Facebook - konwersja
Jak odpowiednia dieta wspiera mikrobiotę i zdrowie psychiczne - Ebook (Książka EPUB) do pobrania w formacie EPUB
Przeczytaj fragment on-line
Darmowy fragment

  • Empik Go W empik go

Jak odpowiednia dieta wspiera mikrobiotę i zdrowie psychiczne - ebook

Wiedza24h.pl
Wydawnictwo:
Aplit
Format:
EPUB
Data wydania:
18 września 2024
5,90 zł
590 pkt
punktów Virtualo

Jak odpowiednia dieta wspiera mikrobiotę i zdrowie psychiczne - ebook

Ebook "Jak odpowiednia dieta wspiera mikrobiotę i zdrowie psychiczne" omawia, jak dieta wpływa na zdrowie jelit i psychikę. Zawiera informacje na temat roli mikrobioty jelitowej w regulacji emocji, radzeniu sobie ze stresem oraz zapobieganiu depresji i lękom. Przedstawia praktyczne porady dotyczące fermentowanych produktów, probiotyków i prebiotyków oraz ich wpływu na zdrowie mózgu, a także sugeruje odpowiednie suplementy.

Kategoria: Popularnonaukowe
Zabezpieczenie: Watermark
Watermark
Watermarkowanie polega na znakowaniu plików wewnątrz treści, dzięki czemu możliwe jest rozpoznanie unikatowej licencji transakcyjnej Użytkownika. E-książki zabezpieczone watermarkiem można odczytywać na wszystkich urządzeniach odtwarzających wybrany format (czytniki, tablety, smartfony). Nie ma również ograniczeń liczby licencji oraz istnieje możliwość swobodnego przenoszenia plików między urządzeniami. Pliki z watermarkiem są kompatybilne z popularnymi programami do odczytywania ebooków, jak np. Calibre oraz aplikacjami na urządzenia mobilne na takie platformy jak iOS oraz Android.
ISBN: 9788368324075
Rozmiar pliku: 1,0 MB

FRAGMENT KSIĄŻKI

Spis treści

- Wpro­wa­dze­nie
- Roz­dział 1: Oś mózg-je­lita i jej rola w zdro­wiu psy­chicz­nym
- Jak mi­kro­biota wpływa na mózg?
- Dys­bioza je­li­towa i jej zwią­zek z de­pre­sją
- Zna­cze­nie osi HPA w re­ak­cji na stres
- Pod­su­mo­wa­nie
- Roz­dział 2: Wpływ diety na mi­kro­biotę je­li­tową i zdro­wie psy­chiczne
- Pro­bio­tyki – mi­kro­or­ga­ni­zmy wspie­ra­jące zdro­wie psy­chiczne
- Pre­bio­tyki i ich zna­cze­nie dla zdro­wia jelit i mózgu
- Po­st­bio­tyki – me­ta­bo­lity wspie­ra­jące zdro­wie psy­chiczne
- Żyw­ność fer­men­to­wana – na­tu­ralne źró­dło pro­bio­ty­ków
- Zna­cze­nie błon­nika w die­cie
- Pod­su­mo­wa­nie
- Roz­dział 3: Żyw­ność jako wspar­cie w le­cze­niu de­pre­sji i lęków
- Pro­bio­tyki i pre­bio­tyki jako pod­stawa zdro­wej mi­kro­bioty
- Przy­prawy wspie­ra­jące zdro­wie psy­chiczne
- Owoce i wa­rzywa a zdro­wie psy­chiczne
- Kwasy tłusz­czowe omega-3 – wspar­cie dla zdro­wia mózgu (kon­ty­nu­acja)
- Ciemna cze­ko­lada – bo­gac­two prze­ciw­u­tle­nia­czy i po­prawa na­stroju
- Żyw­ność bo­gata w błon­nik – wspar­cie dla zdro­wej mi­kro­bioty
- Roz­dział 4: Prak­tyczne wska­zówki – Jak włą­czyć pro­bio­tyki, pre­bio­tyki i inne ko­rzystne skład­niki do co­dzien­nej diety
- Pro­bio­tyki w co­dzien­nej die­cie
- Pre­bio­tyki – po­karm dla pro­bio­ty­ków
- Kwasy tłusz­czowe omega-3 – klu­czowy skład­nik dla zdro­wia mózgu
- Błon­nik – klu­czowy skład­nik dla zdro­wej mi­kro­bioty
- Żyw­ność fer­men­to­wana – na­tu­ralne pro­bio­tyki
- Pod­su­mo­wa­nie
- Roz­dział 5. Prak­tyczne wska­zówki
- Jak włą­czyć pro­bio­tyki, pre­bio­tyki i po­st­bio­tyki do co­dzien­nej diety
- Prze­pisy na po­siłki wspie­ra­jące zdrową mi­kro­biotę je­li­tową
- Lista su­ple­men­tów wspie­ra­ją­cych zdro­wie psy­chiczne
- Pod­su­mo­wa­nie
- Re­flek­sje i pod­su­mo­wa­nie
- Jakie dal­sze ba­da­nia są po­trzebne?
- Pod­su­mo­wa­nie
- Bi­blio­gra­fiaWprowadzenie

Zdro­wie psy­chiczne to jeden z klu­czo­wych aspek­tów na­szego życia, który de­cy­duje o tym, jak ra­dzimy sobie ze stre­sem, emo­cjami, re­la­cjami spo­łecz­nymi, a także wpływa na nasze ogólne po­czu­cie szczę­ścia i za­do­wo­le­nia. Na prze­strzeni ostat­nich lat pro­blem za­bu­rzeń psy­chicz­nych, ta­kich jak de­pre­sja i lęki, przy­brał skalę glo­balną, sta­jąc się wy­zwa­niem dla sys­te­mów opieki zdro­wot­nej oraz jed­no­stek na całym świe­cie. We­dług da­nych Świa­to­wej Or­ga­ni­za­cji Zdro­wia (WHO), de­pre­sja jest obec­nie wio­dącą przy­czyną nie­peł­no­spraw­no­ści, a jej ro­snące zna­cze­nie eko­no­miczne i spo­łeczne wy­maga na­tych­mia­sto­wych dzia­łań. Co wię­cej, stany lę­kowe do­ty­kają mi­lio­nów ludzi na wszyst­kich kon­ty­nen­tach, przy­czy­nia­jąc się do ob­ni­że­nia ja­ko­ści życia, izo­la­cji spo­łecz­nej i wzro­stu liczby sa­mo­bójstw.

Zro­zu­mie­nie skali tych pro­ble­mów skła­nia nas do po­szu­ki­wa­nia no­wych stra­te­gii pro­fi­lak­tyki i le­cze­nia. W tym kon­tek­ście coraz czę­ściej mówi się o związku mię­dzy zdro­wiem psy­chicz­nym a zdro­wiem fi­zycz­nym, w szcze­gól­no­ści zdro­wiem jelit. W cen­trum tych badań znaj­duje się kon­cep­cja OSI MÓZG-JE­LITA, czyli sys­temu dwu­kie­run­ko­wej ko­mu­ni­ka­cji po­mię­dzy je­li­tami a mó­zgiem. To, co jemy, jak funk­cjo­nuje nasz układ po­kar­mowy, oraz kon­dy­cja mi­kro­bioty je­li­to­wej mają istotny wpływ na naszą psy­chikę. Nie jest to już tylko hi­po­teza, lecz twarde dane na­ukowe, które do­wo­dzą, że dieta może mo­du­lo­wać nasz na­strój, zdol­ność do ra­dze­nia sobie ze stre­sem, a także ob­ni­żać ry­zyko za­bu­rzeń psy­chicz­nych.

Klu­czo­wym ele­men­tem osi mózg-je­lita jest MI­KRO­BIOM JE­LI­TOWY – zbiór bi­lio­nów mi­kro­or­ga­ni­zmów za­miesz­ku­ją­cych nasze je­lita, ta­kich jak bak­te­rie, wi­rusy i grzyby. Mi­kro­biota pełni wiele klu­czo­wych funk­cji, w tym wspiera tra­wie­nie, wzmac­nia sys­tem im­mu­no­lo­giczny, a co szcze­gól­nie ważne, wpływa na pro­duk­cję neu­ro­prze­kaź­ni­ków, ta­kich jak se­ro­to­nina, które re­gu­lują na­strój i sa­mo­po­czu­cie. Ponad 90% se­ro­to­niny w or­ga­ni­zmie po­wstaje wła­śnie w je­li­tach, co po­ka­zuje, jak ogromne zna­cze­nie mają one dla na­szego zdro­wia psy­chicz­nego.

Do­brze zbi­lan­so­wany mi­kro­biom je­li­towy wspiera zdro­wie psy­chiczne, pod­czas gdy DYS­BIOZA, czyli za­bu­rze­nie rów­no­wagi mi­kro­bioty, może pro­wa­dzić do ne­ga­tyw­nych kon­se­kwen­cji, ta­kich jak stany za­palne i zwięk­szona po­dat­ność na za­bu­rze­nia psy­chiczne. Z badań wy­nika, że osoby cier­piące na de­pre­sję i stany lę­kowe czę­sto mają zmie­niony skład mi­kro­bioty je­li­to­wej w po­rów­na­niu do osób zdro­wych.
mniej..

BESTSELLERY

Menu

Zamknij