MENU
Nasze ceny
Jesteś wartościowa! 10-tygodniowy trening doceniania siebie - ebook
Tylko 70 dni dzieli Cię od prawdziwego poczucia własnej wartości
Pomocna, zawsze uśmiechnięta, ustępliwa, pracowita, gotowa do poświęceń dla bliskich i stawiająca potrzeby innych ponad własne ... identyfikujesz się z tymi określeniami? Ze wszystkich sił starasz się taka być, a w środku... ciągła walka. Z jednej strony bowiem masz dosyć bycia miłą, urobioną po pachy kobietą bez prawa do odczuwania smutku i gniewu, z drugiej ... czujesz, że tylko jeśli będziesz uosabiać powyższe cechy, zasłużysz sobie na miano osoby wartościowej. Tyle że to tak nie działa. Ani poświęcanie siebie, ani zaprzeczanie sobie nie doprowadzą Cię do punktu, w którym ludzie będą Cię doceniać i szanować. Co więcej, lekceważąc własne potrzeby, wartości, emocje, zmierzasz do smutnego, ciemnego miejsca, pełnego frustracji, cierpienia i pogardy dla samej siebie.
Na szczęście nie jesteś na nie skazana. Możesz wybrać zupełnie inną drogę. W jej trakcie, stosując 10 skutecznych strategii, nauczysz się doceniać siebie taką, jaka jesteś. Strategie te pomogą Ci uwolnić się od lęku przed byciem "nie dość dobrą" i sprawią, że przestaniesz nieustannie siebie naprawiać. Zamiast tego zaczniesz siebie akceptować. W efekcie zrozumiesz, że do poczucia własnej wartości nie potrzeba Ci aprobaty innych ludzi. Będziesz je odtąd czerpać z własnego wnętrza ... z tego, kim naprawdę jesteś. Z całym zestawem Twoich własnych potrzeb, wartości i emocji.
Brzmi dobrze? Zatem zaczynamy ... daj sobie 10 tygodni na zmianę!
Spis treści
Wstęp
- Gdy ludzie mnie polubią, będę wartościowa
- Co robię nie tak?
- Żeby tylko nie odkryli, jaka jestem naprawdę!
- Twoje błędne strategie
- Światełko w tunelu
- Wiem to z całą pewnością, bo sama tego doświadczyłam
- Ty też możesz przejść taką drogę!
Tydzień I. "Przepraszam bardzo, czy można?", czyli jak odważyć się zaistnieć
- Błędna strategia nr 1: "Byle nie sprawiać kłopotu"
- Skąd to się bierze i dlaczego nie działa?
- Tak, dla nich jesteś dobra. A jaka jesteś dla siebie?
- A zatem - jaka strategia jest dobra?
- Po pierwsze - świadomość
- Co jest pod spodem?
- Co zrobić, żeby w to uwierzyć?
- Historia Agaty
- Ćwiczenia i inspiracje
- 1. Zadbaj o swój komfort
- 2. Daj sobie czas
- 3. Testowanie, co się stanie
- 4. Bądź "nieuprzejma"
- i sprawdź, co się wydarzy
- 5. Zajmuj sobą przestrzeń!
- 6. Niech Cię zobaczą i usłyszą
- Miejsce na Twoje re?eksje
Tydzień II. "Czy czuję to, co czuję?", czyli jak przestać zaprzeczać samej sobie
- Błędna strategia nr 2: "Grunt to być pozytywną!"
- Skąd to się bierze i dlaczego nie działa?
- Dobra strategia? Pozwól sobie odczuwać wszystkie emocje!
- Skąd mam wiedzieć, co naprawdę czuję?
- Przestań walczyć, zaakceptuj!
- Czucie i okazywanie emocji = życie pełnią życia
- Historia Ewy
- Ćwiczenia i inspiracje
- 1. Zatrzymaj się na chwilę
- 2. O co chodzi?
- 3. Co mówi Twoje ciało?
- 4. W kontakcie z naturą
- Miejsce na Twoje re?eksje
Tydzień III. "Nie bądź egoistką!", czyli jak kochać siebie bez poczucia winy
- Błędna strategia nr 3: "Kochaj bliźniego swego bardziej niż siebie samego!"
- Skąd się to bierze i dlaczego nie działa?
- Nie tędy droga.
- Bądź przy sobie!
- Dobra strategia? Traktuj siebie z miłością
- Historia Doroty
- Ćwiczenia i inspiracje
- 1. Jak traktujesz siebie?
- 2. List do siebie samej
- 3.Czy potraktowałabym w ten sposób kogoś, kto jest dla mnie ważny?
- 4. Troska i czułość dla ciała
- 5. Zrób coś tylko dla siebie
- Miejsce na Twoje re?eksje
Tydzień IV. "Znowu nie powiedziałam tego, co myślę", czyli jak odważnie wyrażać siebie
- Błędna strategia nr 4: "Żeby było miło"
- Skąd się to bierze i dlaczego nie działa?
- Wysokie koszty zaprzeczania sobie
- Masz prawo do własnego zdania
- Dlaczego warto?
- Co wnosi Twoja opinia?
- Dobra strategia? Poznaj siebie!
- Historia Asi
- Ćwiczenia i inspiracje
- 1. Co jest dla mnie w życiu ważne?
- 2. Kiedy jestem sobą?
- 3. Sposób na przytakiwanie
- 4. Ucz się mówić "nie" małymi kroczkami
- 5. Ty też to masz!
- Miejsce na Twoje re?eksje
Tydzień V. "Awans? Nie, dzięki. Ja sobie nie poradzę", czyli jak uwierzyć w siebie
- Błędna strategia nr 5: "Lepsze znajome bagienko niż nieznana łąka"
- Skąd się to bierze i dlaczego nie działa?
- Prawda objawiona czy ograniczanie siebie?
- Dobra strategia? Kwestionuj, pytaj, zastanawiaj się
- A wewnętrzny krytyk? Jak go poskromić?
- Zbuduj wiarę we własne możliwości
- Historia Marty
- Ćwiczenia i inspiracje
- 1. Stwórz listę swoich zalet
- 2. Korzystaj ze swoich zasobów
- 3. Nie taki krytyk straszny
- 4. Zmień swoje przekonania
- 5. Doceniaj sukcesy i praktykuj wdzięczność
- Miejsce na Twoje re?eksje
Tydzień VI. "Nie jestem wystarczająco dobra", czyli jak pozwolić sobie na bycie niedoskonałą i dobrze się z tym czuć
- Błędna strategia nr 6: "Lepiej, szybciej, bardziej"
- Skąd się to bierze i dlaczego nie działa?
- Od grzecznej dziewczynki o perfekcjonistki
- Chęć rozwoju czy lęk przed porażką?
- Życie w ciągłym napięciu
- Dobra strategia? Pozwól sobie na błędy!
- Zamiast być najlepsza, bądź wystarczająco dobra
- Gdzie ta "najlepsza wersja"?
- Historia Agaty
- Ćwiczenia i inspiracje
- 1. Dzień odpuszczania
- 2. Luzowanie standardów
- 3. Porażka to nie koniec świata
- 4. Nabierz dystansu
- Miejsce na Twoje re?eksje
Tydzień VII. "Muszę czy chcę?", czyli jak przestać się poświęcać i zacząć robić to, co się chce
- Błędna strategia nr 7: "Jestem wartościowa, bo jestem potrzebna"
- Skąd się to bierze i dlaczego nie działa?
- Weź odpowiedzialność!
- Dobra strategia? Przestań się zmuszać
- Kobieto, w każdej sytuacji masz wybór!
- Chcesz uszczęśliwić innych? Najpierw zadbaj o siebie
- Traktuj siebie z czułością
- Historia Kamili
- Ćwiczenia i inspiracje
- 1. Zaplanuj odpoczynek
- 2. Powiedz STOP poświęcaniu się
- 3. Zmień organizację pracy w domu
- 4. Daj sobie czas
- 5. Posprzątaj swoje życie, pozbywając się relacji, które Ci nie służą
- Miejsce na Twoje re?eksje
Tydzień VIII. "A jeśli już nikogo lepszego nie spotkam?", czyli jak dbać o siebie w związku
- Błędna strategia nr 8: "Muszę znaleźć faceta, bo w związku poczuję się wartościowa"
- Skąd się to bierze i dlaczego nie działa?
- OK, masz faceta. Ale czy nadal masz siebie?
- Kobieto, Ty też jesteś ważna!
- Dobra strategia? Zadbaj o przestrzeń dla siebie
- Spotkaj się ze sobą
- Historia Agnieszki
- Ćwiczenia i inspiracje
- 1. Trzy małe kroki na początek
- 2. Nie tłumacz się i nie broń
- 3. Bądź autentyczna
- 4. Czy możesz być sobą w tym związku?
- Miejsce na Twoje re?eksje
Tydzień IX. "Bać się i działać? Czy to możliwe?", czyli jak odważyć się iść do przodu mimo lęku
- Błędna strategia nr 9: "Wytrzymam w starym, bo nie chcę się bać nowego"
- Skąd się to bierze i dlaczego nie działa?
- Strach - przyjaciel czy wróg?
- Dobra strategia? Oswoić strach
- Chcesz poradzić sobie ze strachem? Działaj!
- Nie "kupuj" cudzych lęków!
- Historia Oli
- Ćwiczenia i inspiracje
- 1. Czego się boję?
- 2. Co najgorszego może się wydarzyć?
- 3. Porozmawiaj ze swoim lękiem
- 4. Zapisuj swoje odważne działania
- Miejsce na Twoje re?eksje
Tydzień X. "Mam moc!", czyli jak wziąć odpowiedzialność za swoje życie i zacząć je kreować
- Błędna strategia nr 10: "Oddaję odpowiedzialność, bo wtedy nie jestem niczemu winna"
- Skąd się to bierze i dlaczego nie działa?
- Najważniejszy element
- Dobra strategia? Przejmij stery!
- Twoje szczęście jest w Tobie
- Mam moc!
- Historia Anety
- Ćwiczenia i inspiracje
- 1. Zobacz swój udział
- 2. Na początek jedna rzecz
- 3. Zamień narzekanie na działanie
- Miejsce na Twoje re?eksje
"Jak odniosę sukces, to będę wartościowa", czyli o poczuciu własnej wartości w pracy i w biznesie
- Dodatkowy element
- Sukces płynie do wartości
- Ukryta intencja
- Odważysz się zanurkować?
- Odpuścić presję
- Energia decyduje
- Zaufaj, że wszystko idzie zgodnie z planem
- Gdzie jest Twoje miejsce w szeregu?
- "Średnia" wartość = "średni" sukces
- Nie dostaniesz, bo nie zasłużyłaś
- Myśli, emocje, zachowania
- Nie zasługuję, więc sabotuję?
- Ratunku, mam sukces! I co teraz?
- Kiedy czujesz się jak oszustka
- Nie udowadniaj, tylko przejawiaj
8 zasad dotyczących Twojej wartości jako człowieka
- Do zapamiętania i stosowania w życiu
- # 1
- # 2
- # 3
- # 4
- # 5
- # 6
- # 7
- # 8
Zakończenie
| Kategoria: | Psychologia |
| Zabezpieczenie: |
Watermark
|
| ISBN: | 978-83-289-3090-2 |
| Rozmiar pliku: | 3,1 MB |
