MENU
Nasze ceny
Przeczytaj fragment on-line
nowość
Mózg na odwyku - ebook
To nie jest teoretyczny wykład. To 7-dniowy, konkretny protokół, który przeprowadzi Cię przez proces resetu układu nagrody w mózgu. W ebooku „Mózg na Odwyku” nauczysz się: ✅ Jak oszukać system: Poznasz triki (jak np. Rzeź Powiadomień czy Skala Szarości), które sprawią, że telefon przestanie być dla Ciebie atrakcyjny. ✅ Metody 7 Dni: Przejdziesz przez 3 fazy detoksu — od Fazy Szoku, przez Fazę Ciszy, aż po Integrację.
Ta publikacja spełnia wymagania dostępności zgodnie z dyrektywą EAA.
| Kategoria: | Psychologia |
| Zabezpieczenie: |
Watermark
|
| ISBN: | 978-83-8440-162-0 |
| Rozmiar pliku: | 1,0 MB |
FRAGMENT KSIĄŻKI
Rozdział 1: Mechaniz pułapki
DLACZEGO NIE MOŻESZ PRZESTAĆ?
Wyobraź sobie, że masz w kieszeni nielimitowany zapas cukierków. Za każdym razem, gdy czujesz się smutny, znudzony albo po prostu „nijaki”, zjadasz jednego. Czujesz chwilową ulgę. Słodki smak na języku. Ale po 5 minutach ochota wraca. Zjadasz kolejnego. I kolejnego.
W końcu przestajesz czuć smak cukierków, jesz je mechanicznie. Ale gdy próbujesz przestać — wpadasz w panikę. Dokładnie tak działa Twój smartfon. Tylko zamiast cukru, dostarcza Ci cyfrową dopaminę.
Czym tak naprawdę jest dopamina?
Większość ludzi myśli, że dopamina to „cząsteczka przyjemności”. To błąd. Dopamina to cząsteczka „pożądania” i „więcej”.
Ewolucja zaprojektowała ją genialnie. Miała nas motywować do szukania jedzenia, partnera i schronienia. Kiedyś, żeby dostać strzał dopaminy, musiałeś upolować mamuta albo znaleźć krzak pełen jagód. Był wysiłek -> była nagroda.
Dziś?
Dostajesz lajka pod zdjęciem -> STRZAŁ DOPAMINY.
Widzisz „czerwoną kropkę” powiadomienia -> STRZAŁ DOPAMINY.
Przesuwasz palcem w dół, żeby odświeżyć feed (to działa jak jednoręki bandyta w kasynie) -> STRZAŁ DOPAMINY.
Twój mózg nie widzi różnicy między zdobyciem pożywienia a zobaczeniem śmiesznego kota na ekranie. Widzi tylko nagrodę. Problem w tym, że cyfrowa nagroda jest tania. Nie wymaga wysiłku. Jest dostępna natychmiast, 24/7. Efekt? Twój „termostat” się popsuł
Kiedy zalewasz mózg tanią dopaminą, jego receptory stają się „głuche”. To mechanizm obronny. Żeby poczuć to samo zadowolenie, potrzebujesz coraz silniejszych bodźców. Dlatego zwykła rozmowa z przyjacielem wydaje się nudna — nie ma cięć montażowych co 3 sekundy. Dlatego czytanie książki jest torturą — litery się nie ruszają. Dlatego praca nad projektem jest niemożliwa — nagroda jest zbyt odległa w czasie.
Zostałeś uwarunkowany, by oczekiwać natychmiastowej gratyfikacji. Twój mózg stał się niecierpliwy jak rozkapryszone dziecko w sklepie z zabawkami. Dobra wiadomość jest taka: Twój mózg jest plastyczny. Możesz go naprawić. Możesz zresetować ten termostat. Właśnie po to tu jesteśmy. Zanim przejdziemy do działania, musimy zrobić jedną rzecz. Musisz zobaczyć wroga twarzą w twarz.
ZADANIE NA TERAZ: Weź telefon do ręki. Wejdź w Ustawienia -> Czas przed ekranem (lub Cyfrowa równowaga). Sprawdź, ile godzin spędziłeś przed telefonem w ostatnim tygodniu. Podziel ten wynik przez 7. To jest Twój „Dopaminowy Wynik”. Zapisz go. Za tydzień drastycznie go obniżymy.Rozdział 2: Przygotowanie terenu
NIE IDŹ NA WOJNĘ Z PATYKIEM.
Wiesz, dlaczego większość prób cyfrowego detoksu kończy się fiaskiem po 4 godzinach? Bo ludzie próbują walczyć z superkomputerem za pomocą samej „siły woli”.
Mam dla Ciebie złą wiadomość: Twoja silna wola to zasób wyczerpywalny.
Działa jak bateria. Rano masz 100%, ale każda decyzja, każdy stres w pracy i każda walka z pokusą ją drenuje. Wieczorem, gdy jesteś zmęczony, Twoja silna wola wynosi 0%. Wtedy smartfon wygrywa walkowerem.
Dlatego, zanim zaczniemy 7-dniowy proces, musimy zmienić reguły gry. Zamiast polegać na sile woli, zaprojektujemy Twoje otoczenie tak, aby nie korzystanie z telefonu było łatwiejsze niż sięgnięcie po niego.
DLACZEGO NIE MOŻESZ PRZESTAĆ?
Wyobraź sobie, że masz w kieszeni nielimitowany zapas cukierków. Za każdym razem, gdy czujesz się smutny, znudzony albo po prostu „nijaki”, zjadasz jednego. Czujesz chwilową ulgę. Słodki smak na języku. Ale po 5 minutach ochota wraca. Zjadasz kolejnego. I kolejnego.
W końcu przestajesz czuć smak cukierków, jesz je mechanicznie. Ale gdy próbujesz przestać — wpadasz w panikę. Dokładnie tak działa Twój smartfon. Tylko zamiast cukru, dostarcza Ci cyfrową dopaminę.
Czym tak naprawdę jest dopamina?
Większość ludzi myśli, że dopamina to „cząsteczka przyjemności”. To błąd. Dopamina to cząsteczka „pożądania” i „więcej”.
Ewolucja zaprojektowała ją genialnie. Miała nas motywować do szukania jedzenia, partnera i schronienia. Kiedyś, żeby dostać strzał dopaminy, musiałeś upolować mamuta albo znaleźć krzak pełen jagód. Był wysiłek -> była nagroda.
Dziś?
Dostajesz lajka pod zdjęciem -> STRZAŁ DOPAMINY.
Widzisz „czerwoną kropkę” powiadomienia -> STRZAŁ DOPAMINY.
Przesuwasz palcem w dół, żeby odświeżyć feed (to działa jak jednoręki bandyta w kasynie) -> STRZAŁ DOPAMINY.
Twój mózg nie widzi różnicy między zdobyciem pożywienia a zobaczeniem śmiesznego kota na ekranie. Widzi tylko nagrodę. Problem w tym, że cyfrowa nagroda jest tania. Nie wymaga wysiłku. Jest dostępna natychmiast, 24/7. Efekt? Twój „termostat” się popsuł
Kiedy zalewasz mózg tanią dopaminą, jego receptory stają się „głuche”. To mechanizm obronny. Żeby poczuć to samo zadowolenie, potrzebujesz coraz silniejszych bodźców. Dlatego zwykła rozmowa z przyjacielem wydaje się nudna — nie ma cięć montażowych co 3 sekundy. Dlatego czytanie książki jest torturą — litery się nie ruszają. Dlatego praca nad projektem jest niemożliwa — nagroda jest zbyt odległa w czasie.
Zostałeś uwarunkowany, by oczekiwać natychmiastowej gratyfikacji. Twój mózg stał się niecierpliwy jak rozkapryszone dziecko w sklepie z zabawkami. Dobra wiadomość jest taka: Twój mózg jest plastyczny. Możesz go naprawić. Możesz zresetować ten termostat. Właśnie po to tu jesteśmy. Zanim przejdziemy do działania, musimy zrobić jedną rzecz. Musisz zobaczyć wroga twarzą w twarz.
ZADANIE NA TERAZ: Weź telefon do ręki. Wejdź w Ustawienia -> Czas przed ekranem (lub Cyfrowa równowaga). Sprawdź, ile godzin spędziłeś przed telefonem w ostatnim tygodniu. Podziel ten wynik przez 7. To jest Twój „Dopaminowy Wynik”. Zapisz go. Za tydzień drastycznie go obniżymy.Rozdział 2: Przygotowanie terenu
NIE IDŹ NA WOJNĘ Z PATYKIEM.
Wiesz, dlaczego większość prób cyfrowego detoksu kończy się fiaskiem po 4 godzinach? Bo ludzie próbują walczyć z superkomputerem za pomocą samej „siły woli”.
Mam dla Ciebie złą wiadomość: Twoja silna wola to zasób wyczerpywalny.
Działa jak bateria. Rano masz 100%, ale każda decyzja, każdy stres w pracy i każda walka z pokusą ją drenuje. Wieczorem, gdy jesteś zmęczony, Twoja silna wola wynosi 0%. Wtedy smartfon wygrywa walkowerem.
Dlatego, zanim zaczniemy 7-dniowy proces, musimy zmienić reguły gry. Zamiast polegać na sile woli, zaprojektujemy Twoje otoczenie tak, aby nie korzystanie z telefonu było łatwiejsze niż sięgnięcie po niego.
więcej..
