Joga bez napinki - ebook

Krocz spokojnie wśród zgiełku i pośpiechu...

Praktykuj, słuchaj ciała, odkryj swoje wewnętrzne „ja”
Starożytne sanskryckie słowo „joga” oznacza: „łączenie”, „jednoczenie”, „scalanie”. Łączenie ducha z ciałem, jednoczenie postawy życiowej wobec samego siebie i wobec innych, scalanie ćwiczeń fizycznych z kontrolowaniem swoich myśli, popędów i pragnień. Jeśli podążysz ścieżką jogi, możesz osiągnąć znacznie więcej niż tylko poprawę kondycji i gibkości ciała: możesz zmienić swój sposób reagowania na rzeczywistość, pozbyć się niepokoju i lęku. I wcale nie musisz mieć jakichś szczególnych predyspozycji — jeśli ktoś się do tego nadaje, to właśnie Ty!

W tej książce znajdziesz wszystkie informacje ważne dla początkującego adepta jogi: od stojącej za nią filozofii po przegląd najlepszych akcesoriów do ćwiczeń. Dowiesz się z niej, czym jest, a czym nie jest joga, na co zwracać uwagę przy wyborze nauczyciela, jak ćwiczyć bezpiecznie, a nawet... jak zachować jogowy savoir-vivre! Nade wszystko jednak jest ona osobistym świadectwem joginki, która przez lata bezskutecznie usiłowała odkryć sport odpowiedni dla siebie: osoby zabieganej, zestresowanej, niezbyt aktywnej fizycznie. Joga okazała się strzałem w dziesiątkę — ponieważ pozwala rozwijać się we własnym tempie i nie zawiera elementów rywalizacji, a ponadto pozwala się wyciszyć i odnaleźć w chaosie rzeczywistości. Wypróbuj to na sobie!

• Dlaczego właśnie joga?
• Czym jest i czym nie jest joga?
• Jogasutry Patańdźalego
• Szkoły i metody, dobry nauczyciel
• Gdzie ćwiczyć i w co się ubrać?
• Akcesoria do ćwiczeń i jogowy savoir-vivre
• Jak bezpiecznie ćwiczyć?
• Istota relaksu i kilka słów o medytacji
• Joga i zdrowie
• Joga i walka ze stresem
• Joga dla mężczyzn, seniorów i wszystkich innych
• Dobrodziejstwo jogi, czyli jak to wykorzystać na co dzień
• Sztuka samoakceptacji
• Wytrwałość, odwaga, siła i uważność
• Odkryj jogę: usprawnij swoje ciało i uspokój umysł!

Zaproszenie (7)

Rozdział 1. Dlaczego właśnie joga? (9)

Rozdział 2. Dla kogo jest joga? (15)

Rozdział 3. Mężczyzna i joga (19)

Rozdział 4. Joga dla aktywnych (21)

Rozdział 5. Czym jest i czym nie jest joga? (25)

Rozdział 6. Joga nie jest... (29)

Rozdział 7. Czym zatem jest joga? (33)

Rozdział 8. Nieprawdy i mity (35)

Rozdział 9. Jogasutry Patańdźalego (39)

Rozdział 10. Od czego zacząć przygodę z jogą? (47)

Rozdział 11. Szkoły i metody (49)

Rozdział 12. Dobry nauczyciel (57)

Rozdział 13. Gdzie ćwiczyć? (61)

Rozdział 14. W co się ubrać? (63)

Rozdział 15. Sprzęt do jogi (67)

• Mata (67)
• Pokrowce na matę (69)
• Paski (71)
• Klocki (71)
• Pianki (73)
• Wałki (73)
• Liny (74)
• Ćwierćwałki (74)
• Poduszki do medytacji (75)
• Gdzie kupić sprzęt? (76)

Rozdział 16. Co warto wiedzieć przed wejściem do sali? (79)

Rozdział 17. Jogowy savoir-vivre (83)

Rozdział 18. Trzy żelazne zasady (87)

Rozdział 19. Pierwsze kroki na zajęciach (91)

Rozdział 20. Zaczynam ćwiczyć... i co dalej? (97)

Rozdział 21. Jak bezpiecznie ćwiczyć? (101)

Rozdział 22. Oddech i ruch (107)

Rozdział 23. Świadomość i bezwysiłkowe działanie (109)

Rozdział 24. Miejsce i czas praktyki (113)

Rozdział 25. Istota relaksu (117)

Rozdział 26. Kilka słów o medytacji (121)

Rozdział 27. Joga i zdrowie (133)

Rozdział 28. Sprawne ciało, lepsze samopoczucie (137)

Rozdział 29. Joga i walka ze stresem (141)

Rozdział 30. Joga dla seniorów (143)

Rozdział 31. Dobrodziejstwo jogi - czyli jak je wykorzystać na co dzień (147)

• Emocje i myśli (148)
• Moc oddechu (151)
• Kontakt z ciałem (153)
• Sztuka samoakceptacji (155)
• Wytrwałość, odwaga, siła (157)
• Uważność (160)

Dodatek A. Epilog (163)

Dodatek B. FAQ, czyli najczęściej zadawane pytania (165)