Jak odnaleźć FLOW. Niezmącona koncentracja, zwiększona produktywność i wydajność na zawołanie! - ebook

Flow jest tajemniczym pojęciem. Jedni uważają je za coś magicznego, co pozwala na uzyskanie nadzwyczajnych efektów pracy przy jednoczesnym poczuciu szczęścia. Inni sprowadzają flow do strategii podnoszenia poziomu produktywności. Tymczasem lepsza efektywność jest jedynie efektem ubocznym tego stanu. Najważniejsze jest w nim zwiększenie zaangażowania w to, co się właśnie robi, gdyż człowiek w pełni zaangażowany czuje się bardziej spełniony i szczęśliwszy. Pozostaje jeszcze tylko zapytać: co trzeba zrobić, aby znaleźć swoje flow?

Dzięki tej książce przekonasz się, że nie musisz czekać na łut szczęścia ani na natchnienie. Istnieje sposób wchodzenia w stan flow wtedy, kiedy jest potrzebny. Za sprawą praktycznych i przystępnie opisanych technik nauczysz się osiągać odpowiednią fazę skupienia na każde swoje życzenie. Najpierw zdobędziesz wiedzę o istocie flow i o korzyściach, jakie przynosi w różnych dziedzinach życia. Następnie dowiesz się, co utrudnia osiąganie tego stanu, a co działa jak jego wyzwalacz. Wreszcie przyjdzie czas na to, co najlepsze: na technikę 10 kroków do niezawodnego osiągania flow i czerpania z niego pełnymi garściami. Poznasz również sposoby, jak pozostawać w tym stanie tak długo, jak sobie zażyczysz!

Flow to stan, w którym możesz zrobić coś, czego nigdy wcześniej nie zrobiłeś!

Mihaly Csikszentmihalyi, twórca teorii flow

Spis treści

Inne książki Damona Zahariadesa

Prezent dla Ciebie

Godne uwagi cytaty o znajdowaniu stanu flow

Wprowadzenie

Co znajdziesz na stronach książki Jak odnaleźć FLOW?

• Część I
• Część II
• Część III
• Część IV
• Bonus
• Cała naprzód

CZĘŚĆ I. CZYM JEST STAN FLOW?

• Istota stanu flow
  • Stan flow wymaga wyzwań
  • Złoty środek dla osiągnięcia stanu flow
  • Flow a hiperfokus
• 7 zmieniających życie korzyści ze stanu flow
  • Korzyść 1. Zwiększenie kreatywności
  • Korzyść 2. Zmniejszenie podatności na rozpraszanie uwagi
  • Korzyść 3. Szybsze uczenie się i osiąganie biegłości
  • Korzyść 4. Zwiększenie poczucia szczęścia
  • Korzyść 5. Doświadczanie pozytywnego stresu
  • Korzyść 6. Lepsza kontrola nad emocjami
  • Korzyść 7. Zwiększenie produktywności
  • Czy jesteś skłonny rozpocząć naukę pracy w stanie flow?

CZĘŚĆ II. PRZYGOTOWANIE DO OSIĄGNIĘCIA STANU FLOW

• Podstawy
  • Kluczowa rola podświadomości
  • Jak pomagają Ci rutyna i przyzwyczajenia?
  • Warunki konieczne dla osiągnięcia stanu flow
• W jaki sposób strach utrudnia osiągnięcie stanu flow?
  • W jaki sposób strach przejmuje kontrolę nad umysłem?
  • 10 typów lęków, które blokują doświadczanie stanu flow
  • Jak przezwyciężyć strach i niepokój?
• Wiele wyzwalaczy stanu flow
  • 4 typy wyzwalaczy, które wywołują w nas stan flow
  • Na których wyzwalaczach przepływu należy się skupić?
• Najwięksi wrogowie stanu flow
  • Rozproszenie uwagi
  • Wielozadaniowość
  • Brak wiary w siebie
  • Perfekcjonizm
  • Stres
  • Nadmierne zaangażowanie
  • Wypalenie
  • Brak jasności

CZĘŚĆ III. 10 KROKÓW DO OSIĄGNIĘCIA STANU FLOW

• Krok 1. Wypracuj i przestrzegaj rutyny prowadzącejdo osiągnięcia stanu flow
• Krok 2. Określ godziny swojego szczytu energetycznego
  • Jak działa cykl ultradialny BRAC?
  • Kilka słów na temat snu
  • Część I. Monitorowanie podstawowego cyklu odpoczynkui aktywności
  • Część II. Twój cykl snu REM-NREM
• Krok 3. Stwórz sobie środowisko pozbawione rozpraszaczy
  • 7 rzeczy, które możesz zrobić, żeby się nie rozpraszać
• Krok 4. Zdefiniuj jasny cel
  • Jak zdefiniować krystalicznie jasny cel?
• Krok 5. Ustal swoją wewnętrzną motywację
  • Na czym polega motywacja wewnętrzna?
  • Trzy filary motywacji wewnętrznej
• Krok 6. Skoncentruj się na jednym zadaniu
  • Jak ukierunkować mózg na jednozadaniowość?
• Krok 7. Wybierz wymagający (ale możliwy do zdobycia) cel
  • Jak zmodyfikować zadanie, aby pasowało do nas?
• Krok 8. Bądź wypoczęty, zrelaksowany i czujny
  • 7 typów odpoczynku, których potrzebujemy
• Krok 9. Użyj techniki flowtime
  • Na czym polega technika flowtime?
• Krok 10. Utwórz mechanizm zdobywania informacji zwrotnych z otoczenia
  • Informacja zwrotna ucisza wewnętrznego krytyka
• Rozwiązanie zagadki stanu flow: 60-sekundowe podsumowanie
  • Wykorzystuj w swoim życiu rutynę - nieznaną bohaterkę stanu flow
  • Dostosuj swój naturalny rytm
  • Dbaj o dobrą kondycję swojej uwagi
  • Działaj celowo
  • Szukaj wewnętrznej inspiracji
  • Porzuć wielozadaniowość
  • Dostosuj wyzwania do swoich możliwości
  • Korzystaj ze wszystkich typów odpoczynku
  • Poznaj łatwiejszego kuzyna metody pomodoro
  • Oceń, dostosuj i rób postępy
  • To jeszcze nie koniec

CZĘŚĆ IV. ZWIĘKSZENIE ŚWIADOMOŚCINA TEMAT STANU FLOW

• 7 oznak, że osiągnąłeś stan flow
  • Znak 1. Nasze działania praktycznie nie wymagają zastanawiania się
  • Znak 2. Mamy pełną kontrolę nad tym, co robimy
  • Znak 3. Wykonujemy daną czynność z radością
  • Znak 4. Nasza świadomość zawęża się
  • Znak 5. Działamy bez samoświadomości
  • Znak 6. Znika poczucie czasu
  • Znak 7. Mamy całkowitą jasność tego, co robimy
  • Wszystkie powyżej opisane znaki prowadzą do doświadczania stanu flow
• Microflow kontra macroflow
  • Czym jest stan microflow?
  • Czym jest stan macroflow?
  • Wykorzystaj wszystkie warianty stanu flow
• Jak wydłużyć stan flow?
  • Najpierw zajmij się małymi, rozpraszającymi Cię zadaniami
  • Zintensyfikuj swoje wyzwanie
  • Słuchaj odpowiednich dźwięków
  • Planuj z wyprzedzeniem, aby uniknąć potencjalnych czynników rozpraszających
  • Zanim zaczniesz, zgromadź odpowiednie narzędzia
  • Podsumowanie
• Potencjalna ciemna strona stanu flow
  • Kiedy stan flow staje się uzależniający?
  • Brak świadomości sytuacyjnej
  • Jak zachować kontrolę?
  • Cała naprzód

CZĘŚĆ V. SEKCJA BONUSOWA, CZYLI 10 PROSTYCH ĆWICZEŃ UŁATWIAJĄCYCH WCHODZENIE W STAN FLOW

• Ćwiczenie 1. Powolne czytanie długich treści z zakresu literatury faktu
• Ćwiczenie 2. Burza mózgu na temat nieszablonowego rozwiązania problemu
• Ćwiczenie 3. Ćwicz oddychanie, aby poprawić koncentrację
• Ćwiczenie 4. Medytuj przez 10 minut
• Ćwiczenie 5. Przeprowadź sesję aktywnego słuchania
• Ćwiczenie 6. Praktykowanie uważności
• Ćwiczenie 7. Wykonuj ulubioną aktywność fizyczną, maksymalnie się przy tym koncentrując
• Ćwiczenie 8. Zafunduj sobie godzinny cyfrowy detoks
• Ćwiczenie 9. Zadawaj sobie pytania, aby zidentyfikować blokady stanu flow
• Ćwiczenie 10. Podsumowanie przeczytanych treści

Wnioski końcowe dotyczące książki Jak odnaleźć FLOW

Czy podobała Ci się książka Jak odnaleźć FLOW?

O autorze