Kraul metodą Total Immersion - ebook

Podziękowania

Kiedy w 1995 roku tworzyłem pierwszą wersję tej książki, korzystałem z pomocy wielu osób: Johna Delvesa, przy współpracy którego od 1990 roku napisałem wiele artykułów i który był moim pierwszym czytelnikiem oraz pomagał w kształtowaniu tekstu tak, by był łatwy w odbiorze również dla osób, które nie pływają, a także dla adeptów tej sztuki; mojego brata, Steve’a Laughlina, który jest autorem wszystkich rysunków w poniższym tekście; mojego pierwszego wydawcy, Becky Cabazy, która okazała wielki entuzjazm dla pływania i słowa drukowanego; Doris Cooper, która gładko doprowadziła do końca projekt wydania uaktualnionej wersji, oraz Katie Myers, która znacznie poprawiła moją prozę.

Dziękuję również Alice McHugh Laughlin, mojej żonie i partnerce od 1974 roku, której miłość jest bezinteresowna i bezwarunkowa, a która wspierała mnie w czasie wzlotów i upadków związanych z pracą trenera. To również ona organizowała moje życie tak, bym mógł się poświęcić trenowaniu zawodników, nauczaniu pływania i pisaniu o tej dyscyplinie.

Moim córkom Fionie, Cari i Betsy, które bezinteresownie dzieliły się ojcem z pływakami z całego świata w czasie niezliczonych weekendów. Z rozkoszą mogę również powiedzieć o nich to, że obecnie wszystkie są zawodowymi trenerami metody Total Immersion.Wstęp

Pozwól, że zadam ci trzy pytania:

1. Czy pływanie sprawia ci przyjemność – czy czujesz się w wodzie dobrze pod względem fizycznym, czy pływanie daje ci satysfakcję?

2. Czy sądzisz, że wiesz, co należy zrobić, by pływać lepiej (nie chodzi o przypuszczenia, ale pewne informacje)?

3. Czy stale czynisz postępy – choćby powolne – pod względem szybkości i rozumienia pływania?

Jeśli nie możesz odpowiedzieć twierdząco na wszystkie te pytania; jeśli czujesz dyskomfort, frustrację lub niezrozumienie w odniesieniu do pływania; jeśli kiedykolwiek byłeś niezadowolony z trenera czy też nauczyciela – to przyczyna na pewno nie leży w tobie. Winić należy sposób, w jaki cię uczono, oraz to, jak kazano ci myśleć o pływaniu.

Dosłownie każdy (oprócz niewielkiego odsetka urodzonych pływaków) doświadcza podobnych trudności. Kłopot polega na tym, że o ile ryby i wodne ssaki są idealnie dostosowane do tego, by wydajnie poruszać się w wodzie, to my – nie. Pierwsze próby pływania są prawie dla każdego z nas doświadczeniem niemal śmiertelnym. Jeśli się nie udają, grozi nam utonięcie. Później wcale nie jest lepiej. Mimo że pływanie jest istotną umiejętnością, nigdy nie uczono nas pływać we właściwy sposób. Tradycyjne instrukcje uczą raczej tego, jak nie utonąć, zamiast prezentować nam ruchy tak doskonale sprawdzające się w wypadku ryb. Jeśli przeczytasz dalszy ciąg tej książki, wszystko, co związane jest z pływaniem, zmieni się dla ciebie raz na zawsze.

Jak metoda Total Immersion zrewolucjonizowała pływanie

Pierwsze wydanie tej książki ukazało się w 1996 roku. W ciągu paru miesięcy, bez specjalnego nagłośnienia i promocji, książka stała się światowym bestsellerem wśród książek poświęconych pływaniu. Dlaczego? Każdy, kto ją przeczytał, natychmiast zaczynał czerpać z pływania więcej przyjemności i pływał lepiej. Czytelnicy wreszcie pojmowali, co tak naprawdę jest ważne w pływaniu. Po raz pierwszy zaczynali robić stałe postępy. Przez ostatnich 6 lat tysiące czytelników przesyłało mi swoje podziękowania, które można streścić w jednym zdaniu: „Dziękuję, że napisałeś o pływaniu w sposób sensowny i zrozumiały, dzięki temu stało się ono prawdziwą przyjemnością”.

Te wiadomości sprawiły mi wielką radość i satysfakcję. Właśnie tego pragnąłem, miałem nadzieję, że moja książka dostarcza metodę usprawnienia pływania – zrozumiałą i możliwą do wykorzystania przez wszystkich. Co więcej, kiedy sam ćwiczyłem to, czego uczę, osiągnąłem stan nirwany, w którym każda przepłynięta długość basenu była błogosławieństwem. Nigdy nie byłem utalentowanym sportowcem, dlatego też doszedłem do przekonania, że radość z pływania jest osiągalna dla każdego, a nie tylko dla wąskiej grupy utalentowanych osób. Moja misja, jako nauczyciela, polegała na przekazaniu tego daru jak największej liczbie osób.

Entuzjazm, z jakim przyjęto metodę Total Immersion – obserwowany u wszystkich pływaków – od nowicjuszy po krajowych mistrzów (a także u trenerów i nauczycieli) – potwierdza tezę, że Total Immersion działa! Nieważne, czy masz 3, 43, czy też 73 lata; nie ma znaczenia, że nigdy wcześniej nie pływałeś, ani że ustanowiłeś już całą serię rekordów. Total Immersion zrobi pływaka z każdego lub też sprawi, że będziesz pływał lepiej niż obecnie.

W ciągu ostatnich kilku lat metoda Total Immersion stała się ruchem. Dosłownie każdy, kto zetknął się z tą metodą – czytając książkę, uczęszczając na warsztaty pływackie czy tylko obserwując pływaka Total Immersion pokonującego kolejne długości lokalnego basenu, od razu zauważa, że metoda ta jest rewolucyjna. Dan Shaffer z Brooklynu w Nowym Jorku napisał do mnie niedawno, twierdząc, że po pierwszych doświadczeniach z nauczaniem metody Total Immersion spotkał się ze stuprocentowym entuzjazmem swoich uczniów. Stwierdził też, że jeśli za 50 lat ktoś postanowi napisać historię pływania, to moja książka będzie cytowana jako najbardziej wpływowa pozycja w czasach, gdy metody treningowe ulegały zmianom.

Total Immersion uczy pływania w zupełnie nowy sposób. W odróżnieniu od pływania traktowanego jako „ludzkie” metodę tę nazywam „rybim” pływaniem. Konwencjonalni nauczyciele i trenerzy skupiają się na ciągnięciu, kopaniu, siłowym przedzieraniu się przez wodę oraz na pokonywaniu niezliczonych długości basenu, które mają ci zapewnić kondycję niezbędną do stawienia czoła coraz większym dystansom w niekończącej się gehennie. Wszystkie te czynności mają na celu usprawnić całkiem zbędne mechanizmy wykorzystywane w ludzkim pływaniu. Natomiast instruktorzy Total Immersion uczą cię równowagi oraz tego, jak stać się opływowym. Pokazują, jak poświęcić czas spędzony w basenie na ukierunkowany trening, który pozwoli zmienić wydajne ruchy w niezachwiane nawyki.

Oto jak metoda Total Immersion zmieni twoje pływanie.

• Nauczysz się pływać jak ryba. Zamiast pokonywać niezliczoną ilość basenów, skupiając się na ciągnięciu i kopaniu, nauczysz się pływać z bezwysiłkową gracją ryby. Różnice dostrzeżesz już przy pierwszym przepłyniętym basenie w czasie inteligentnego i celowego treningu Total Immersion.

• Nauczysz się pięknego pływania oraz mechaniki. Twoim podstawowym celem jest prawdopodobnie szybsze pływanie, ale zorientujesz się, że o wiele ważniejsze i bardziej satysfakcjonujące jest pływanie z wdziękiem. Płynne i ekonomiczne. Kiedy już uzyskasz biegłość i swobodę pływania, prędkość z pewnością też się pojawi.

• Przeżyjesz transformację, a jednocześnie nauczysz się płynnych ruchów. Spośród wszystkich programów treningowych usprawniających pływanie tylko metoda Total Immersion pozwala zgłębić je w sposób świadomy (co przypomina jogę lub tai chi). Pływanie metodą Total Immersion pozwala na lepsze połączenie ciała z umysłem, co prowadzi do wzrostu samoświadomości i chęci doskonalenia. Osiągniesz wyższy stopień dobrostanu fizycznego i psychicznego.

• Zgłębisz pływanie jako sztukę. Metoda Total Immersion kładzie nacisk na wystudiowaną precyzję i doskonalenie, których nauczają również mistrzowie sztuk walki. Zaczniesz od prostych umiejętności i ruchów i będziesz się posuwał do przodu małymi, łatwymi do opanowania krokami. Dostrzeżesz logiczną konsekwencję rozwijania umiejętności i rozkwitniesz dzięki dbałości o szczegóły.

Z dnia na dzień twoje pływanie zmieni się z podążania wzdłuż linii na dnie basenu w medytację w ruchu. To gwarantuje satysfakcję. Pływanie stanie się przyjemne fizycznie i zajmujące umysłowo. To bardzo ważny aspekt i jeśli pływasz dla samej przyjemności, a nie z poczucia obowiązku, dzięki naszej metodzie będziesz cieszył się pływaniem przez całe życie. Jeśli twoim podstawowym celem w pływaniu jest wygrywanie wyścigów, to przekonaliśmy się, że najbardziej swobodne i efektywne ruchy przełożą się także na poprawę twoich osiągnięć.

Co nowego w tym wydaniu?

Książka Kraul metodą Total Immersion w swej pierwotnej wersji sprawdziła się doskonale u tysięcy pływaków. Jednak metoda, za pomocą której uczymy rybiego pływania – opisana w rozdziale 8, w wyniku tysięcy trenerskich doświadczeń od 1996 roku uległa znacznym modyfikacjom. Doskonaliliśmy naszą instruktażową sekwencję, aby stała się łatwiejsza do nauczenia, a przejście od treningów podstawowych do trudniejszych i wreszcie do pływania z pełnym cyklem ruchów bardziej płynne. Zaledwie 2 z 12 kroków opisanych w pierwotnej wersji rozdziału 8 pozostało niezmienionych w zaktualizowanej wersji, która obecnie składa się z 14 kroków. Nasza nowa sekwencja instruktażowa sprawdziła się o wiele lepiej i był to główny powód, dla którego postanowiłem zaktualizować książkę.

Rozdziały 1–7 pozostały niezmienione. Wyjaśniają w prosty sposób, dlaczego pokonywanie kolejnych basenów niewiele ci daje i dlaczego metoda prześlizgiwania się przez możliwie najmniejszy otwór w wodzie ma znacznie większy wpływ na twoje pływanie niż metoda polegająca na przepychaniu rękami wody w stronę stóp. Po przeczytaniu rozdziałów 1 i 2 od razu przejdź do lekcji 1 i 2 z rozdziału 8. Te ćwiczenia na równowagę i wyczucie wody są podstawą dla wszystkich pozostałych. Treningi umiejętnościowe zaprezentowane w rozdziale 8 są tak proste, że możesz zacząć je wykonywać bez wcześniejszego przygotowania. Ich znaczenie dodatkowo wzrośnie i szybciej odczujesz ich efekty, jeśli zrozumiesz, dlaczego są skuteczne, co powinieneś czuć przy prawidłowym ich wykonywaniu oraz w jaki sposób stopniowo wprowadzać je do regularnego pływania. Opisałem to w rozdziałach 4–7.

Kiedy już zaczniesz pływać w nowy sposób, powinieneś też zacząć inaczej trenować. Część druga pokazuje, jak to robić, wyjaśnia, w jaki sposób i dlaczego twoja kondycja poprawia się automatycznie, kiedy stosujesz odpowiednią technikę. Zauważysz, że od tej pory doskonalenie płynności i eliminowanie bezsensownych zmagań stanie się ważniejsze niż moc mięśni.

Rybim pływaniem można się cieszyć przez długie lata. Umożliwią ci to porady z części trzeciej, która poświęcona jest treningowi siłowemu, kontroli masy ciała i zapobieganiu kontuzjom. Mogą w tym również pomóc inne działania, których być może nigdy wcześniej nie próbowałeś – od pływania na otwartych akwenach po starty w zawodach mastersów, czy korespondencyjnych mityngach, gdzie swoje osiągi wysyłasz do innych uczestników mailem.

Przesłanie jest proste: zapomnij wszystko, co do tej pory słyszałeś o pływaniu. Trening według starych zasad jest trudny i frustrujący, marnotrawisz twój czas i energię, gdyż koncentrujesz się na niewłaściwych rzeczach. Aby stać się dobrym pływakiem, nie musisz być ani silny, ani młody. Nie potrzebujesz też doskonałej kondycji ani wytrzymałości. Niezbędne są natomiast płynne ruchy, a także inteligentny i przemyślany trening, który przekształci je w nawyk. Korzystając z tej książki jako przewodnika, osiągniesz obie te rzeczy.