Jak zatrzymać huśtawkę nastrojów - ebook

Czy usłyszałeś kiedyś, że podchodzisz do życia zbyt emocjonalnie? Czujesz się przytłoczony negatywnymi emocjami? Zdarza ci się tracić nad nimi kontrolę? Czy czasami żałujesz swojego zachowania, gdyż działałeś pod wpływem emocji? Jesteś zmęczony górkami i dołkami wynikającymi z dręczących cię odczuć?

Jeśli dostrzegasz w tym opisie siebie, to prawdopodobnie jesteś osobą nadwrażliwą emocjonalnie, kimś, kto czuje więcej i mocniej niż inni. Wiedz jednak, że nie jesteś sam i możesz poradzić sobie ze swoimi emocjami.

Czerpiąc z wieloletniego doświadczenia psychologa klinicznego i opierając się na metodzie Terapii Akceptacji i Zaangażowania, autorka uczy, jak radzić sobie z rozchwianiem emocjonalnym. Wyjaśnia procesy odpowiadające za emocje i pomaga zrozumieć, dlaczego czujesz to, co czujesz. Tłumaczy, jak nadać sens swoim emocjom i jak zdrowo je wyrażać. W tej pełnej empatii, humoru, ale też wiedzy książce przedstawia konkretne narzędzia i strategie działania w obliczu życiowych wyzwań. Krok po kroku prowadzi ścieżką samorozwoju ku spokojniejszemu i pełnemu sensu życiu.

Dzięki tej książce:

• nauczysz się, jak reagować na negatywne emocje,
• dowiesz się, jak tworzyć trwałe i wartościowe relacje z ludźmi, na których ci zależy,
• zrozumiesz, że to ty sprawujesz kontrolę, a nie twoje emocje.

Dr Patricia E. Zurita Ona, czyli dr Z., jest psychologiem klinicznym specjalizującym się w zaburzeniach obsesyjno-kompulsywnych, traumie, lęku i związanych z nim dolegliwości, a także zaburzeniach emocjonalnych. Prowadzi prywatną praktykę terapeutyczną, wykłada i uczestniczy w konferencjach naukowych.

Spis treści

1. Wstęp
2. Życie superwrażliwcaCzy jesteś superwrażliwcem?
3. Dlaczego szybkie rozwiązania naprawcze nie działają?
4. Nowe możliwości: Terapia Akceptacji i Zaangażowania dla superwrażliwców
5. Ustalanie swoich wartości: Vi­vir Mi Vida La La La!
6. Ja i moje emocjeCzym są emocje?
7. Jaka jest funkcja emocji?
8. Wyznaczanie kursu strategii emocjonalnej
9. Uważaj na przeczucia
10. Emocje po emocjach
11. Osada gniew­nych lu­dzi
12. Miasto izolacji
13. Emocjonalna trójca
14. Wybieram, że chcę czuć
15. Podsumowanie
16. Ja i mój wewnętrzny głosNarodziny wewnętrznego głosu
17. „Lepkie” myśli o emocjach
18. Wytwory twojego wewnętrznego głosu
19. Narracja
20. Podsumowanie
21. Ja i mój organizmJak dbać o siebie?
22. Jak mózg reaguje na zagrożenie
23. Skupianie się a mózg pracowity jak pszczoła
24. Kojąca kraina
25. Podsumowanie
26. Ja i bliscy mi ludzieRelacje to trudny kawałek chleba
27. Relacje w relacjach: style przywiązania
28. Komunikacja niewerbalna: twoje ciało, gesty, wyraz twarzy i głos
29. Konflikty w związkach
30. Na twoim miejscu: Zachowania empatyczne i ciekawość
31. Udzielanie i odbieranie informacji zwrotnych
32. Podsumowanie
33. Ja w tym momencieKluczem jest mindfulness
34. Techniki mindfulness w akcji
35. Podsumowanie
36. Ja, moja nowa droga i świat, w którym żyję
37. Niełatwe momenty w życiu
38. Twój punkt przełomowy
39. Ostateczne podsumowanie
40. Dodatek: Co poza książką?
41. Bibliografia