Joga dla ciała, oddechu i umysłu. Program przywracania równowagi życiowej - ebook

„Niezwykły podręcznik hatha-jogi... to jedna z tych książek, do których Czytelnik może wielokrotnie wracać w miarę rozwoju swojej praktyki, za każdym razem delektując się tym tekstem na nowo. Tym, co odróżnia ten tytuł od innych dzieł o zbliżonej tematyce, jest nacisk na indywidualizację programu terapeutycznego oraz przełożenie filozofii Jogasutr na język codziennej praktyki”.

Yoga International

Wśród wielu książek traktujących o jodze trudno jest znaleźć taką, która ukazywałaby pełnię i wielowymiarowość tradycji jogicznej. Większość z nich skupia się raczej na opisywaniu kolejnych pozycji niż na pokazywaniu, jak joga może pomóc nam zmienić nasze życie na lepsze. Ta książka jest wyjątkowa: po pierwsze, łączy w spójną całość trzy podstawowe elementy praktykowania jogi, czyli asany (pozycje), pranajamę (ćwiczenia oddechowe) oraz medytację, po drugie, przedstawia najważniejsze koncepcje filozoficzne, a po trzecie, skupia się na kwestiach związanych ze zdrowiem i leczeniem za pomocą jogi.
To unikalne połączenie gwarantuje, że każda osoba zainteresowana praktykowaniem jogi znajdzie w niej coś dla siebie — coś, co pozwala na dokonanie osobistej reintegracji. Temat ten jest obecnie wyjątkowo gorący — w dzisiejszym zwariowanym świecie wszyscy mamy mniejsze lub większe wrażenie braku kontroli nad swoim życiem. Tymczasem A.G. Mohan tłumaczy, że tak naprawdę chodzi o stan naszego umysłu, i wskazuje, jak usunąć chaos z własnych myśli, by zapanował w nich spokój. To ważne, bo tylko wówczas możemy dostrzegać prawdziwy obraz ludzi i zdarzeń, podejmować świadome decyzje i żyć szczęśliwie. Największą wartością tej książki jest kompleksowy program odzyskiwania równowagi i integracji. Czas wreszcie, by tego dokonać!

Odzyskaj kontrolę nad swoim życiem!

A.G. Mohan — wraz ze swoją żoną Indrą prowadzi prywatną praktykę terapii jogą w Ćennaj w Indiach. Przez osiemnaście lat, aż do śmierci swego wielkiego nauczyciela, zgłębiał tajniki jogi u Śri Krishnamacharyi (który miał też wielu innych znanych uczniów, chociażby B.K.S. Iyengara). Prowadzi warsztaty poświęcone jodze w Indiach, Stanach Zjednoczonych oraz Europie.

 

Słowo wstępne zespołu redakcyjnego 9

 

Przedmowa autorstwa Śri T. Krishnamacharyi 13

Przedmowa (przełożona z sanskrytu) 15

Słowo wstępne od autora 17

1. Joga i reintegracja osobista 19

• Dlaczego zmierzając do reintegracji osobistej, warto skupić się na jodze? 19
• Spojrzenie na reintegrację osobistą przez pryzmat jogi 20
• Istota problemu: umysł, czyli źródło błędnego postrzegania 21
• Rozwiązanie: praktyka jogi 28
• Różne aspekty reintegracji osobistej 36

2. Asana - rola ciała w reintegracji osobistej 39

• Podstawowe zasady praktyki asan służącej reintegracji 40
• Wskazówki związane z praktyką 43
• Wprowadzanie zasad w życie 47

3. Asany 63

• Spis asan 64
• 1. Samasthiti (pozycja stojąca) 68
• 2. Parśwa uttanasana (asymetryczny skłon w przód) 71
• 3. Uttanasana (skłon w przód na stojąco) 75
• 4. Ardha uttanasana (półskłon w przód) 80
• 5. Ardha utkatasana (pozycja krzesła) 83
• 6. Utthita trikonasana (pozycja trójkąta) 85
• 7. Wirabhadrasana (pozycja wojownika) 89
• 8. Adho mukha śwanasana (pozycja psa głową w dół) 92
• 9. Sukhasana (pozycja siadu skrzyżnego) 94
• 10. Wadżrasana (pozycja pioruna) 96
• 11. Paścimottanasana (skłon w przód na siedząco) 97
• 12. Maha mudra asana 100
• 13. Dwipada pitham (pozycja stołu) 102
• 14. Urdhwa prasarita padasana (unoszenie nóg) 103
• 15. Czakrawakasana (klęk podparty) 105
• 16. Bhudżangasana (pozycja kobry) 106
• 17. Śalabhasana (pozycja świerszcza) 109
• 18. Dżathara pariwritti (skręt na leżąco) 111
• 19. Apanasana (kolana przyciągnięte do klatki piersiowej) 114
• 20. Śawasana (pozycja martwego ciała) 115

4. Wiparita karani - inwersja 117

• Filozofia związana z inwersją 117
• Psychologia inwersji 118
• Koncepcja inwersji 119
• Praktyczne aspekty inwersji 120
• 1. Wiparita karani 121
• 2. Salamba sarwangasana (pozycja świecy) 124
• 3. Salamba śirszasana (stanie na głowie) 125

5. Winjasa krama - układanie ciągów asan i dopasowywanie charakteru takich sekwencji do indywidualnych potrzeb adeptów 131

• Znaczenie winjasa kramy 131
• 1. Przygotowanie 132
• 2. Równoważenie pozycji 140
• 3. Odpoczynek 146
• 4. Kończenie sesji 147
• Tworzenie sekwencji dopasowanej do indywidualnych potrzeb 148
• Czynniki mające wpływ na planowanie sekwencji 156

6. Pranajama - rola oddechu w reintegracji osobistej 163

• Usuwanie nieczystości 164
• Świadome oddychanie 166
• Natura oddechu 167
• Charakterystyka prawidłowo wykonywanej pranajamy 174
• Wymagania fizyczne związane z praktyką pranajamy 177
• Ogólne wskazówki dotyczące praktyki pranajamy 179
• Ostrzeżenia 180
• Bandhy 181
• Łączenie pranajamy z wydawaniem dźwięku 183

7. Medytacja 185

• Proces medytacji 185
• Warunki wstępne 187
• Etapy medytacji 189
• Dodatkowe uwagi na temat medytacji 190

8. Terapia jogą 193

• Tradycyjne spojrzenie na zdrowie i choroby przez pryzmat jogi 193
• Terapia jogą: leczenie bez wykorzystania medykamentów i zabiegi wykonywane bez użycia narzędzi 196
• Terapia jogą: zindywidualizowane podejście 198
• Jogiczne podejście do procesu przywracania równowagi 199
• Zasady związane z diagnostyką w terapii jogą 202
• Ogólne wskazówki związane z praktykowaniem terapii jogą 204
• Obowiązki nauczyciela i terapeuty 204
• Wskazówki praktyczne związane ze stosowaniem terapii jogą 207
• Dwa przykłady zastosowania terapii jogą 210
• Uwagi końcowe: błędy popełniane podczas terapii jogą 213

Posłowie 215

O autorze 217