Jak schudłem 50,5 kg w 5 miesięcy i 5 dni - ebook
Jak schudłem 50,5 kg w 5 miesięcy i 5 dni - ebook
Jak schudłem 50,5 kg w 5 miesięcy i 5 dni
Po sieci krąży zabawny obrazek Pawła Jarońskiego – lekarz diagnozuje pacjenta, mówiąc „Jest pan gruby. Proszę nie być gruby.” Pacjent dziękuje, konsultacja zakończona. W podobny sposób wygląda wiele poradników dotyczących odchudzania. Pozornie proste rady, które dobrze wyglądają tylko na papierze. Albo w świecie superbohaterów obdarzonych supermocami.
To nie jest książka dla superbohaterów. Ani książka pisana przez superbohatera. To opowieść o tym jak wygrywać, mimo potknięć i porażek. Jak wyciągać wnioski. Jak podnosić się po kolejnych upadkach. Znajdziesz tu wyłącznie rady, które sprawdzą się w codziennym życiu. Dostaniesz praktyczne wskazówki, dopasowane do zabieganego stylu życia współczesnego świata. Bazujące na merytorycznych podstawach i wiedzy specjalistów z wielu dziedzin, ale uzupełnione prawdziwą historią człowieka, który zmierzył się z samym sobą. A może tym właśnie jest superbohaterstwo?
Ta książka to zapis mojej historii. Nie będę opisywał swojego całego życia, ale omówię prawie 4 lata. Będzie o sukcesie, ale i o drodze do niego. Pierwsza część dotyczy okresu od 23 sierpnia 2019 roku do 18 lipca 2022 roku. To jest 1061 dni, które można potraktować jako okres porażek. Lub (parafrazując Thomasa Edisona) był to okres, w którym odkryłem niedziałających 1061 sposobów na odchudzanie. Druga część to 158 dni (właściwie tytułowe 5 miesięcy i 5 dni), w trakcie których, korzystając z zebranych doświadczeń, zmieniłem swoje życie i schudłem 50,5 kg.
Abym schudł, musiałem zachorować na depresję i otyłość III stopnia. Niekiedy osoby z depresją mówią, ze ocknęły się jadąc samochodem na zderzenie czołowe. Ja mam wrażenie, ze obudziłem się w okolicach trumny z pudełkiem pizzy w ręku.
To, że schudłem i nadal chudnę, to wynik sumy doświadczeń, które przeżyłem, a nie magiczna przemiana. Nie jest to książka dla wszystkich. Nie jestem lekarzem, chociaż lekarze się pojawiają w niej. Nie jest to książka diagnozująca zaburzenia hormonalne lub inne choroby (idźcie z nimi do lekarza!). Nie pomogę wam wszystkim. Ale jeśli chociaż kilka osób skorzysta z mojej historii, i tak będę zadowolony. To, że mam grono wspierające mnie, jest szczęściem. Niektórzy nie mają takiego szczęścia. Ale warto wtedy zwrócić się o pomoc do profesjonalistów (psychoterapeuci, psychologowie), którzy pomogą w takiej sytuacji.
Ale jeśli moje doświadczenia mają pomóc chociaż jednej osobie – warto się podzielić taką wiedzą. Dlatego powstała ta książka.
10 korzyści, jakie uzyskasz:
Zrozumienie różnych aspektów odchudzania, takich jak deficyt kaloryczny, liczenie kalorii czy aktywność fizyczna.
Poznanie różnorodnych podejść do diety i odchudzania, takich jak dieta dr. Kwaśniewskiego, dieta pudełkowa czy wspomaganie farmakologiczne.
Wgląd w procesy mentalne związane z odchudzaniem, takie jak motywacja, zmiana nawyków żywieniowych czy wpływ depresji na nadwagę.
Zdobywanie informacji na temat operacji bariatrycznych, takich jak gastrektomia, wraz z korzyściami, ryzykami i długofalowymi rezultatami.
Nauka o roli wsparcia rodziny, przyjaciół i asystenta odchudzania w procesie zmiany stylu życia i utraty wagi.
Zrozumienie znaczenia regularności, konsekwencji i systematyczności w podejściu do zdrowego stylu życia.
Poznanie praktycznych narzędzi i metod motywacyjnych, takich jak grywalizacja czy cele związane z ilością kroków.
Wgląd w wykorzystanie technologii, takiej jak aplikacje na telefon czy urządzenia fitness, w procesie odchudzania.
Zdobywanie wiedzy o wpływie nadwagi na różne aspekty życia, takie jak poczucie własnej wartości, seks czy życie zawodowe.
Inspiracja do opracowania własnego planu działania w celu utraty wagi i zmiany stylu życia, dzięki doświadczeniom i refleksjom autora.
Książka ta może być źródłem wiedzy, inspiracji i motywacji dla czytelników poszukujących informacji na temat zdrowego stylu życia, odchudzania i radzenia sobie z trudnościami związanymi z utratą wagi.
Nazywam się Piotr Konopka. Urodziłem się w 1977 roku. Prowadzę od wielu lat firmę pomagającą korporacjom zatrudniać osoby z niepełnosprawnościami. Aktywnie działam w organizacjach pozarządowych. Od 16 lat pracuję w modelu zdalnym i w takim też zatrudniam pracowników. Jestem fan(atyki)em Władcy Pierścieni i Gwiezdnych Wojen. Lubię ciężką muzykę, zegarki, gadżety elektroniczne i tatuaże.
W 2022 roku zrobiłem sobie prezent – schudłem 50,5 kg w 5 miesięcy i 5 dni.
Spis treści
Spis treści
Wstęp 6
Historia moich porażek dietetycznych 9
Trochę teorii o odchudzaniu 9
Deficyt kaloryczny 9
Liczenie kalorii 10
Aktywność fizyczna 10
Picie wody 11
Co zrobić, aby się chciało – motywacja 12
Deficyt kaloryczny – moje podejście 13
Tryb głodu 14
Ile kcal potrzebujesz do przeżycia 15
Tempo chudnięcia 16
Zakupy jedzenia w praktyce 17
Osiągnąć deficyt kaloryczny w praktyce jest trudno 17
Wielkość porcji i ceny żywności dla 1-osobowej i 4-osobowej rodziny 18
Zaburzenia odżywiania a duże porcje jedzenia 18
Porcje XL w sklepach 19
Dieta dr Kwaśniewskiego (dieta optymalna) 19
Wspomaganie farmakologiczne - Meridia 20
Dieta pudełkowa 21
Wprowadzenie do pudełek – wygodne i zdrowe rozwiązania żywieniowe 21
Rodzaje diet w pudełkach 21
Kalorie i porcje w pudełkach dietetycznych 22
Smak żywności w pudełkach dietetycznych 23
Różnorodność w pudełkach dietetycznych 24
Jak dbają o dostawy 24
Jak dbają o obsługę po sprzedaży 25
Nie zawsze wszystko jest idealne 25
A może obciąć sobie brzuch? O resekcji żołądka 26
Gastrektomia jako sposób na utratę ekstremalnej wagi 26
Korzyści z gastrektomii 26
Ryzyka operacji bariatrycznej 27
Rodzaje gastrektomii 27
Przygotowania przedoperacyjne 28
Rekonwalescencja 28
Długofalowe rezultaty po zabiegu 29
Zmiana nawyków żywieniowych po zabiegu rękawowej resekcji żołądka 29
Ceny operacji bariatrycznych 30
Operacja w ramach NFZ 30
Wizja schudnięcia 50 kg poprzez operację i poprzez powolny proces wynikający ze zmiany życia 31
Strach przed operacją i strach przed brakiem efektów regularnej diety 31
Pozytywne przykłady operacji bariatrycznych – Tomasz Sekielski i Mateusz Borkowski (a.k.a. Big Boy) 32
Obawy pacjentów i potencjalnych pacjentów 32
Dlaczego ludzie rezygnują przed zabiegiem? 33
Moje pierwsze systemowe podejście do zrzucenia wagi – #10000steps 34
Książka „Jedna rzecz” autorstwa Gary'ego Kellera 34
Reguła 66 dni 34
Regularne chodzenie 10.000 kroków 35
Ale po co? 35
Regularność i konsekwencja 36
Zmiana stylu życia ze wsparciem ze strony rodziny i przyjaciół 36
Nuda w trakcie spaceru 36
Grywalizacja jako element łączący to wszystko 37
Endomondo i Facebook 38
Rezultat tego podejścia? 38
Drugie podejście do zrzucenia wagi – dieta i asystent odchudzania 39
Wiktor 39
Grzesiek – asystent odchudzania 39
Zdrowa dieta i Dni Dziecka 40
Woda 41
Czas start 41
Koniec i efekt jo-jo 42
Depresja i negatywne zmiany w codziennym życiu 44
Jak depresja może prowadzić do skrajnej nadwagi 44
Co z ubraniami? 44
Skala stresu 45
Ważna zmiana w życiu osobistym 46
Psychiatra to nie wstyd 46
Wsparcie rodziny i przyjaciół 47
Postanowienie zmiany 48
Waga 49
Potencjalne problemy zdrowotne 49
Komentarz Tomka 49
Seks 50
Poczucie własnej wartości 51
Praca i biznes 51
Świńskie komentarze fatfobów 51
Codzienne życie 52
Dosyć tego! 52
Ogarnięcie się w lipcu 2022 53
Inspiracje 53
Wsparcie bliskich 53
Pożegnanie depresji i start przemiany 53
Podejście 3 i ostatnie 54
Wymówki – dlaczego nie jeść prawidłowo lub dlaczego nie iść na spacer 54
Asystent odchudzania a nawyki 55
Asystent odchudzania a bycie samemu 55
Dlaczego asystent odchudzania ma być kimś obcym 56
Cena usługi asystenta 56
Plan działań 58
Cel 58
Liczenie kalorii i dieta 58
Dieta pudełkowa Suvibox 59
Lokalizacje 59
Rodzaje diet 59
Łatwość doboru diety i zamówienie 60
Smak 60
Nuda 61
Oceny 61
Skarbonka 61
Ceny 61
Jak to z moimi kaloriami było? 61
Napady głodu 63
Dzień Dziecka 63
Dzień Dziecka – scenariusz 1 64
Dzień Dziecka – scenariusz 2 (moje podejście) 64
Alkohol 65
Ruch 65
Chodzenie 65
Woda 70
Aplikacja 70
Picie wody 70
Fejkowe drinki izotoniczne i woda smakowa 71
Własna wewnętrzna grywalizacja i systematyczność 72
Książka Jedna Rzecz 72
Robienie pomiarów 73
Robienie zdjęć 74
Kroki 74
Stepler 74
Dietly i Suvibox 75
Wyzwania Samsunga 75
Aplikacje na telefonie 76
Trochę hardware 76
Buty 77
Strój 77
Waga 78
Smart band 79
Co robić w czasie chodzenia 79
Muzyka 79
Audiobooki, Audible i język angielski 79
Zdrowie 81
Internista 81
Dietetyk 81
Kardiolog 81
Diabetolog 82
Zdrowie psychiczne 82
Co dalej maturzysto? 84
Co się udało osiągnąć? 84
Co jeszcze zostało? 84
Twój plan działań 86
Plan działań 86
Checklista 86
Podsumowanie 88
| Kategoria: | Poradniki |
| Zabezpieczenie: |
Watermark
|
| ISBN: | 9788396777904 |
| Rozmiar pliku: | 7,4 MB |
