-
W empik go
Jak sobie radzić ze stresem w trudnych czasach - ebook
Wydawnictwo:
Data wydania:
1 stycznia 2020
Format ebooka:
EPUB
Format
EPUB
czytaj
na czytniku
czytaj
na tablecie
czytaj
na smartfonie
Jeden z najpopularniejszych formatów e-booków na świecie.
Niezwykle wygodny i przyjazny czytelnikom - w przeciwieństwie do formatu
PDF umożliwia skalowanie czcionki, dzięki czemu możliwe jest dopasowanie
jej wielkości do kroju i rozmiarów ekranu. Więcej informacji znajdziesz
w dziale Pomoc.
Multiformat
E-booki w Virtualo.pl dostępne są w opcji multiformatu.
Oznacza to, że po dokonaniu zakupu, e-book pojawi się na Twoim koncie we wszystkich formatach dostępnych aktualnie dla danego tytułu.
Informacja o dostępności poszczególnych formatów znajduje się na karcie produktu.
Format
MOBI
czytaj
na czytniku
czytaj
na tablecie
czytaj
na smartfonie
Jeden z najczęściej wybieranych formatów wśród czytelników
e-booków. Możesz go odczytać na czytniku Kindle oraz na smartfonach i
tabletach po zainstalowaniu specjalnej aplikacji. Więcej informacji
znajdziesz w dziale Pomoc.
Multiformat
E-booki w Virtualo.pl dostępne są w opcji multiformatu.
Oznacza to, że po dokonaniu zakupu, e-book pojawi się na Twoim koncie we wszystkich formatach dostępnych aktualnie dla danego tytułu.
Informacja o dostępności poszczególnych formatów znajduje się na karcie produktu.
Multiformat
E-booki sprzedawane w księgarni Virtualo.pl dostępne są w opcji
multiformatu - kupujesz treść, nie format. Po dodaniu e-booka do koszyka
i dokonaniu płatności, e-book pojawi się na Twoim koncie w Mojej
Bibliotece we wszystkich formatach dostępnych aktualnie dla danego
tytułu. Informacja o dostępności poszczególnych formatów znajduje się na
karcie produktu przy okładce. Uwaga: audiobooki nie są objęte opcją
multiformatu.
czytaj
na tablecie
Aby odczytywać e-booki na swoim tablecie musisz zainstalować specjalną
aplikację. W zależności od formatu e-booka oraz systemu operacyjnego,
który jest zainstalowany na Twoim urządzeniu może to być np. Bluefire
dla EPUBa lub aplikacja Kindle dla formatu MOBI.
Informacje na temat zabezpieczenia e-booka znajdziesz na karcie produktu
w "Szczegółach na temat e-booka". Więcej informacji znajdziesz w dziale
Pomoc.
czytaj
na czytniku
Czytanie na e-czytniku z ekranem e-ink jest bardzo wygodne i nie męczy
wzroku. Pliki przystosowane do odczytywania na czytnikach to przede
wszystkim EPUB (ten format możesz odczytać m.in. na czytnikach
PocketBook) i MOBI (ten fromat możesz odczytać m.in. na czytnikach Kindle).
Informacje na temat zabezpieczenia e-booka znajdziesz na karcie produktu
w "Szczegółach na temat e-booka". Więcej informacji znajdziesz w dziale
Pomoc.
czytaj
na smartfonie
Aby odczytywać e-booki na swoim smartfonie musisz zainstalować specjalną
aplikację. W zależności od formatu e-booka oraz systemu operacyjnego,
który jest zainstalowany na Twoim urządzeniu może to być np. iBooks dla
EPUBa lub aplikacja Kindle dla formatu MOBI.
Informacje na temat zabezpieczenia e-booka znajdziesz na karcie produktu
w "Szczegółach na temat e-booka". Więcej informacji znajdziesz w dziale
Pomoc.
Czytaj fragment
Pobierz fragment
Pobierz fragment w jednym z dostępnych formatów
LUB
24,99 zł za tytuł
Tytuł dostępny w abonamencie Empik Go już od 24,99 zł / 30 dni
Sprawdź
Słuchaj i czytaj w abonamencie Go Standard już za 24,99 zł / 30 dni. Subskrypcja Go Standard daje możliwość dodania do biblioteki 3 dowolne tytuły w danym okresie rozliczeniowym (30 dni). Wybierasz z ponad 200 tys. audiobooków, ebooków i podcastów.
Jak sobie radzić ze stresem w trudnych czasach - ebook
Radzenie sobie ze stresem w trudnych czasach ma swoją specyfikę. Warto więc wiedzieć jak sobie z tym poradzić. I warto się tego dowiedzieć szybko, sprawnie i skutecznie, dlatego własnie jest to KRÓTKI PORADNIK. Powodzenia!
| Kategoria: | Psychologia |
| Zabezpieczenie: |
Watermark
|
| ISBN: | 978-83-8221-019-4 |
| Rozmiar pliku: | 1,1 MB |
FRAGMENT KSIĄŻKI
WStęp
Czym różni się radzenie sobie ze stresem w trudnych czasach od radzenia sobie ze stresem w przyjaznych nam czasach?
W trudnych czasach potrzebujemy szybkich rozwiązań. Nie możemy czekać, aż przeczytamy długi tekst i zrobimy wiele ćwiczeń. Potrzebujemy otrzymać wskazówki, które możemy szybko przyjąć do wiadomości i szybko zastosować. Krótkie, proste do użycia, praktyczne.
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej, o tym jak w ogóle wyeliminować stres z twojego życia, zajrzyj do mojej drugiej książki: „Jak sobie poradzić ze stresem”.
Tu otrzymujesz krótki poradnik, a założenie krótkiego poradnika jest takie, że ma być krótko, zwięźle i na temat, tak, aby można było szybko go przeczytać i od razu zastosować podane w nim rady.
Także zaczynamy!Czym są trudne czasy?
Trudne czasy, co to znaczy? To czasy, gdy problem mamy nie tylko my, ale też wiele osób wokół nas. Pandemia, wojna, krach gospodarczy. W dobrych czasach łatwo jest znaleźć wsparcie otoczenia — programy socjalne, lepiej sytuowana rodzina, znajomi czy nawet możliwość przeprowadzenia się do innego kraju, w którym sytuacja jest aktualnie lepsza niż w naszym, i nawet, jeśli nie mamy ochoty się przeprowadzać, to mamy taką możliwość. W trudnych czasach niekoniecznie mamy. Takie czasy są na przykład teraz, gdy pandemia koronawirusa zainfekowała wszystkie kraje i miliony ludzi na świecie są w tej samej sytuacji. Potracili firmy, pracę, ubezpieczenia. Jedne kraje pomagają swoim mieszkańcom bardziej, a inne mniej. Ale bez względu na to, w którym kraju mieszkasz to są właśnie trudne czasy. Dla wszystkich.Czym właściwie jest stres?
I co zrobić, jeśli boisz się tego co będzie do tego stopnia, że przestajesz być w stanie racjonalnie myśleć?
Po pierwsze weź głęboki oddech i odłóż na bok stres, chociażby na czas czytania tej książki. Tak, możesz to zrobić! Ona jest krótka. Spróbuj więc chociaż na tę chwilę na razie.
Często w trudnych sytuacjach trzymamy się kurczowo stresu, bo zakładamy, że nas w jakiś sposób ochroni. Jest to prawda, ale tylko w sytuacji, gdy zagrożenie jest fizyczne i tu i teraz w tym właśnie momencie — trzęsienie ziemi, burza, tsunami. I wtedy żeby przetrwać musisz uciekać albo walczyć. I to natychmiast. I wtedy stres ci pomaga. Bo właśnie do tego, ta reakcja, którą nazywamy stresem, jest. Służy do tego, aby pomóc ci w sytuacji bezpośredniego zagrożenia fizycznego.
Podnosi ci się wtedy poziom adrenaliny, czyli „nosi cię” i nie możesz usiedzieć na miejscu. A dzieje się tak po to, żebyś MUSIAŁ zareagować NATYCHMIAST. Bo w sytuacji bezpośredniego zagrożenia życia w tu i teraz NIE MA innego wyjścia. Nie ma czasu na gadanie ani na rozmyślanie. Musisz działać. Tu i teraz. I natychmiast! I do tego właśnie ta reakcja cię zmusza. Do działania. Bo po to jest.
Do tego poprawia ci kondycję — pompując krew z zewnętrznych partii ciała do mięśni (i dlatego właśnie w stresie bledniesz) — żebyś mógł szybciej biec — jeśli uznasz, że bardziej opłaca ci się uciekać, albo abyś mógł skuteczniej walczyć — jeśli uznasz, że przeciwnik jest słabszy i że lepiej będzie walczyć i ostatecznie go pokonać.
To właśnie ten chroniący cię stres powoduje, że wali ci serce i bije tak mocno, nie po to, żeby cię irytować, ale po to żeby poprawić twoją wydolność w czasie ucieczki lub walki.
I tak dalej.
Dlatego przy fizycznym zagrożeniu w tu i teraz, ta reakcja, którą nazywasz stresem, to twój najlepszy przyjaciel. Ratuje ci życie. I wtedy idź za nią, bo to właśnie ona pomaga ci przetrwać.
Natomiast zupełnie inna sytuacja jest, gdy nic nie zagraża ci fizycznie w tym właśnie momencie. Rozumiem, że strata pracy to poważne zagrożenie dla twojego przetrwania. Ale samo niebezpieczeństwo z tym związane nie jest tu i teraz. Ono jest dopiero na horyzoncie, nawet jeśli pracę straciłeś już dziś. Może nawet problem pojawi się już jutro, jeśli bank od razu wypowie ci kredyt, ale i tak teraz czyli w tym właśnie momencie, nic się jeszcze nie dzieje. Bomby ci na głowę nie spadają, nie musisz w tym momencie uciekać ani walczyć.
I wtedy ta reakcja stresowa tylko utrudnia ci życie i działanie. Bo ona ma też jedną kłopotliwą cechę. Aby przyspieszyć twoje działanie w sytuacji zagrożenia, a konkretnie abyś nie stał i nie rozważał możliwości, bo to zajmuje czas, po prostu odcina ci myślenie. I znasz to zapewne z własnego doświadczenia, że im bardziej jesteś zdenerwowany, tym trudniej ci się logicznie myśli?
A dzieje się to po to, abyś w momencie zagrożenia nie rozważał miliona opcji: uciec w prawo, a może w lewo, a może jednak w prawo, a może… bo przy bezpośrednim zagrożeniu twojego życia, które jest tu i teraz nie masz na to czasu. Musisz jak najszybciej reagować, a nie rozmyślać. Gdy jest trzęsienie ziemi i budynek ci leci na głowę, to nie czas na rozmyślanie. Dlatego myślenie nie jest wspierane w sytuacji, którą twój mózg uznaje za zagrożenie.
Tylko, że twój mózg nie rozróżnia zagrożeń. Odcina ci więc myślenie również wtedy, gdy tu i teraz nic ci się na głowę nie wali, ale zamiast tego straciłeś pracę i boisz się, że bank wypowie ci kredyt jutro. Tyle, że w takiej sytuacji właśnie przede wszystkim potrzebujesz MYŚLEĆ!
Bo wtedy masz jeszcze czas na reakcję — nawet, jeśli jest to tylko godzina lub jeden dzień, to masz na to czas. A tylko myślenie pozwoli ci znaleźć najlepsze rozwiązanie dla sytuacji, w jakiej się znalazłeś. Bo tylko myślenie pozwala ci działać kreatywnie. Bez myślenia możesz robić tylko to, co robiłeś dotąd i tylko tak jak to robiłeś dotąd — czyli odruchowo i nawykowo. Bo tylko taka reakcja nie wymaga myślenia. A problem z działaniem w trudnych czasach polega właśnie na tym, że nic nie jest tak jak było dotąd.
Dlatego w takich czasach musisz być w stanie przede wszystkim myśleć, żeby móc znaleźć najlepsze rozwiązanie, często inne niż do tej pory. A żeby zacząć myśleć to musisz najpierw rozluźnić reakcję stresową.
O tym jak to zrobić, będzie za moment, ale teraz jeszcze kilka słów o tym, dlaczego zwykle kurczowo trzymamy się stresu i po prostu boimy się go puścić. Tak, tak boimy się go puścić. Puszczenie go jest dość łatwe, jak zobaczysz za chwilę, a mimo to często tego nie robimy.
Dlaczego więc?
Czasem wynika to z braku wiedzy jak to zrobić. Ale czasem wynika z obawy, że jeśli przestaniemy się bać, to przestaniemy mieć chęć działać. Schowamy się pod kołdrą i spod niej już po prostu nie wyjdziemy. Że gdy sytuacja jest trudna i nie wiemy co robić, to bez pomocy przerażenia (albo złości), które nas pchają do działania, po prostu z góry się poddamy, a wtedy umrzemy lub nie pomożemy naszym bliskim. I jest to też zrozumiałe, że się tego boimy.
Jeśli więc jesteś pewny, że stracisz motywację do działania, gdy tylko przestaniesz się bać, to od czasu do czasu postrasz się trochę. Tak właśnie, postrasz się, bo ludzie motywują się różnie. Ale tylko od czasu do czasu. I tylko, jeśli już koniecznie musisz.
Bo przede wszystkim musisz, chociażby w międzyczasie, być w stanie myśleć, aby móc dobrze i sensownie działać. A w tym celu potrzebujesz wyłączyć stres, chociaż na jakiś czas.
Więc podziel sobie czas na okresy, kiedy się uspokajasz i w efekcie myślisz oraz na te, w których sam się straszysz i w efekcie panikujesz (jeśli koniecznie tego potrzebujesz). Serio, ale tylko jeśli tego rzeczywiście potrzebujesz. Choć podejrzewam, że ten drugi czas przestanie ci być w ogóle potrzebny, gdy tylko zobaczysz, o co chodzi z tym stresem.
No, ale najważniejsze to czy i jak można w ogóle zatrzymać reakcję stresową? Można dość prosto. Po prostu trzeba zwolnić.
Tak, dokładnie zwolnić. Bo stres objawia się przyspieszeniem. Podnosi ci się poziom adrenaliny i zaciskają się mięśnie gotowe do działania. To wtedy masz ochotę natychmiast wstać i działać (uciekać albo walczyć). Po prostu trudno ci w takiej sytuacji usiedzieć na miejscu, prawda?
Wtedy po prostu zwolnij tę reakcję ciała czyli rozluźnij mięśnie.
Spróbuj.
Wstań (tak, teraz wstań), poczuj gdzie masz spięte mięśnie i rozluźnij jak najwięcej z nich — z tych spiętych mięśni, Tyle ile tylko dasz radę. Spokojnie i powoli. Kark, barki, ramiona nogi. Rozluźniaj po kolei.
One ci się będą próbowały ponownie spinać, bo sądzą, że jesteś w stanie zagrożenia, więc przygotowują cię do natychmiastowej ucieczki albo walki. Ale nigdzie nie uciekasz w tym momencie ani z nikim nie będziesz walczył, więc nie przejmuj się tym co robią i nadal je rozluźniaj. Po kolei. Wszystkie. I jeszcze raz.
Daj sobie na to tyle czasu ile potrzebujesz.
Tylko zrób to ćwiczenie od początku do końca. Nie siadaj w międzyczasie na przerwę, żeby poczytać gazetę albo coś zjeść. Najpierw dokończ ćwiczenie, czyli rozluźnij swoje wszystkie mięśnie najbardziej jak potrafisz. Wszystkie!
I jak ci z tym?
Czujesz się trochę spokojniej?
Wiedziałeś, że stres czujesz tak naprawdę przez ciało, a konkretnie poprzez reakcję mięśni? Jeśli nie, to teraz już wiesz. I dlatego dość łatwo możesz go opanować.
A teraz oddech.
Drugi element, który przyspiesza, gdy jesteś zestresowany (czujesz się zagrożony), to twój oddech.
Zaczynasz oddychać wtedy szybko i płytko. Twój organizm próbuje cię dotlenić, aby lepiej ci się uciekało albo walczyło.
Czym różni się radzenie sobie ze stresem w trudnych czasach od radzenia sobie ze stresem w przyjaznych nam czasach?
W trudnych czasach potrzebujemy szybkich rozwiązań. Nie możemy czekać, aż przeczytamy długi tekst i zrobimy wiele ćwiczeń. Potrzebujemy otrzymać wskazówki, które możemy szybko przyjąć do wiadomości i szybko zastosować. Krótkie, proste do użycia, praktyczne.
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej, o tym jak w ogóle wyeliminować stres z twojego życia, zajrzyj do mojej drugiej książki: „Jak sobie poradzić ze stresem”.
Tu otrzymujesz krótki poradnik, a założenie krótkiego poradnika jest takie, że ma być krótko, zwięźle i na temat, tak, aby można było szybko go przeczytać i od razu zastosować podane w nim rady.
Także zaczynamy!Czym są trudne czasy?
Trudne czasy, co to znaczy? To czasy, gdy problem mamy nie tylko my, ale też wiele osób wokół nas. Pandemia, wojna, krach gospodarczy. W dobrych czasach łatwo jest znaleźć wsparcie otoczenia — programy socjalne, lepiej sytuowana rodzina, znajomi czy nawet możliwość przeprowadzenia się do innego kraju, w którym sytuacja jest aktualnie lepsza niż w naszym, i nawet, jeśli nie mamy ochoty się przeprowadzać, to mamy taką możliwość. W trudnych czasach niekoniecznie mamy. Takie czasy są na przykład teraz, gdy pandemia koronawirusa zainfekowała wszystkie kraje i miliony ludzi na świecie są w tej samej sytuacji. Potracili firmy, pracę, ubezpieczenia. Jedne kraje pomagają swoim mieszkańcom bardziej, a inne mniej. Ale bez względu na to, w którym kraju mieszkasz to są właśnie trudne czasy. Dla wszystkich.Czym właściwie jest stres?
I co zrobić, jeśli boisz się tego co będzie do tego stopnia, że przestajesz być w stanie racjonalnie myśleć?
Po pierwsze weź głęboki oddech i odłóż na bok stres, chociażby na czas czytania tej książki. Tak, możesz to zrobić! Ona jest krótka. Spróbuj więc chociaż na tę chwilę na razie.
Często w trudnych sytuacjach trzymamy się kurczowo stresu, bo zakładamy, że nas w jakiś sposób ochroni. Jest to prawda, ale tylko w sytuacji, gdy zagrożenie jest fizyczne i tu i teraz w tym właśnie momencie — trzęsienie ziemi, burza, tsunami. I wtedy żeby przetrwać musisz uciekać albo walczyć. I to natychmiast. I wtedy stres ci pomaga. Bo właśnie do tego, ta reakcja, którą nazywamy stresem, jest. Służy do tego, aby pomóc ci w sytuacji bezpośredniego zagrożenia fizycznego.
Podnosi ci się wtedy poziom adrenaliny, czyli „nosi cię” i nie możesz usiedzieć na miejscu. A dzieje się tak po to, żebyś MUSIAŁ zareagować NATYCHMIAST. Bo w sytuacji bezpośredniego zagrożenia życia w tu i teraz NIE MA innego wyjścia. Nie ma czasu na gadanie ani na rozmyślanie. Musisz działać. Tu i teraz. I natychmiast! I do tego właśnie ta reakcja cię zmusza. Do działania. Bo po to jest.
Do tego poprawia ci kondycję — pompując krew z zewnętrznych partii ciała do mięśni (i dlatego właśnie w stresie bledniesz) — żebyś mógł szybciej biec — jeśli uznasz, że bardziej opłaca ci się uciekać, albo abyś mógł skuteczniej walczyć — jeśli uznasz, że przeciwnik jest słabszy i że lepiej będzie walczyć i ostatecznie go pokonać.
To właśnie ten chroniący cię stres powoduje, że wali ci serce i bije tak mocno, nie po to, żeby cię irytować, ale po to żeby poprawić twoją wydolność w czasie ucieczki lub walki.
I tak dalej.
Dlatego przy fizycznym zagrożeniu w tu i teraz, ta reakcja, którą nazywasz stresem, to twój najlepszy przyjaciel. Ratuje ci życie. I wtedy idź za nią, bo to właśnie ona pomaga ci przetrwać.
Natomiast zupełnie inna sytuacja jest, gdy nic nie zagraża ci fizycznie w tym właśnie momencie. Rozumiem, że strata pracy to poważne zagrożenie dla twojego przetrwania. Ale samo niebezpieczeństwo z tym związane nie jest tu i teraz. Ono jest dopiero na horyzoncie, nawet jeśli pracę straciłeś już dziś. Może nawet problem pojawi się już jutro, jeśli bank od razu wypowie ci kredyt, ale i tak teraz czyli w tym właśnie momencie, nic się jeszcze nie dzieje. Bomby ci na głowę nie spadają, nie musisz w tym momencie uciekać ani walczyć.
I wtedy ta reakcja stresowa tylko utrudnia ci życie i działanie. Bo ona ma też jedną kłopotliwą cechę. Aby przyspieszyć twoje działanie w sytuacji zagrożenia, a konkretnie abyś nie stał i nie rozważał możliwości, bo to zajmuje czas, po prostu odcina ci myślenie. I znasz to zapewne z własnego doświadczenia, że im bardziej jesteś zdenerwowany, tym trudniej ci się logicznie myśli?
A dzieje się to po to, abyś w momencie zagrożenia nie rozważał miliona opcji: uciec w prawo, a może w lewo, a może jednak w prawo, a może… bo przy bezpośrednim zagrożeniu twojego życia, które jest tu i teraz nie masz na to czasu. Musisz jak najszybciej reagować, a nie rozmyślać. Gdy jest trzęsienie ziemi i budynek ci leci na głowę, to nie czas na rozmyślanie. Dlatego myślenie nie jest wspierane w sytuacji, którą twój mózg uznaje za zagrożenie.
Tylko, że twój mózg nie rozróżnia zagrożeń. Odcina ci więc myślenie również wtedy, gdy tu i teraz nic ci się na głowę nie wali, ale zamiast tego straciłeś pracę i boisz się, że bank wypowie ci kredyt jutro. Tyle, że w takiej sytuacji właśnie przede wszystkim potrzebujesz MYŚLEĆ!
Bo wtedy masz jeszcze czas na reakcję — nawet, jeśli jest to tylko godzina lub jeden dzień, to masz na to czas. A tylko myślenie pozwoli ci znaleźć najlepsze rozwiązanie dla sytuacji, w jakiej się znalazłeś. Bo tylko myślenie pozwala ci działać kreatywnie. Bez myślenia możesz robić tylko to, co robiłeś dotąd i tylko tak jak to robiłeś dotąd — czyli odruchowo i nawykowo. Bo tylko taka reakcja nie wymaga myślenia. A problem z działaniem w trudnych czasach polega właśnie na tym, że nic nie jest tak jak było dotąd.
Dlatego w takich czasach musisz być w stanie przede wszystkim myśleć, żeby móc znaleźć najlepsze rozwiązanie, często inne niż do tej pory. A żeby zacząć myśleć to musisz najpierw rozluźnić reakcję stresową.
O tym jak to zrobić, będzie za moment, ale teraz jeszcze kilka słów o tym, dlaczego zwykle kurczowo trzymamy się stresu i po prostu boimy się go puścić. Tak, tak boimy się go puścić. Puszczenie go jest dość łatwe, jak zobaczysz za chwilę, a mimo to często tego nie robimy.
Dlaczego więc?
Czasem wynika to z braku wiedzy jak to zrobić. Ale czasem wynika z obawy, że jeśli przestaniemy się bać, to przestaniemy mieć chęć działać. Schowamy się pod kołdrą i spod niej już po prostu nie wyjdziemy. Że gdy sytuacja jest trudna i nie wiemy co robić, to bez pomocy przerażenia (albo złości), które nas pchają do działania, po prostu z góry się poddamy, a wtedy umrzemy lub nie pomożemy naszym bliskim. I jest to też zrozumiałe, że się tego boimy.
Jeśli więc jesteś pewny, że stracisz motywację do działania, gdy tylko przestaniesz się bać, to od czasu do czasu postrasz się trochę. Tak właśnie, postrasz się, bo ludzie motywują się różnie. Ale tylko od czasu do czasu. I tylko, jeśli już koniecznie musisz.
Bo przede wszystkim musisz, chociażby w międzyczasie, być w stanie myśleć, aby móc dobrze i sensownie działać. A w tym celu potrzebujesz wyłączyć stres, chociaż na jakiś czas.
Więc podziel sobie czas na okresy, kiedy się uspokajasz i w efekcie myślisz oraz na te, w których sam się straszysz i w efekcie panikujesz (jeśli koniecznie tego potrzebujesz). Serio, ale tylko jeśli tego rzeczywiście potrzebujesz. Choć podejrzewam, że ten drugi czas przestanie ci być w ogóle potrzebny, gdy tylko zobaczysz, o co chodzi z tym stresem.
No, ale najważniejsze to czy i jak można w ogóle zatrzymać reakcję stresową? Można dość prosto. Po prostu trzeba zwolnić.
Tak, dokładnie zwolnić. Bo stres objawia się przyspieszeniem. Podnosi ci się poziom adrenaliny i zaciskają się mięśnie gotowe do działania. To wtedy masz ochotę natychmiast wstać i działać (uciekać albo walczyć). Po prostu trudno ci w takiej sytuacji usiedzieć na miejscu, prawda?
Wtedy po prostu zwolnij tę reakcję ciała czyli rozluźnij mięśnie.
Spróbuj.
Wstań (tak, teraz wstań), poczuj gdzie masz spięte mięśnie i rozluźnij jak najwięcej z nich — z tych spiętych mięśni, Tyle ile tylko dasz radę. Spokojnie i powoli. Kark, barki, ramiona nogi. Rozluźniaj po kolei.
One ci się będą próbowały ponownie spinać, bo sądzą, że jesteś w stanie zagrożenia, więc przygotowują cię do natychmiastowej ucieczki albo walki. Ale nigdzie nie uciekasz w tym momencie ani z nikim nie będziesz walczył, więc nie przejmuj się tym co robią i nadal je rozluźniaj. Po kolei. Wszystkie. I jeszcze raz.
Daj sobie na to tyle czasu ile potrzebujesz.
Tylko zrób to ćwiczenie od początku do końca. Nie siadaj w międzyczasie na przerwę, żeby poczytać gazetę albo coś zjeść. Najpierw dokończ ćwiczenie, czyli rozluźnij swoje wszystkie mięśnie najbardziej jak potrafisz. Wszystkie!
I jak ci z tym?
Czujesz się trochę spokojniej?
Wiedziałeś, że stres czujesz tak naprawdę przez ciało, a konkretnie poprzez reakcję mięśni? Jeśli nie, to teraz już wiesz. I dlatego dość łatwo możesz go opanować.
A teraz oddech.
Drugi element, który przyspiesza, gdy jesteś zestresowany (czujesz się zagrożony), to twój oddech.
Zaczynasz oddychać wtedy szybko i płytko. Twój organizm próbuje cię dotlenić, aby lepiej ci się uciekało albo walczyło.
więcej..
