Na emocjonalnej karuzeli - ebook

Program z ćwiczeniami dla nastolatków

Pewnego dnia budzisz się, spoglądasz w lustro i wiesz, że coś się zmieniło. Wyglądasz inaczej, czujesz się inaczej. Zdajesz się szybko denerwować, niekiedy płaczesz bez wyraźnego powodu, a w następnej chwili cieszysz się jak dziecko. Ogarniają cię dziwne, ponure myśli, z którymi trudno dojść do ładu. Czujesz się beznadziejnie, a wewnętrzny krytyk rośnie w siłę i karmi się twoimi obawami. Masz wrażenie, że jesteś na emocjonalnej karuzeli, i chcesz wysiąść!

Witamy w świecie dorastania. To trudny, burzliwy i często bolesny okres w życiu. Czas zmian – w każdej sferze twojego życia. Nie dokładaj sobie zmartwień. Nie traktuj siebie zbyt surowo. Podejdź do siebie z życzliwością i współczuciem, jak do swojego najlepszego przyjaciela.

Badania naukowe pokazują, że nastolatki, które okazują sobie samym więcej współczucia, doświadczają mniej lęku, stresu i przygnębienia oraz są bardziej zadowolone ze swojego życia. Na podstawie badań wiemy też, że samowspółczucie jest umiejętnością, której można się nauczyć. Być może to określenie brzmi dla ciebie obco lub dziwnie, ale w gruncie rzeczy chodzi o to, by sprostać wyzwaniom okresu dorastania z odwagą, siłą i życzliwością. By lepiej radzić sobie z problemami, stresorami, obawami. Czy to brzmi optymistycznie?

W czym może ci pomóc ta książka

• Poznasz ćwiczenia i medytacje z zakresu samowspółczucia, które pozwolą ci zapanować nad emocjonalną karuzelą.

• Nauczysz się korzystać z tych narzędzi na co dzień, czyniąc z tego naturalną, codzienną praktykę, jak mycie zębów.

• Poradzisz sobie z bolesnymi uczuciami i trudnymi sprawami w swoim życiu.

• Zaczniesz traktować siebie z większą życzliwością, mniej surowo i mniej krytycznie.

• Poprawisz samoocenę i przezwyciężysz niepewność.

• Polubisz i zaakceptujesz siebie.

Przedmowa

Wprowadzenie

Część 1 - Prawdziwe przyczyny zmagań nastolatków – i sposób na owe zmagania

Rozdział 1 Zmiany, zmiany i jeszcze więcej zmian

Rozdział 2 Czym jest samowspółczucie?

Część 2 - Docieranie do samowspółczucia

Rozdział 3 Jak zacząć okazywać sobie życzliwość?

Rozdział 4 Otwieranie serca, by wpuścić życzliwość

Rozdział 5 Uważność, autopilot i uczenie się zatrzymywania

Rozdział 6 Nie jesteśmy sami – nawet gdy tak nam się wydaje!

Część 3 - Poza podstawy

Rozdział 7 Ratunku! Emocjonalna karuzela się rozpędza!

Rozdział 8 Komunikowanie się z uważnością i współczuciem

Rozdział 9 A co z samooceną?

Część 4 - Przyjęcie tego, kim się jest – i odnalezienie radości!

Rozdział 10 Życie w zgodzie z własnymi wartościami

Rozdział 11 Wdzięczność i uznanie dla siebie Podziękowania