Mechanika brzucha - ebook
Mechanika brzucha - ebook
Między kanapą a siłownią rozciąga się ogromna przestrzeń dla zdrowej aktywności fizycznej, dostosowanej do upodobań i możliwości każdego z nas.
Przeciętność nie jest w modzie. I nic dziwnego. Walkę o posadę marzeń wygrywa najlepszy kandydat, wyścig o złoty medal najlepszy zawodnik, a najwięcej polubień na Instagramie zdobywa największy pośladek. Na topie może być w zasadzie wszystko, pod warunkiem że jest naj.
Gabinet fizjoterapii to miejsce zupełnie inne - tu jedyne ciało, jakie się liczy, to ciało pacjenta. A razem z ciałem cała reszta, której nie da się od niego oddzielić - stan ducha, oczekiwania i bagaż doświadczeń. Niezależnie od tego, czy pacjentem jest młoda mama, starsza osoba skarżąca się na bóle w krzyżu, czy nastolatek z bocznym skrzywieniem kręgosłupa, celem fizjoterapeuty będzie doprowadzenie pacjenta do możliwie najlepszego stanu.
Książka nie zastąpi fizjoterapeuty. Nie dobierze indywidualnego zestawu ćwiczeń, nie wyleczy z kontuzji, nie uelastyczni pooperacyjnej blizny. Ma za to na celu pokazać, że warto dbać o własne ciało, jedyne, jakie mamy. Że troska o jego kondycję nie musi oznaczać morderczych treningów ani głodówek i że liczy się to, aby było jak najzdrowsze i najsprawniejsze, a nie jak najbardziej podobne do cudzego.
Spis treści
Wstęp (7)
1. Tkanka tłuszczowa i tłuszcz (9)
- Tłuszcz na talerzu (10)
- Tłuszcz w brzuchu? (11)
- Tłuszcze w jelitach (12)
- Tłuszcze w wątrobie (12)
- Tłuszcze w układzie krążenia (13)
- Tkanka tłuszczowa (14)
- Cholesterol (16)
- Otłuszczenie (17)
2. Oddech (21)
- Wdech (23)
- Wydech (28)
3. Mięśnie brzucha (35)
- Płaski brzuch (39)
- Szczupła talia (42)
- Sześciopak (45)
- Ćwiczenia dla zaawansowanych (47)
- Brzuchominy (49)
4. Pośladki (57)
- Stabilizacja (58)
- Ruch (59)
- Elastyczność (61)
- Symetria (62)
- Brzuch (63)
- Siedzieć czy nie siedzieć (63)
- Ćwiczenia (64)
5. Zdrowy kręgosłup (71)
- Torebka i buty (72)
- Praca (78)
- Bezbolesne siedzenie (80)
- Samochód (81)
- Wyginanie (82)
- Aktywność fizyczna (86)
- Mobilizacja (90)
- Rozciąganie (91)
- Stabilizacja (93)
- Biustonosz (96)
6. Mięśnie dna miednicy (103)
- Dno miednicy i jego mięśnie (104)
- Nietrzymanie moczu (106)
- Mężczyźni (108)
- Kompleks lędźwiowo-miedniczno-biodrowy (108)
7. Dieta (111)
- Energia (112)
- Na czym opierać dietę? (115)
- Jedzenie zmysłami, czyli przyjemność (118)
- Diety cud. Dlaczego nas kuszą i dlaczego nie działają? (123)
8. Mięśnie brzucha a ciąża i połóg (127)
- Pierwszy trymestr (128)
- Drugi i trzeci trymestr (130)
- Wzmacnianie (131)
- Rozciąganie (133)
- Mięśnie brzucha (134)
- Połóg (138)
- Rozstęp mięśni prostych brzucha (142)
9. Ćwiczenia (147)
- Ćwiczenia na płaski brzuch (148)
- Ćwiczenia na smukłą talię (149)
- Ćwiczenia na sześciopak (150)
- Brzuchokomoda (151)
- Ćwiczenia rozciągające mięśnie pośladkowe w siedzeniu na krześle (154)
- Ćwiczenia zwiększające ruchomość w stawach kręgosłupa (155)
- Ćwiczenia pomagające rozciągnąć poprzykurczane mięśnie przykręgosłupowe (156)
- Ćwiczenia wzmacniające i stabilizujące tułów (158)
- Ćwiczenia w pierwszym trymestrze ciąży (161)
- Ćwiczenia w drugim i trzecim trymestrze ciąży (163)
- Ćwiczenia w połogu (167)
Podziękowania (168)
| Kategoria: | Poradniki |
| Zabezpieczenie: |
Watermark
|
| ISBN: | 978-83-283-6853-8 |
| Rozmiar pliku: | 3,9 MB |
