstalować również inny
program - e-booki PDF pod względem sposobu odczytywania nie różnią
niczym od powszechnie stosowanych dokumentów PDF, które odczytujemy
każdego dnia.
Informacje na temat zabezpieczenia e-booka znajdziesz na karcie produktu
w "Szczegółach na temat e-booka". Więcej informacji znajdziesz w dziale
Pomoc.
czytaj
na tablecie
Aby odczytywać e-booki na swoim tablecie musisz zainstalować specjalną
aplikację. W zależności od formatu e-booka oraz systemu operacyjnego,
który jest zainstalowany na Twoim urządzeniu może to być np. Bluefire
dla EPUBa lub aplikacja Kindle dla formatu MOBI.
Informacje na temat zabezpieczenia e-booka znajdziesz na karcie produktu
w "Szczegółach na temat e-booka". Więcej informacji znajdziesz w dziale
Pomoc.
czytaj
na czytniku
Czytanie na e-czytniku z ekranem e-ink jest bardzo wygodne i nie męczy
wzroku. Pliki przystosowane do odczytywania na czytnikach to przede
wszystkim EPUB (ten format możesz odczytać m.in. na czytnikach
PocketBook) i MOBI (ten fromat możesz odczytać m.in. na czytnikach Kindle).
Informacje na temat zabezpieczenia e-booka znajdziesz na karcie produktu
w "Szczegółach na temat e-booka". Więcej informacji znajdziesz w dziale
Pomoc.
czytaj
na smartfonie
Aby odczytywać e-booki na swoim smartfonie musisz zainstalować specjalną
aplikację. W zależności od formatu e-booka oraz systemu operacyjnego,
który jest zainstalowany na Twoim urządzeniu może to być np. iBooks dla
EPUBa lub aplikacja Kindle dla formatu MOBI.
Informacje na temat zabezpieczenia e-booka znajdziesz na karcie produktu
w "Szczegółach na temat e-booka". Więcej informacji znajdziesz w dziale
Pomoc.
Czytaj fragment
Pobierz fragment
Pobierz fragment w jednym z dostępnych formatów
LUB
24,99 zł za tytuł
Tytuł dostępny w abonamencie Empik Go już od 24,99 zł / 30 dni
Sprawdź
Słuchaj i czytaj w abonamencie Go Standard już za 24,99 zł / 30 dni. Subskrypcja Go Standard daje możliwość dodania do biblioteki 3 dowolne tytuły w danym okresie rozliczeniowym (30 dni). Wybierasz z ponad 200 tys. audiobooków, ebooków i podcastów.
Jadłospis dla diety keto. 1600 kcal 7 dni - 3 dania na każdy dzień - ebook
Dieta ketogeniczna to popularny sposób odżywiania, który koncentruje się na niskiej podaży węglowodanów i wysokiej zawartości tłuszczu, co prowadzi organizm do stanu ketozy. W tym stanie, ciało staje się bardziej efektywne w spalaniu tłuszczu jako źródła energii, co może przyczynić się do utraty wagi, poprawy poziomu energii oraz lepszego samopoczucia. Przygotowany przez nas 7-dniowy jadłospis o wartości 1600 kcal dziennie został zaprojektowany z myślą o osobach, które pragną czerpać korzyści z diety keto, jednocześnie dostarczając sobie odpowiedniej ilości energii. Każdy dzień zawiera różnorodne posiłki, które są nie tylko smaczne, ale także bogate w niezbędne składniki odżywcze. Dzięki temu jadłospisowi możesz odkryć nowe smaki i potrawy, które wspierają Twoje cele zdrowotne.
| Kategoria: | Kuchnia |
| Zabezpieczenie: |
Watermark
|
| Rozmiar pliku: | 10 KB |
FRAGMENT KSIĄŻKI
Dieta ketogeniczna to popularny sposób odżywiania, który koncentruje się na niskiej podaży węglowodanów i wysokiej zawartości tłuszczu, co prowadzi organizm do stanu ketozy. W tym stanie, ciało staje się bardziej efektywne w spalaniu tłuszczu jako źródła energii, co może przyczynić się do utraty wagi, poprawy poziomu energii oraz lepszego samopoczucia.
Przygotowany przez nas 7-dniowy jadłospis o wartości 1600 kcal dziennie został zaprojektowany z myślą o osobach, które pragną czerpać korzyści z diety keto, jednocześnie dostarczając sobie odpowiedniej ilości energii. Każdy dzień zawiera różnorodne posiłki, które są nie tylko smaczne, ale także bogate w niezbędne składniki odżywcze. Dzięki temu jadłospisowi możesz odkryć nowe smaki i potrawy, które wspierają Twoje cele zdrowotne.
Warto pamiętać, że dieta ketogeniczna może wymagać dostosowania do indywidualnych potrzeb i stylu życia. Zaleca się konsultację z dietetykiem, aby mieć pewność, że dieta jest odpowiednia dla Twojego organizmu. Ciesz się eksploracją nowych przepisów i smaków, które przyczynią się do Twojego zdrowia i dobrego samopoczucia w ramach diety keto!
Jadłospis na 7 Dni Keto (1600 kcal dziennie)
------------------------------------------------------------------------
Dzień 1
Śniadanie: Omlet z szpinakiem i serem feta
- Składniki:
1. 3 jajka (210 kcal, 18 g białka, 1 g węglowodanów, 0 g cukrów)
2. 100 g szpinaku (23 kcal, 2 g białka, 3 g węglowodanów, 0 g cukrów)
3. 50 g sera feta (150 kcal, 7 g białka, 2 g węglowodanów, 1 g cukrów)
4. 1 łyżka oliwy z oliwek (120 kcal, 0 g białka, 0 g węglowodanów, 0 g cukrów)
- Przygotowanie:
1. Na patelni rozgrzej oliwę, dodaj szpinak i smaż do wilgotności.
2. W misce ubij jajka i wlej na patelnię.
3. Posyp pokruszonym serem feta, smaż na małym ogniu do ścięcia.
Obiad: Sałatka z tuńczykiem
- Składniki:
1. 150 g tuńczyka w oleju (300 kcal, 39 g białka, 0 g węglowodanów, 0 g cukrów)
2. 100 g sałaty (14 kcal, 1 g białka, 2 g węglowodanów, 0 g cukrów)
3. 50 g pomidora (10 kcal, 0 g białka, 2 g węglowodanów, 1 g cukrów)
4. 2 łyżki majonezu (180 kcal, 0 g białka, 0 g węglowodanów, 0 g cukrów)
- Przygotowanie:
1. Odsącz tuńczyka, wymieszaj z pokrojoną sałatą i pomidorem.
2. Dodaj majonez, wymieszaj.
Kolacja: Pieczony łosoś z brokułami
- Składniki:
1. 150 g łososia (300 kcal, 30 g białka, 0 g węglowodanów, 0 g cukrów)
2. 200 g brokułów (70 kcal, 6 g białka, 14 g węglowodanów, 3 g cukrów)
3. 1 łyżka oliwy z oliwek (120 kcal, 0 g białka, 0 g węglowodanów, 0 g cukrów)
- Przygotowanie:
1. Nagrzej piekarnik do 200°C.
2. Połóż łososia na blaszce, skrop oliwą, przypraw.
3. Piecz przez 15-20 minut. Brokuły ugotuj na parze.
Podsumowanie dnia:
- Kalorie: 1600 kcal
- Białko: 77 g
- Węglowodany: 22 g
- Cukry: 5 g
------------------------------------------------------------------------
Dzień 2
Śniadanie: Smoothie z awokado
- Składniki:
1. 1 awokado (240 kcal, 3 g białka, 12 g węglowodanów, 1 g cukrów)
2. 100 ml mleka kokosowego (180 kcal, 1 g białka, 6 g węglowodanów, 0 g cukrów)
3. 1 łyżka nasion chia (60 kcal, 2 g białka, 5 g węglowodanów, 0 g cukrów)
- Przygotowanie:
1. Zmiksuj wszystkie składniki w blenderze.
Obiad: Zupa brokułowa
- Składniki:
1. 300 g brokułów (105 kcal, 9 g białka, 21 g węglowodanów, 5 g cukrów)
2. 150 ml śmietany 30% (450 kcal, 3 g białka, 3 g węglowodanów, 3 g cukrów)
- Przygotowanie:
1. Gotuj brokuły w wodzie przez 10 minut.
2. Zmiksuj z brokułów, dodaj śmietanę, wymieszaj i podgrzej.
Kolacja: Sałatka z grillowanym kurczakiem
- Składniki:
1. 150 g kurczaka (248 kcal, 46 g białka, 0 g węglowodanów, 0 g cukrów)
2. 100 g sałaty (14 kcal, 1 g białka, 2 g węglowodanów, 0 g cukrów)
3. 1 łyżka oliwy z oliwek (120 kcal, 0 g białka, 0 g węglowodanów, 0 g cukrów)
- Przygotowanie:
1. Ugotuj lub grilluj kurczaka, pokrój w paski.
2. Wymieszaj z sałatą i skrop oliwą.
Podsumowanie dnia:
- Kalorie: 1600 kcal
- Białko: 66 g
- Węglowodany: 47 g
- Cukry: 9 g
------------------------------------------------------------------------
Dzień 3
Śniadanie: Jajka na twardo z majonezem
- Składniki:
1. 3 jajka (210 kcal, 18 g białka, 1 g węglowodanów, 0 g cukrów)
2. 2 łyżki majonezu (180 kcal, 0 g białka, 0 g węglowodanów, 0 g cukrów)
- Przygotowanie:
1. Jajka ugotuj na twardo (około 10 minut).
2. Podawaj z majonezem.
Obiad: Makaron z cukinii
- Składniki:
1. 2 cukinie (66 kcal, 5 g białka, 12 g węglowodanów, 5 g cukrów)
2. 150 g mielonego mięsa (250 kcal, 20 g białka, 0 g węglowodanów, 0 g cukrów)
------------------------------------------------------------------------
------------------------------------------------------------------------
------------------------------------------------------------------------
------------------------------------------------------------------------
Przygotowany przez nas 7-dniowy jadłospis o wartości 1600 kcal dziennie został zaprojektowany z myślą o osobach, które pragną czerpać korzyści z diety keto, jednocześnie dostarczając sobie odpowiedniej ilości energii. Każdy dzień zawiera różnorodne posiłki, które są nie tylko smaczne, ale także bogate w niezbędne składniki odżywcze. Dzięki temu jadłospisowi możesz odkryć nowe smaki i potrawy, które wspierają Twoje cele zdrowotne.
Warto pamiętać, że dieta ketogeniczna może wymagać dostosowania do indywidualnych potrzeb i stylu życia. Zaleca się konsultację z dietetykiem, aby mieć pewność, że dieta jest odpowiednia dla Twojego organizmu. Ciesz się eksploracją nowych przepisów i smaków, które przyczynią się do Twojego zdrowia i dobrego samopoczucia w ramach diety keto!
Jadłospis na 7 Dni Keto (1600 kcal dziennie)
------------------------------------------------------------------------
Dzień 1
Śniadanie: Omlet z szpinakiem i serem feta
- Składniki:
1. 3 jajka (210 kcal, 18 g białka, 1 g węglowodanów, 0 g cukrów)
2. 100 g szpinaku (23 kcal, 2 g białka, 3 g węglowodanów, 0 g cukrów)
3. 50 g sera feta (150 kcal, 7 g białka, 2 g węglowodanów, 1 g cukrów)
4. 1 łyżka oliwy z oliwek (120 kcal, 0 g białka, 0 g węglowodanów, 0 g cukrów)
- Przygotowanie:
1. Na patelni rozgrzej oliwę, dodaj szpinak i smaż do wilgotności.
2. W misce ubij jajka i wlej na patelnię.
3. Posyp pokruszonym serem feta, smaż na małym ogniu do ścięcia.
Obiad: Sałatka z tuńczykiem
- Składniki:
1. 150 g tuńczyka w oleju (300 kcal, 39 g białka, 0 g węglowodanów, 0 g cukrów)
2. 100 g sałaty (14 kcal, 1 g białka, 2 g węglowodanów, 0 g cukrów)
3. 50 g pomidora (10 kcal, 0 g białka, 2 g węglowodanów, 1 g cukrów)
4. 2 łyżki majonezu (180 kcal, 0 g białka, 0 g węglowodanów, 0 g cukrów)
- Przygotowanie:
1. Odsącz tuńczyka, wymieszaj z pokrojoną sałatą i pomidorem.
2. Dodaj majonez, wymieszaj.
Kolacja: Pieczony łosoś z brokułami
- Składniki:
1. 150 g łososia (300 kcal, 30 g białka, 0 g węglowodanów, 0 g cukrów)
2. 200 g brokułów (70 kcal, 6 g białka, 14 g węglowodanów, 3 g cukrów)
3. 1 łyżka oliwy z oliwek (120 kcal, 0 g białka, 0 g węglowodanów, 0 g cukrów)
- Przygotowanie:
1. Nagrzej piekarnik do 200°C.
2. Połóż łososia na blaszce, skrop oliwą, przypraw.
3. Piecz przez 15-20 minut. Brokuły ugotuj na parze.
Podsumowanie dnia:
- Kalorie: 1600 kcal
- Białko: 77 g
- Węglowodany: 22 g
- Cukry: 5 g
------------------------------------------------------------------------
Dzień 2
Śniadanie: Smoothie z awokado
- Składniki:
1. 1 awokado (240 kcal, 3 g białka, 12 g węglowodanów, 1 g cukrów)
2. 100 ml mleka kokosowego (180 kcal, 1 g białka, 6 g węglowodanów, 0 g cukrów)
3. 1 łyżka nasion chia (60 kcal, 2 g białka, 5 g węglowodanów, 0 g cukrów)
- Przygotowanie:
1. Zmiksuj wszystkie składniki w blenderze.
Obiad: Zupa brokułowa
- Składniki:
1. 300 g brokułów (105 kcal, 9 g białka, 21 g węglowodanów, 5 g cukrów)
2. 150 ml śmietany 30% (450 kcal, 3 g białka, 3 g węglowodanów, 3 g cukrów)
- Przygotowanie:
1. Gotuj brokuły w wodzie przez 10 minut.
2. Zmiksuj z brokułów, dodaj śmietanę, wymieszaj i podgrzej.
Kolacja: Sałatka z grillowanym kurczakiem
- Składniki:
1. 150 g kurczaka (248 kcal, 46 g białka, 0 g węglowodanów, 0 g cukrów)
2. 100 g sałaty (14 kcal, 1 g białka, 2 g węglowodanów, 0 g cukrów)
3. 1 łyżka oliwy z oliwek (120 kcal, 0 g białka, 0 g węglowodanów, 0 g cukrów)
- Przygotowanie:
1. Ugotuj lub grilluj kurczaka, pokrój w paski.
2. Wymieszaj z sałatą i skrop oliwą.
Podsumowanie dnia:
- Kalorie: 1600 kcal
- Białko: 66 g
- Węglowodany: 47 g
- Cukry: 9 g
------------------------------------------------------------------------
Dzień 3
Śniadanie: Jajka na twardo z majonezem
- Składniki:
1. 3 jajka (210 kcal, 18 g białka, 1 g węglowodanów, 0 g cukrów)
2. 2 łyżki majonezu (180 kcal, 0 g białka, 0 g węglowodanów, 0 g cukrów)
- Przygotowanie:
1. Jajka ugotuj na twardo (około 10 minut).
2. Podawaj z majonezem.
Obiad: Makaron z cukinii
- Składniki:
1. 2 cukinie (66 kcal, 5 g białka, 12 g węglowodanów, 5 g cukrów)
2. 150 g mielonego mięsa (250 kcal, 20 g białka, 0 g węglowodanów, 0 g cukrów)
------------------------------------------------------------------------
------------------------------------------------------------------------
------------------------------------------------------------------------
------------------------------------------------------------------------
więcej..
