MENU
Nasze ceny
Przeczytaj fragment on-line
-
W empik go
Miłość po przejściach. Jak zacząć od nowa po rozstaniu - ebook
Miłość po przejściach. Jak zacząć od nowa po rozstaniu - ebook
Rozstanie może być jednym z najbardziej bolesnych doświadczeń w życiu – rozbija serce, burzy plany i pozostawia nas z niepewnością, jak zacząć od nowa. Ale w tym trudnym momencie kryje się także szansa na nowe życie, odnalezienie siebie i stworzenie pięknej historii, pełnej radości, miłości i spełnienia. "Miłość Po Przejściach" to nie jest zwykła książka – to Twój przewodnik w drodze do emocjonalnego uzdrowienia. Napisana przez doświadczoną psycholożkę i terapeutkę par, Mirabelle Harrison, oferuje nie tylko praktyczne narzędzia, ale także inspirujące historie, które pomogą Ci przejść przez ten trudny proces, a także dodadzą otuchy w ciężkich dla Ciebie chwilach. Jeśli marzysz o tym aby wreszcie odnaleźć spokój, zbudować nowe życie i na nowo uwierzyć w miłość, ta książka jest dla Ciebie. Otwórz się na nowe możliwości i pozwól sobie na uzdrowienie. Zrób pierwszy krok ku przyszłości, na jaką zasługujesz! Twoja nowa opowieść czeka, aby zostać napisana.
| Kategoria: | Socjologia |
| Zabezpieczenie: |
Watermark
|
| Rozmiar pliku: | 112 KB |
FRAGMENT KSIĄŻKI
SPIS TREŚCI
WPROWADZENIE
O książce, czyli dlaczego warto zacząć od nowa
Inspiracja autorki do napisania książki
Rozstanie to nie koniec, a początek – nowa perspektywa Jak korzystać z tej książki, by zmienić swoje życie?
ROZDZIAŁ 1: AKCEPTACJA STRATY
1.1 Dlaczego akceptacja jest pierwszym krokiem do uzdrowienia 1.2 Etapy żałoby po rozstaniu
1.3 W jaki sposób unikać pułapki wypierania emocji
ROZDZIAŁ 2: EMOCJONALNE TRZĘSIENIE ZIEMI
2.1 Dlaczego rozstanie tak bardzo boli?
2.2 W jaki sposób rozumieć swoje emocje i ich źródło
2.3 Mit o "prawdziwej miłości na zawsze" – czy on Cię blokuje?
ROZDZIAŁ 3: PROCES UZDRAWIANIA
3.1 W jaki sposób czas pomaga leczyć rany?
3.2 Mity o miłości i rozstaniu, które mogą szkodzić
3.3 Praktyczne wskazówki na “dzień po dniu”
ROZDZIAŁ 4: ZERWANIE KONTAKTÓW – CZY I KIEDY?
4.1 Czy zawsze trzeba zerwać kontakt z eks-partnerem? 4.2 Jak radzić sobie z pokusą kontaktowania się z byłym? 4.3 "Nie mogę zapomnieć" – jak pracować z uczuciem tęsknoty?
ROZDZIAŁ 5: POWRÓT “DO SIEBIE”
5.1 Kim jestem poza związkiem?
5.2 Odbudowa własnej tożsamości
5.3 Jak odnaleźć swoje potrzeby i priorytety?
ROZDZIAŁ 6: WEWNĘTRZNY KRYTYK
6.1 Gdy obwiniasz siebie – jak zatrzymać negatywne myśli 6.2 Jak pracować z poczuciem winy i wstydu
6.3 "Co zrobiłem/zrobiłam źle?" – czy warto analizować przeszłość?
ROZDZIAŁ 7: ROLA PRZYJACIÓŁ W PROCESIE “ZDROWIENIA”
7.1 W jaki sposób rozmawiać o rozstaniu z rodziną i przyjaciółmi, żeby nie bolało? 7.2 Czy warto korzystać z pomocy terapeuty?
7.3 Rola przyjaciół i rodziny w procesie uzdrowienia
ROZDZIAŁ 8: CZAS NA PRZEBACZENIE
8.1 Proces przebaczenia sobie i eks-partnerowi
8.2 Dlaczego przebaczenie nie oznacza zapomnienia
8.3 Praktyczne ćwiczenia wspierające proces przebaczenia
ROZDZIAŁ 9: UWALNIANIE SIĘ OD PRZESZŁOŚCI
9.1 Jak zamknąć rozdział bez żalu?
9.2 Rytuały i symboliczne sposoby na pożegnanie przeszłości 9.3 Jak przestań rozpamiętywać: narzędzia do życia tu i teraz
ROZDZIAŁ 10: MIŁOŚĆ DO SAMEGO SIEBIE
10.1 Jak rozbudzić w sobie iskrę i zacząć prawdziwie żyć? 10.2 Budowanie poczucia własnej wartości
10.3 Jak przestać szukać miłości na zewnątrz i odnaleźć ją w sobie ROZDZIAŁ 11: ZNALEZIENIE NOWYCH PASJI
11.1 Dlaczego warto odkryć nowe pasje po ciężkim rozstaniu? 11.2 Jak hobby może pomóc w procesie uzdrowienia
11.3 Praktyczne kroki, by wypełnić pustkę
ROZDZIAŁ 12: PRACA NAD EMOCJAMI
12.1 Jak unikać budowania kolejnych murów wokół siebie? 12.2 Rozwijanie odporności emocjonalnej
12.3 Jak poradzić sobie z lękiem przed kolejnym odrzuceniem
ROZDZIAŁ 13: MIŁOŚĆ PO PRZEJŚCIACH – NOWE WYZWANIA
13.1 Czy jestem gotowy/a na nowy związek?
13.2 Jak rozpoznać zdrowe relacje?
13.3 Zasady budowania relacji opartych na wzajemnym szacunku
ROZDZIAŁ 14: CZERWONA FLAGA CZY ZIELONE ŚWIATŁO?
14.1 Jak rozpoznać toksyczne wzorce na początku nowego związku 14.2 Rozróżnianie obaw od realnych zagrożeń
14.3 Kiedy zaufać intuicji?
ROZDZIAŁ 15: NOWE ZWIĄZKI, NOWE GRANICE
15.1 Budowanie zdrowych granic emocjonalnych
15.2 Jak otwarcie rozmawiać o swoich oczekiwaniach
15.3 Czym różni się kompromis od rezygnacji z siebie i swoich wartości?
ROZDZIAŁ 16: SAMOTNOŚĆ A SAMOWYSTARCZALNOŚĆ
16.1 Jak polubić samotność i przestać się jej bać
16.2 Różnica między byciem samemu a byciem samotnym 16.3 Praktyczne sposoby na życie w zgodzie ze sobą
ROZDZIAŁ 17: OPTYMIZM I NADZIEJA
17.1 Jak uwierzyć, że przed Tobą jeszcze wiele dobrego? 17.2 Historie ludzi, którzy zaczęli od nowa
17.3 Dlaczego warto wierzyć w miłość mimo wszystko
ROZDZIAŁ 18: NARZĘDZIA WSPARCIA W CODZIENNOŚCI
18.1 Medytacja, journaling i inne techniki uzdrawiania emocji 18.2 Jak tworzyć nowe nawyki wspierające rozwój
18.3 Codzienne praktyki budujące szczęście
ROZDZIAŁ 19: CO ZROBIĆ KIEDY NADAL CZUJESZ ŻAL?
19.1 Jak poradzić sobie z chwilami słabości
19.2 Dlaczego stare negatywne emocje czasami powracają? 19.3 Strategie radzenia sobie z chwilowymi kryzysami
ROZDZIAŁ 20: TWOJA NOWA HISTORIA
20.1 Jak napisać własny scenariusz życia
20.2 Wybory, które kreują szczęście
20.3 "Koniec to nowy początek" – historia, którą możesz stworzyćWPROWADZENIE
O KSIĄŻCE, CZYLI DLACZEGO WARTO ZACZĄĆ OD NOWA
Rozstanie to jedno z najbardziej bolesnych doświadczeń, jakie możemy przeżyć. Bez względu na to, czy to Ty podjęłaś decyzję, czy zostałaś jej ofiarą, zakończenie związku potrafi wywrócić świat do góry nogami. Zostawia pustkę, która boli, wyzwala lawinę emocji, a czasem sprawia, że tracimy wiarę w siebie i w miłość.
Ale ta książka nie powstała po to, by przypominać Ci o tym, jak trudno jest pożegnać się z kimś, kogo kochaliśmy. Powstała, by pokazać, że rozstanie, choć bolesne, może być początkiem czegoś pięknego – nowego rozdziału Twojego życia. Celem tej książki jest pomoc w przemianie Twojego bólu w siłę, smutku w nadzieję, a przeszłości w coś, co nie musi już definiować Twojej przyszłości.
W trakcie mojej dziesięcioletniej pracy jako psycholożka i terapeutka par wielokrotnie spotykałam osoby, które po zakończeniu związku czuły się zagubione, rozbite i bezradne. W ich oczach widziałam pytania: „Dlaczego to się stało?”, „Czy to moja wina?”, „Jak mam żyć dalej?”. To pytania, które zadaje sobie wielu z nas, a odpowiedzi nie zawsze są łatwe. Jednak wiem z doświadczenia, że każdy z nas ma siłę, by odbudować siebie, odnaleźć sens i znów poczuć, że życie ma do zaoferowania więcej, niż nam się wydaje w chwilach kryzysu.
Ta książka jest praktycznym przewodnikiem, który poprowadzi Cię krok po kroku przez proces uzdrawiania po rozstaniu. Znajdziesz tu nie tylko wiedzę opartą na badaniach psychologicznych, ale także historie osób, które przeszły przez podobne doświadczenia i odnalazły nową drogę. To również zbiór konkretnych wskazówek, ćwiczeń i narzędzi, które możesz zastosować w swoim codziennym życiu, by odzyskać równowagę i zacząć od nowa.
Chcę, abyś czytając tę książkę, poczuła, że nie jesteś sama. Wiem, że to, co przeżywasz, może być trudne – ale wiem też, że możesz z tego wyjść silniejsza, bardziej świadoma swoich potrzeb i gotowa na lepszą przyszłość.INSPIRACJA AUTORKI DO NAPISANIA KSIĄŻKI
Nie zawsze byłam psycholożką. Dziesięć lat temu moje życie wyglądało zupełnie inaczej. Byłam w związku, który wydawał się stabilny, pełen miłości i planów na wspólną przyszłość. Ale pewnego dnia wszystko się skończyło. Zostałam sama, z sercem ciężkim od bólu i głową pełną pytań.
Był to czas, który zmusił mnie do głębokiej refleksji nad sobą, moimi wyborami i tym, kim jestem poza rolą partnerki w związku. W tamtym momencie nie wiedziałam, że to rozstanie stanie się impulsem do zmian, które całkowicie zmienią moje życie. Zaczęłam zagłębiać się w psychologię, szukać odpowiedzi i uczyć się, jak radzić sobie z emocjami, które mnie przytłaczały. Ostatecznie odkryłam, że to, co początkowo wydawało się końcem wszystkiego, było początkiem czegoś nowego i pięknego.
_Pamiętam kobietę, która przyszła do mnie na terapię kilka lat temu. Miała za sobą trudne rozstanie po dziesięciu latach małżeństwa. Kiedy po raz pierwszy usiadła w moim gabinecie, była przekonana, że to, co ją spotkało, zrujnowało jej życie. Nie widziała dla siebie przyszłości, nie potrafiła wyobrazić sobie, że kiedykolwiek będzie szczęśliwa. Ale z każdym kolejnym spotkaniem zaczynała dostrzegać, że ma w sobie ogromną siłę. Zrozumiała, że jej życie nie kończy się na jednej relacji, że jest coś więcej – jej pasje, marzenia, pragnienia, które wcześniej odsunęła na bok. Dziś jest szczęśliwą, spełnioną kobietą, która sama mówi, że tamto bolesne doświadczenie było początkiem jej nowego życia._
To właśnie takie historie – moje własne i moich pacjentek – zainspirowały mnie do napisania tej książki. Chcę, byś wiedziała, że życie po rozstaniu może być pełne nowych możliwości. Chcę pomóc Ci odnaleźć drogę do siebie, do swojego szczęścia i do miłości – tej, którą znajdziesz najpierw w sobie, a potem, być może, w kimś innym.
To książka o nadziei, o sile, którą masz w sobie, i o tym, że nawet najtrudniejsze rozdziały naszego życia mogą prowadzić do pięknych zakończeń.ROZSTANIE TO NIE KONIEC, A POCZĄTEK – NOWA PERSPEKTYWA
Rozstanie często bywa postrzegane jako coś ostatecznego – koniec miłości, koniec marzeń, koniec wszystkiego, co razem budowaliśmy. To naturalne, że w obliczu takiego doświadczenia czujemy smutek, gniew czy poczucie porażki. Ale prawda jest taka, że każde zakończenie niesie w sobie ziarno nowego początku. To, co dzisiaj wydaje się końcem, może być w rzeczywistości początkiem drogi do lepszego, pełniejszego życia – życia, które będzie opierało się na Twoich prawdziwych potrzebach i wartościach.
Rozstanie nie jest łatwe. Wymaga od nas zmierzenia się z bólem, samotnością i niepewnością. Ale jest także momentem, w którym możemy na nowo spojrzeć na siebie i swoje życie. To szansa, by zadać sobie pytania, których być może dawno nie zadawałaś: Kim jestem? Czego pragnę? Jakie życie chcę dla siebie stworzyć?
_Kilka lat temu poznałam kobietę, która przyszła do mnie na terapię, ponieważ czuła, że jej życie po rozstaniu straciło sens. Miała 37 lat i za sobą dziesięcioletni związek. Wydawało jej się, że wszystko, co najlepsze, już się skończyło. Ale w trakcie naszej pracy zaczęła dostrzegać, że jej związek, choć pełen miłości na początku, w ostatnich latach bardziej ją ograniczał, niż wspierał. Rozstanie stało się dla niej impulsem do powrotu do pasji, które porzuciła – malowania i podróży. Dziś prowadzi własną pracownię artystyczną i mówi, że choć ten rozdział jej życia zamknął się w bolesny sposób, otworzył drzwi do czegoś, co daje jej prawdziwe szczęście._
Z perspektywy terapeutycznej wiem, że rozstanie może być jednym z najtrudniejszych momentów w życiu, ale także jednym z najbardziej transformujących. Badania psychologiczne pokazują, że osoby, które przepracują swoje emocje po zakończeniu związku, często wychodzą z tego doświadczenia silniejsze i bardziej świadome siebie. To, co decyduje o tym, czy rozstanie stanie się końcem czy początkiem, to sposób, w jaki podejdziesz do tego procesu.
Ta książka pomoże Ci spojrzeć na rozstanie nie jak na koniec, ale jak na szansę. Każdy rozdział to krok w kierunku odbudowy siebie i swojego życia. Znajdziesz tu nie tylko wsparcie w zrozumieniu swoich emocji, ale także konkretne narzędzia, które pomogą Ci odzyskać równowagę, odnaleźć swoje potrzeby i na nowo zdefiniować, czym jest dla Ciebie szczęście.
JAK KORZYSTAĆ Z TEJ KSIĄŻKI, BY ZMIENIĆ SWOJE ŻYCIE?
Praca nad sobą po rozstaniu to proces, który wymaga czasu, cierpliwości i zaangażowania. Nie jest to coś, co można „przyspieszyć” czy „ominąć”. Ta książka została zaprojektowana tak, by poprowadzić Cię przez ten proces krok po kroku.
Każdy rozdział koncentruje się na innym aspekcie uzdrawiania – od akceptacji straty, przez zrozumienie swoich emocji, aż po odbudowę poczucia własnej wartości i gotowość na nowe wyzwania. Nie musisz czytać jej od deski do deski. Możesz wybrać te fragmenty, które w danym momencie najbardziej do Ciebie przemawiają.
Zachęcam Cię jednak, byś pozwoliła sobie na pełne zaangażowanie. W książce znajdziesz ćwiczenia, pytania do refleksji i praktyczne wskazówki. Traktuj je jak drogowskazy, które pomogą Ci lepiej zrozumieć siebie i swoje potrzeby. Pamiętaj, że zmiana wymaga działania – samo czytanie nie wystarczy.
_W swojej pracy często mówię pacjentkom, że proces uzdrawiania to nie sprint, lecz maraton. Jedna z nich, młoda kobieta po bolesnym rozstaniu, przyszła do mnie z oczekiwaniem, że po kilku sesjach poczuje się lepiej. Z czasem zrozumiała, że kluczem do jej wewnętrznej przemiany nie było „zapomnienie” o przeszłości, ale zaakceptowanie jej i wyciągnięcie z niej lekcji. To, co na początku wydawało się przytłaczającym ciężarem, stało się dla niej źródłem siły i inspiracji._
Nie oczekuj od siebie natychmiastowych rezultatów. Daj sobie czas. Pozwól sobie na odczuwanie emocji – zarówno tych trudnych, jak i tych pozytywnych. Każdy krok, który zrobisz, przybliży Cię do życia, które chcesz dla siebie stworzyć.
Ważne jest także, byś pamiętała, że proces uzdrawiania nie jest liniowy. Mogą pojawić się chwile, kiedy poczujesz się silniejsza, a potem nagle wrócą trudne emocje. To zupełnie normalne. Ważne, byś traktowała siebie z czułością i wyrozumiałością.
W tej książce znajdziesz nie tylko wiedzę i narzędzia, ale także nadzieję. Nadzieję na to, że to, co teraz wydaje się końcem, stanie się początkiem czegoś pięknego.
Rozstanie to moment, który zmusza nas do spojrzenia na siebie i swoje życie z nowej perspektywy. Możesz pozwolić, by ból Cię zdefiniował, lub wykorzystać go jako impuls do zmiany. Wybór należy do Ciebie. Każdy krok, który zrobisz, przybliży Cię do nowego początku – do życia, które będzie w pełni Twoje.ROZDZIAŁ 1: AKCEPTACJA STRATY
Rozstanie bywa jednym z najbardziej bolesnych doświadczeń w życiu. To wydarzenie, które zabiera nam poczucie stabilności, burzy dotychczasową rutynę i sprawia, że świat, jaki znaliśmy, staje się nie do poznania. W takich chwilach możemy czuć się, jakbyśmy zostali wyrwani z własnego życia i postawieni w miejscu, którego nie rozumiemy.
Ten etap jest trudny, ale ma jeden istotny cel – zatrzymanie nas w miejscu, byśmy mogli spojrzeć na siebie i swoje emocje w zupełnie nowym świetle. Akceptacja straty jest pierwszym krokiem ku uzdrowieniu, ponieważ pozwala nam uznać rzeczywistość taką, jaka jest, zamiast uciekać od niej lub próbować ją zmienić na siłę.
1.1 DLACZEGO AKCEPTACJA JEST PIERWSZYM KROKIEM DOUZDROWIENIA
Zrozumienie, dlaczego akceptacja straty jest tak ważna, wymaga spojrzenia na to, jak funkcjonuje nasza psychika. Nasz umysł ma tendencję do unikania bólu – stara się chronić nas przed cierpieniem poprzez zaprzeczanie temu, co się wydarzyło, obwinianie innych lub skupianie się na tym, co moglibyśmy zrobić inaczej. W ten sposób próbujemy odsunąć od siebie rzeczywistość – ale to tylko chwilowa ulga.
Akceptacja to moment, w którym przestajemy walczyć z tym, co się stało. Nie oznacza to, że przestaje boleć – wręcz przeciwnie, akceptacja może być bardzo trudna, ponieważ wymaga od nas zmierzenia się z prawdą. Ale w tej prawdzie tkwi siła. Kiedy uznajemy rzeczywistość, zaczynamy odzyskiwać kontrolę nad swoim życiem.
W psychologii akceptacja jest fundamentem procesów uzdrawiania. Badania nad terapią akceptacji i zaangażowania (ACT) pokazują, że uznanie własnych emocji i sytuacji, w jakiej się znajdujemy, pozwala nam lepiej radzić sobie z trudnościami.
Akceptacja to nie poddanie się, ale świadome uznanie, że to, co się wydarzyło, jest częścią naszej historii – i że mamy siłę, by iść dalej.
WPROWADZENIE
O książce, czyli dlaczego warto zacząć od nowa
Inspiracja autorki do napisania książki
Rozstanie to nie koniec, a początek – nowa perspektywa Jak korzystać z tej książki, by zmienić swoje życie?
ROZDZIAŁ 1: AKCEPTACJA STRATY
1.1 Dlaczego akceptacja jest pierwszym krokiem do uzdrowienia 1.2 Etapy żałoby po rozstaniu
1.3 W jaki sposób unikać pułapki wypierania emocji
ROZDZIAŁ 2: EMOCJONALNE TRZĘSIENIE ZIEMI
2.1 Dlaczego rozstanie tak bardzo boli?
2.2 W jaki sposób rozumieć swoje emocje i ich źródło
2.3 Mit o "prawdziwej miłości na zawsze" – czy on Cię blokuje?
ROZDZIAŁ 3: PROCES UZDRAWIANIA
3.1 W jaki sposób czas pomaga leczyć rany?
3.2 Mity o miłości i rozstaniu, które mogą szkodzić
3.3 Praktyczne wskazówki na “dzień po dniu”
ROZDZIAŁ 4: ZERWANIE KONTAKTÓW – CZY I KIEDY?
4.1 Czy zawsze trzeba zerwać kontakt z eks-partnerem? 4.2 Jak radzić sobie z pokusą kontaktowania się z byłym? 4.3 "Nie mogę zapomnieć" – jak pracować z uczuciem tęsknoty?
ROZDZIAŁ 5: POWRÓT “DO SIEBIE”
5.1 Kim jestem poza związkiem?
5.2 Odbudowa własnej tożsamości
5.3 Jak odnaleźć swoje potrzeby i priorytety?
ROZDZIAŁ 6: WEWNĘTRZNY KRYTYK
6.1 Gdy obwiniasz siebie – jak zatrzymać negatywne myśli 6.2 Jak pracować z poczuciem winy i wstydu
6.3 "Co zrobiłem/zrobiłam źle?" – czy warto analizować przeszłość?
ROZDZIAŁ 7: ROLA PRZYJACIÓŁ W PROCESIE “ZDROWIENIA”
7.1 W jaki sposób rozmawiać o rozstaniu z rodziną i przyjaciółmi, żeby nie bolało? 7.2 Czy warto korzystać z pomocy terapeuty?
7.3 Rola przyjaciół i rodziny w procesie uzdrowienia
ROZDZIAŁ 8: CZAS NA PRZEBACZENIE
8.1 Proces przebaczenia sobie i eks-partnerowi
8.2 Dlaczego przebaczenie nie oznacza zapomnienia
8.3 Praktyczne ćwiczenia wspierające proces przebaczenia
ROZDZIAŁ 9: UWALNIANIE SIĘ OD PRZESZŁOŚCI
9.1 Jak zamknąć rozdział bez żalu?
9.2 Rytuały i symboliczne sposoby na pożegnanie przeszłości 9.3 Jak przestań rozpamiętywać: narzędzia do życia tu i teraz
ROZDZIAŁ 10: MIŁOŚĆ DO SAMEGO SIEBIE
10.1 Jak rozbudzić w sobie iskrę i zacząć prawdziwie żyć? 10.2 Budowanie poczucia własnej wartości
10.3 Jak przestać szukać miłości na zewnątrz i odnaleźć ją w sobie ROZDZIAŁ 11: ZNALEZIENIE NOWYCH PASJI
11.1 Dlaczego warto odkryć nowe pasje po ciężkim rozstaniu? 11.2 Jak hobby może pomóc w procesie uzdrowienia
11.3 Praktyczne kroki, by wypełnić pustkę
ROZDZIAŁ 12: PRACA NAD EMOCJAMI
12.1 Jak unikać budowania kolejnych murów wokół siebie? 12.2 Rozwijanie odporności emocjonalnej
12.3 Jak poradzić sobie z lękiem przed kolejnym odrzuceniem
ROZDZIAŁ 13: MIŁOŚĆ PO PRZEJŚCIACH – NOWE WYZWANIA
13.1 Czy jestem gotowy/a na nowy związek?
13.2 Jak rozpoznać zdrowe relacje?
13.3 Zasady budowania relacji opartych na wzajemnym szacunku
ROZDZIAŁ 14: CZERWONA FLAGA CZY ZIELONE ŚWIATŁO?
14.1 Jak rozpoznać toksyczne wzorce na początku nowego związku 14.2 Rozróżnianie obaw od realnych zagrożeń
14.3 Kiedy zaufać intuicji?
ROZDZIAŁ 15: NOWE ZWIĄZKI, NOWE GRANICE
15.1 Budowanie zdrowych granic emocjonalnych
15.2 Jak otwarcie rozmawiać o swoich oczekiwaniach
15.3 Czym różni się kompromis od rezygnacji z siebie i swoich wartości?
ROZDZIAŁ 16: SAMOTNOŚĆ A SAMOWYSTARCZALNOŚĆ
16.1 Jak polubić samotność i przestać się jej bać
16.2 Różnica między byciem samemu a byciem samotnym 16.3 Praktyczne sposoby na życie w zgodzie ze sobą
ROZDZIAŁ 17: OPTYMIZM I NADZIEJA
17.1 Jak uwierzyć, że przed Tobą jeszcze wiele dobrego? 17.2 Historie ludzi, którzy zaczęli od nowa
17.3 Dlaczego warto wierzyć w miłość mimo wszystko
ROZDZIAŁ 18: NARZĘDZIA WSPARCIA W CODZIENNOŚCI
18.1 Medytacja, journaling i inne techniki uzdrawiania emocji 18.2 Jak tworzyć nowe nawyki wspierające rozwój
18.3 Codzienne praktyki budujące szczęście
ROZDZIAŁ 19: CO ZROBIĆ KIEDY NADAL CZUJESZ ŻAL?
19.1 Jak poradzić sobie z chwilami słabości
19.2 Dlaczego stare negatywne emocje czasami powracają? 19.3 Strategie radzenia sobie z chwilowymi kryzysami
ROZDZIAŁ 20: TWOJA NOWA HISTORIA
20.1 Jak napisać własny scenariusz życia
20.2 Wybory, które kreują szczęście
20.3 "Koniec to nowy początek" – historia, którą możesz stworzyćWPROWADZENIE
O KSIĄŻCE, CZYLI DLACZEGO WARTO ZACZĄĆ OD NOWA
Rozstanie to jedno z najbardziej bolesnych doświadczeń, jakie możemy przeżyć. Bez względu na to, czy to Ty podjęłaś decyzję, czy zostałaś jej ofiarą, zakończenie związku potrafi wywrócić świat do góry nogami. Zostawia pustkę, która boli, wyzwala lawinę emocji, a czasem sprawia, że tracimy wiarę w siebie i w miłość.
Ale ta książka nie powstała po to, by przypominać Ci o tym, jak trudno jest pożegnać się z kimś, kogo kochaliśmy. Powstała, by pokazać, że rozstanie, choć bolesne, może być początkiem czegoś pięknego – nowego rozdziału Twojego życia. Celem tej książki jest pomoc w przemianie Twojego bólu w siłę, smutku w nadzieję, a przeszłości w coś, co nie musi już definiować Twojej przyszłości.
W trakcie mojej dziesięcioletniej pracy jako psycholożka i terapeutka par wielokrotnie spotykałam osoby, które po zakończeniu związku czuły się zagubione, rozbite i bezradne. W ich oczach widziałam pytania: „Dlaczego to się stało?”, „Czy to moja wina?”, „Jak mam żyć dalej?”. To pytania, które zadaje sobie wielu z nas, a odpowiedzi nie zawsze są łatwe. Jednak wiem z doświadczenia, że każdy z nas ma siłę, by odbudować siebie, odnaleźć sens i znów poczuć, że życie ma do zaoferowania więcej, niż nam się wydaje w chwilach kryzysu.
Ta książka jest praktycznym przewodnikiem, który poprowadzi Cię krok po kroku przez proces uzdrawiania po rozstaniu. Znajdziesz tu nie tylko wiedzę opartą na badaniach psychologicznych, ale także historie osób, które przeszły przez podobne doświadczenia i odnalazły nową drogę. To również zbiór konkretnych wskazówek, ćwiczeń i narzędzi, które możesz zastosować w swoim codziennym życiu, by odzyskać równowagę i zacząć od nowa.
Chcę, abyś czytając tę książkę, poczuła, że nie jesteś sama. Wiem, że to, co przeżywasz, może być trudne – ale wiem też, że możesz z tego wyjść silniejsza, bardziej świadoma swoich potrzeb i gotowa na lepszą przyszłość.INSPIRACJA AUTORKI DO NAPISANIA KSIĄŻKI
Nie zawsze byłam psycholożką. Dziesięć lat temu moje życie wyglądało zupełnie inaczej. Byłam w związku, który wydawał się stabilny, pełen miłości i planów na wspólną przyszłość. Ale pewnego dnia wszystko się skończyło. Zostałam sama, z sercem ciężkim od bólu i głową pełną pytań.
Był to czas, który zmusił mnie do głębokiej refleksji nad sobą, moimi wyborami i tym, kim jestem poza rolą partnerki w związku. W tamtym momencie nie wiedziałam, że to rozstanie stanie się impulsem do zmian, które całkowicie zmienią moje życie. Zaczęłam zagłębiać się w psychologię, szukać odpowiedzi i uczyć się, jak radzić sobie z emocjami, które mnie przytłaczały. Ostatecznie odkryłam, że to, co początkowo wydawało się końcem wszystkiego, było początkiem czegoś nowego i pięknego.
_Pamiętam kobietę, która przyszła do mnie na terapię kilka lat temu. Miała za sobą trudne rozstanie po dziesięciu latach małżeństwa. Kiedy po raz pierwszy usiadła w moim gabinecie, była przekonana, że to, co ją spotkało, zrujnowało jej życie. Nie widziała dla siebie przyszłości, nie potrafiła wyobrazić sobie, że kiedykolwiek będzie szczęśliwa. Ale z każdym kolejnym spotkaniem zaczynała dostrzegać, że ma w sobie ogromną siłę. Zrozumiała, że jej życie nie kończy się na jednej relacji, że jest coś więcej – jej pasje, marzenia, pragnienia, które wcześniej odsunęła na bok. Dziś jest szczęśliwą, spełnioną kobietą, która sama mówi, że tamto bolesne doświadczenie było początkiem jej nowego życia._
To właśnie takie historie – moje własne i moich pacjentek – zainspirowały mnie do napisania tej książki. Chcę, byś wiedziała, że życie po rozstaniu może być pełne nowych możliwości. Chcę pomóc Ci odnaleźć drogę do siebie, do swojego szczęścia i do miłości – tej, którą znajdziesz najpierw w sobie, a potem, być może, w kimś innym.
To książka o nadziei, o sile, którą masz w sobie, i o tym, że nawet najtrudniejsze rozdziały naszego życia mogą prowadzić do pięknych zakończeń.ROZSTANIE TO NIE KONIEC, A POCZĄTEK – NOWA PERSPEKTYWA
Rozstanie często bywa postrzegane jako coś ostatecznego – koniec miłości, koniec marzeń, koniec wszystkiego, co razem budowaliśmy. To naturalne, że w obliczu takiego doświadczenia czujemy smutek, gniew czy poczucie porażki. Ale prawda jest taka, że każde zakończenie niesie w sobie ziarno nowego początku. To, co dzisiaj wydaje się końcem, może być w rzeczywistości początkiem drogi do lepszego, pełniejszego życia – życia, które będzie opierało się na Twoich prawdziwych potrzebach i wartościach.
Rozstanie nie jest łatwe. Wymaga od nas zmierzenia się z bólem, samotnością i niepewnością. Ale jest także momentem, w którym możemy na nowo spojrzeć na siebie i swoje życie. To szansa, by zadać sobie pytania, których być może dawno nie zadawałaś: Kim jestem? Czego pragnę? Jakie życie chcę dla siebie stworzyć?
_Kilka lat temu poznałam kobietę, która przyszła do mnie na terapię, ponieważ czuła, że jej życie po rozstaniu straciło sens. Miała 37 lat i za sobą dziesięcioletni związek. Wydawało jej się, że wszystko, co najlepsze, już się skończyło. Ale w trakcie naszej pracy zaczęła dostrzegać, że jej związek, choć pełen miłości na początku, w ostatnich latach bardziej ją ograniczał, niż wspierał. Rozstanie stało się dla niej impulsem do powrotu do pasji, które porzuciła – malowania i podróży. Dziś prowadzi własną pracownię artystyczną i mówi, że choć ten rozdział jej życia zamknął się w bolesny sposób, otworzył drzwi do czegoś, co daje jej prawdziwe szczęście._
Z perspektywy terapeutycznej wiem, że rozstanie może być jednym z najtrudniejszych momentów w życiu, ale także jednym z najbardziej transformujących. Badania psychologiczne pokazują, że osoby, które przepracują swoje emocje po zakończeniu związku, często wychodzą z tego doświadczenia silniejsze i bardziej świadome siebie. To, co decyduje o tym, czy rozstanie stanie się końcem czy początkiem, to sposób, w jaki podejdziesz do tego procesu.
Ta książka pomoże Ci spojrzeć na rozstanie nie jak na koniec, ale jak na szansę. Każdy rozdział to krok w kierunku odbudowy siebie i swojego życia. Znajdziesz tu nie tylko wsparcie w zrozumieniu swoich emocji, ale także konkretne narzędzia, które pomogą Ci odzyskać równowagę, odnaleźć swoje potrzeby i na nowo zdefiniować, czym jest dla Ciebie szczęście.
JAK KORZYSTAĆ Z TEJ KSIĄŻKI, BY ZMIENIĆ SWOJE ŻYCIE?
Praca nad sobą po rozstaniu to proces, który wymaga czasu, cierpliwości i zaangażowania. Nie jest to coś, co można „przyspieszyć” czy „ominąć”. Ta książka została zaprojektowana tak, by poprowadzić Cię przez ten proces krok po kroku.
Każdy rozdział koncentruje się na innym aspekcie uzdrawiania – od akceptacji straty, przez zrozumienie swoich emocji, aż po odbudowę poczucia własnej wartości i gotowość na nowe wyzwania. Nie musisz czytać jej od deski do deski. Możesz wybrać te fragmenty, które w danym momencie najbardziej do Ciebie przemawiają.
Zachęcam Cię jednak, byś pozwoliła sobie na pełne zaangażowanie. W książce znajdziesz ćwiczenia, pytania do refleksji i praktyczne wskazówki. Traktuj je jak drogowskazy, które pomogą Ci lepiej zrozumieć siebie i swoje potrzeby. Pamiętaj, że zmiana wymaga działania – samo czytanie nie wystarczy.
_W swojej pracy często mówię pacjentkom, że proces uzdrawiania to nie sprint, lecz maraton. Jedna z nich, młoda kobieta po bolesnym rozstaniu, przyszła do mnie z oczekiwaniem, że po kilku sesjach poczuje się lepiej. Z czasem zrozumiała, że kluczem do jej wewnętrznej przemiany nie było „zapomnienie” o przeszłości, ale zaakceptowanie jej i wyciągnięcie z niej lekcji. To, co na początku wydawało się przytłaczającym ciężarem, stało się dla niej źródłem siły i inspiracji._
Nie oczekuj od siebie natychmiastowych rezultatów. Daj sobie czas. Pozwól sobie na odczuwanie emocji – zarówno tych trudnych, jak i tych pozytywnych. Każdy krok, który zrobisz, przybliży Cię do życia, które chcesz dla siebie stworzyć.
Ważne jest także, byś pamiętała, że proces uzdrawiania nie jest liniowy. Mogą pojawić się chwile, kiedy poczujesz się silniejsza, a potem nagle wrócą trudne emocje. To zupełnie normalne. Ważne, byś traktowała siebie z czułością i wyrozumiałością.
W tej książce znajdziesz nie tylko wiedzę i narzędzia, ale także nadzieję. Nadzieję na to, że to, co teraz wydaje się końcem, stanie się początkiem czegoś pięknego.
Rozstanie to moment, który zmusza nas do spojrzenia na siebie i swoje życie z nowej perspektywy. Możesz pozwolić, by ból Cię zdefiniował, lub wykorzystać go jako impuls do zmiany. Wybór należy do Ciebie. Każdy krok, który zrobisz, przybliży Cię do nowego początku – do życia, które będzie w pełni Twoje.ROZDZIAŁ 1: AKCEPTACJA STRATY
Rozstanie bywa jednym z najbardziej bolesnych doświadczeń w życiu. To wydarzenie, które zabiera nam poczucie stabilności, burzy dotychczasową rutynę i sprawia, że świat, jaki znaliśmy, staje się nie do poznania. W takich chwilach możemy czuć się, jakbyśmy zostali wyrwani z własnego życia i postawieni w miejscu, którego nie rozumiemy.
Ten etap jest trudny, ale ma jeden istotny cel – zatrzymanie nas w miejscu, byśmy mogli spojrzeć na siebie i swoje emocje w zupełnie nowym świetle. Akceptacja straty jest pierwszym krokiem ku uzdrowieniu, ponieważ pozwala nam uznać rzeczywistość taką, jaka jest, zamiast uciekać od niej lub próbować ją zmienić na siłę.
1.1 DLACZEGO AKCEPTACJA JEST PIERWSZYM KROKIEM DOUZDROWIENIA
Zrozumienie, dlaczego akceptacja straty jest tak ważna, wymaga spojrzenia na to, jak funkcjonuje nasza psychika. Nasz umysł ma tendencję do unikania bólu – stara się chronić nas przed cierpieniem poprzez zaprzeczanie temu, co się wydarzyło, obwinianie innych lub skupianie się na tym, co moglibyśmy zrobić inaczej. W ten sposób próbujemy odsunąć od siebie rzeczywistość – ale to tylko chwilowa ulga.
Akceptacja to moment, w którym przestajemy walczyć z tym, co się stało. Nie oznacza to, że przestaje boleć – wręcz przeciwnie, akceptacja może być bardzo trudna, ponieważ wymaga od nas zmierzenia się z prawdą. Ale w tej prawdzie tkwi siła. Kiedy uznajemy rzeczywistość, zaczynamy odzyskiwać kontrolę nad swoim życiem.
W psychologii akceptacja jest fundamentem procesów uzdrawiania. Badania nad terapią akceptacji i zaangażowania (ACT) pokazują, że uznanie własnych emocji i sytuacji, w jakiej się znajdujemy, pozwala nam lepiej radzić sobie z trudnościami.
Akceptacja to nie poddanie się, ale świadome uznanie, że to, co się wydarzyło, jest częścią naszej historii – i że mamy siłę, by iść dalej.
więcej..
