Lęk przed opuszczeniem - ebook

• Czy masz poczucie, że trudno ci zbudować bliską więź, gdyż stale powtarzasz te same błędy lub trafiasz na taki sam typ osób?
• Czy podtrzymujesz niezdrowe relacje w przekonaniu, że są lepsze od samotności?
• Albo przeciwnie – unikasz angażowania się w związek, ponieważ trudno ci uwierzyć w jego powodzenie?
• Czy doszukujesz się oznak nadchodzącego porzucenia i wpadasz w spiralę podejrzeń?
• A może odchodzisz, zanim druga strona to zrobi?

Życiu w ciągłej niepewności i obawie o to, że po raz kolejny doznasz krzywdy i porzucenia, towarzyszą silne poczucie bezwartościowości i osamotnienia, a także smutek, wstyd, tęsknota, złość i lęk. Emocje te bywają tak intensywne i bolesne, że prowadzą do autodestrukcyjnych strategii radzenia sobie, takich jak nieustanne samooskarżanie i zamartwianie się, podporządkowywanie własnych potrzeb potrzebom drugiej strony, narzucanie się bliskiej osobie i jej kontrolowanie, podejrzliwość, wybuchy zazdrości bądź też unikanie bliskich więzi lub angażowanie się tylko do pewnego, bezpiecznego stopnia.

Jak zatem budować zdrowe, oparte na bliskości relacje?

Michelle Skeen, psycholożka i psychoterapeutka specjalizująca się w terapii problemów interpersonalnych, wyjaśnia w jaki sposób twoje doświadczenia z przeszłości wpływają na to, z czym obecnie zmagasz się w swoim związku. Odwołując się do zasad terapii schematów, terapii akceptacji i zaangażowania oraz terapii dialektyczno-behawioralnej, pomoże ci spojrzeć na siebie i innych ludzi z nowej perspektywy. Dowiesz się, co sprawia, że kolejne związki nie dają ci satysfakcji, oraz dlaczego nieświadomie angażujesz się w relacje z osobami, które odtwarzają bolesne wzorce znane z wcześniejszych związków. Wyzwolisz się spod negatywnego wpływu bolesnych myśli i trudnych emocji, a także nauczysz się rozpoznawać i zmieniać zachowania szkodzące twoim relacjom oraz kierować w życiu wartościami i motywować dzięki nim do wypracowywania nowych, skutecznych sposobów interakcji.

Ta książka to źródło rzetelnej wiedzy i narzędzi niezbędnych do wprowadzenia zmian, wspartych wieloma kwestionariuszami samooceny, technikami poznawczymi i studiami przypadku. Zawiera konkretne odpowiedzi na pytanie o to, jak tworzyć oparte na bliskości i zaufaniu, satysfakcjonujące relacje.

Przedmowa

Wstęp

Rozdział 1

Nie zostawiaj mnie! Zrozumieć swój lęk przed opuszczeniem

Rozdział 2

W co wierzę? Ocena wczesnych schematów

Rozdział 3

Jakie przeszkody napotykam? Pułapki umysłu, pułapki relacji

Rozdział 4

Jak mogę ruszyć naprzód? Pozostawanie tu i teraz dzięki uważności

Rozdział 5

Co jest dla mnie ważne? Motywacja do zmiany

Rozdział 6

Co myślę? Zrozumieć własne myśli

Rozdział 7

Co czuję? Radzenie sobie z emocjami

Rozdział 8

Co robię? Zmiana zachowań

Rozdział 9

Co mówię? Nowe umiejętności komunikacyjne

Rozdział 10

Idę na randkę – i co teraz? Szybkie porady i strategie dotyczące nowych znajomości

Aneks - Style przywiązania

Bibliografia