MENU
Nasze ceny
Przeczytaj fragment on-line
-
nowość
MENOPAUZA pod kontrolą - ebook
MENOPAUZA pod kontrolą - ebook
MENOPAUZA pod kontrolą Kompleksowy przewodnik i jadłospis dla Twojego zdrowia Co znajdziesz w środku? Vademecum menopauzy: Zrozumiałe wyjaśnienie etapów perimenopauzy, menopauzy oraz postmenopauzy. Twoje objawy pod lupą: Rozbudowany przegląd sygnałów płynących z organizmu. Profilaktyka i diagnostyka: Dokładny przewodnik po badaniach, które warto wykonać, oraz szczegółowa instrukcja samobadania piersi. Wsparcie organizmu: Eksperckie zalecenia dietetyczne oraz celowane rekomendacje suplementacyjne. Styl życia i uroda: Praktyczne wskazówki dotyczące codziennych nawyków oraz dedykowana sekcja pielęgnacji skóry i włosów. Gotowy plan żywieniowy: 7-dniowy jadłospis (ok. 1800 kcal) opracowany z myślą o szczególnych potrzebach kobiet w tym okresie. Zadbaj o siebie już dziś – postaw na wiedzę i sprawdzone rozwiązania.
Ta publikacja spełnia wymagania dostępności zgodnie z dyrektywą EAA.
| Kategoria: | Poradniki |
| Zabezpieczenie: |
Watermark
|
| Rozmiar pliku: | 4,4 MB |
FRAGMENT KSIĄŻKI
SPIS TREŚCI
CZYM JEST MENOPAUZA?
ZMIANY HORMONALNE W OKRESIE MENOPAUZY
OBJAWY MENOPAUZY
Objawy premenopauzy
Objawy menopauzy
Objawy postmenopauzy
DIAGNOSTYKA MENOPAUZY
KALENDARZ BADAŃ PROFILAKTYCZNYCH
DIETA W MENOPAUZIE
Kaloryczność diety
Makroskładniki diety
Produkty do zadań specjalnych
Jakich produktów unikać?
SUPLEMENTACJA W MENOPAUZIE
Fitoestrogeny
Witaminy i składniki mineralne
Adaptogeny w menopauzie
AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA
O JAKIE OBSZARY ZDROWOTNE NALEŻY SZCZEGÓLNIE ZADBAĆ?
Osteoporoza
Depresja
Przyrost masy ciała
Skóra i włosy
Menopauzalny zespół urogenitalny
Choroby układu sercowo-naczyniowego
Zaburzenia gospodarki węglowodanowej
Nietolerancja histaminy
Samobadanie piersi
JADŁOSPIS
Dzień 1
Tofucznica z papryką
Kefir z żurawiną ,nasionami chia i orzechami
Indyk w sosie z soczewicy i pomidorów podany z kaszą gryczaną
Sałatka śledziowa z jajkiem i ogórkiem kiszonym
Dzień 2
Pasta z awokado i jajka z czarnuszką podana na pieczywie
Jogurt typu skyr z gruszką, otrębami i orzechami
Łosoś pieczony w szpinaku z parmezanem podany z ziemniakami i surówką
Lekka sałatka z buraczkiem i awokado
Dzień 3
Korzenna owsianka z winogronem i orzechami
Serek wiejski ze szczypiorkiem i nasionami słonecznika
Makaron z pesto z groszku i cukinii
Zupa krem z cukinii z tofu
Dzień 4
Omlet z pomidorkami i rukolą
Koktajl antyoksydacyjny
Indyk duszony w sosie jogurtowo - koperkowym podany z ryżem brązowym i brokułem
Kanapki z pastą sojową
Dzień 5
Pasta z czerwonej soczewicy i suszonych pomidorów z pieczywem
Jogurt naturalny z brzoskwinią, borówkami i orzechami
Dorsz zapiekany z warzywami i serem fetą podany z kaszą
Sałatka a'la Caprese z nasionami
Dzień 6
Twarożek z warzywami i pieczywem
Koktajl owocowy
Curry z tofu, pieczarkami i szpinakiem
Cukinia faszerowana kaszą jaglaną, soczewicą i pieczarkami
Dzień 7
Owsianka z kefirem i jabłkiem
Kanapki z awokado i jajkiem
Kurczak pieczony w jogurcie z curry i czosnkiem podany z ryżem i surówką
Komosa ryżowa z rukolą, fetą i burakiem
MIARY I WAGI
DIETETYKMenopauza (klimakterium) to okres przekwitania, którego doświadcza każda kobieta. Zazwyczaj pojawia się około 50 r.ż. i daje o sobie znać w bardzo wyrazisty sposób. Przyrost masy ciała, rozdrażnienie, pogorszenie kondycji skóry i włosów, uderzenia gorąca czy problemy ze snem to tylko początek długiej listy symptomów, które mogą utrzymywać się przez kilka lat.
Trudno je przeoczyć, trudno z nimi żyć… ale to tak naprawdę tylko zewnętrzna manifestacja tego, co dzieje się z całym organizmem. A dzieje się naprawdę wiele — wszystko za sprawą zmian hormonalnych. Należy zatem skupić się zarówno na złagodzeniu uciążliwych objawów, jak i na wdrożeniu kompleksowych działań kompensujących liczne konsekwencje wygaszania czynności hormonalnej jajników.CZYM JEST MENOPAUZA?
O tym, czym jest menopauza, doskonale informuje jej nazwa: meno znaczy miesiąc, a pausis — przerwa. Menopauza oznacza zatem zakończenie miesiączkowania. Jednak taka definicja jest niepełna, gdyż do zatrzymania okresu może dojść także u młodych kobiet, a po wdrożeniu właściwego postępowania miesiączkowanie zostaje przywrócone. NATOMIAST MENOPAUZA JEST FIZJOLOGICZNYM, NIEODWRACALNYM PROCESEM, wynikającym z trwałego wygaszenia czynności wydzielniczej jajników.
Zgodnie z definicją Światowej Organizacji Zdrowia menopauza to ostateczne ustanie miesiączkowania w wyniku utraty aktywności pęcherzykowej jajników, po którym przez co najmniej rok brak jest krwawień miesięcznych. Zazwyczaj menopauza rozpoczyna się około 44-56 roku życia. W przebiegu menopauzy wyróżnić można trzy okresy:
● perimenopauza, czyli okres przedmenopauzalny; jest to okres poprzedzający wystąpienie właściwej menopauzy nawet o kilka lat; pojawiają się wówczas pierwsze symptomy sugerujące zmiany hormonalne, w tym nieregularne cykle miesiączkowe
● właściwa menopauza to okres, w którym całkowicie zanika miesiączkowanie
● okres pomenopauzalny, pojawiający się po upływie 12 miesięcy od ostatniego krwawienia miesięcznego
Jak widać, okres okołomenopauzalny może trwać wiele lat i przez cały ten czas organizm kobiety wymaga szczególnej uwagi. Przede wszystkim należy pamiętać o tym, że dokuczliwe objawy menopauzy to zaledwie wierzchołek góry lodowej. Wiele kobiet koncentruje się na doraźnym łagodzeniu symptomów towarzyszących menopauzie.
Kluczowe znaczenie ma jednak odpowiednia edukacja zdrowotna, obejmująca pełne zrozumienie zmian hormonalnych zachodzących w organizmie oraz dostrzeganie ich długofalowych konsekwencji, a te są bardzo poważne, gdyż okresowi przekwitania towarzyszy wzrost ryzyka rozwoju wielu chorób przewlekłych, w tym osteoporozy, chorób układu sercowo-naczyniowego, otyłości czy depresji. Aby przejść przez okres menopauzy jak najłagodniej, a jednocześnie — zminimalizować ryzyko rozwoju problemów zdrowotnych pojawiających się w konsekwencji menopauzy, należy zrozumieć, jakie zmiany hormonalne towarzyszą menopauzie i jakie są ich konsekwencje.
CZYM JEST MENOPAUZA?
ZMIANY HORMONALNE W OKRESIE MENOPAUZY
OBJAWY MENOPAUZY
Objawy premenopauzy
Objawy menopauzy
Objawy postmenopauzy
DIAGNOSTYKA MENOPAUZY
KALENDARZ BADAŃ PROFILAKTYCZNYCH
DIETA W MENOPAUZIE
Kaloryczność diety
Makroskładniki diety
Produkty do zadań specjalnych
Jakich produktów unikać?
SUPLEMENTACJA W MENOPAUZIE
Fitoestrogeny
Witaminy i składniki mineralne
Adaptogeny w menopauzie
AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA
O JAKIE OBSZARY ZDROWOTNE NALEŻY SZCZEGÓLNIE ZADBAĆ?
Osteoporoza
Depresja
Przyrost masy ciała
Skóra i włosy
Menopauzalny zespół urogenitalny
Choroby układu sercowo-naczyniowego
Zaburzenia gospodarki węglowodanowej
Nietolerancja histaminy
Samobadanie piersi
JADŁOSPIS
Dzień 1
Tofucznica z papryką
Kefir z żurawiną ,nasionami chia i orzechami
Indyk w sosie z soczewicy i pomidorów podany z kaszą gryczaną
Sałatka śledziowa z jajkiem i ogórkiem kiszonym
Dzień 2
Pasta z awokado i jajka z czarnuszką podana na pieczywie
Jogurt typu skyr z gruszką, otrębami i orzechami
Łosoś pieczony w szpinaku z parmezanem podany z ziemniakami i surówką
Lekka sałatka z buraczkiem i awokado
Dzień 3
Korzenna owsianka z winogronem i orzechami
Serek wiejski ze szczypiorkiem i nasionami słonecznika
Makaron z pesto z groszku i cukinii
Zupa krem z cukinii z tofu
Dzień 4
Omlet z pomidorkami i rukolą
Koktajl antyoksydacyjny
Indyk duszony w sosie jogurtowo - koperkowym podany z ryżem brązowym i brokułem
Kanapki z pastą sojową
Dzień 5
Pasta z czerwonej soczewicy i suszonych pomidorów z pieczywem
Jogurt naturalny z brzoskwinią, borówkami i orzechami
Dorsz zapiekany z warzywami i serem fetą podany z kaszą
Sałatka a'la Caprese z nasionami
Dzień 6
Twarożek z warzywami i pieczywem
Koktajl owocowy
Curry z tofu, pieczarkami i szpinakiem
Cukinia faszerowana kaszą jaglaną, soczewicą i pieczarkami
Dzień 7
Owsianka z kefirem i jabłkiem
Kanapki z awokado i jajkiem
Kurczak pieczony w jogurcie z curry i czosnkiem podany z ryżem i surówką
Komosa ryżowa z rukolą, fetą i burakiem
MIARY I WAGI
DIETETYKMenopauza (klimakterium) to okres przekwitania, którego doświadcza każda kobieta. Zazwyczaj pojawia się około 50 r.ż. i daje o sobie znać w bardzo wyrazisty sposób. Przyrost masy ciała, rozdrażnienie, pogorszenie kondycji skóry i włosów, uderzenia gorąca czy problemy ze snem to tylko początek długiej listy symptomów, które mogą utrzymywać się przez kilka lat.
Trudno je przeoczyć, trudno z nimi żyć… ale to tak naprawdę tylko zewnętrzna manifestacja tego, co dzieje się z całym organizmem. A dzieje się naprawdę wiele — wszystko za sprawą zmian hormonalnych. Należy zatem skupić się zarówno na złagodzeniu uciążliwych objawów, jak i na wdrożeniu kompleksowych działań kompensujących liczne konsekwencje wygaszania czynności hormonalnej jajników.CZYM JEST MENOPAUZA?
O tym, czym jest menopauza, doskonale informuje jej nazwa: meno znaczy miesiąc, a pausis — przerwa. Menopauza oznacza zatem zakończenie miesiączkowania. Jednak taka definicja jest niepełna, gdyż do zatrzymania okresu może dojść także u młodych kobiet, a po wdrożeniu właściwego postępowania miesiączkowanie zostaje przywrócone. NATOMIAST MENOPAUZA JEST FIZJOLOGICZNYM, NIEODWRACALNYM PROCESEM, wynikającym z trwałego wygaszenia czynności wydzielniczej jajników.
Zgodnie z definicją Światowej Organizacji Zdrowia menopauza to ostateczne ustanie miesiączkowania w wyniku utraty aktywności pęcherzykowej jajników, po którym przez co najmniej rok brak jest krwawień miesięcznych. Zazwyczaj menopauza rozpoczyna się około 44-56 roku życia. W przebiegu menopauzy wyróżnić można trzy okresy:
● perimenopauza, czyli okres przedmenopauzalny; jest to okres poprzedzający wystąpienie właściwej menopauzy nawet o kilka lat; pojawiają się wówczas pierwsze symptomy sugerujące zmiany hormonalne, w tym nieregularne cykle miesiączkowe
● właściwa menopauza to okres, w którym całkowicie zanika miesiączkowanie
● okres pomenopauzalny, pojawiający się po upływie 12 miesięcy od ostatniego krwawienia miesięcznego
Jak widać, okres okołomenopauzalny może trwać wiele lat i przez cały ten czas organizm kobiety wymaga szczególnej uwagi. Przede wszystkim należy pamiętać o tym, że dokuczliwe objawy menopauzy to zaledwie wierzchołek góry lodowej. Wiele kobiet koncentruje się na doraźnym łagodzeniu symptomów towarzyszących menopauzie.
Kluczowe znaczenie ma jednak odpowiednia edukacja zdrowotna, obejmująca pełne zrozumienie zmian hormonalnych zachodzących w organizmie oraz dostrzeganie ich długofalowych konsekwencji, a te są bardzo poważne, gdyż okresowi przekwitania towarzyszy wzrost ryzyka rozwoju wielu chorób przewlekłych, w tym osteoporozy, chorób układu sercowo-naczyniowego, otyłości czy depresji. Aby przejść przez okres menopauzy jak najłagodniej, a jednocześnie — zminimalizować ryzyko rozwoju problemów zdrowotnych pojawiających się w konsekwencji menopauzy, należy zrozumieć, jakie zmiany hormonalne towarzyszą menopauzie i jakie są ich konsekwencje.
więcej..
