Jak przetrwać życiowe trudności #mindfulness - ebook

Po­dzię­ko­wa­nia

Jak za­wsze pierw­sze po­dzię­ko­wa­nia kie­ruję do mo­jej ro­dziny: Eda, Maxa, Maddy oraz Ma­riny, któ­rzy wie­dzą, że le­piej trzy­mać się z dala, gdy wpa­dam w szał pi­sa­nia, ale po wszyst­kim wciąż mnie ko­chają.

Dzię­kuję Aj­dzie Vu­ci­ce­vic z wy­daw­nic­twa We­lbeck za to, że do­strze­gła po­trzebę, by opu­bli­ko­wać tę książkę jak naj­szyb­ciej z my­ślą o tych, któ­rym ostat­nie wy­da­rze­nia za­fun­do­wały ostrą jazdę i usi­łują zna­leźć ha­mulce.

Dzię­kuję rów­nież mo­jej agentce Ca­ro­line Mi­chel – to dzięki niej moja praca uj­rzała świa­tło dzienne.

Chcę po­dzię­ko­wać także nie­zrów­na­nej re­dak­torce Belli Pol­len. Gdyby nie ona, mało kto zdo­łałby co­kol­wiek zro­zu­mieć z tego my­ślo­wego ba­ła­ganu. To dzięki niej moje cha­otyczne wy­wody na­brały sensu.

Spe­cjalne po­dzię­ko­wa­nia na­leżą się Ga­re­thowi Daun­cey­owi pra­cu­ją­cemu nad apli­ka­cją Mood (ang. na­strój), au­to­rowi po­niż­szego ćwi­cze­nia opi­sa­nego na s. 130–131.

ĆWI­CZE­NIE: ŚLE­DZE­NIE NA­STROJU
Prze­śledź, jak zmie­nia się twój na­strój.

Weź 10 kre­dek w róż­nych ko­lo­rach i ułóż je we­dług na­stro­jów, ja­kie ich barwy w to­bie wy­wo­łują. Zde­cy­duj, które ko­lory są po­zy­tywne i mają dzia­ła­nie mo­ty­wu­jące oraz ener­ge­ty­zu­jące, a które wzbu­dzają ne­ga­tywne my­śli i przy­gnę­bie­nie. Je­żeli za naj­bar­dziej bu­du­jący uznasz żółty, na­daj mu nu­mer 1. Zie­lo­nemu, który nie nastraja cię aż tak opty­mi­stycz­nie, mo­żesz przy­pi­sać nu­mer 4, a neu­tral­nemu be­żowemu – 5. Od 6 ko­lory będą co­raz mrocz­niej­sze aż do 10, czyli czar­nego.

Na s. 131 za­miesz­czono przy­kła­dową kartkę z ka­len­da­rza z za­zna­czo­nymi dniami mie­siąca. Wzo­ru­jąc się na niej, przy­go­tuj so­bie po­dobną na ten mie­siąc. Co­dzien­nie rano lub wie­czo­rem oceń swój na­strój, wy­bierz kredkę o od­po­wia­da­ją­cej mu bar­wie, po czym po­ko­lo­ruj nią bie­żący dzień w swoim ka­len­da­rzu.

Pod ko­niec ty­go­dnia lub mie­siąca prze­ana­li­zuj, jak zmie­niały się ko­lory dni. Je­śli przez po­nad ty­dzień twój na­strój okre­ślał ko­lor czarny, praw­do­po­dob­nie cier­pisz na de­pre­sję.