Joga na co dzień - ebook

Zamiast sztucznych pobudzaczy i środków uspokajających:

• Krótkie treningi dodające energii
• Błyskawiczne sposoby na rozluźnienie
• Długie ćwiczenia wzmacniające i masujące

Joga jest najbardziej liberalnym ze wszystkich rodzajów aktywności fizycznej. Nie uznaje podziału na wiek, płeć, stan portfela, miejsce zamieszkania czy kondycję. Możesz zacząć ćwiczyć nawet dziś. Wystarczy Ci jedynie kawałek podłogi, łagodne światło, wygodny strój i odrobina ciszy.

Książka ta powstała z myślą o tych wszystkich, którzy chcieliby skorzystać z dobrodziejstw uprawiania jogi, ale nie są w stanie w swym napiętym grafiku wygospodarować półtorej godziny dziennie.

Doświadczona instruktorka proponuje zestaw prostych, a przy tym niezwykle skutecznych ćwiczeń, które napełnią Twoje ciało sporą dawką energii i dadzą pozytywnego kopa Twojemu duchowi.

Poćwicz z nami podczas jednego czterdziestopięciominutowego, dwóch dwudziestominutowych i dwóch dziesięciominutowych treningów.

I. Dłuższe ćwiczenia stymulują oraz masują całe Twoje ciało i organy wewnętrzne, a jednocześnie rozciągają, wzmacniają i stabilizują mięśnie oraz więzadła — doskonale odprężają ciało po długim, męczącym dniu.

II. Krótkie treningi, w zależności od wybranego zestawu ćwiczeń, pomogą Ci rozluźnić się lub też nabrać energii — co szczególnie przydaje się o poranku.

Twój cel: zrelaksowane, jędrne, gibkie ciało. Twoja kuracja: skuteczne ćwiczenia i terapie, zamknięte w serii czterech treściwych, bogato ilustrowanych książeczek. Pozostałe książki z serii: Tai chi na co dzień, Masaż na co dzień, Pilates na co dzień. Już wkrótce zasmakujesz w swoim nowym, energetyzującym trybie życia.

Pies, bocian, ryba i kobra — mała menażeria Twojej podręcznej jogi

Jude Reignier jest doświadczoną trenerką jogi. Mieszka i pracuje w Notting Hill w Londynie. Szkoliła się w Shivananda Yoga Centre w Catskills w Nowym Jorku i otrzymała dyplom z wyróżnieniem. W ciągu ostatnich dziesięciu lat wykształciła własny styl, opierając się na wiedzy, którą zdobyła w pracy z indywidualnymi osobami, a także zróżnicowanymi grupami, między innymi dziećmi oraz osobami o specjalnych potrzebach. Jude jest mężatką i ma dwoje dzieci.

• Wprowadzenie (4)

Pełny trening (8)

• Skupiony oddech (10)
• Góra (12)
• Skłon w przód (14)
• Stojąca ryba (16)
• Krawiec (18)
• Skręty bioder (20)
• Unoszenie miednicy (22)
• Klamerka (24)
• Pies z głową w dół (26)
• Kobra (28)
• Szarańcza (30)
• Pies (32)
• Trójkąt (34)
• Odmiana trójkąta (36)
• Wojownik (38)
• Bocian (40)
• Świeca (42)
• Pług (44)
• Ryba (46)
• Napięcie i rozluźnienie (48)
• Relaksacja przez autosugestię (50)

Sesja 20-minutowa (52)

• Ożywienie (54)
• Odprężenie (78)

Sesja 10-minutowa (102)

• Pobudka (104)
• Wyciszenie (116)
   
• O autorce (128)
• O konsultancie (128)
• Podziękowania (128)