Facebook - konwersja
Pobierz fragment

  • nowość
  • promocja

Mój przyjaciel lęk - ebook

Wydawnictwo:
Data wydania:
5 listopada 2024
Format ebooka:
PDF
Format PDF
czytaj
na laptopie
czytaj
na tablecie
Format e-booków, który możesz odczytywać na tablecie oraz laptopie. Pliki PDF są odczytywane również przez czytniki i smartfony, jednakze względu na komfort czytania i brak możliwości skalowania czcionki, czytanie plików PDF na tych urządzeniach może być męczące dla oczu. Więcej informacji znajdziesz w dziale Pomoc.
Multiformat
E-booki w Virtualo.pl dostępne są w opcji multiformatu. Oznacza to, że po dokonaniu zakupu, e-book pojawi się na Twoim koncie we wszystkich formatach dostępnych aktualnie dla danego tytułu. Informacja o dostępności poszczególnych formatów znajduje się na karcie produktu.
, EPUB
Format EPUB
czytaj
na czytniku
czytaj
na tablecie
czytaj
na smartfonie
Jeden z najpopularniejszych formatów e-booków na świecie. Niezwykle wygodny i przyjazny czytelnikom - w przeciwieństwie do formatu PDF umożliwia skalowanie czcionki, dzięki czemu możliwe jest dopasowanie jej wielkości do kroju i rozmiarów ekranu. Więcej informacji znajdziesz w dziale Pomoc.
Multiformat
E-booki w Virtualo.pl dostępne są w opcji multiformatu. Oznacza to, że po dokonaniu zakupu, e-book pojawi się na Twoim koncie we wszystkich formatach dostępnych aktualnie dla danego tytułu. Informacja o dostępności poszczególnych formatów znajduje się na karcie produktu.
, MOBI
Format MOBI
czytaj
na czytniku
czytaj
na tablecie
czytaj
na smartfonie
Jeden z najczęściej wybieranych formatów wśród czytelników e-booków. Możesz go odczytać na czytniku Kindle oraz na smartfonach i tabletach po zainstalowaniu specjalnej aplikacji. Więcej informacji znajdziesz w dziale Pomoc.
Multiformat
E-booki w Virtualo.pl dostępne są w opcji multiformatu. Oznacza to, że po dokonaniu zakupu, e-book pojawi się na Twoim koncie we wszystkich formatach dostępnych aktualnie dla danego tytułu. Informacja o dostępności poszczególnych formatów znajduje się na karcie produktu.
(3w1)
Multiformat
E-booki sprzedawane w księgarni Virtualo.pl dostępne są w opcji multiformatu - kupujesz treść, nie format. Po dodaniu e-booka do koszyka i dokonaniu płatności, e-book pojawi się na Twoim koncie w Mojej Bibliotece we wszystkich formatach dostępnych aktualnie dla danego tytułu. Informacja o dostępności poszczególnych formatów znajduje się na karcie produktu przy okładce. Uwaga: audiobooki nie są objęte opcją multiformatu.
czytaj
na laptopie
Pliki PDF zabezpieczone watermarkiem możesz odczytać na dowolnym laptopie po zainstalowaniu czytnika dokumentów PDF. Najpowszechniejszym programem, który umożliwi odczytanie pliku PDF na laptopie, jest Adobe Reader. W zależności od potrzeb, możesz zainstalować również inny program - e-booki PDF pod względem sposobu odczytywania nie różnią niczym od powszechnie stosowanych dokumentów PDF, które odczytujemy każdego dnia.
Informacje na temat zabezpieczenia e-booka znajdziesz na karcie produktu w "Szczegółach na temat e-booka". Więcej informacji znajdziesz w dziale Pomoc.
czytaj
na tablecie
Aby odczytywać e-booki na swoim tablecie musisz zainstalować specjalną aplikację. W zależności od formatu e-booka oraz systemu operacyjnego, który jest zainstalowany na Twoim urządzeniu może to być np. Bluefire dla EPUBa lub aplikacja Kindle dla formatu MOBI.
Informacje na temat zabezpieczenia e-booka znajdziesz na karcie produktu w "Szczegółach na temat e-booka". Więcej informacji znajdziesz w dziale Pomoc.
czytaj
na czytniku
Czytanie na e-czytniku z ekranem e-ink jest bardzo wygodne i nie męczy wzroku. Pliki przystosowane do odczytywania na czytnikach to przede wszystkim EPUB (ten format możesz odczytać m.in. na czytnikach PocketBook) i MOBI (ten fromat możesz odczytać m.in. na czytnikach Kindle).
Informacje na temat zabezpieczenia e-booka znajdziesz na karcie produktu w "Szczegółach na temat e-booka". Więcej informacji znajdziesz w dziale Pomoc.
czytaj
na smartfonie
Aby odczytywać e-booki na swoim smartfonie musisz zainstalować specjalną aplikację. W zależności od formatu e-booka oraz systemu operacyjnego, który jest zainstalowany na Twoim urządzeniu może to być np. iBooks dla EPUBa lub aplikacja Kindle dla formatu MOBI.
Informacje na temat zabezpieczenia e-booka znajdziesz na karcie produktu w "Szczegółach na temat e-booka". Więcej informacji znajdziesz w dziale Pomoc.
Pobierz fragment

Mój przyjaciel lęk - ebook

Jak dobrze znasz lęk? Czy często się zdarza, że serce bije Ci szybko, choć nie uzasadnia tego wcześniejsza aktywność fizyczna? Czy masz takie momenty, że robi Ci się gorąco i oblewa Cię pot? Jak często czujesz ucisk w żołądku, ręce Ci drżą i masz zawroty głowy? A może miewasz myśli, które Cię straszą, odmalowując przed Tobą najczarniejszą przyszłość? Może bardziej niż inni lub bardziej niż kiedyś boisz się śmierci, chorób, obawiasz się o swoich bliskich… Być może jesteś jedną z tych osób, które doświadczyły PRAWDZIWEGO ataku paniki? Jeśli tak jest, założę się, że nie chcesz znowu tego poczuć.

Niezależnie od tego, czy lęk towarzyszy Ci od zawsze, czy całkiem od niedawna ... możesz odzyskać swoje życie i poczucie kontroli nad nim. Jeśli Twój lęk stał się problemem, ta książka jest dla Ciebie.

Powstała ona na bazie wieloletniego zawodowego i osobistego doświadczenia autorki. Anna Paluszak, psycholożka z trzydziestoletnim stażem, regularnie pracuje z pacjentami dręczonymi przez różnego rodzaju lęki. Sama także musiała się zmierzyć z własnym lękiem. Postanowiła podzielić się wiedzą i doświadczeniem za pośrednictwem poradnika. Został on pomyślany jako książka terapeutyczna, z minimum teorii, za to z wieloma praktycznymi zadaniami i ćwiczeniami.

Dowiesz się z niego między innymi, jak zmienić nastawienie do własnego lęku, jak go lepiej rozpoznawać i jak nie tracić gruntu pod nogami, gdy się pojawi. Nauczysz się radzić sobie ze swoim lękiem, nawet tym w najbardziej przerażającej postaci, jaką jest właśnie atak paniki.

Tak jak smoka ... lęku się nie zabija ani nie pokonuje. Nawet się go nie tresuje. Lęk trzeba poznać, uszanować, rozpoznać w nim siebie i się z nim zaprzyjaźnić.

Spis treści

 

Wstęp

Zanim zaczniesz

1. Lęk i to, co chcesz o nim wiedzieć

  • Pragnienie, by pozbyć się lęku, i kierunek pracy z lękiem
  • Czym jest lęk, a czym strach?
  • Po co nam lęk?
  • Jak to się zwykle zaczyna?
    • Ćwiczenie: Twoje początki
    • Ćwiczenie: Jak to jest u Ciebie?
    • Ćwiczenie: Narysuj swój lęk
  • Skup się raz jeszcze
    • Ćwiczenie: Gdzie teraz jesteś?
  • Użytek z racjonalnych argumentów
  • Kiedy do psychiatry?

2. Skąd u mnie ten lęk?

  • Wczesna relacja z rodzicem - lęk separacyjny
    • Ćwiczenie: Czy Ty też tak masz?
  • Wczesna relacja z rodzicem - lęk przed bliskością
    • Ćwiczenie: Lęk przed bliskością
  • Przeżywanie zabronionych uczuć
    • Ćwiczenie: Przeżywanie złości
  • Smutek jest taki niewinny
    • Ćwiczenie: Przeżywanie smutku
  • Radość? Nie żartuj!
    • Ćwiczenie: Przeżywanie radości
  • Lojalność
    • Ćwiczenie: Wymówienie lojalności
  • Dzieje rodowe
    • Ćwiczenie: Praca z genogramem
  • Rozumienie lęku przez pryzmat jego funkcji osobistej
    • Ćwiczenie: W poszukiwaniu ukrytego zysku
  • Myśli i ciało
    • Ćwiczenie: Historia z dreszczykiem
    • Ćwiczenie: Mapa straszących myśli

3. Co musisz wiedzieć?

  • Placebo to nie ściema
  • Jak zmienić swój mózg?

4. Co Cię czeka?

  • Jest bezpiecznie
  • Wezwanie do przygody

5. Twój przyjaciel Lęk

  • Budowanie bazy bezpieczeństwa
    • Ćwiczenia stabilizujące fizycznie
      • Ćwiczenie: Kontrola otoczenia, jeśli jesteś u siebie, w znanym sobie miejscu
      • Ćwiczenie: Kontrola otoczenia, jeśli jesteś w nieznanym lub obcym sobie miejscu (pociąg, tramwaj, park, miasto, galeria handlowa itp.)
      • Ćwiczenie: Solidne ciało
  • Ataki paniki - instrukcja obsługi
    • Ćwiczenie: Jak pomóc komuś, kto doświadcza ataku paniki?
    • Ćwiczenie: Zrób to sam
  • Lęk przed lękiem
    • To tylko lęk
    • Ćwiczenie: Obserwowanie objawów
    • Ćwiczenie: Lista moich (ulubionych) objawów
    • Podsumowanie
  • Bliżej - początki przyjaźni
    • Twój obrońca
      • Ćwiczenie: TAK
    • Rozpoznawanie wczesnych objawów lęku i aktywności układu autonomicznego
      • Ćwiczenie: Orientuj się
      • Ćwiczenie: Łagodne fale
      • Ćwiczenie: Lekki wiatr
    • Rytuały
      • Ćwiczenie: Picie kawy
      • Ćwiczenie: Picie herbaty
      • Ćwiczenie: Prysznic
      • Ćwiczenie: Gorąca kąpiel
      • Ćwiczenie: Przytulenie bliskiej osoby
      • Ćwiczenie: Kontakt z pupilem
      • Ćwiczenie: Własny rytuał
    • Zasada przyjemności
      • Ćwiczenie: Lista przyjemności
      • Ćwiczenie: Badanie przyjemności
      • Ćwiczenie: Planowanie i smakowanie przyjemności
  • Podsumowanie
    • Ćwiczenie: Narysuj swój lęk raz jeszcze
    • Ćwiczenie: Obecność w lęku (ćwiczenie dla zaawansowanych)

6. Dobre i złe emocje

Sen

Zakończenie

Bibliografia

Kategoria: Poradniki
Zabezpieczenie: Watermark
Watermark
Watermarkowanie polega na znakowaniu plików wewnątrz treści, dzięki czemu możliwe jest rozpoznanie unikatowej licencji transakcyjnej Użytkownika. E-książki zabezpieczone watermarkiem można odczytywać na wszystkich urządzeniach odtwarzających wybrany format (czytniki, tablety, smartfony). Nie ma również ograniczeń liczby licencji oraz istnieje możliwość swobodnego przenoszenia plików między urządzeniami. Pliki z watermarkiem są kompatybilne z popularnymi programami do odczytywania ebooków, jak np. Calibre oraz aplikacjami na urządzenia mobilne na takie platformy jak iOS oraz Android.
ISBN: 978-83-289-2199-3
Rozmiar pliku: 2,3 MB

BESTSELLERY

Kategorie: