Jak żyć dobrze, będąc DDA - ebook

Jako dzieci nie mamy wpływu na to, w jakiej rodzinie się wychowujemy, ale w dorosłości możemy zadecydować, co zrobimy z bagażem trudnych doświadczeń.

Alkoholizm lub inne przewlekłe trudności rodziców mają trwały i negatywny wpływ na zdrowie psychiczne dzieci. Szereg problemów, z jakimi mierzą się one już jako dojrzali ludzie, to syndrom DDA – dorosłe dzieci alkoholików, lub DDD – dorosłe dzieci dysfunkcji. DDA i DDD miewają tendencje do uzależnień, problemy z okazywaniem i regulacją emocji, tworzeniem trwałych i zdrowych relacji, stawianiem sobie realistycznych wymagań. To grupa bardzo liczna i zróżnicowana pod względem przeżywanych problemów, ale podłoże ich cierpienia jest zazwyczaj podobne. Tkwi w niedoborze opieki rodzicielskiej, wstydzie i poczuciu winy, braku zrozumienia i deficycie różnych umiejętności, które inne dzieci nabyły w swoich zdrowych rodzinach.

Oto poradnik dla każdego, kto czuje, że chce uwolnić się spod wpływu trudnego dzieciństwa na swoje obecne życie. Autorka w przystępny sposób tłumaczy mechanizmy powstawania problemów DDA/DDD, pomagając w zrozumieniu samego siebie. Pokazuje, jak pracować nad toksycznym wstydem, radzeniem sobie z emocjami, budowaniem świadomych i satysfakcjonujących związków z innymi.

Marta Sak – psycholożka (absolwentka UW), dyplomowana interwentka kryzysowa, obecnie w trakcie specjalizacji z psychoterapii w nurcie integracyjnym. Pracuje w poradni zdrowia psychicznego oraz w ośrodku interwencji kryzysowej. Wspiera pacjentów w obliczu trudnych sytuacji życiowych, ale także w szeroko pojętym rozwoju osobistym. Pasję do psychologii łączy z pasją do pisania: jest autorką popularnych artykułów i e-booków o tematyce psychologicznej.

• Od autorki
• Spór o DDA i DDD
  • Skąd się wzięło DDA?
  • Kim są DDA i DDD?
  • Co łączy pojęcie DDA i horoskopy?
  • Czy DDA/DDD jest sposobem na ucieczkę przed odpowiedzialnością?
  • O czym musisz pamiętać, jeśli identyfikujesz się jako DDA lub DDD?
• Co ci się stało?
  • Style przywiązania, czyli jak budujemy relacje ze sobą i innymi
  • Co rządzi twoim życiem? O schematach osobistych
  • Wychowanie w rodzinie dysfunkcyjnej a doświadczenie traumy
  • Czy można mieć dobre życie, będąc dorosłym dzieckiem alkoholika/dorosłym dzieckiem dysfunkcji?
• Tak mi wstyd
  • Natura wstydu
  • O tym, jak DDA/DDD zaczynają wstydzić się siebie
  • Strategie ucieczki przed wstydem
  • Związki wstydu z uzależnieniem i współuzależnieniem
  • Droga do uwolnienia się od wstydu
• Ja i moje emocje
  • Czym i po co są emocje?
  • Dlaczego różnimy się sposobem przeżywania emocji?
  • Trudności emocjonalne specyficzne dla osób z syndromem DDA/DDD
  • Nieadaptacyjne strategie radzenia sobie z emocjami
  • Błędy w myśleniu, czyli jak sami zaczynamy katować się emocjami?
  • Techniki terapii poznawczo-behawioralnej pomocne w regulowaniu emocji
  • Powrót do siebie, czyli jak zacząć oswajać się z przeżywaniem emocji?
• Ja i moje relacje z innymi
  • Od czego zacząć budowanie relacji z innymi?
  • Odkryj sztukę komunikacji i rozwiązywania konfliktów
• Zasługujesz na pomoc, czyli psychoterapia na 400 sposobów
  • Nurty w psychoterapii
  • Nurt wybrany – i co teraz?
  • Leki od lekarza psychiatry – oprócz czy zamiast psychoterapii?
• Zakończenie
• Bibliografia