- nowość
-
W empik go
Mądrze pokochaj siebie – poświęć 10 minut dziennie, by odmienić swoje życie! - ebook
Wydawnictwo:
Data wydania:
15 marca 2025
Format ebooka:
EPUB
Format
EPUB
czytaj
na czytniku
czytaj
na tablecie
czytaj
na smartfonie
Jeden z najpopularniejszych formatów e-booków na świecie.
Niezwykle wygodny i przyjazny czytelnikom - w przeciwieństwie do formatu
PDF umożliwia skalowanie czcionki, dzięki czemu możliwe jest dopasowanie
jej wielkości do kroju i rozmiarów ekranu. Więcej informacji znajdziesz
w dziale Pomoc.
Multiformat
E-booki w Virtualo.pl dostępne są w opcji multiformatu.
Oznacza to, że po dokonaniu zakupu, e-book pojawi się na Twoim koncie we wszystkich formatach dostępnych aktualnie dla danego tytułu.
Informacja o dostępności poszczególnych formatów znajduje się na karcie produktu.
Format
PDF
czytaj
na laptopie
czytaj
na tablecie
Format e-booków, który możesz odczytywać na tablecie oraz
laptopie. Pliki PDF są odczytywane również przez czytniki i smartfony,
jednakze względu na komfort czytania i brak możliwości skalowania
czcionki, czytanie plików PDF na tych urządzeniach może być męczące dla
oczu. Więcej informacji znajdziesz w dziale Pomoc.
Multiformat
E-booki w Virtualo.pl dostępne są w opcji multiformatu.
Oznacza to, że po dokonaniu zakupu, e-book pojawi się na Twoim koncie we wszystkich formatach dostępnych aktualnie dla danego tytułu.
Informacja o dostępności poszczególnych formatów znajduje się na karcie produktu.
Multiformat
E-booki sprzedawane w księgarni Virtualo.pl dostępne są w opcji
multiformatu - kupujesz treść, nie format. Po dodaniu e-booka do koszyka
i dokonaniu płatności, e-book pojawi się na Twoim koncie w Mojej
Bibliotece we wszystkich formatach dostępnych aktualnie dla danego
tytułu. Informacja o dostępności poszczególnych formatów znajduje się na
karcie produktu przy okładce. Uwaga: audiobooki nie są objęte opcją
multiformatu.
czytaj
na laptopie
Pliki PDF zabezpieczone watermarkiem możesz odczytać na dowolnym
laptopie po zainstalowaniu czytnika dokumentów PDF. Najpowszechniejszym
programem, który umożliwi odczytanie pliku PDF na laptopie, jest Adobe
Reader. W zależności od potrzeb, możesz zainstalować również inny
program - e-booki PDF pod względem sposobu odczytywania nie różnią
niczym od powszechnie stosowanych dokumentów PDF, które odczytujemy
każdego dnia.
Informacje na temat zabezpieczenia e-booka znajdziesz na karcie produktu
w "Szczegółach na temat e-booka". Więcej informacji znajdziesz w dziale
Pomoc.
czytaj
na tablecie
Aby odczytywać e-booki na swoim tablecie musisz zainstalować specjalną
aplikację. W zależności od formatu e-booka oraz systemu operacyjnego,
który jest zainstalowany na Twoim urządzeniu może to być np. Bluefire
dla EPUBa lub aplikacja Kindle dla formatu MOBI.
Informacje na temat zabezpieczenia e-booka znajdziesz na karcie produktu
w "Szczegółach na temat e-booka". Więcej informacji znajdziesz w dziale
Pomoc.
czytaj
na czytniku
Czytanie na e-czytniku z ekranem e-ink jest bardzo wygodne i nie męczy
wzroku. Pliki przystosowane do odczytywania na czytnikach to przede
wszystkim EPUB (ten format możesz odczytać m.in. na czytnikach
PocketBook) i MOBI (ten fromat możesz odczytać m.in. na czytnikach Kindle).
Informacje na temat zabezpieczenia e-booka znajdziesz na karcie produktu
w "Szczegółach na temat e-booka". Więcej informacji znajdziesz w dziale
Pomoc.
czytaj
na smartfonie
Aby odczytywać e-booki na swoim smartfonie musisz zainstalować specjalną
aplikację. W zależności od formatu e-booka oraz systemu operacyjnego,
który jest zainstalowany na Twoim urządzeniu może to być np. iBooks dla
EPUBa lub aplikacja Kindle dla formatu MOBI.
Informacje na temat zabezpieczenia e-booka znajdziesz na karcie produktu
w "Szczegółach na temat e-booka". Więcej informacji znajdziesz w dziale
Pomoc.
Czytaj fragment
Pobierz fragment
Pobierz fragment w jednym z dostępnych formatów
LUB
24,99 zł za tytuł
Tytuł dostępny w abonamencie Empik Go już od 24,99 zł / 30 dni
Sprawdź
Słuchaj i czytaj w abonamencie Go Standard już za 24,99 zł / 30 dni. Subskrypcja Go Standard daje możliwość dodania do biblioteki 3 dowolne tytuły w danym okresie rozliczeniowym (30 dni). Wybierasz z ponad 200 tys. audiobooków, ebooków i podcastów.
Mądrze pokochaj siebie – poświęć 10 minut dziennie, by odmienić swoje życie! - ebook
Masz dość wewnętrznego krytyka, poczucia winy i przekonania, że zawsze musisz być lepszy, a każda chwila dla siebie wywołuje Twoje wyrzuty sumienia? Ta książka pokaże Ci, jak w zaledwie 10 minut dziennie budować zdrową samoakceptację i traktować samego siebie z troską – bez egoizmu, przesady i wyrzutów sumienia. Znajdziesz tu proste ćwiczenia, inspirujące historie i sprawdzone techniki, dzięki którym szybko zaczniesz mówić do siebie jak do najlepszego przyjaciela. Zacznij już dziś – dla siebie!
| Kategoria: | Poradniki |
| Zabezpieczenie: |
Watermark
|
| ISBN: | 9788397428386 |
| Rozmiar pliku: | 2,5 MB |
FRAGMENT KSIĄŻKI
Wstęp: Zaczynamy od miłości do samego siebie…
Witaj, drogi Czytelniku!
Bardzo się cieszę, że sięgnąłeś po tę książkę. To znak, że pragniesz wprowadzić do swojego życia więcej spokoju, radości i spełnienia. A gdzie zaczyna się ta piękna podróż? Jej początek i sposób na skuteczny finał znajduje się w mądrej miłości do samego siebie.
Wiem, że w dzisiejszym zabieganym świecie łatwo zapomnieć o tym, jak ważna jest troska o własne potrzeby i uczucia. Często goniąc za celami, zapominamy o tym, co naprawdę się liczy. A przecież poczucie prawdziwego szczęścia tkwi w nas samych. Nigdzie indziej. Trzeba mu tylko odrobinę pomóc dotrzeć do świadomych myśli poprzez odpowiedni stosunek do siebie i swoich potrzeb.
Najpierw wyobraź sobie siebie jako piękny ogród. Aby kwiaty w nim kwitły, potrzebują wody, słońca i odrobiny naszej uwagi. Tak samo jest z naszą psychiką i podświadomością. Codziennie musimy poświęcić chwilę na to, by je pielęgnować i zasilać pozytywną energią.
Pamiętaj, że nie jesteś osamotniony w tej trosce o kondycję własnej psychiki. Miliony ludzi na całym świecie zmaga się z podobnymi wyzwaniami. Czują się zagubieni, samotni, niedocenieni. Ale jest też wspaniała wiadomość: każdy z nas ma w sobie potencjał i realną możliwość, by zmienić swoje życie na lepsze.
Ten poradnik to mapa, która pomoże Ci odnaleźć drogę do siebie. Na jego stronach pokażę Ci proste, ale skuteczne techniki, które możesz wdrożyć już dziś. Dzięki nim nauczysz się:
— Akceptować siebie takim, jakim jesteś, wraz ze wszystkimi swoimi niedoskonałościami,
— Kochać swoje ciało, bez względu na to, jak wygląda,
— Budować mądre relacje z innymi, oparte na wzajemnym szacunku i zaufaniu,
— Odkrywać swoje pasje i realizować marzenia,
— Zarządzać stresem i cieszyć się każdą chwilą,
Dlaczego tylko 10 minut dziennie? Bo nawet niewielka dawka samoświadomości i troski o siebie może z czasem i to, wbrew pozorom, wcale nie bardzo długim, przynieść ogromne zmiany. Wyobraź sobie, co możesz osiągnąć, poświęcając na siebie zaledwie kilka chwil każdego dnia.
Przygotuj się na podróż pełną odkryć i przemian. Będziemy razem pracować nad tym, abyś poczuł się pewniej, szczęśliwiej i bardziej spełniony.
A zatem zacznijmy tę przygodę już teraz. Chętnie Ci w tym pomogę ze wszystkich moich sił!
Czym jest mądra miłość własna i dlaczego warto ją praktykować nawet w natłoku obowiązków
Wyobraź sobie, że codziennie budzisz się z poczuciem, że jesteś swoim najlepszym przyjacielem. Zamiast pretensji do siebie, że nie zrobiłeś czegoś perfekcyjnie, otaczasz się wyrozumiałością i ciepłem. Czy to nie brzmi jak upragniony azyl w świecie pełnym wymagań, oczekiwań i natłoku spraw do załatwienia? Taka właśnie jest mądra miłość własna — bezpiecznym schronieniem, które budujesz w sobie, by przetrwać burze codzienności i jednocześnie rozkwitać.
CZYM DOKŁADNIE JEST MĄDRA MIŁOŚĆ WŁASNA?
Mądra miłość własna nie ma nic wspólnego z egoizmem czy narcystycznym zapatrzeniem w siebie. To bardziej jak troskliwa opieka nad sobą, w której pozwalasz sobie być człowiekiem — niedoskonałym, czasem zmęczonym, czasem zagubionym, ale wciąż wartym uwagi i miłości. To umiejętność powiedzenia sobie: „Hej, zrobiłeś dzisiaj wszystko, co mogłeś. I to jest w porządku”.
Często porównuję miłość własną do podlewania rośliny. Wyobraź sobie, że jesteś takim właśnie kwiatem w doniczce. Jeśli zapomnisz o podlewaniu, liście zwiędną, a kwiaty opadną. Ale jeśli będziesz dostarczać sobie odpowiedniej ilości wody, światła i odżywienia, zakwitniesz pięknie, nawet w ciężkich warunkach.
Dlaczego warto praktykować miłość własną, zwłaszcza gdy jesteś zabiegany?
Świat, w którym żyjemy, zdaje się krzyczeć: „Rób więcej! Szybciej! Lepiej!”. Ale czy ktokolwiek pyta Cię: „Jak się dziś czujesz? Co mogę dla Ciebie zrobić?”? Z nielicznymi wyjątkami, najczęściej nie. I dlatego to Ty musisz zadbać o to pytanie do samego siebie. Dobra i mądra miłość własna to umiejętność wstawienia samego siebie na listę priorytetów, nawet gdy harmonogram pęka w szwach. To małe, ale bardzo ważne gesty: dziesięciominutowa przerwa na oddech, filiżanka herbaty wypita bez pośpieszanego zerkania na telefon czy szczere powiedzenie „Nie”, gdy masz już za dużo na głowie.
Pamiętam rozmowę z jedną z moich czytelniczek, Martą. Martę poznałem na warsztatach, gdzie zwierzyła się, że jej dzień wygląda jak bieg na czas. „Rano dzieci, potem praca, potem zakupy, lekcje, kolacja, sprzątanie. I wieczorem nie mam siły na nic. Jak mam w tym wszystkim dbać o siebie?” — pytała zrezygnowana. Zapytałem Martę, czy potrafiłaby wygospodarować dziesięć minut dziennie tylko dla siebie. Na początek po prostu, żeby usiąść i nic nie robić. Zdziwiła się, ale postanowiła spróbować. Tydzień później napisała do mnie, że te głupie dziesięć minut zmieniło jej nastrój na cały dzień.
Co znajdziesz w tym poradniku?
Ten poradnik to Twoja skrzynka z narzędziami do budowania mądrej miłości własnej. Znajdziesz tu proste, konkretne sposoby na to, by zatroszczyć się o siebie, nawet gdy masz tylko krótką wolną chwilę. Każdy rozdział to zaproszenie do refleksji i praktyki — takich, które nie wymagają godzin medytacji czy specjalistycznych szkoleń.
Chcę, by ten poradnik był dla Ciebie jak rozmowa z bliskim przyjacielem, który wierzy w Ciebie i wie, że jesteś wart troski i uwagi. Może nie zmienisz swojego życia w ciągu jednego dnia, ale małe kroki prowadzą do wielkich zmian. Zacznijmy razem tę podróż ku mądrzejszej miłości własnej. Bo jeśli Ty o siebie nie zadbasz, kto zrobi to za Ciebie?
TECHNIKA PROSTYCH, 10-MINUTOWYCH PRAKTYK, KTÓRE KAŻDY MOŻE WDROŻYĆ, ABY POCZUĆ SIĘ LEPIEJ I BARDZIEJ ZAAKCEPTOWAĆ SIEBIE
Skoro już przyjęliśmy zasadę, że wystarczy zaledwie dziesięć minut dziennie, aby zrobić dla siebie coś dobrego, to może teraz myślisz: „Dziesięć minut? Przecież nawet nie wiem, gdzie je znaleźć w moim napiętym grafiku!”. Wiem, że brzmi to jak wyzwanie. Ale uwierz mi, że kiedy zaczniemy traktować te małe chwile jako prezent dla siebie, cały świat może zacznie wydawać się mniej przytłaczający.
DLACZEGO WARTO POŚWIĘCIĆ TE 10 MINUT DZIENNIE?
Każdego dnia jesteśmy bombardowani niezliczonymi oczekiwaniami — od pracy, rodziny, przyjaciół, a nawet od siebie samych. A przecież nie da się ciągle „biec szybkim sprintem” bez odpoczynku i troski o siebie. Te dziesięć minut dziennie to Twój mały krok ku zatrzymaniu się i powiedzeniu: „Jestem ważny”. Bo jeśli nie znajdziesz czasu na zadbanie o siebie, kto zrobi to za Ciebie?
Jedna z moich znajomych, Magda, zawsze powtarzała: „Ja po prostu nie mam czasu na te wszystkie „czarodziejskie rzeczy” — medytacje, afirmacje, cokolwiek”. Ale kiedy zaproponowałem jej, że przez tydzień poświęci każdego dnia dziesięć minut tylko dla siebie, zaczęła zauważać zmiany. Okazało się, że kilka minut spędzonych na spokojnym oddechu, napisaniu paru słów w dzienniku czy nawet wypiciu kawy w ciszy dodało jej energii na całą resztę dnia.
CO ZATEM ZNAJDZIESZ W TYM PORADNIKU?
Obiecuję Ci, że w tej książce nie znajdziesz skomplikowanych porad ani nieosiągalnych celów. Nie będziesz musiał się zapisywać na drogie warsztaty ani zmieniać swojego życia o 180 stopni. Zamiast tego zaproszę Cię do wypróbowania prostych, zaledwie dziesięciominutowych praktyk, które mogą zmienić i zmienią sposób, w jaki patrzysz na siebie i na swoje życie.
Znajdziesz tutaj techniki, które możesz stosować w przerwie na lunch, wieczorem przed snem czy nawet w drodze do pracy. Nauczysz się, jak wprowadzać do swojego życia chwile refleksji, wyciszenia i akceptacji. A wiesz, co jest najlepsze? To nie wymaga specjalnych umiejętności ani mnóstwa czasu. Tylko 10 minut, 10 minut, ale codziennie.
Dlaczego to działa?
Praca nad miłością własną to nie wyścig, ale proces. Małe kroki prowadzą do wielkich zmian, o czym przekonałem się wielokrotnie, pracując z ludźmi na warsztatach. Wystarczy jedno małe „Tak” dla siebie dziennie, aby poczuć się lepiej. To, co oferuję w tej książce, to Twoje narzędzia do zbudowania mądrej miłości własnej i samoakceptacji. Nie będą to jakieś szybkie czary-mary, ale systematyczna, spokojna praca, która może przynieść wspaniałe efekty. I je przyniesie, masz moje słowo!
A TERAZ CZAS NA PIERWSZY KROK
Wyobraź sobie, że trzymasz w ręku magiczny klucz. Tym kluczem jest decyzja, by spróbować. Nie musisz robić wszystkiego naraz ani stawać się kimś innym. Zacznij od tych zaledwie 10 minut dziennie. Daj sobie szansę na odrobinę spokoju, akceptacji i troski. Czy to nie jest najlepsza inwestycja, jaką możesz zrobić dla samego siebie?Rozdział 1: Dlaczego miłość własna jest tak ważna?
Krótka definicja mądrej miłości własnej i samoakceptacji
Mądra miłość własna to po prostu sztuka bycia dla samego siebie dokładnie kimś takim, jakim chciałbyś, żeby byli dla Ciebie inni — wspierającym przyjacielem, wyrozumiałym opiekunem, osobą, która potrafi zobaczyć Twoje najlepsze cechy, nawet wtedy, gdy sam ich nie dostrzegasz. To codzienna decyzja, że traktujesz siebie z szacunkiem, że wciąż dbasz o swoje potrzeby i nie boisz się powiedzieć „Nie” rzeczom, które Cię ranią albo nadmiernie obciążają. Mądra miłość własna to akceptacja tego, że jesteś tylko człowiekiem — nie robotem, nie ideałem, ale człowiekiem, który ma prawo do odpoczynku, do błędów i do zniechęcenia.
A samoakceptacja? To umiejętność spojrzenia na siebie i powiedzenia: „Tak, jestem w zupełności wystarczający”. Nie dlatego, że wszystko robię idealnie, ale dlatego, że moje wartości, moje serce i moje intencje są ważne. To rodzaj spokoju, który przychodzi, kiedy przestajesz się ścigać z wyobrażonymi oczekiwaniami innych i zaczynasz być sobą.
DLACZEGO TO JEST TAK WAŻNE?
Pamiętam rozmowę z Agnieszką, która przyszła do mnie zmęczona i wyraźnie rozżalona. Powiedziała: „Marek, ja całe życie staram się być dla innych, zaspokajać potrzeby wszystkich, robić wszystko, co tylko w mojej mocy, ale czuję się jak pusty dzban. Nikt mi nawet nie powie, że coś dobrze zrobiłam. Jak mam kochać siebie, skoro nikt mnie nie docenia?”. Odpowiedziałem jej, że miłość własna zaczyna się od tego, że przestajemy czekać na oklaski z zewnątrz i sami zaczynamy budować w sobie poczucie wartości.
To może być trudne na początku, szczególnie dla osób takich jak Agnieszka, które myślą, że na miłość i szacunek trzeba sobie zasłużyć. Ale wyobraź sobie, że patrzysz na małe dziecko, które uczy się chodzić. Przecież nie wymagasz od niego perfekcji, prawda? Nie oczekujesz, że przebiegnie maraton od razu. Po prostu cieszysz się każdym jego krokiem. Właśnie tak możesz i naprawdę warto patrzeć na siebie.
Witaj, drogi Czytelniku!
Bardzo się cieszę, że sięgnąłeś po tę książkę. To znak, że pragniesz wprowadzić do swojego życia więcej spokoju, radości i spełnienia. A gdzie zaczyna się ta piękna podróż? Jej początek i sposób na skuteczny finał znajduje się w mądrej miłości do samego siebie.
Wiem, że w dzisiejszym zabieganym świecie łatwo zapomnieć o tym, jak ważna jest troska o własne potrzeby i uczucia. Często goniąc za celami, zapominamy o tym, co naprawdę się liczy. A przecież poczucie prawdziwego szczęścia tkwi w nas samych. Nigdzie indziej. Trzeba mu tylko odrobinę pomóc dotrzeć do świadomych myśli poprzez odpowiedni stosunek do siebie i swoich potrzeb.
Najpierw wyobraź sobie siebie jako piękny ogród. Aby kwiaty w nim kwitły, potrzebują wody, słońca i odrobiny naszej uwagi. Tak samo jest z naszą psychiką i podświadomością. Codziennie musimy poświęcić chwilę na to, by je pielęgnować i zasilać pozytywną energią.
Pamiętaj, że nie jesteś osamotniony w tej trosce o kondycję własnej psychiki. Miliony ludzi na całym świecie zmaga się z podobnymi wyzwaniami. Czują się zagubieni, samotni, niedocenieni. Ale jest też wspaniała wiadomość: każdy z nas ma w sobie potencjał i realną możliwość, by zmienić swoje życie na lepsze.
Ten poradnik to mapa, która pomoże Ci odnaleźć drogę do siebie. Na jego stronach pokażę Ci proste, ale skuteczne techniki, które możesz wdrożyć już dziś. Dzięki nim nauczysz się:
— Akceptować siebie takim, jakim jesteś, wraz ze wszystkimi swoimi niedoskonałościami,
— Kochać swoje ciało, bez względu na to, jak wygląda,
— Budować mądre relacje z innymi, oparte na wzajemnym szacunku i zaufaniu,
— Odkrywać swoje pasje i realizować marzenia,
— Zarządzać stresem i cieszyć się każdą chwilą,
Dlaczego tylko 10 minut dziennie? Bo nawet niewielka dawka samoświadomości i troski o siebie może z czasem i to, wbrew pozorom, wcale nie bardzo długim, przynieść ogromne zmiany. Wyobraź sobie, co możesz osiągnąć, poświęcając na siebie zaledwie kilka chwil każdego dnia.
Przygotuj się na podróż pełną odkryć i przemian. Będziemy razem pracować nad tym, abyś poczuł się pewniej, szczęśliwiej i bardziej spełniony.
A zatem zacznijmy tę przygodę już teraz. Chętnie Ci w tym pomogę ze wszystkich moich sił!
Czym jest mądra miłość własna i dlaczego warto ją praktykować nawet w natłoku obowiązków
Wyobraź sobie, że codziennie budzisz się z poczuciem, że jesteś swoim najlepszym przyjacielem. Zamiast pretensji do siebie, że nie zrobiłeś czegoś perfekcyjnie, otaczasz się wyrozumiałością i ciepłem. Czy to nie brzmi jak upragniony azyl w świecie pełnym wymagań, oczekiwań i natłoku spraw do załatwienia? Taka właśnie jest mądra miłość własna — bezpiecznym schronieniem, które budujesz w sobie, by przetrwać burze codzienności i jednocześnie rozkwitać.
CZYM DOKŁADNIE JEST MĄDRA MIŁOŚĆ WŁASNA?
Mądra miłość własna nie ma nic wspólnego z egoizmem czy narcystycznym zapatrzeniem w siebie. To bardziej jak troskliwa opieka nad sobą, w której pozwalasz sobie być człowiekiem — niedoskonałym, czasem zmęczonym, czasem zagubionym, ale wciąż wartym uwagi i miłości. To umiejętność powiedzenia sobie: „Hej, zrobiłeś dzisiaj wszystko, co mogłeś. I to jest w porządku”.
Często porównuję miłość własną do podlewania rośliny. Wyobraź sobie, że jesteś takim właśnie kwiatem w doniczce. Jeśli zapomnisz o podlewaniu, liście zwiędną, a kwiaty opadną. Ale jeśli będziesz dostarczać sobie odpowiedniej ilości wody, światła i odżywienia, zakwitniesz pięknie, nawet w ciężkich warunkach.
Dlaczego warto praktykować miłość własną, zwłaszcza gdy jesteś zabiegany?
Świat, w którym żyjemy, zdaje się krzyczeć: „Rób więcej! Szybciej! Lepiej!”. Ale czy ktokolwiek pyta Cię: „Jak się dziś czujesz? Co mogę dla Ciebie zrobić?”? Z nielicznymi wyjątkami, najczęściej nie. I dlatego to Ty musisz zadbać o to pytanie do samego siebie. Dobra i mądra miłość własna to umiejętność wstawienia samego siebie na listę priorytetów, nawet gdy harmonogram pęka w szwach. To małe, ale bardzo ważne gesty: dziesięciominutowa przerwa na oddech, filiżanka herbaty wypita bez pośpieszanego zerkania na telefon czy szczere powiedzenie „Nie”, gdy masz już za dużo na głowie.
Pamiętam rozmowę z jedną z moich czytelniczek, Martą. Martę poznałem na warsztatach, gdzie zwierzyła się, że jej dzień wygląda jak bieg na czas. „Rano dzieci, potem praca, potem zakupy, lekcje, kolacja, sprzątanie. I wieczorem nie mam siły na nic. Jak mam w tym wszystkim dbać o siebie?” — pytała zrezygnowana. Zapytałem Martę, czy potrafiłaby wygospodarować dziesięć minut dziennie tylko dla siebie. Na początek po prostu, żeby usiąść i nic nie robić. Zdziwiła się, ale postanowiła spróbować. Tydzień później napisała do mnie, że te głupie dziesięć minut zmieniło jej nastrój na cały dzień.
Co znajdziesz w tym poradniku?
Ten poradnik to Twoja skrzynka z narzędziami do budowania mądrej miłości własnej. Znajdziesz tu proste, konkretne sposoby na to, by zatroszczyć się o siebie, nawet gdy masz tylko krótką wolną chwilę. Każdy rozdział to zaproszenie do refleksji i praktyki — takich, które nie wymagają godzin medytacji czy specjalistycznych szkoleń.
Chcę, by ten poradnik był dla Ciebie jak rozmowa z bliskim przyjacielem, który wierzy w Ciebie i wie, że jesteś wart troski i uwagi. Może nie zmienisz swojego życia w ciągu jednego dnia, ale małe kroki prowadzą do wielkich zmian. Zacznijmy razem tę podróż ku mądrzejszej miłości własnej. Bo jeśli Ty o siebie nie zadbasz, kto zrobi to za Ciebie?
TECHNIKA PROSTYCH, 10-MINUTOWYCH PRAKTYK, KTÓRE KAŻDY MOŻE WDROŻYĆ, ABY POCZUĆ SIĘ LEPIEJ I BARDZIEJ ZAAKCEPTOWAĆ SIEBIE
Skoro już przyjęliśmy zasadę, że wystarczy zaledwie dziesięć minut dziennie, aby zrobić dla siebie coś dobrego, to może teraz myślisz: „Dziesięć minut? Przecież nawet nie wiem, gdzie je znaleźć w moim napiętym grafiku!”. Wiem, że brzmi to jak wyzwanie. Ale uwierz mi, że kiedy zaczniemy traktować te małe chwile jako prezent dla siebie, cały świat może zacznie wydawać się mniej przytłaczający.
DLACZEGO WARTO POŚWIĘCIĆ TE 10 MINUT DZIENNIE?
Każdego dnia jesteśmy bombardowani niezliczonymi oczekiwaniami — od pracy, rodziny, przyjaciół, a nawet od siebie samych. A przecież nie da się ciągle „biec szybkim sprintem” bez odpoczynku i troski o siebie. Te dziesięć minut dziennie to Twój mały krok ku zatrzymaniu się i powiedzeniu: „Jestem ważny”. Bo jeśli nie znajdziesz czasu na zadbanie o siebie, kto zrobi to za Ciebie?
Jedna z moich znajomych, Magda, zawsze powtarzała: „Ja po prostu nie mam czasu na te wszystkie „czarodziejskie rzeczy” — medytacje, afirmacje, cokolwiek”. Ale kiedy zaproponowałem jej, że przez tydzień poświęci każdego dnia dziesięć minut tylko dla siebie, zaczęła zauważać zmiany. Okazało się, że kilka minut spędzonych na spokojnym oddechu, napisaniu paru słów w dzienniku czy nawet wypiciu kawy w ciszy dodało jej energii na całą resztę dnia.
CO ZATEM ZNAJDZIESZ W TYM PORADNIKU?
Obiecuję Ci, że w tej książce nie znajdziesz skomplikowanych porad ani nieosiągalnych celów. Nie będziesz musiał się zapisywać na drogie warsztaty ani zmieniać swojego życia o 180 stopni. Zamiast tego zaproszę Cię do wypróbowania prostych, zaledwie dziesięciominutowych praktyk, które mogą zmienić i zmienią sposób, w jaki patrzysz na siebie i na swoje życie.
Znajdziesz tutaj techniki, które możesz stosować w przerwie na lunch, wieczorem przed snem czy nawet w drodze do pracy. Nauczysz się, jak wprowadzać do swojego życia chwile refleksji, wyciszenia i akceptacji. A wiesz, co jest najlepsze? To nie wymaga specjalnych umiejętności ani mnóstwa czasu. Tylko 10 minut, 10 minut, ale codziennie.
Dlaczego to działa?
Praca nad miłością własną to nie wyścig, ale proces. Małe kroki prowadzą do wielkich zmian, o czym przekonałem się wielokrotnie, pracując z ludźmi na warsztatach. Wystarczy jedno małe „Tak” dla siebie dziennie, aby poczuć się lepiej. To, co oferuję w tej książce, to Twoje narzędzia do zbudowania mądrej miłości własnej i samoakceptacji. Nie będą to jakieś szybkie czary-mary, ale systematyczna, spokojna praca, która może przynieść wspaniałe efekty. I je przyniesie, masz moje słowo!
A TERAZ CZAS NA PIERWSZY KROK
Wyobraź sobie, że trzymasz w ręku magiczny klucz. Tym kluczem jest decyzja, by spróbować. Nie musisz robić wszystkiego naraz ani stawać się kimś innym. Zacznij od tych zaledwie 10 minut dziennie. Daj sobie szansę na odrobinę spokoju, akceptacji i troski. Czy to nie jest najlepsza inwestycja, jaką możesz zrobić dla samego siebie?Rozdział 1: Dlaczego miłość własna jest tak ważna?
Krótka definicja mądrej miłości własnej i samoakceptacji
Mądra miłość własna to po prostu sztuka bycia dla samego siebie dokładnie kimś takim, jakim chciałbyś, żeby byli dla Ciebie inni — wspierającym przyjacielem, wyrozumiałym opiekunem, osobą, która potrafi zobaczyć Twoje najlepsze cechy, nawet wtedy, gdy sam ich nie dostrzegasz. To codzienna decyzja, że traktujesz siebie z szacunkiem, że wciąż dbasz o swoje potrzeby i nie boisz się powiedzieć „Nie” rzeczom, które Cię ranią albo nadmiernie obciążają. Mądra miłość własna to akceptacja tego, że jesteś tylko człowiekiem — nie robotem, nie ideałem, ale człowiekiem, który ma prawo do odpoczynku, do błędów i do zniechęcenia.
A samoakceptacja? To umiejętność spojrzenia na siebie i powiedzenia: „Tak, jestem w zupełności wystarczający”. Nie dlatego, że wszystko robię idealnie, ale dlatego, że moje wartości, moje serce i moje intencje są ważne. To rodzaj spokoju, który przychodzi, kiedy przestajesz się ścigać z wyobrażonymi oczekiwaniami innych i zaczynasz być sobą.
DLACZEGO TO JEST TAK WAŻNE?
Pamiętam rozmowę z Agnieszką, która przyszła do mnie zmęczona i wyraźnie rozżalona. Powiedziała: „Marek, ja całe życie staram się być dla innych, zaspokajać potrzeby wszystkich, robić wszystko, co tylko w mojej mocy, ale czuję się jak pusty dzban. Nikt mi nawet nie powie, że coś dobrze zrobiłam. Jak mam kochać siebie, skoro nikt mnie nie docenia?”. Odpowiedziałem jej, że miłość własna zaczyna się od tego, że przestajemy czekać na oklaski z zewnątrz i sami zaczynamy budować w sobie poczucie wartości.
To może być trudne na początku, szczególnie dla osób takich jak Agnieszka, które myślą, że na miłość i szacunek trzeba sobie zasłużyć. Ale wyobraź sobie, że patrzysz na małe dziecko, które uczy się chodzić. Przecież nie wymagasz od niego perfekcji, prawda? Nie oczekujesz, że przebiegnie maraton od razu. Po prostu cieszysz się każdym jego krokiem. Właśnie tak możesz i naprawdę warto patrzeć na siebie.
więcej..
BESTSELLERY
- EBOOK
22,90 zł 34,99 Rekomendowana przez wydawcę cena sprzedaży detalicznej.
Wydawnictwo: AgoraFormat: EPUB MOBIZabezpieczenie: Watermark VirtualoKategoria: PoradnikiPenis nie jest obcym ciałem, dzikim zwierzęciem, czempionem, który musi wygrywać seksualne olimpiady, ani nieposłusznym sługą, którego trzeba przywoływać do porządku niebieskimi pigułkami. Jest częścią męskiego ciała, o którą ...EBOOK 21,99 zł 29,99 Rekomendowana przez wydawcę cena sprzedaży detalicznej.
- EBOOK59,00 zł
Wydawnictwo: AgoraFormat: EPUB MOBIZabezpieczenie: Watermark VirtualoKategoria: Poradniki„Sztuka kochania” to poradnik dla par. Po raz pierwszy wydany w 1976 roku, osiągnął rekordowe 7 milionów sprzedanych egzemplarzy i miał dziesiątki tysięcy pirackich dodruków. Mimo upływu czasu wciąż zadziwia aktualnością.EBOOK 23,99 zł 29,99 Rekomendowana przez wydawcę cena sprzedaży detalicznej.
- 7,69 zł
