Mechanika brzucha - ebook

Między kanapą a siłownią rozciąga się ogromna przestrzeń dla zdrowej aktywności fizycznej, dostosowanej do upodobań i możliwości każdego z nas.

Przeciętność nie jest w modzie. I nic dziwnego. Walkę o posadę marzeń wygrywa najlepszy kandydat, wyścig o złoty medal najlepszy zawodnik, a najwięcej polubień na Instagramie zdobywa największy pośladek. Na topie może być w zasadzie wszystko, pod warunkiem że jest naj.

Gabinet fizjoterapii to miejsce zupełnie inne - tu jedyne ciało, jakie się liczy, to ciało pacjenta. A razem z ciałem cała reszta, której nie da się od niego oddzielić - stan ducha, oczekiwania i bagaż doświadczeń. Niezależnie od tego, czy pacjentem jest młoda mama, starsza osoba skarżąca się na bóle w krzyżu, czy nastolatek z bocznym skrzywieniem kręgosłupa, celem fizjoterapeuty będzie doprowadzenie pacjenta do możliwie najlepszego stanu.

Książka nie zastąpi fizjoterapeuty. Nie dobierze indywidualnego zestawu ćwiczeń, nie wyleczy z kontuzji, nie uelastyczni pooperacyjnej blizny. Ma za to na celu pokazać, że warto dbać o własne ciało, jedyne, jakie mamy. Że troska o jego kondycję nie musi oznaczać morderczych treningów ani głodówek i że liczy się to, aby było jak najzdrowsze i najsprawniejsze, a nie jak najbardziej podobne do cudzego.

Wstęp (7)

1. Tkanka tłuszczowa i tłuszcz (9)

• Tłuszcz na talerzu (10)
• Tłuszcz w brzuchu? (11)
• Tłuszcze w jelitach (12)
• Tłuszcze w wątrobie (12)
• Tłuszcze w układzie krążenia (13)
• Tkanka tłuszczowa (14)
• Cholesterol (16)
• Otłuszczenie (17)

2. Oddech (21)

• Wdech (23)
• Wydech (28)

3. Mięśnie brzucha (35)

• Płaski brzuch (39)
• Szczupła talia (42)
• Sześciopak (45)
• Ćwiczenia dla zaawansowanych (47)
• Brzuchominy (49)

4. Pośladki (57)

• Stabilizacja (58)
• Ruch (59)
• Elastyczność (61)
• Symetria (62)
• Brzuch (63)
• Siedzieć czy nie siedzieć (63)
• Ćwiczenia (64)

5. Zdrowy kręgosłup (71)

• Torebka i buty (72)
• Praca (78)
• Bezbolesne siedzenie (80)
• Samochód (81)
• Wyginanie (82)
• Aktywność fizyczna (86)
• Mobilizacja (90)
• Rozciąganie (91)
• Stabilizacja (93)
• Biustonosz (96)

6. Mięśnie dna miednicy (103)

• Dno miednicy i jego mięśnie (104)
• Nietrzymanie moczu (106)
• Mężczyźni (108)
• Kompleks lędźwiowo-miedniczno-biodrowy (108)

7. Dieta (111)

• Energia (112)
• Na czym opierać dietę? (115)
• Jedzenie zmysłami, czyli przyjemność (118)
• Diety cud. Dlaczego nas kuszą i dlaczego nie działają? (123)

8. Mięśnie brzucha a ciąża i połóg (127)

• Pierwszy trymestr (128)
• Drugi i trzeci trymestr (130)
• Wzmacnianie (131)
• Rozciąganie (133)
• Mięśnie brzucha (134)
• Połóg (138)
• Rozstęp mięśni prostych brzucha (142)

9. Ćwiczenia (147)

• Ćwiczenia na płaski brzuch (148)
• Ćwiczenia na smukłą talię (149)
• Ćwiczenia na sześciopak (150)
• Brzuchokomoda (151)
• Ćwiczenia rozciągające mięśnie pośladkowe w siedzeniu na krześle (154)
• Ćwiczenia zwiększające ruchomość w stawach kręgosłupa (155)
• Ćwiczenia pomagające rozciągnąć poprzykurczane mięśnie przykręgosłupowe (156)
• Ćwiczenia wzmacniające i stabilizujące tułów (158)
• Ćwiczenia w pierwszym trymestrze ciąży (161)
• Ćwiczenia w drugim i trzecim trymestrze ciąży (163)
• Ćwiczenia w połogu (167)

Podziękowania (168)