Kolarstwo. Podstawy trenigu - ebook
Kolarstwo. Podstawy trenigu - ebook
Chcesz zacząć przygodę z szosowym treningiem kolarskim, ale nie wiesz, od czego zacząć? Jak zaplanować treningi, dopasować rodzaje, metody i środki treningowe, by przyniosły jak najlepsze efekty? Poznaj poszczególne elementy, które pozwolą ci się przygotować do zawodów kolarskich, zarówno od strony wytrzymałości, siły i szybkości, jak i techniki jazdy i taktyki. Autor przeprowadza cię przez poszczególne zagadnienia, które przydadzą ci się w przygotowaniach - opisuje sprawy psychologiczne, kwestie związane z przygotowaniem roweru, odpowiednim strojem kolarskim. Następnie przechodzi do planowania treningów - omawia cele, cykle i fazy treningowe oraz bezpośrednie przygotowanie do startu w zawodach. Pokazuje, jak prowadzić dziennik kolarski oraz jak dopasować dietę, by była elementem kształtowania formy sportowej. Dzięki książce nic cię nie zaskoczy - będziesz wiedział, jak poradzić sobie z przetrenowaniem, zmęczeniem i wypaleniem oraz spadkiem motywacji. Omawia ona zarówno podstawowe jak i zaawansowana techniki kolarskie, m.in. pedałowanie i balans ciałem, jak również stójkę czy rzut na linię mety. Dowiedz się, jak atakować i uciekać, odpowiadać na ataki i blokować. Podejmuj właściwe decyzje prowadzące do osiągnięcia wyznaczonych celów.
Spis treści
Słowo wstępne
Od autora
Część I. Zanim wsiądziesz na rower
Rozdział 1. Ciało człowieka
Układ kostny
Układ mięśniowy
Układ krwionośny
Układ oddechowy
System energetyczny
Rozdział 2. Naukowe podstawy treningu
Komponenty wytrenowania
Biomechanika
Rozdział 3. Przygotowanie fizyczne
Trening ogólnorozwojowy
Trening na siłowni
Rozgrzewka i ostudzenie
Rozciąganie
Ćwiczenia na rozciąganie
Ćwiczenia treningu siłowego
Trening na rowerze stacjonarnym
Metoda Pilatesa
Ochrona przed urazami i pierwsza pomoc
Masaż sportowy
Rozdział 4. Doping w kolarstwie
Popularne formy dopingu
Możliwości legalnego stosowania środków zakazanych
Kontrola antydopingowa
Rozdział 5. Przygotowanie psychiczne
Myśl jak zawodowiec
Wymagane cechy
Koncentracja
Kontrola emocji
Wizualizacja
Motywacja
Rozdział 6. Budowa i przygotowanie roweru
Budowa i wybór roweru
Mierzenie roweru
Pozycja na rowerze
Rowery torowe
Rozdział 7. Strój kolarski
Spodenki
Koszulka
Kombinezon
Rękawiczki
Ocieplacze
Bielizna termiczna
Okulary
Buty
Skarpety i ochraniacze na buty
Kask
Część II. Planowanie treningów
Rozdział 8. Rodzaje treningów
Trening wytrzymałości
Trening z pomiarem mocy
Trening sprinterski
Trening wysokościowy
Rozdział 9. Metody treningowe
Metoda ciągła
Metoda zmienna
Metoda powtórzeniowa
Metoda interwałowa
Metoda kontrolno-startowa
Rozdział 10. Planowanie treningów
Cele treningowe
Cykle treningowe
Fazy treningowe
Bezpośrednie przygotowanie startowe
Nagłe zmiany w programie treningowym
Rozdział 11. Kontrola planu treningowego
Dziennik treningowy
Kontrola przez osoby trzecie
Kontrola lekarska
Testy
Rozdział 12. Dieta w treningu kolarskim
Białka (proteiny)
Węglowodany
Tłuszcze
Probiotyki
Nawodnienie organizmu
Dieta w dzienniku treningowym
Utrata wagi
Suplementy diety
Rozdział 13. Zmęczenie, przetrenowanie, odpoczynek
Zmęczenie
Przetrenowanie
Wypalenie
Odpoczynek
Część III. Techniki jazdy i elementy taktyki
Rozdział 14. Wprowadzenie
Kategorie technik kolarskich
Rozdział 15. Techniki podstawowe
Wsiadanie i zsiadanie z roweru, ruszanie
Pedałowanie
Balans i koordynacja
Hamowanie
Rozdział 16. Techniki średnio zaawansowane
Wybór przełożeń
Pokonywanie zakrętów
Podjazd
Zjazdy
Rozdział 17. Techniki zaawansowane
Jazda w grupie – komunikacja i szyki
Jazda bez trzymanki
Upadki
Pozycja aerodynamiczna
Dobieranie tempa jazdy
Sprint
Picie z bidonu i odbieranie przedmiotu
Stójka
Zmiana ubrania
Jedzenie w trakcie jazdy
Rzut na linię mety
Poruszanie się w kolumnie samochodów
Ćwiczenia taktyczno-techniczne
Rozdział 18. Kosmici atakują,
czyli kilka słów o jeździe na czas
Czym jest jazda na czas
Podstawy fizyczne
Kształt, czyli rama
Powierzchnia czołowa, czyli kolarz
Ubranie
Komponenty wytrenowania
Rozdział 19. Podstawy taktyki
Sprint
Ataki
Odpowiadanie na ataki
Podciąganie
Ucieczka
Blokowanie
Zamykanie przerwy
Wyprowadzanie na sprint
Rozdział 20. Konkurencje kolarskie
Kolarstwo szosowe
Kolarstwo torowe
Kolarstwo przełajowe
Kolarstwo górskie (MTB)
Rozdział 21. Udział w zawodach
Wymagania stawiane przed zawodnikiem
Przed wyścigiem
W dzień wyścigu
Wyścig
Po wyścigu
Część IV. Jeszcze więcej o kolarstwie
Rozdział 22. Największe szosowe wyścigi kolarskie
Rozdział 23. Trochę historii
Część V. Dodatki
Zakończenie
O autorze
| Kategoria: | Sport i zabawa |
| Zabezpieczenie: |
Watermark
|
| ISBN: | 978-83-64131-03-5 |
| Rozmiar pliku: | 42 MB |
