-
W empik go
Jak poradzić sobie ze stresem w codziennym życiu - ebook
Wydawnictwo:
Data wydania:
1 grudnia 2021
Format ebooka:
EPUB
Format
EPUB
czytaj
na czytniku
czytaj
na tablecie
czytaj
na smartfonie
Jeden z najpopularniejszych formatów e-booków na świecie.
Niezwykle wygodny i przyjazny czytelnikom - w przeciwieństwie do formatu
PDF umożliwia skalowanie czcionki, dzięki czemu możliwe jest dopasowanie
jej wielkości do kroju i rozmiarów ekranu. Więcej informacji znajdziesz
w dziale Pomoc.
Multiformat
E-booki w Virtualo.pl dostępne są w opcji multiformatu.
Oznacza to, że po dokonaniu zakupu, e-book pojawi się na Twoim koncie we wszystkich formatach dostępnych aktualnie dla danego tytułu.
Informacja o dostępności poszczególnych formatów znajduje się na karcie produktu.
Format
MOBI
czytaj
na czytniku
czytaj
na tablecie
czytaj
na smartfonie
Jeden z najczęściej wybieranych formatów wśród czytelników
e-booków. Możesz go odczytać na czytniku Kindle oraz na smartfonach i
tabletach po zainstalowaniu specjalnej aplikacji. Więcej informacji
znajdziesz w dziale Pomoc.
Multiformat
E-booki w Virtualo.pl dostępne są w opcji multiformatu.
Oznacza to, że po dokonaniu zakupu, e-book pojawi się na Twoim koncie we wszystkich formatach dostępnych aktualnie dla danego tytułu.
Informacja o dostępności poszczególnych formatów znajduje się na karcie produktu.
Multiformat
E-booki sprzedawane w księgarni Virtualo.pl dostępne są w opcji
multiformatu - kupujesz treść, nie format. Po dodaniu e-booka do koszyka
i dokonaniu płatności, e-book pojawi się na Twoim koncie w Mojej
Bibliotece we wszystkich formatach dostępnych aktualnie dla danego
tytułu. Informacja o dostępności poszczególnych formatów znajduje się na
karcie produktu przy okładce. Uwaga: audiobooki nie są objęte opcją
multiformatu.
czytaj
na tablecie
Aby odczytywać e-booki na swoim tablecie musisz zainstalować specjalną
aplikację. W zależności od formatu e-booka oraz systemu operacyjnego,
który jest zainstalowany na Twoim urządzeniu może to być np. Bluefire
dla EPUBa lub aplikacja Kindle dla formatu MOBI.
Informacje na temat zabezpieczenia e-booka znajdziesz na karcie produktu
w "Szczegółach na temat e-booka". Więcej informacji znajdziesz w dziale
Pomoc.
czytaj
na czytniku
Czytanie na e-czytniku z ekranem e-ink jest bardzo wygodne i nie męczy
wzroku. Pliki przystosowane do odczytywania na czytnikach to przede
wszystkim EPUB (ten format możesz odczytać m.in. na czytnikach
PocketBook) i MOBI (ten fromat możesz odczytać m.in. na czytnikach Kindle).
Informacje na temat zabezpieczenia e-booka znajdziesz na karcie produktu
w "Szczegółach na temat e-booka". Więcej informacji znajdziesz w dziale
Pomoc.
czytaj
na smartfonie
Aby odczytywać e-booki na swoim smartfonie musisz zainstalować specjalną
aplikację. W zależności od formatu e-booka oraz systemu operacyjnego,
który jest zainstalowany na Twoim urządzeniu może to być np. iBooks dla
EPUBa lub aplikacja Kindle dla formatu MOBI.
Informacje na temat zabezpieczenia e-booka znajdziesz na karcie produktu
w "Szczegółach na temat e-booka". Więcej informacji znajdziesz w dziale
Pomoc.
Czytaj fragment
Pobierz fragment
Pobierz fragment w jednym z dostępnych formatów
LUB
24,99 zł za tytuł
Tytuł dostępny w abonamencie Empik Go już od 24,99 zł / 30 dni
Sprawdź
Słuchaj i czytaj w abonamencie Go Standard już za 24,99 zł / 30 dni. Subskrypcja Go Standard daje możliwość dodania do biblioteki 3 dowolne tytuły w danym okresie rozliczeniowym (30 dni). Wybierasz z ponad 200 tys. audiobooków, ebooków i podcastów.
Jak poradzić sobie ze stresem w codziennym życiu - ebook
Niniejsza książka jest to kompletny poradnik, który tłumaczy co robić, żeby mniej się denerwować, jak sobie poradzić ze stresem. Przedstawia praktyczne przykłady na to, co robić aby się uspokoić i mniej denerwować. Przedstawia skutki fizyczne i psychiczne jakie niesie za sobą nadmiar stresu oraz opisuje najbardziej stresujące sytuacje na jakie trafiamy. Książka przyda się osobą, które odczuwają problemy w związku ze stresującymi sytuacjami i każdemu kto pragnie zagłębić się w tego typu tematyce.
| Kategoria: | Poradniki |
| Zabezpieczenie: |
Watermark
|
| ISBN: | 978-83-8273-390-7 |
| Rozmiar pliku: | 925 KB |
FRAGMENT KSIĄŻKI
Zrzeczenie się odpowiedzialności
Zawarte w książce informacje i porady mają jedynie charakter edukacyjny i informacyjny, nie mogą zastąpić porady lekarza lub terapeuty. Sposoby opisane w książce są przewidziane i mogą być stosowane wyłącznie przez osoby dorosłe. Zawarte w książce porady dotyczą terapii niekonwencjonalnych i mogą być niezgodne ze stanowiskiem medycyny akademickiej. Autor nie jest lekarzem i jego porady nie mogą w żadnym wypadku zastępować konsultacji lekarskiej w tym psychologa, czy psychiatry. W przypadku choroby, a nawet tylko w przypadku ich prawdopodobieństwa, przed przystąpieniem do realizacji porad należy skonsultować się z lekarzem. Wszelkie porady zawarte w książce stosujesz wyłącznie na własną odpowiedzialność.Wstęp
Jeśli jesteśmy zestresowani, czy to przez pracę, czy coś bardziej osobistego, pierwszym krokiem do lepszego samopoczucia jest zidentyfikowanie przyczyny.
Najbardziej nieprzydatną rzeczą, jaką możemy zrobić, jest zajęcie się czymś niezdrowym, aby pomóc nam poradzić sobie ze stresem, na przykład zaczynając palić lub pić.
„W życiu zawsze istnieje rozwiązanie problemu”.
„Nie przejęcie kontroli nad sytuacją i robienie niczego tylko pogorszy nasze problemy”.
Kluczem do dobrego radzenia sobie ze stresem jest budowanie siły emocjonalnej, kontrolowanie sytuacji, posiadanie dobrej sieci społecznościowej i przyjmowanie pozytywnych perspektyw.Nauczmy się mówić „nie”
Częstą przyczyną stresu jest zbyt wiele do zrobienia i zbyt mało czasu, aby to zrobić. A jednak w tej sytuacji wiele osób nadal zgadza się wziąć na siebie dodatkową odpowiedzialność i dodatkowe obowiązki. Nauka mówienia „Nie” w przypadku dodatkowych lub nieistotnych próśb pomoże zmniejszyć poziom stresu, a także może pomóc w zwiększeniu pewności siebie.
Aby nauczyć się mówić „nie”, musimy zrozumieć, dlaczego jest nam trudno odmawiać innym. Wielu ludziom trudno powiedzieć „nie”, ponieważ chcą pomóc i starają się być mili i lubiani przez inne osoby. Dla innych jest to strach przed konfliktem, odrzuceniem lub utratą szans. Pamiętajmy, że te bariery w mówieniu „Nie” są wszystkie stworzone jedynie przez nas samych.
Być może nie będziemy chcieli odpowiedzieć na prośbę prostym „Nie”, przynajmniej na początku. Zamiast tego zastanówmy się nad przygotowanymi wcześniej frazami, aby łagodniej upuścić innych. Ćwicz wypowiadanie zwrotów takich jak:
„Przykro mi, ale nie mogę się do tego zobowiązać, ponieważ mam obecnie inne priorytety”.
„Teraz nie dam rady, ponieważ jestem zajęty, przypomnij mi o tym później. „Chciałbym to zrobić, ale…”.Pomagajmy innym
Dowody pokazują, że ludzie, którzy pomagają innym, poprzez działania takie jak wolontariat, lub praca w społeczności, stają się bardziej odporni na stres.
„Pomaganie ludziom, którzy często znajdują się w gorszej sytuacji niż nasza, pomoże spojrzeć na nasze problemy z innej strony”. „Im więcej dajemy z siebie, tym bardziej jesteśmy odporni i szczęśliwi”.
Jeśli nie mamy czasu na ochotnika, starajmy się robić przypadkowym osobom drobną przysługę każdego dnia. Może to być coś tak małego, jak pomoc w przeprowadzeniu starszej osoby przez ulicę, lub pójście na kawę z kolegami.Porozmawiajmy z kimś
Po prostu rozmawianie z kimś o tym, jak się czujemy, może być pomocne.
Rozmowa może działać poprzez odciągnięcie nas od stresujących myśli lub uwolnienie części nagromadzonego napięcia poprzez omówienie stresującej sytuacji z jaką mieliśmy do czynienia.
Stres może zasłaniać nasz osąd i uniemożliwiać nam widzenie rzeczy jasno i takimi jakie naprawdę są. Rozmowa z przyjacielem, współpracownikiem, a nawet wyszkolonym profesjonalistą może pomóc w znalezieniu rozwiązania stresu i spojrzeniu na problemy we właściwy sposób.Pracujmy mądrzej, nie ciężej
Bardziej inteligentna praca oznacza ustalanie ciągłych priorytetów w pracy, koncentrując się na zadaniach, które będą miały rzeczywisty wpływ na naszą pracę i jej efekty.
Pozostawmy najmniej ważne zadania na koniec. Zaakceptujmy, że coś zawsze zostanie do zrobienia. Nie spodziewajmy się, że pod koniec dnia wszystko zrobimy, czasem lepiej odłożyć pewne sprawy na później, po wypoczynku zwykle przychodzą nam lepsze pomysły i dzięki temu praca idzie łatwiej, a sami mniej się stresujemy.Przejmijmy kontrolę
Istnieje rozwiązanie każdego problemu. Jeśli pozostaniemy bierni, myśląc: „Nie mogę nic zrobić z moim problemem”, to stres się tylko pogłębi.
To poczucie utraty kontroli jest jedną z głównych przyczyn stresu i braku dobrego samopoczucia.
Akt przejęcia kontroli sam w sobie wzmacnia pozycję i jest kluczową częścią znalezienia rozwiązania, które zadowoli nas samych, a nie kogoś innego.
Stres może być wywołany przez problem, który może wydawać się niemożliwy do rozwiązania. Uczenie się, jak znaleźć rozwiązania swoich problemów, pozwoli nam poczuć się bardziej opanowanym, obniżając poziom stresu.
Jedna z technik rozwiązywania problemów polega na zapisaniu problemu i wymyśleniu jak największej liczby możliwych rozwiązań. Zbierzmy wszystkie dobre i złe strony każdego z nich i wybierzmy najlepsze rozwiązanie. Zapiszmy każdy krok, który należy podjąć jako część rozwiązania. Co należy zrobić, jak to powinniśmy zrobić, kiedy to zrobimy, kto jest w to zaangażowany i gdzie to nastąpi. Wtedy na pewno o wiele łatwiej będzie nam znaleźć bardziej odpowiednie wyjście z trudnej sytuacji jakiej właśnie doświadczyliśmy, jeśli ją dokładnie przeanalizujemy.
Zawarte w książce informacje i porady mają jedynie charakter edukacyjny i informacyjny, nie mogą zastąpić porady lekarza lub terapeuty. Sposoby opisane w książce są przewidziane i mogą być stosowane wyłącznie przez osoby dorosłe. Zawarte w książce porady dotyczą terapii niekonwencjonalnych i mogą być niezgodne ze stanowiskiem medycyny akademickiej. Autor nie jest lekarzem i jego porady nie mogą w żadnym wypadku zastępować konsultacji lekarskiej w tym psychologa, czy psychiatry. W przypadku choroby, a nawet tylko w przypadku ich prawdopodobieństwa, przed przystąpieniem do realizacji porad należy skonsultować się z lekarzem. Wszelkie porady zawarte w książce stosujesz wyłącznie na własną odpowiedzialność.Wstęp
Jeśli jesteśmy zestresowani, czy to przez pracę, czy coś bardziej osobistego, pierwszym krokiem do lepszego samopoczucia jest zidentyfikowanie przyczyny.
Najbardziej nieprzydatną rzeczą, jaką możemy zrobić, jest zajęcie się czymś niezdrowym, aby pomóc nam poradzić sobie ze stresem, na przykład zaczynając palić lub pić.
„W życiu zawsze istnieje rozwiązanie problemu”.
„Nie przejęcie kontroli nad sytuacją i robienie niczego tylko pogorszy nasze problemy”.
Kluczem do dobrego radzenia sobie ze stresem jest budowanie siły emocjonalnej, kontrolowanie sytuacji, posiadanie dobrej sieci społecznościowej i przyjmowanie pozytywnych perspektyw.Nauczmy się mówić „nie”
Częstą przyczyną stresu jest zbyt wiele do zrobienia i zbyt mało czasu, aby to zrobić. A jednak w tej sytuacji wiele osób nadal zgadza się wziąć na siebie dodatkową odpowiedzialność i dodatkowe obowiązki. Nauka mówienia „Nie” w przypadku dodatkowych lub nieistotnych próśb pomoże zmniejszyć poziom stresu, a także może pomóc w zwiększeniu pewności siebie.
Aby nauczyć się mówić „nie”, musimy zrozumieć, dlaczego jest nam trudno odmawiać innym. Wielu ludziom trudno powiedzieć „nie”, ponieważ chcą pomóc i starają się być mili i lubiani przez inne osoby. Dla innych jest to strach przed konfliktem, odrzuceniem lub utratą szans. Pamiętajmy, że te bariery w mówieniu „Nie” są wszystkie stworzone jedynie przez nas samych.
Być może nie będziemy chcieli odpowiedzieć na prośbę prostym „Nie”, przynajmniej na początku. Zamiast tego zastanówmy się nad przygotowanymi wcześniej frazami, aby łagodniej upuścić innych. Ćwicz wypowiadanie zwrotów takich jak:
„Przykro mi, ale nie mogę się do tego zobowiązać, ponieważ mam obecnie inne priorytety”.
„Teraz nie dam rady, ponieważ jestem zajęty, przypomnij mi o tym później. „Chciałbym to zrobić, ale…”.Pomagajmy innym
Dowody pokazują, że ludzie, którzy pomagają innym, poprzez działania takie jak wolontariat, lub praca w społeczności, stają się bardziej odporni na stres.
„Pomaganie ludziom, którzy często znajdują się w gorszej sytuacji niż nasza, pomoże spojrzeć na nasze problemy z innej strony”. „Im więcej dajemy z siebie, tym bardziej jesteśmy odporni i szczęśliwi”.
Jeśli nie mamy czasu na ochotnika, starajmy się robić przypadkowym osobom drobną przysługę każdego dnia. Może to być coś tak małego, jak pomoc w przeprowadzeniu starszej osoby przez ulicę, lub pójście na kawę z kolegami.Porozmawiajmy z kimś
Po prostu rozmawianie z kimś o tym, jak się czujemy, może być pomocne.
Rozmowa może działać poprzez odciągnięcie nas od stresujących myśli lub uwolnienie części nagromadzonego napięcia poprzez omówienie stresującej sytuacji z jaką mieliśmy do czynienia.
Stres może zasłaniać nasz osąd i uniemożliwiać nam widzenie rzeczy jasno i takimi jakie naprawdę są. Rozmowa z przyjacielem, współpracownikiem, a nawet wyszkolonym profesjonalistą może pomóc w znalezieniu rozwiązania stresu i spojrzeniu na problemy we właściwy sposób.Pracujmy mądrzej, nie ciężej
Bardziej inteligentna praca oznacza ustalanie ciągłych priorytetów w pracy, koncentrując się na zadaniach, które będą miały rzeczywisty wpływ na naszą pracę i jej efekty.
Pozostawmy najmniej ważne zadania na koniec. Zaakceptujmy, że coś zawsze zostanie do zrobienia. Nie spodziewajmy się, że pod koniec dnia wszystko zrobimy, czasem lepiej odłożyć pewne sprawy na później, po wypoczynku zwykle przychodzą nam lepsze pomysły i dzięki temu praca idzie łatwiej, a sami mniej się stresujemy.Przejmijmy kontrolę
Istnieje rozwiązanie każdego problemu. Jeśli pozostaniemy bierni, myśląc: „Nie mogę nic zrobić z moim problemem”, to stres się tylko pogłębi.
To poczucie utraty kontroli jest jedną z głównych przyczyn stresu i braku dobrego samopoczucia.
Akt przejęcia kontroli sam w sobie wzmacnia pozycję i jest kluczową częścią znalezienia rozwiązania, które zadowoli nas samych, a nie kogoś innego.
Stres może być wywołany przez problem, który może wydawać się niemożliwy do rozwiązania. Uczenie się, jak znaleźć rozwiązania swoich problemów, pozwoli nam poczuć się bardziej opanowanym, obniżając poziom stresu.
Jedna z technik rozwiązywania problemów polega na zapisaniu problemu i wymyśleniu jak największej liczby możliwych rozwiązań. Zbierzmy wszystkie dobre i złe strony każdego z nich i wybierzmy najlepsze rozwiązanie. Zapiszmy każdy krok, który należy podjąć jako część rozwiązania. Co należy zrobić, jak to powinniśmy zrobić, kiedy to zrobimy, kto jest w to zaangażowany i gdzie to nastąpi. Wtedy na pewno o wiele łatwiej będzie nam znaleźć bardziej odpowiednie wyjście z trudnej sytuacji jakiej właśnie doświadczyliśmy, jeśli ją dokładnie przeanalizujemy.
więcej..
