Jak być fit i nie zwariować? - ebook

Ból pleców można pokonać. Sprawdź, jakie ćwiczenia rozluźniające proponuje trenerka >> Zobacz!

Jak być fit i nie zwariować – recenzja >>

Pamiętaj - to Ty ustalasz reguły!

W XXI wieku bycie fit to niemal obowiązek. Żyjemy w kulturze obrazkowej, propagującej określony kanon urody, bezustannie jesteśmy atakowani hasłami motywacyjnymi, reklamami sprzyjających ciału produktów. Błyskawiczne plany treningowe, szamańskie suplementy, diety cud ? co chwila napotykamy wezwania do bycia fit, na każdym kroku natykamy się na niezawodne recepty na sukces. Zewsząd słychać: wystarczy tylko wstać z kanapy, żeby po kilku dniach wyglądać jak gwiazda filmowa. Łatwo zgubić się w gąszczu informacji, łatwo poddać się frustracji, kiedy wychodzi na jaw, że kilka dni nie wystarczy, by mieć ciało modelki z Instagrama, łatwo zmienić przyjemne ćwiczenia i sprzyjającą zdrowiu dietę w przykrą konieczność przez poddawanie się nieustannemu reżimowi i restrykcyjnej kontroli.

Stop!

To nie tak.

Być fit to znaczy mieć dobre samopoczucie. Podobać się sobie. Dysponować takim zapasem energii, by móc bez przeszkód cieszyć się życiem. Bez popadania w skrajności. Bo o naszym zdrowiu decyduje nie tylko zdrowe ciało, ale i zdrowy umysł. Taki, który nie pogubił się na krętej drodze do ideału.

Żeby tak się nie stało, przyda się przewodnik. Ten, który właśnie trzymasz w ręce.

Pamiętaj o najważniejszym zaleceniu autorki:

Dystans, dystans i jeszcze raz dystans, bo inaczej umrzemy!

• WSTĘP (5)

ROZDZIAŁ I. Jak myśleć, by nie zwariować? (9)

• 1. Złap dystans do tego, co widzisz w mediach społecznościowych (10)
• 2. Skończ z porównywaniem się do koleżanek (23)
• 3. Pomyśl o wadze (30)
• 4. Wyznacz realne cele (36)
• 5. Metamorfoza to wstęp, a nie epizod (42)
• 6. Ciesz się z różnych efektów (50)
• 7. Polityka małych kroków (55)
• 8. To, czego naprawdę chcesz (60)
• 9. Znajdź w sobie pozytywy (65)
• 10. Zrozum, że wszystkie kobiety tak mają (73)

ROZDZIAŁ II. Jak trenować, by nie zwariować? (79)

• 1. Najgorszy plan to ten, którego nie da się zrealizować (80)
• 2. Trenuj prosto! (91)
• 3. Trenuj to, co sprawia Ci przyjemność (96)
• 4. Trenuj to, co lubisz, miej alternatywy i zdrowy balans (100)
• 5. Trenuj to, co da Ci efekty, jakich potrzebujesz (102)
• 6. Nie można natrenować się na zapas (108)
• 7. Wykorzystaj trening do innych celów (112)
• 8. Dostosuj poziom trudności do swojego zaawansowania (119)
• 9. Ogranicz obowiązki okołotreningowe (123)
• 10. O wielka Regeneracjo! (126)

ROZDZIAŁ III. Jak jeść, by nie zwariować? (131)

• 1. Skończ z restrykcyjnymi dietami (132)
• 2. Constans, a nie ze skrajności w skrajność (143)
• 3. Bądź najedzona i nie narażaj się na pokusy (146)
• 4. Liczba i rodzaj posiłków dostosowane do rytmu dnia, życia (152)
   
• ZAKOŃCZENIE (158)