MENU
Nasze ceny
Przeczytaj fragment on-line
Mindfulness i medytacja bez tajemnic. Praktyczny przewodnik dla początkujących - ebook
Mindfulness i medytacja bez tajemnic. Praktyczny przewodnik dla początkujących - ebook
„Mindfulness i medytacja bez tajemnic” to praktyczny przewodnik do osiągnięcia spokoju, lepszej koncentracji i redukcji stresu w codziennym życiu. Ten podręcznik krok po kroku wprowadzi Cię w świat mindfulness, czyli sztuki bycia tu i teraz, oraz medytacji, skutecznego narzędzia do opanowania umysłu. Dzięki tej książce: • zredukujesz stres i lęk • poprawisz swoją koncentrację i uwagę • osiągniesz wewnętrzny spokój i wyciszenie • zwiększysz świadomość swojego ciała i emocji • nauczysz się radzić sobie z trudnymi myślami i emocjami • zintegrujesz uważność z codziennymi czynnościami • poprawisz swoje samopoczucie i ogólną jakość życia W książce znajdziesz: • wyjaśnienie podstaw • praktyczne techniki mindfulness • techniki medytacji dla początkujących • sposoby ich wdrażania w codzienne życie Ta książka to Twój pierwszy krok do życia pełniejszego, bardziej świadomego i mniej stresującego. Kliknij „Kup teraz” i opanuj swój umysł, by cieszyć się każdą chwilą!
| Kategoria: | Zdrowie i uroda |
| Zabezpieczenie: |
Watermark
|
| ISBN: | 9788393522736 |
| Rozmiar pliku: | 2,8 MB |
FRAGMENT KSIĄŻKI
Podręcznik do samodzielnego praktykowania uważności i medytacji w codziennym życiu.
Publikacja pod patronatem witryny Psychologia Życia Codziennego, na której znajdziesz więcej wartościowych informacji na temat psychologii i rozwoju osobistego.
Książka, którą nabyłeś, jest dziełem twórcy i wydawcy. Prosimy, abyś przestrzegał praw, jakie im przysługują. Jej zawartość możesz udostępnić nieodpłatnie osobom bliskim lub osobiście znanym. Ale nie publikuj jej w Internecie. Jeśli cytujesz jej fragmenty, nie zmieniaj ich treści i koniecznie zaznacz, czyje to dzieło. A kopiując jej część, rób to jedynie na użytek osobisty.
Szanujmy cudzą własność i prawo.Spis treści
Część I Wprowadzenie do mindfulness i medytacji
Rozdział 1 Czym jest mindfulness i medytacja?
Rozdział 2 Dlaczego warto zacząć?
Rozdział 3 Przygotowanie do praktyki
Część II Praktyczne techniki mindfulness
Rozdział 4 Mindfulness oddechu
Rozdział 5 Mindfulness ciała (body scan)
Rozdział 6 Mindfulness zmysłów
Rozdział 7 Mindfulness emocji
Część III Praktyczne techniki medytacji
Rozdział 8 Medytacja uważności (mindfulness meditation)
Rozdział 9 Medytacja miłującej dobroci (mettā)
Rozdział 10 Inne formy medytacji dla początkujących
Część IV Wdrażanie i utrzymanie praktyki
Rozdział 11 Jak budować nawyk regularnej praktyki?
Rozdział 12 Najczęstsze wyzwania i jak sobie z nimi radzić
Rozdział 13 Mindfulness i medytacja w codziennym życiu
Część V Dodatki i uzupełnienia
Rozdział 14 Mindfulness w sytuacjach awaryjnych
Rozdział 15 Dla dociekliwych – krótkie wprowadzenie do korzeni filozoficznych i historycznych
Rozdział 16 Motywujące historie i anegdoty – jak mindfulness i medytacja zmieniły życie innych
Rozdział 17. Najczęściej zadawane pytania (FAQ)
Zakończenie Uważność jako kompas w pędzącym świecie
OD AUTORACZĘŚĆ I
WPROWADZENIE DO MINDFULNESS I MEDYTACJI
Rozpoczynamy naszą wspólną eksplorację mindfulness i medytacji. Być może te terminy brzmią nieco formalnie, ale w tej części chcę Ci w prosty sposób przybliżyć, o co tak naprawdę chodzi z „opanowywaniem umysłu”.
Nasz umysł potrafi być bardzo aktywny. Często przeskakuje między różnymi myślami, analizuje, planuje, a czasem wraca do przeszłości lub wybiega w przyszłość. Możemy mieć wrażenie, że nasz umysł żyje własnym życiem, często powodując ogólny dyskomfort i uczucie przytłoczenia nadmiarem informacji do przetworzenia.
Jakie decyzje podjąć? Dlaczego zachowałem się nieodpowiednio? Jak zachować się w przyszłości? Jakie problemy mnie czekają i jak się pozbyć tych aktualnych? I tak dalej – istny zawrót głowy. Jak temu zaradzić? Istnieją sprawdzone sposoby. Do tych najskuteczniejszych należą uważność (mindfulness) i medytacja. Nic nie kosztują, nie wymagają żadnych akcesoriów, można je stosować niemal wszędzie, nie bolą, a nawet przeciwnie – sprawiają przyjemność.
W pierwszej części, zatytułowanej Wprowadzenie do mindfulness i medytacji, zrobimy sobie spokojny początek. Porozmawiamy o tym, czym jest uważność i medytacja – w sposób przystępny i bez zbędnego komplikowania. Wyjaśnię Ci, dlaczego te praktyki zyskują coraz większą popularność i jakie konkretne korzyści mogą wnieść do Twojego życia. To nie tylko przelotny trend, ale coś, co realnie może wpłynąć na Twoje samopoczucie.
Przygotujemy również podstawy pod Twoją własną praktykę. Bez pośpiechu i bez presji. Podpowiem, jak znaleźć na to czas w ciągu dnia, jak stworzyć sobie odpowiednie otoczenie do ćwiczeń (nie potrzebujesz do tego specjalnego miejsca) i co robić z myślami, które naturalnie będą się pojawiać podczas medytacji (spokojnie, to normalne!).
Zapraszam Cię więc do wygodnego usadowienia się, wzięcia głębokiego oddechu (to już jest mały element uważności!) i rozpoczęcia naszej wspólnej podróży ku większemu spokojowi i świadomości. Bez spinki, krok po kroku. Gotowa/y? Zaczynajmy.Rozdział 1
Czym jest mindfulness i medytacja?
Przy dzisiejszym tempie życia łatwo jest poczuć się przytłoczonym natłokiem informacji, obowiązków i ciągłych bodźców. Często działamy na autopilocie, nie zwracając uwagi na to, co dzieje się tu i teraz.
W tym kontekście coraz większą popularność zyskują praktyki mindfulness i medytacji, które oferują drogę do odzyskania kontroli nad swoim umysłem i doświadczania życia w pełni. Ale czym właściwie są te terminy i co je różni?
Mindfulness. Sztuka bycia tu i teraz
Najprościej mówiąc, MINDFULNESS, czyli UWAŻNOŚĆ, to stan świadomego zwracania uwagi na to, co dzieje się w danym momencie – na swoje myśli, emocje, doznania cielesne i otaczający świat – bez oceniania i osądzania.
Nie chodzi o to, by wyłączyć myśli, co jest niemożliwe, ale o to, by obserwować je z ciekawością i akceptacją, jakby były chmurami przepływającymi po niebie.
Mindfulness nie jest czymś nowym – ma swoje korzenie w starożytnych tradycjach medytacyjnych, szczególnie buddyzmie.
Jednak w ostatnich dekadach zyskało szerokie zastosowanie w psychologii, medycynie i edukacji, jako skuteczna metoda radzenia sobie ze stresem, lękiem, depresją i poprawy ogólnego samopoczucia.
Kluczowe aspekty mindfulness
Publikacja pod patronatem witryny Psychologia Życia Codziennego, na której znajdziesz więcej wartościowych informacji na temat psychologii i rozwoju osobistego.
Książka, którą nabyłeś, jest dziełem twórcy i wydawcy. Prosimy, abyś przestrzegał praw, jakie im przysługują. Jej zawartość możesz udostępnić nieodpłatnie osobom bliskim lub osobiście znanym. Ale nie publikuj jej w Internecie. Jeśli cytujesz jej fragmenty, nie zmieniaj ich treści i koniecznie zaznacz, czyje to dzieło. A kopiując jej część, rób to jedynie na użytek osobisty.
Szanujmy cudzą własność i prawo.Spis treści
Część I Wprowadzenie do mindfulness i medytacji
Rozdział 1 Czym jest mindfulness i medytacja?
Rozdział 2 Dlaczego warto zacząć?
Rozdział 3 Przygotowanie do praktyki
Część II Praktyczne techniki mindfulness
Rozdział 4 Mindfulness oddechu
Rozdział 5 Mindfulness ciała (body scan)
Rozdział 6 Mindfulness zmysłów
Rozdział 7 Mindfulness emocji
Część III Praktyczne techniki medytacji
Rozdział 8 Medytacja uważności (mindfulness meditation)
Rozdział 9 Medytacja miłującej dobroci (mettā)
Rozdział 10 Inne formy medytacji dla początkujących
Część IV Wdrażanie i utrzymanie praktyki
Rozdział 11 Jak budować nawyk regularnej praktyki?
Rozdział 12 Najczęstsze wyzwania i jak sobie z nimi radzić
Rozdział 13 Mindfulness i medytacja w codziennym życiu
Część V Dodatki i uzupełnienia
Rozdział 14 Mindfulness w sytuacjach awaryjnych
Rozdział 15 Dla dociekliwych – krótkie wprowadzenie do korzeni filozoficznych i historycznych
Rozdział 16 Motywujące historie i anegdoty – jak mindfulness i medytacja zmieniły życie innych
Rozdział 17. Najczęściej zadawane pytania (FAQ)
Zakończenie Uważność jako kompas w pędzącym świecie
OD AUTORACZĘŚĆ I
WPROWADZENIE DO MINDFULNESS I MEDYTACJI
Rozpoczynamy naszą wspólną eksplorację mindfulness i medytacji. Być może te terminy brzmią nieco formalnie, ale w tej części chcę Ci w prosty sposób przybliżyć, o co tak naprawdę chodzi z „opanowywaniem umysłu”.
Nasz umysł potrafi być bardzo aktywny. Często przeskakuje między różnymi myślami, analizuje, planuje, a czasem wraca do przeszłości lub wybiega w przyszłość. Możemy mieć wrażenie, że nasz umysł żyje własnym życiem, często powodując ogólny dyskomfort i uczucie przytłoczenia nadmiarem informacji do przetworzenia.
Jakie decyzje podjąć? Dlaczego zachowałem się nieodpowiednio? Jak zachować się w przyszłości? Jakie problemy mnie czekają i jak się pozbyć tych aktualnych? I tak dalej – istny zawrót głowy. Jak temu zaradzić? Istnieją sprawdzone sposoby. Do tych najskuteczniejszych należą uważność (mindfulness) i medytacja. Nic nie kosztują, nie wymagają żadnych akcesoriów, można je stosować niemal wszędzie, nie bolą, a nawet przeciwnie – sprawiają przyjemność.
W pierwszej części, zatytułowanej Wprowadzenie do mindfulness i medytacji, zrobimy sobie spokojny początek. Porozmawiamy o tym, czym jest uważność i medytacja – w sposób przystępny i bez zbędnego komplikowania. Wyjaśnię Ci, dlaczego te praktyki zyskują coraz większą popularność i jakie konkretne korzyści mogą wnieść do Twojego życia. To nie tylko przelotny trend, ale coś, co realnie może wpłynąć na Twoje samopoczucie.
Przygotujemy również podstawy pod Twoją własną praktykę. Bez pośpiechu i bez presji. Podpowiem, jak znaleźć na to czas w ciągu dnia, jak stworzyć sobie odpowiednie otoczenie do ćwiczeń (nie potrzebujesz do tego specjalnego miejsca) i co robić z myślami, które naturalnie będą się pojawiać podczas medytacji (spokojnie, to normalne!).
Zapraszam Cię więc do wygodnego usadowienia się, wzięcia głębokiego oddechu (to już jest mały element uważności!) i rozpoczęcia naszej wspólnej podróży ku większemu spokojowi i świadomości. Bez spinki, krok po kroku. Gotowa/y? Zaczynajmy.Rozdział 1
Czym jest mindfulness i medytacja?
Przy dzisiejszym tempie życia łatwo jest poczuć się przytłoczonym natłokiem informacji, obowiązków i ciągłych bodźców. Często działamy na autopilocie, nie zwracając uwagi na to, co dzieje się tu i teraz.
W tym kontekście coraz większą popularność zyskują praktyki mindfulness i medytacji, które oferują drogę do odzyskania kontroli nad swoim umysłem i doświadczania życia w pełni. Ale czym właściwie są te terminy i co je różni?
Mindfulness. Sztuka bycia tu i teraz
Najprościej mówiąc, MINDFULNESS, czyli UWAŻNOŚĆ, to stan świadomego zwracania uwagi na to, co dzieje się w danym momencie – na swoje myśli, emocje, doznania cielesne i otaczający świat – bez oceniania i osądzania.
Nie chodzi o to, by wyłączyć myśli, co jest niemożliwe, ale o to, by obserwować je z ciekawością i akceptacją, jakby były chmurami przepływającymi po niebie.
Mindfulness nie jest czymś nowym – ma swoje korzenie w starożytnych tradycjach medytacyjnych, szczególnie buddyzmie.
Jednak w ostatnich dekadach zyskało szerokie zastosowanie w psychologii, medycynie i edukacji, jako skuteczna metoda radzenia sobie ze stresem, lękiem, depresją i poprawy ogólnego samopoczucia.
Kluczowe aspekty mindfulness
więcej..
