Jęczing? Powiedź "dość!" i naucz się czerpać z optymizmu - ebook

Zamień narzekanie na oczekiwanie... wszystkiego najlepszego!

Wiesz, że neurotyzm mocno przeszkadza nam w odczuwaniu szczęścia, i to w wymiarze ogólnopolskim, a jęczing może być destrukcyjny dla zdrowia?

Wiesz, że najkorzystniejszy dla nastroju jest umiarkowany wysiłek, 10 tysięcy kroków dziennie to tylko chwyt marketingowy, a wspólne tańczenie nas uszczęśliwia?

Wiesz, że optymizm to nie tylko pozytywne emocje, a cała ich paleta, i że można się cieszyć z bycia smutnym albo wściekłym?

Wiesz, z jakiego powodu piątek jest często wyczekiwanym "piąteczkiem", "piątuniem"?

Wiesz, że wiele osób odnoszących sukcesy odczuwa syndrom oszusta?

Wiesz, że optymizmu i poczucia szczęścia można się nauczyć?

Kilka lat temu Kamila znalazła się w sytuacji granicznej. Unieruchomiona. Stojąc (leżąc!) w obliczu nieodwracalnego, postanowiła przeprowadzić sama ze sobą poważną rozmowę. Zdecydowała się na rezygnację z jęczingu i narzekania na to, na co nie ma wpływu, i całą życiową energię przekierowała na konsekwentne, celowe działania.

Pozytywna zmiana nastąpiła. Stała się przyczynkiem do głębszego przyjrzenia się optymizmowi jako zdrowej alternatywie dla naszego narodowego malkontenctwa. Tak! Okazuje się, że upodobanie do jęczingu mamy zapisane w DNA. Wewnętrzny krytyk karmi nasze strachy. Można to jednak przerwać. Nie oznacza to, że nie będzie problemów i wyzwań w życiu, ale oznacza, że budowanie mądrego optymizmu pomaga stawiać im czoła. Nauka i badania dają nam mnóstwo podpowiedzi, jak możemy się mądrze do tego zabrać. Konkretne dowody i konkretne zalecenia. Nawyk optymizmu ma sens. Jest korzystny dla zdrowia, relacji i biznesu. Potrafi uratować życie. Choć ma również ciemną stronę mocy. W ostatecznym rozrachunku jednak zdecydowanie warto i opłaca się porzucić uprawianie jęczingu.

• Stop marudzeniu i jęczingowi
• Start do optymizmu i szczęścia
• jako kompetencji, których można się nauczyć

Ta książka nie słodzi, za to daje wskazówki. Nie czaruje rzeczywistości, ale podpowiada, jak czerpać z życia pełnymi garściami. To nie jest opowiastka o pastelowych jednorożcach skaczących po kwiecistej łące. To rzecz oparta na badaniach naukowych i historiach, które napisało życie.

UWAGI AUTORKI NA TEMAT ŹRÓDEŁ

WSTĘP

CZĘŚĆ I

• Rozdział 1. ZAWRZYJMY UMOWĘ
  • P JAK PURPOSE, CZYLI "PO CO?"
  • P JAK PRACTICAL, CZYLI "JAK ORGANIZACYJNIE?"
  • P JAK PSYCHOLOGICAL, CZYLI "O CO ZADBAĆ PSYCHOLOGICZNIE?"
  • UWAGI KOŃCOWE
  • PODSUMOWANIE ROZDZIAŁU
• Rozdział 2. SKĄD SIĘ WZIĄŁ I CZYM JEST OPTYMIZM?
  • OPTYMIZM NA CZAS
  • LEARNED OPTIMISM
  • CZY OPTYMIZM JEST UNIWERSALNY?
  • GEN OPTYMIZMU
  • MIEJSCE NA DEPRESJĘ W ROZWAŻANIACH NAD OPTYMIZMEM
  • A CO, JEŻELI PAKIET STARTOWY NIE BYŁ KORZYSTNY?
  • RODZAJE OPTYMIZMU
  • UWAGI KOŃCOWE
  • PODSUMOWANIE ROZDZIAŁU
• Rozdział 3. OPTYMISTYCZNE NAWYKI
  • JAK BUDUJEMY NAWYKI?
  • NAWYK OPTYMISTYCZNEGO ZDROWIA
  • NAWYK OPTYMISTYCZNYCH RELACJI
  • UWAGI KOŃCOWE
  • PODSUMOWANIE ROZDZIAŁU
• Rozdział 4. NAWYK, KTÓRY STAŁ SIĘ NAŁOGIEM, CZYLI CIEMNA STRONA OPTYMIZMU
  • HIPEROPTYMIZM JEST GROŹNY DLA ZDROWIA
  • CIEŃ TOKSYCZNEJ POZYTYWNOŚCI
  • ZBYT DUŻO SZCZĘŚLIWOŚCI POWODUJE NIESZCZĘŚCIE
  • UWAGI KOŃCOWE
  • PODSUMOWANIE ROZDZIAŁU

CZĘŚĆ II

• Rozdział 5. HASH, CZYLI NAUKOWE SKŁADOWE OPTYMIZMU
  • H - HAPPINESS CZYLI STARE, DOBRE SZCZĘŚCIE
  • A - JAK AGENCY, CZYLI PO POLSKU SPRAWCZOŚĆ
  • S - SELF-EFFICACY, CZYLI SUBIEKTYWNE POCZUCIE WŁASNEJ SKUTECZNOŚCI
  • H - JAK HOPE, CZYLI PO NASZEMU NADZIEJA
  • UWAGI KOŃCOWE
  • PODSUMOWANIE ROZDZIAŁU
• Rozdział 6. CO NAM STOI NA DRODZE DO OPTYMIZMU?
  • BŁĘDY POZNAWCZE NA DRODZE DO OPTYMIZMU
  • JĘCZING WPISANY W NARODOWOŚĆ?
  • KRYTYK WEWNĘTRZNY
  • STRACHY KARMIĄCE NASZ JĘCZING
  • PORYWACZE
  • PODSUMOWANIE ROZDZIAŁU
• Rozdział 7. NIE TAKI STRASZNY, JAK GO MALUJĄ.
  • STRES
  • "NEGATYWNE" EMOCJE
  • PORAŻKI
  • TRAGICZNY OPTYMIZM
  • UWAGI KOŃCOWE
  • PODSUMOWANIE ROZDZIAŁU
• Rozdział 8. I ŻYLI DŁUGO I SZCZĘŚLIWIE.
  • WYRAŻANIE WDZIĘCZNOŚCI I CELEBROWANIE SUKCESÓW
  • ROLA KSIĄŻEK
  • TERAPIA PRZEZ PISANIE
  • ROLA MUZYKI
  • GEOGRAFIA SZCZĘŚCIA
  • STOICKI OPTYMIZM
  • STRATEGIE OPTYMISTYCZNEGO PRZYWÓDCY
  • UWAGI KOŃCOWE
  • PODSUMOWANIE ROZDZIAŁU

PODSUMOWANIE

PODZIĘKOWANIA

BIBLIOGRAFIA

PRZYPISY KOŃCOWE