Masaż Qi Gong. Ćwiczenia palców i dłoni - ebook
Format ebooka:
EPUB
Format
EPUB
czytaj
na czytniku
czytaj
na tablecie
czytaj
na smartfonie
Jeden z najpopularniejszych formatów e-booków na świecie.
Niezwykle wygodny i przyjazny czytelnikom - w przeciwieństwie do formatu
PDF umożliwia skalowanie czcionki, dzięki czemu możliwe jest dopasowanie
jej wielkości do kroju i rozmiarów ekranu. Więcej informacji znajdziesz
w dziale Pomoc.
Multiformat
E-booki w Virtualo.pl dostępne są w opcji multiformatu.
Oznacza to, że po dokonaniu zakupu, e-book pojawi się na Twoim koncie we wszystkich formatach dostępnych aktualnie dla danego tytułu.
Informacja o dostępności poszczególnych formatów znajduje się na karcie produktu.
Format
PDF
czytaj
na laptopie
czytaj
na tablecie
Format e-booków, który możesz odczytywać na tablecie oraz
laptopie. Pliki PDF są odczytywane również przez czytniki i smartfony,
jednakze względu na komfort czytania i brak możliwości skalowania
czcionki, czytanie plików PDF na tych urządzeniach może być męczące dla
oczu. Więcej informacji znajdziesz w dziale Pomoc.
Multiformat
E-booki w Virtualo.pl dostępne są w opcji multiformatu.
Oznacza to, że po dokonaniu zakupu, e-book pojawi się na Twoim koncie we wszystkich formatach dostępnych aktualnie dla danego tytułu.
Informacja o dostępności poszczególnych formatów znajduje się na karcie produktu.
Format
MOBI
czytaj
na czytniku
czytaj
na tablecie
czytaj
na smartfonie
Jeden z najczęściej wybieranych formatów wśród czytelników
e-booków. Możesz go odczytać na czytniku Kindle oraz na smartfonach i
tabletach po zainstalowaniu specjalnej aplikacji. Więcej informacji
znajdziesz w dziale Pomoc.
Multiformat
E-booki w Virtualo.pl dostępne są w opcji multiformatu.
Oznacza to, że po dokonaniu zakupu, e-book pojawi się na Twoim koncie we wszystkich formatach dostępnych aktualnie dla danego tytułu.
Informacja o dostępności poszczególnych formatów znajduje się na karcie produktu.
Multiformat
E-booki sprzedawane w księgarni Virtualo.pl dostępne są w opcji
multiformatu - kupujesz treść, nie format. Po dodaniu e-booka do koszyka
i dokonaniu płatności, e-book pojawi się na Twoim koncie w Mojej
Bibliotece we wszystkich formatach dostępnych aktualnie dla danego
tytułu. Informacja o dostępności poszczególnych formatów znajduje się na
karcie produktu przy okładce. Uwaga: audiobooki nie są objęte opcją
multiformatu.
czytaj
na laptopie
Pliki PDF zabezpieczone watermarkiem możesz odczytać na dowolnym
laptopie po zainstalowaniu czytnika dokumentów PDF. Najpowszechniejszym
programem, który umożliwi odczytanie pliku PDF na laptopie, jest Adobe
Reader. W zależności od potrzeb, możesz zainstalować również inny
program - e-booki PDF pod względem sposobu odczytywania nie różnią
niczym od powszechnie stosowanych dokumentów PDF, które odczytujemy
każdego dnia.
Informacje na temat zabezpieczenia e-booka znajdziesz na karcie produktu
w "Szczegółach na temat e-booka". Więcej informacji znajdziesz w dziale
Pomoc.
czytaj
na tablecie
Aby odczytywać e-booki na swoim tablecie musisz zainstalować specjalną
aplikację. W zależności od formatu e-booka oraz systemu operacyjnego,
który jest zainstalowany na Twoim urządzeniu może to być np. Bluefire
dla EPUBa lub aplikacja Kindle dla formatu MOBI.
Informacje na temat zabezpieczenia e-booka znajdziesz na karcie produktu
w "Szczegółach na temat e-booka". Więcej informacji znajdziesz w dziale
Pomoc.
czytaj
na czytniku
Czytanie na e-czytniku z ekranem e-ink jest bardzo wygodne i nie męczy
wzroku. Pliki przystosowane do odczytywania na czytnikach to przede
wszystkim EPUB (ten format możesz odczytać m.in. na czytnikach
PocketBook) i MOBI (ten fromat możesz odczytać m.in. na czytnikach Kindle).
Informacje na temat zabezpieczenia e-booka znajdziesz na karcie produktu
w "Szczegółach na temat e-booka". Więcej informacji znajdziesz w dziale
Pomoc.
czytaj
na smartfonie
Aby odczytywać e-booki na swoim smartfonie musisz zainstalować specjalną
aplikację. W zależności od formatu e-booka oraz systemu operacyjnego,
który jest zainstalowany na Twoim urządzeniu może to być np. iBooks dla
EPUBa lub aplikacja Kindle dla formatu MOBI.
Informacje na temat zabezpieczenia e-booka znajdziesz na karcie produktu
w "Szczegółach na temat e-booka". Więcej informacji znajdziesz w dziale
Pomoc.
Czytaj fragment
Pobierz fragment
Pobierz fragment w jednym z dostępnych formatów
Masaż Qi Gong. Ćwiczenia palców i dłoni - ebook
Odkryj potęgę Tradycyjnej Medycyny Chińskiej dzięki praktyce Qi Gong palców i dłoni! To klucz do alternatywnego uzdrawiania i połączenie medycyny naturalnej, relaksacyjnego masażu, energii Qi oraz ćwiczeń oddechowych. Poprzez skupienie na meridianach, Qi Gong zestaw ćwiczeń zapewnia terapie holistyczne, manualne i naturalne, wspomagane przez techniki uzdrawiające oraz zdolność samouzdrawiania. Bez względu na tempo życia czy ograniczenia zdrowotne zaprezentowane ćwiczenia to prosty oraz dostępny sposób na ból i uzdrowienie. Wzmacniają ciało i umysł, przywracając harmonię poprzez kluczowe punkty akupunkturowe. Proste i przyjemne ćwiczenia Qi Gong dla palców i dłoni.
Spis treści
Wprowadzenie
Rozdział 1. QI GONG PALCÓW
Czym jest Qi Gong?
Działanie Qi Gong palców
Kiedy nie należy stosować Qi Gong palców?
Anatomia dłoni
Rozdział 2. MERIDIANY I PUNKTY AKUPUNKTURY
Meridiany
Meridian płuc (kciuk, energia yin)
Meridian jelita grubego (palec wskazujący, energia yang)
Meridian serca (mały palec, energia yin)
Meridian jelita cienkiego (mały palec, energia yang)
Meridian osierdzia (środkowy palec, energia yin)
Meridian potrójnego ogrzewacza (palec serdeczny, energia yang)
Punkty akupunktury
Punkty energetyczne na meridianach
Pozostałe punkty energetyczne
Koreańska akupunktura dłoni
Rozdział 3. PODSTAWY ĆWICZEŃ
Jak ćwiczyć
Zalecana pozycja siedząca
Ćwiczenie wstępne
Otwieranie – zamykanie
Oddech równoważący
Ćwiczenia relaksacyjne
Ćwiczenia główne
Ćwiczenia ruchowe
Techniki masażu
Ćwiczenie końcowe
Rozdział 4. ĆWICZENIA GŁÓWNE
1 Liczenie po chińsku
2 Motyl
3 Uciskanie wnętrza dłoni
4 Pocieranie palców
5 Uciskanie kciuków
6 Gumowa piłka
7 Kręcenie kółek kciukami
8 Trzej słudzy opuszczają głowy
9 Wąchający jeleń
10 Masaż środkowego palca
11 Zginanie palców u dłoni i stóp
12 Gra w trąbę słonia
13 Uderzanie palcami
14 Uderzanie grzbietami dłoni
15 Uderzanie nadgarstkami
16 Ćwiczenie pięści
17 Ciosy Laogong
18 Stukanie o brzeg kubka
19 Stukanie w dno kubka
20 Okno z czterech palców
21 Kreślenie kółek środkowym palcem
22 Gra w berka
23 Uciskanie palców
24 Zginanie palców
25 Machanie skrzydłami
26 Przeplatanie dłoni
27 Pocałunek tygrysów
28 Uciskanie ust tygrysa
29 Kręcenie nadgarstkami
30 Dwa obroty, jedno pociągnięcie
31 Masaż dłoni
32 Pstrykanie palcami
33 Kciuk dotyka palców
34 Ruchoma postawa modlitewna
35 Jabłko spada z drzewa
36 Ptak rozpościera skrzydła
37 Kwiat się otwiera
38 Równoważenie yin i yang
39 Rozpościeranie palców
40 Kret wygląda z czterech dziur
41 Zabawa małpy
Małe ćwiczenia na zakończenie
Zdrowe dłonie
ZAŁĄCZNIK
Podziękowanie
| Kategoria: | Zdrowie i uroda |
| Zabezpieczenie: |
Watermark
|
| ISBN: | 978-83-8301-597-2 |
| Rozmiar pliku: | 4,8 MB |
FRAGMENT KSIĄŻKI
ROZDZIAŁ 1
QI GONG PALCÓW
Działanie Qi Gong palców
Efekty, które można wywierać na cały organizm poprzez palce, są niezwykle różnorodne i zostały potwierdzone przez szereg badań naukowych. Chociaż ćwiczenia te są niezwykle proste i delikatne, ich uzdrawiająca moc jest ogromna, jeśli tylko są one praktykowane regularnie. Poprzez stymulację ważnych punktów energetycznych (punkty akupunkturowe) i kanałów energetycznych (meridiany) można w przypadku dolegliwości działać konkretnie na odpowiednie narządy i obszary ciała i szybko przynieść ulgę.
Dotykanie różnych palców lub nawet tych samych palców każdej ręki łączy ze sobą określone obwody energetyczne organizmu i wpływa na przepływ Qi, czyli wzmacniającej energii życiowej. Przepuszczalność nadgarstków dla swobodnego przepływu Qi z punktów Laogong do reszty ciała to również ważny element Qi Gong palców. Tak zwane punkty Laogong (str. 35) są ważnymi punktami energetycznymi w dłoniach, przez które ciało może absorbować i uwalniać więcej energii.
Ponadto Qi Gong palców wzmacnia koordynację, koncentrację i zdolność myślenia oraz wspiera połączenia między prawą i lewą półkulą mózgu. Synchronizacja lewej i prawej fali mózgowej, która jest tutaj wspomagana, jest jednym z aspektów pozytywnego wpływu na choroby i dolegliwości. Powodem jest to, iż udowodniono, że zdolności samoleczenia są aktywowane w większym stopniu, gdy tylko komórki mózgowe prawej i lewej półkuli wibrują synchronicznie z określoną częstotliwością. Synchronizację tę można wspierać za pomocą Qi Gong palców – a przy okazji można również wykorzystać jego inne efekty, takie jak zwiększona świadomość.
Qi Gong palców wzmacnia komórki nerwowe i mięśniowe, co między innymi wspomaga reakcję i sprawność umysłową oraz fizyczną. Oprócz mózgu, Qi Gong palców ma również wzmacniający wpływ na wszystkie narządy wewnętrzne. Możliwe jest ogólne i profilaktyczne wzmocnienie organizmu lub przeciwdziałanie i łagodzenie określonych dolegliwości zdrowotnych i chorób za pomocą określonych ćwiczeń. Poza tym oprócz dolegliwości narządowych, Qi Gong palców sprawdza się również doskonale w przypadku problemów psychosomatycznych i stresu oraz poprawia jakość snu. Pobudza cały układ odpornościowy i krwionośny, stymuluje krążenie krwi i relaksuje między innymi poprzez emitowane podczas ćwiczeń ciepło. Wzmacnia również metabolizm i aktywuje przepływ limfy.
Osoby wykonujące pracę biurową chwalą sobie te ćwiczenia, ponieważ przeciwdziałają one zmęczeniu i apatii oraz sprawiają, że „umysł pracuje lepiej”. Oznacza to, że daną pracę można wykonać przy mniejszym wysiłku i w krótszym czasie.
Ćwiczenia te pomagają również zmniejszyć objawy tak zwanego zespołu cieśni nadgarstka, który wiąże się z bólem i drętwieniem palców. Występuje on, gdy nerw pośrodkowy w nadgarstku ulega coraz większemu ściśnięciu i jest zwykle spowodowany wykonywaniem monotonnych czynności, takich jak pisanie na klawiaturze – na przykład przy komputerze.ROZDZIAŁ 2
MERIDIANY I PUNKTY AKUPUNKTURY
Punkty akupunktury
Ważne punkty akupunktury znajdujące się na tych meridianach można również stymulować² poprzez ćwiczenia, co ma leczniczy wpływ na obszary ciała i narządy, z którymi są one energetycznie połączone. Często te punkty energetyczne są również nazywane wejściami („bramami”) do meridianów. Jednocześnie stymulacja tych punktów prowadzi do produkcji endorfin i przeciwzapalnego kortyzolu – jest to działanie, którego zwykle nie mają punkty ciała niezlokalizowane na układzie meridianów. Poniżej przedstawiono kilka ważnych punktów akupunktury w Qi Gong palców wraz z dolegliwościami, w przypadku których można je intensywniej wykorzystywać. Jeśli rozpoznasz któreś z tych dolegliwości u siebie, punkty akupunktury możesz traktować jako dodatek do głównych ćwiczeń – lub niezależnie od nich (opis na str. 60-62). Niektóre punkty są również wyraźnie wymienione w ćwiczeniach ze względu na ich znaczenie. W przypadku ostrych dolegliwości można przeprowadzać terapię kilka razy dziennie; w przypadku przewlekłych problemów warto zastosować jednodniową przerwę między masowaniem punktów.
• Stymulacja płuc 9 (Lu9, Taiyuan): pomocna w przypadku suchych błon śluzowych, kaszlu, ostrych chorób układu oddechowego, astmy, utraty głosu, a także bólu serca (łagodny w spoczynku, silny podczas ruchu); ważny punkt w przypadku urazów, zatruć, zatrzymania oddechu i ogólnego wyczerpania.
• Stymulacja płuc 10 (Lu10, Yuji): podkreślana w starożytnych pismach jako bardzo ważny punkt wzmacniający Qi płuc i harmonizujący żołądek; dobry na infekcje (napotny), astmę, chrypkę, kaszel z nudnościami, zapalenie pochewki ścięgna, zaburzenia apetytu i odżywiania.
• Stymulacja płuc 11 (Lu11, Shaoshang): skuteczna w przypadku bólu gardła i obrzęku gardła ze ściśnięciem, kaszlu, chrypki, zapalenia zatok; również pomocna w psychozach.
• Stymulacja jelita grubego 1 (Di1, Shangyang): dobra na ból zęba, zapalenie dziąseł, drętwienie palców, wysoką gorączkę, trądzik, zapalenie jamy ustnej; wspiera Qi płuc.
• Stymulacja jelita grubego 2 (Di2, Erjian): pomaga przy zaparciach, suchych stolcach i bólach brzucha.
• Stymulacja jelita grubego 3 (Di3, Sanjian): wspomaga zaburzenia trawienia, obrzęk palców i dłoni, choroby skóry, zapalenie krtani lub migdałków.
• Stymulacja jelita grubego 4 (Di4, Hegu): wzmacnia ruch krwi i Qi (dlatego jest odpowiednia m.in. przy paraliżu grupy mięśni, np. po udarze), wspomaga obronną Qi, wspiera przy alergiach, chorobach zatok i przeziębieniach (zwłaszcza w początkach przeziębienia), bólach miesiączkowych; jeden z najbardziej uśmierzających ból punktów ciała, dlatego wspomaga przy wszystkich rodzajach bólu (tradycyjna medycyna tybetańska zaleca uciskanie tego punktu przez około dwie minuty w przypadku bólu, tak aby pojawiło się silniejsze uczucie ucisku, ale bez uczucia bólu – ucisk wykonuje się po obu stronach i powtarza co 20 minut, aż ból ustąpi); pomaga na smutek, odprowadza stłumione i niszczące emocje (uwaga: zdarza się, że tłumione emocje znajdują ujście w gwałtowny sposób – jeśli czujesz, że nie jesteś w stanie sobie z tym poradzić, nie masuj dodatkowo tego punktu). Nie uciskaj tego punktu podczas ciąży, biegunki lub w stanach nadmiernego pocenia się!
• Stymulacja jelita grubego 5 (Di5, Yangxi): pomaga przy dolegliwościach nadgarstka, zaburzeniach trawienia u dzieci; ponadto może być pomocna w wielu przypadkach bólów głowy lub dolegliwości oczu poprzez wpływ na Qi wątroby (uśmierzenie tzw. objawów wiatru).
PUNKTY ENERGETYCZNE NA MERIDIANACHROZDZIAŁ 3
PODSTAWY ĆWICZEŃ
Ćwiczenia relaksacyjne
Ćwiczenia relaksacyjne służą rozciągnięciu meridianów biegnących wzdłuż dłoni w celu późniejszego zwiększenia przepływu Qi, a tym samym wspomagania ich przepuszczalności. Dlatego zaleca się włączenie ich do programu ćwiczeń przed ćwiczeniami głównymi. Jeśli masz czas, wykonaj je wszystkie po kolei. W przeciwnym razie wybierz ćwiczenia, z którymi czujesz się najbardziej komfortowo.
• Wykonuj krążenie obu nadgarstków jednocześnie przez kilka minut na zewnątrz, a następnie do wewnątrz.
• Pocieraj dłonie o siebie tak, jakbyś je dokładnie mył. Zwróć uwagę na przestrzenie między palcami, które możesz masować kciukiem i palcem wskazującym drugiej ręki. Ma to dodatkowy efekt wzmacniający krążenie limfy, oczy i uszy.
• Odginaj każdy palec do tyłu po kolei.
• Zginaj każdy palec po kolei.
• Umieść palec wskazujący na paznokciu kciuka tej samej dłoni, rozluźnij połączenie, następnie umieść kciuki na opuszkach palców wskazujących, a potem kolejno na opuszkach palców środkowego, serdecznego i małego. Następnie wykonaj ćwiczenie od tyłu i powtórz je kilka razy możliwie jak najszybciej.
• Spleć palce i obróć ręce tak, aby wnętrza dłoni były skierowane na zewnątrz. Na wydechu wyciągnij ramiona do przodu tak daleko, jak to możliwe, aby splecione dłonie i palce rozciągnęły się, a następnie rozluźnij na wdechu. Powtórz ćwiczenie dziewięć razy. Następnie pozostań w pozycji z wyciągniętymi ramionami i przytrzymaj przez około dziesięć sekund, próbując rozdzielić dłonie. Ćwiczenie to ma wzmacniający wpływ na pracę mózgu.
• Klaśnij w dłonie raz, następnie wnętrzem lewej dłoni w grzbiet prawej dłoni. Następnie ponownie klaśnij w dłonie i wnętrzem prawej dłoni w grzbiet lewej dłoni. Klaszcz łącznie sześć razy na każdą stronę.ROZDZIAŁ 4
ĆWICZENIA GŁÓWNE
6 Gumowa piłka
Unieś obie dłonie przed siebie, kierując wnętrze dłoni do siebie, tak aby kciuk wskazywał w stronę ciała. Rozłóż palce (1) i stukaj o siebie górną częścią opuszków palców 36 razy (2). Ćwiczenie to również dobrze wpływa w przypadku problemów z koncentracją.
7 Kręcenie kółek kciukami
Trzymaj dłonie przed sobą, tak aby dłonie były zwrócone do siebie, a palce skierowane do góry, ale dłonie się nie dotykały. Dla odciążenia możesz unieść łokcie. Mężczyźni wykonują kciukami po 49 kółek, kobiety natomiast po 36 kółek, najpierw od zewnątrz do wewnątrz, a następnie od wewnątrz na zewnątrz.
Ćwiczenie to relaksuje nerwy i umysł oraz pomaga przy zaćmie.
8 Trzej słudzy opuszczają głowy
Trzymaj dłonie przed sobą, tak aby wnętrza dłoni były skierowane do siebie, a palce do góry, ale dłonie nie dotykały się. Łokcie możesz oprzeć w celu zmniejszenia nacisku. Teraz zginaj kolejno palce środkowe (1), małe (2) i wreszcie serdeczne (3) w drugim stawie. Mężczyźni wykonują to ćwiczenie łącznie 49 razy, a kobiety 36 razy.
1
2
3
Możesz również wykonywać to ćwiczenie częściej, aby jeszcze intensywniej wzmocnić układ sercowo-naczyniowy.
9 Wąchający jeleń
Zegnij jednocześnie palce wskazujący, środkowy i serdeczny (mężczyźni 49 razy, kobiety 36 razy). To ćwiczenie jest dobre między innymi na bóle brzucha.
W przypadku niemowląt zaleca się uciskanie poniższych punktów energetycznych na obu dłoniach (1) i stopach (2) krótko (maksymalnie przez 20-30 sekund) i bardzo delikatnie, uciskając punkty jeden po drugim, nie jednocześnie: na uspokojenie punkt 1, na kolkę punkt 2, na biegunkę punkt 3.
Również masowanie punktów Sifeng (str. 40) ma działanie zapobiegawcze i wspomagające w przypadku zaburzeń trawienia u niemowląt i małych dzieci.
W przypadku zaparć należy kilka razy dziennie przez kilka minut przesuwać palcem wskazującym wzdłuż boku od stawu palca do opuszka palca. W odwrotnym kierunku, tj. od opuszka palca do stawu palca, masuj boki palca wskazującego w przypadku biegunki.WYKAZ DOLEGLIWOŚCI
Z poniższej listy dowiesz się, które ćwiczenia są szczególnie zalecane w przypadku poszczególnych dolegliwości. W każdym przypadku podany jest numer ćwiczenia oraz numer strony dla wariantów ćwiczeń. Więcej objawów dolegliwości znajdziesz w opisach rozpoczynających się na str. 31 (punkty akupunktury na dłoniach).
Alergia 30, 33
Apetyt (brak apetytu) 32, 41, ćwiczenia str. 92
Brzuch (ból brzucha) 32, 42, ćwiczenia str. 74, 102
Gorączka 12, dodatkowe ćwiczenia str. 104-107
Hormony (zaburzenia hormonalne) 30
Infekcje (ostre infekcje i podatność na infekcje) 27, 32, 37, dodatkowe ćwiczenia str. 104-107
Koncentracja (brak koncentracji) 16, 50, 53, 59, 63, 72, 74, 84, 94, 100
Menopauza (objawy) 30
Menstruacja (problemy menstruacyjne) 29, 37, 63, 76
Nerki (dolegliwości nerek) 93, 101
Oczy (dolegliwości oczu) 54
Palce (osłabienie czucia w palcach rano) 35, 56, 89
Płuca (dolegliwości płuc) 26, 27, 31, 32, 73, 80, 86, 89, 104, ćwiczenia str. 102
Sen (zaburzenia snu) 28, 46, 73, 81, 95, ćwiczenia str. 92
Serce i krążenie (problemy z sercem i krążeniem) 20, 25, 28, 29, 30, 32, 34, 36, 42, 75, 76, 79, 81, 85, 88, 89, 92, 96, 97
Stres 17, 34
Trawienie (problemy z trawieniem) 29, 30, 32, 33, 41, 79, 81, 102
Wątroba (dolegliwości wątroby) 25, 28, 30, 33, 37, 41, 73, 77, 79
Zaparcia 27, 32, 87, 97, 102
Zmęczenie 17, 48, 73
Gera, Bernadett, Guolin Qigong, Irisiana Verlag 2014.
Gleditsch, Jochen M., Reflexzonen und Somatotopien, wydanie 9, Urban & Fischer Verlag 2005.
Kubiena, Gertrude, Mosch-Kang, You Song, Koreanische und chinesische Handakupunktur, wydanie 2, Wilhelm Maudrich Verlag 2002.
Schwegler, Johann S., Der Mensch – Anatomie und Physiologie, wydanie 5, Thieme Verlag 2011.
www.ca1.ch
QI GONG PALCÓW
Działanie Qi Gong palców
Efekty, które można wywierać na cały organizm poprzez palce, są niezwykle różnorodne i zostały potwierdzone przez szereg badań naukowych. Chociaż ćwiczenia te są niezwykle proste i delikatne, ich uzdrawiająca moc jest ogromna, jeśli tylko są one praktykowane regularnie. Poprzez stymulację ważnych punktów energetycznych (punkty akupunkturowe) i kanałów energetycznych (meridiany) można w przypadku dolegliwości działać konkretnie na odpowiednie narządy i obszary ciała i szybko przynieść ulgę.
Dotykanie różnych palców lub nawet tych samych palców każdej ręki łączy ze sobą określone obwody energetyczne organizmu i wpływa na przepływ Qi, czyli wzmacniającej energii życiowej. Przepuszczalność nadgarstków dla swobodnego przepływu Qi z punktów Laogong do reszty ciała to również ważny element Qi Gong palców. Tak zwane punkty Laogong (str. 35) są ważnymi punktami energetycznymi w dłoniach, przez które ciało może absorbować i uwalniać więcej energii.
Ponadto Qi Gong palców wzmacnia koordynację, koncentrację i zdolność myślenia oraz wspiera połączenia między prawą i lewą półkulą mózgu. Synchronizacja lewej i prawej fali mózgowej, która jest tutaj wspomagana, jest jednym z aspektów pozytywnego wpływu na choroby i dolegliwości. Powodem jest to, iż udowodniono, że zdolności samoleczenia są aktywowane w większym stopniu, gdy tylko komórki mózgowe prawej i lewej półkuli wibrują synchronicznie z określoną częstotliwością. Synchronizację tę można wspierać za pomocą Qi Gong palców – a przy okazji można również wykorzystać jego inne efekty, takie jak zwiększona świadomość.
Qi Gong palców wzmacnia komórki nerwowe i mięśniowe, co między innymi wspomaga reakcję i sprawność umysłową oraz fizyczną. Oprócz mózgu, Qi Gong palców ma również wzmacniający wpływ na wszystkie narządy wewnętrzne. Możliwe jest ogólne i profilaktyczne wzmocnienie organizmu lub przeciwdziałanie i łagodzenie określonych dolegliwości zdrowotnych i chorób za pomocą określonych ćwiczeń. Poza tym oprócz dolegliwości narządowych, Qi Gong palców sprawdza się również doskonale w przypadku problemów psychosomatycznych i stresu oraz poprawia jakość snu. Pobudza cały układ odpornościowy i krwionośny, stymuluje krążenie krwi i relaksuje między innymi poprzez emitowane podczas ćwiczeń ciepło. Wzmacnia również metabolizm i aktywuje przepływ limfy.
Osoby wykonujące pracę biurową chwalą sobie te ćwiczenia, ponieważ przeciwdziałają one zmęczeniu i apatii oraz sprawiają, że „umysł pracuje lepiej”. Oznacza to, że daną pracę można wykonać przy mniejszym wysiłku i w krótszym czasie.
Ćwiczenia te pomagają również zmniejszyć objawy tak zwanego zespołu cieśni nadgarstka, który wiąże się z bólem i drętwieniem palców. Występuje on, gdy nerw pośrodkowy w nadgarstku ulega coraz większemu ściśnięciu i jest zwykle spowodowany wykonywaniem monotonnych czynności, takich jak pisanie na klawiaturze – na przykład przy komputerze.ROZDZIAŁ 2
MERIDIANY I PUNKTY AKUPUNKTURY
Punkty akupunktury
Ważne punkty akupunktury znajdujące się na tych meridianach można również stymulować² poprzez ćwiczenia, co ma leczniczy wpływ na obszary ciała i narządy, z którymi są one energetycznie połączone. Często te punkty energetyczne są również nazywane wejściami („bramami”) do meridianów. Jednocześnie stymulacja tych punktów prowadzi do produkcji endorfin i przeciwzapalnego kortyzolu – jest to działanie, którego zwykle nie mają punkty ciała niezlokalizowane na układzie meridianów. Poniżej przedstawiono kilka ważnych punktów akupunktury w Qi Gong palców wraz z dolegliwościami, w przypadku których można je intensywniej wykorzystywać. Jeśli rozpoznasz któreś z tych dolegliwości u siebie, punkty akupunktury możesz traktować jako dodatek do głównych ćwiczeń – lub niezależnie od nich (opis na str. 60-62). Niektóre punkty są również wyraźnie wymienione w ćwiczeniach ze względu na ich znaczenie. W przypadku ostrych dolegliwości można przeprowadzać terapię kilka razy dziennie; w przypadku przewlekłych problemów warto zastosować jednodniową przerwę między masowaniem punktów.
• Stymulacja płuc 9 (Lu9, Taiyuan): pomocna w przypadku suchych błon śluzowych, kaszlu, ostrych chorób układu oddechowego, astmy, utraty głosu, a także bólu serca (łagodny w spoczynku, silny podczas ruchu); ważny punkt w przypadku urazów, zatruć, zatrzymania oddechu i ogólnego wyczerpania.
• Stymulacja płuc 10 (Lu10, Yuji): podkreślana w starożytnych pismach jako bardzo ważny punkt wzmacniający Qi płuc i harmonizujący żołądek; dobry na infekcje (napotny), astmę, chrypkę, kaszel z nudnościami, zapalenie pochewki ścięgna, zaburzenia apetytu i odżywiania.
• Stymulacja płuc 11 (Lu11, Shaoshang): skuteczna w przypadku bólu gardła i obrzęku gardła ze ściśnięciem, kaszlu, chrypki, zapalenia zatok; również pomocna w psychozach.
• Stymulacja jelita grubego 1 (Di1, Shangyang): dobra na ból zęba, zapalenie dziąseł, drętwienie palców, wysoką gorączkę, trądzik, zapalenie jamy ustnej; wspiera Qi płuc.
• Stymulacja jelita grubego 2 (Di2, Erjian): pomaga przy zaparciach, suchych stolcach i bólach brzucha.
• Stymulacja jelita grubego 3 (Di3, Sanjian): wspomaga zaburzenia trawienia, obrzęk palców i dłoni, choroby skóry, zapalenie krtani lub migdałków.
• Stymulacja jelita grubego 4 (Di4, Hegu): wzmacnia ruch krwi i Qi (dlatego jest odpowiednia m.in. przy paraliżu grupy mięśni, np. po udarze), wspomaga obronną Qi, wspiera przy alergiach, chorobach zatok i przeziębieniach (zwłaszcza w początkach przeziębienia), bólach miesiączkowych; jeden z najbardziej uśmierzających ból punktów ciała, dlatego wspomaga przy wszystkich rodzajach bólu (tradycyjna medycyna tybetańska zaleca uciskanie tego punktu przez około dwie minuty w przypadku bólu, tak aby pojawiło się silniejsze uczucie ucisku, ale bez uczucia bólu – ucisk wykonuje się po obu stronach i powtarza co 20 minut, aż ból ustąpi); pomaga na smutek, odprowadza stłumione i niszczące emocje (uwaga: zdarza się, że tłumione emocje znajdują ujście w gwałtowny sposób – jeśli czujesz, że nie jesteś w stanie sobie z tym poradzić, nie masuj dodatkowo tego punktu). Nie uciskaj tego punktu podczas ciąży, biegunki lub w stanach nadmiernego pocenia się!
• Stymulacja jelita grubego 5 (Di5, Yangxi): pomaga przy dolegliwościach nadgarstka, zaburzeniach trawienia u dzieci; ponadto może być pomocna w wielu przypadkach bólów głowy lub dolegliwości oczu poprzez wpływ na Qi wątroby (uśmierzenie tzw. objawów wiatru).
PUNKTY ENERGETYCZNE NA MERIDIANACHROZDZIAŁ 3
PODSTAWY ĆWICZEŃ
Ćwiczenia relaksacyjne
Ćwiczenia relaksacyjne służą rozciągnięciu meridianów biegnących wzdłuż dłoni w celu późniejszego zwiększenia przepływu Qi, a tym samym wspomagania ich przepuszczalności. Dlatego zaleca się włączenie ich do programu ćwiczeń przed ćwiczeniami głównymi. Jeśli masz czas, wykonaj je wszystkie po kolei. W przeciwnym razie wybierz ćwiczenia, z którymi czujesz się najbardziej komfortowo.
• Wykonuj krążenie obu nadgarstków jednocześnie przez kilka minut na zewnątrz, a następnie do wewnątrz.
• Pocieraj dłonie o siebie tak, jakbyś je dokładnie mył. Zwróć uwagę na przestrzenie między palcami, które możesz masować kciukiem i palcem wskazującym drugiej ręki. Ma to dodatkowy efekt wzmacniający krążenie limfy, oczy i uszy.
• Odginaj każdy palec do tyłu po kolei.
• Zginaj każdy palec po kolei.
• Umieść palec wskazujący na paznokciu kciuka tej samej dłoni, rozluźnij połączenie, następnie umieść kciuki na opuszkach palców wskazujących, a potem kolejno na opuszkach palców środkowego, serdecznego i małego. Następnie wykonaj ćwiczenie od tyłu i powtórz je kilka razy możliwie jak najszybciej.
• Spleć palce i obróć ręce tak, aby wnętrza dłoni były skierowane na zewnątrz. Na wydechu wyciągnij ramiona do przodu tak daleko, jak to możliwe, aby splecione dłonie i palce rozciągnęły się, a następnie rozluźnij na wdechu. Powtórz ćwiczenie dziewięć razy. Następnie pozostań w pozycji z wyciągniętymi ramionami i przytrzymaj przez około dziesięć sekund, próbując rozdzielić dłonie. Ćwiczenie to ma wzmacniający wpływ na pracę mózgu.
• Klaśnij w dłonie raz, następnie wnętrzem lewej dłoni w grzbiet prawej dłoni. Następnie ponownie klaśnij w dłonie i wnętrzem prawej dłoni w grzbiet lewej dłoni. Klaszcz łącznie sześć razy na każdą stronę.ROZDZIAŁ 4
ĆWICZENIA GŁÓWNE
6 Gumowa piłka
Unieś obie dłonie przed siebie, kierując wnętrze dłoni do siebie, tak aby kciuk wskazywał w stronę ciała. Rozłóż palce (1) i stukaj o siebie górną częścią opuszków palców 36 razy (2). Ćwiczenie to również dobrze wpływa w przypadku problemów z koncentracją.
7 Kręcenie kółek kciukami
Trzymaj dłonie przed sobą, tak aby dłonie były zwrócone do siebie, a palce skierowane do góry, ale dłonie się nie dotykały. Dla odciążenia możesz unieść łokcie. Mężczyźni wykonują kciukami po 49 kółek, kobiety natomiast po 36 kółek, najpierw od zewnątrz do wewnątrz, a następnie od wewnątrz na zewnątrz.
Ćwiczenie to relaksuje nerwy i umysł oraz pomaga przy zaćmie.
8 Trzej słudzy opuszczają głowy
Trzymaj dłonie przed sobą, tak aby wnętrza dłoni były skierowane do siebie, a palce do góry, ale dłonie nie dotykały się. Łokcie możesz oprzeć w celu zmniejszenia nacisku. Teraz zginaj kolejno palce środkowe (1), małe (2) i wreszcie serdeczne (3) w drugim stawie. Mężczyźni wykonują to ćwiczenie łącznie 49 razy, a kobiety 36 razy.
1
2
3
Możesz również wykonywać to ćwiczenie częściej, aby jeszcze intensywniej wzmocnić układ sercowo-naczyniowy.
9 Wąchający jeleń
Zegnij jednocześnie palce wskazujący, środkowy i serdeczny (mężczyźni 49 razy, kobiety 36 razy). To ćwiczenie jest dobre między innymi na bóle brzucha.
W przypadku niemowląt zaleca się uciskanie poniższych punktów energetycznych na obu dłoniach (1) i stopach (2) krótko (maksymalnie przez 20-30 sekund) i bardzo delikatnie, uciskając punkty jeden po drugim, nie jednocześnie: na uspokojenie punkt 1, na kolkę punkt 2, na biegunkę punkt 3.
Również masowanie punktów Sifeng (str. 40) ma działanie zapobiegawcze i wspomagające w przypadku zaburzeń trawienia u niemowląt i małych dzieci.
W przypadku zaparć należy kilka razy dziennie przez kilka minut przesuwać palcem wskazującym wzdłuż boku od stawu palca do opuszka palca. W odwrotnym kierunku, tj. od opuszka palca do stawu palca, masuj boki palca wskazującego w przypadku biegunki.WYKAZ DOLEGLIWOŚCI
Z poniższej listy dowiesz się, które ćwiczenia są szczególnie zalecane w przypadku poszczególnych dolegliwości. W każdym przypadku podany jest numer ćwiczenia oraz numer strony dla wariantów ćwiczeń. Więcej objawów dolegliwości znajdziesz w opisach rozpoczynających się na str. 31 (punkty akupunktury na dłoniach).
Alergia 30, 33
Apetyt (brak apetytu) 32, 41, ćwiczenia str. 92
Brzuch (ból brzucha) 32, 42, ćwiczenia str. 74, 102
Gorączka 12, dodatkowe ćwiczenia str. 104-107
Hormony (zaburzenia hormonalne) 30
Infekcje (ostre infekcje i podatność na infekcje) 27, 32, 37, dodatkowe ćwiczenia str. 104-107
Koncentracja (brak koncentracji) 16, 50, 53, 59, 63, 72, 74, 84, 94, 100
Menopauza (objawy) 30
Menstruacja (problemy menstruacyjne) 29, 37, 63, 76
Nerki (dolegliwości nerek) 93, 101
Oczy (dolegliwości oczu) 54
Palce (osłabienie czucia w palcach rano) 35, 56, 89
Płuca (dolegliwości płuc) 26, 27, 31, 32, 73, 80, 86, 89, 104, ćwiczenia str. 102
Sen (zaburzenia snu) 28, 46, 73, 81, 95, ćwiczenia str. 92
Serce i krążenie (problemy z sercem i krążeniem) 20, 25, 28, 29, 30, 32, 34, 36, 42, 75, 76, 79, 81, 85, 88, 89, 92, 96, 97
Stres 17, 34
Trawienie (problemy z trawieniem) 29, 30, 32, 33, 41, 79, 81, 102
Wątroba (dolegliwości wątroby) 25, 28, 30, 33, 37, 41, 73, 77, 79
Zaparcia 27, 32, 87, 97, 102
Zmęczenie 17, 48, 73
Gera, Bernadett, Guolin Qigong, Irisiana Verlag 2014.
Gleditsch, Jochen M., Reflexzonen und Somatotopien, wydanie 9, Urban & Fischer Verlag 2005.
Kubiena, Gertrude, Mosch-Kang, You Song, Koreanische und chinesische Handakupunktur, wydanie 2, Wilhelm Maudrich Verlag 2002.
Schwegler, Johann S., Der Mensch – Anatomie und Physiologie, wydanie 5, Thieme Verlag 2011.
www.ca1.ch
więcej..
