Naturalne piękno. Ścieżka wewnętrznej przemiany - ebook

Poświęcasz mnóstwo czasu i energii, aby być piękną. W końcu tego wymaga się od kobiety. Idealna kobieta musi mieć gęste włosy, duże oczy, gładką cerę, smukłą sylwetkę. Takich wymagań jest oczywiście o wiele więcej. Porównujemy się do jakichś mitycznych wzorów, wydajemy fortunę na kosmetyki, fryzjera, ciuchy, kolejną dietę-cud i... wciąż jesteśmy niezadowolone z uzyskanych efektów. Wymarzony ideał piękna jest po prostu nieosiągalny, choć krzyczące zewsząd reklamy przekonują nas, że przecież wystarczy jeszcze tylko trochę wyrzeczeń...

Trzymasz w ręku książkę, dzięki której wyzwolisz się z tego zaklętego kręgu. Pokaże Ci ona, że istnieje inna, prawdziwa droga pozwalająca odkryć w sobie piękno i po prostu je wyzwolić. Szybko przekonasz się, jak bardzo jesteś piękna, naturalnie piękna. Twoje piękno wykracza poza fizyczność. Jest uniwersalne i autentyczne. To piękno, które jest całkowicie unikalne dla każdego człowieka. Dowiesz się, jakie zmiany należy przeprowadzić i w jakim tempie warto ich dokonywać . Zaczniesz odkrywać swoje najistotniejsze piękno, które będzie Ci służyło w każdym miejscu i o każdej porze.

Dzięki tej książce:

• poznasz sześć filarów naturalnego piękna;
• dowiesz się, w jaki sposób zmienić swoją dietę;
• nauczysz się praktyk pielęgnowania skóry — od wewnątrz na zewnątrz;
• poznasz praktyki odpowiednie do pielęgnowania Twojego piękna przez wszystkie pory roku;
• poznasz zalety treningów i przydatne techniki jogi;
• dowiesz się, jak odnaleźć drogę do swojego duchowego piękna.

Naturalne piękno jest Twoim naturalnym prawem!

• Wstęp Naturalne piękno, czyli zmiana osobistej rzeczywistości
  • Czym jest piękno?
  • Nowe podejście, czyli naturalne piękno
  • Sześć filarów naturalnego piękna
    • Filar 1. Pielęgnacja wewnętrzna
    • Filar 2. Pielęgnacja zewnętrzna
    • Filar 3. Sen dla pięknego ciała
    • Filar 4. Pierwotne piękno
    • Filar 5. Piękne ruchy
    • Filar 6. Piękno duchowe
• Filar 1. Pielęgnacja wewnętrzna
• Zmiana 1. Zapomnij o wyznawanych dotychczas poglądach na temat jedzenia
  • Cztery czynniki, które wpływają na to, co jemy
    • Czynnik 1. Smak
    • Czynnik 2. Waga
    • Czynnik 3. Zdrowie
    • Czynnik 4. Wygoda
  • Nowy czynnik wpływający na nasze decyzje o tym, co jemy
  • Choroby przewlekłe i przedwczesne starzenie się nie są naturalne ani potrzebne
• Zmiana 2. Odzyskanie kontroli nad naturalnymi procesami organizmu
  • Stan Twojej skóry
    • Czy masz cerę suchą?
    • Czy masz cerę tłustą?
    • Czy masz cerę problematyczną?
    • Czy masz cerę naczynkową albo skłonną do wysypek?
  • Poprawienie krążenia
  • Wspomaganie układu krwionośnego dla lepszego przepływu tlenu i składników odżywczych
    • Co należy jeść, żeby mieć dobre krążenie?
  • Czego należy unikać, żeby mieć dobre krążenie?
    • Oleje roślinne
    • Nabiał
    • Przetworzona soja
    • Gluten
    • Papierosy, kofeina i alkohol
    • Tłuszcze zwierzęce
  • Trawienie a proces starzenia się
  • Radykalne działania w celu poprawy trawienia i wyeliminowania zaparć
    • Probiotyki
    • Błonnik
    • Gorąca woda
    • Unikaj ciężkostrawnych produktów
    • Mądrze planuj pory posiłków
    • Strategicznie używaj przypraw
    • Wypróbuj suplement z magnezem i tlenem (taki jak Detoxy +)
    • Przyjmuj enzymy trawienne przed posiłkiem
    • Unikaj napojów gazowanych
    • Gotuj warzywa na parze
    • Jedz wolniej i nie przejadaj się
    • Ogranicz ilość gęstego tłuszczu w każdym posiłku
    • Namaczaj przez noc ziarna, rośliny strączkowe i nasiona
    • Mądrze wybieraj warzywa
    • Jedz ananasy
    • Unikaj pikantnych potraw
    • Unikaj picia przez słomkę
  • Codzienna detoksykacja
  • Piękna wątroba, od której zależą Twoje zdrowie i uroda
    • Nie stosuj diet wysokobiałkowych
    • Ogranicz przyjmowanie leków
    • Ogranicz spożycie przetworzonych produktów i spróbuj przejść na żywność ekologiczną
    • Jedz więcej roślin
    • Zacznij dzień od wypicia gorącej wody z cytryną
    • Pij herbatę z olejem z mleka osetowego, żeby wspomóc wątrobę
    • Unikaj smażonych potraw
    • Przyjmij podejście stosowane w tradycyjnej medycynie chińskiej
    • Unikaj foie gras
    • Jedz więcej grejpfrutów
    • Przekonaj się do buraków
    • Często jedz zielone rośliny liściaste
    • Pij zieloną herbatę
    • Jedz więcej awokado
    • Powoli zwiększaj spożycie roślin krzyżowych
    • Odkryj kurkumę
    • Postaw na orzechy włoskie
  • Detoksykacja alkoholu
    • Ogranicz kongenery
    • Postaw na prostotę
    • Wybieraj czerwone zamiast białego
    • Zrezygnuj z piwa
  • Przeciążenie toksyczne, czyli jak wyleczyć kaca
• Zmiana 3. Proporcje naturalnego piękna i równowaga makroskładników odżywczych
  • Proporcja nr 1. Niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe
  • Proporcja nr 2. Kwasy kontra zasady
  • Jak pH wpływa na Twoje zdrowie?
  • Lista zakazanych produktów dla tych, którzy chcą osiągnąć naturalne piękno
    • Sztuczne słodziki
    • Napoje gazowane i słodkie napoje
    • Cukier rafinowany i biała mąka
    • Śmieciowe jedzenie i przetworzone przekąski
    • Produkty w puszkach
    • Komercyjne napoje dla sportowców
  • Proporcja nr 3. Równowaga makroskładników odżywczych
    • Tłuszcz
    • Węglowodany
      • 1. Cukry proste i rafinowane
      • 2. Cukry złożone (skrobia)
      • 3. Błonnik
      • Osiągnięcie równowagi
    • Białka
• Zmiana 4. Poczuj więź ze swoim jedzeniem
  • Dbaj o siebie jak nikt inny
  • Zdrowe sposoby na zaoszczędzenie czasu podczas gotowania, które są zgodne z koncepcją naturalnego piękna
    • Piecz warzywa korzenne
    • Trzymaj pod ręką ekologiczny tempeh
    • Wypróbuj wieczorny koktajl
    • Rób obiady jednogarnkowe
    • Zamień zamrażarkę w szalupę ratunkową
    • Kupuj produkty w hurtowych ilościach
    • Kupując warzywa, myśl strategicznie
    • Rób większe porcje
    • Zrób wielką porcję zielonego koktajlu blasku
  • Oto bolesna prawda: jesz to, co je Twoje jedzenie
• Zmiana 5. Zwyczaje, które pomagają w osiągnięciu naturalnego piękna
  • Zaczynaj dzień od gorącej wody z cytryną
  • Codziennie pij zielony koktajl blasku
  • Codziennie przyjmuj sprawdzony suplement z probiotykami
  • Uczyń z warzyw podstawę swojej diety
  • Codziennie jedz nasiona
  • Postaw na kurkumę
  • Zanim zjesz posiłek, pomyśl, czego potrzebuje Twój organizm
  • Jedz wolniej
  • Naucz się okazywać wdzięczność
  • Codziennie wieczorem pij gorącą herbatę ziołową
  • Spróbuj zrobić sobie krótką głodówkę i do południa jeść tylko produkty alkalizujące
  • Jedz w odpowiedniej kolejności
  • Postaw na prostotę posiłków
  • W jaki sposób temperatura posiłków i napojów wpływa na Twoje piękno?
    • Kroki, które należy podjąć, aby osiągnąć naturalne piękno
  • Produkty gotowane kontra surowe i zimne
  • Dziesięć najważniejszych pokarmów dla naturalnego piękna
    • Gorzkie produkty
      • Wspomaganie piękna za pomocą gorzkich produktów
    • Kwaśne jedzenie
      • Wspomaganie piękna za pomocą kwaśnych produktów
    • Grzyby
      • Wspomaganie piękna za pomocą grzybów
    • Czarny ryż
      • Wspomaganie piękna za pomocą czarnego ryżu
    • Mikroliście
      • Wspomaganie piękna za pomocą mikroliści
    • Sok z aloesu
      • Wspomaganie piękna za pomocą soku z aloesu
    • Maca (pieprzyca peruwiańska)
      • Wspomaganie piękna za pomocą macy
    • Jadalne chwasty
      • Wspomaganie piękna za pomocą jadalnych chwastów
    • Produkty bogate w MSM
      • Wspomaganie piękna za pomocą produktów bogatych w MSM
    • Biała herbata
      • Wspomaganie piękna za pomocą białej herbaty
  • Słowo na temat suplementów
  • Jaki wpływ na urodę ma sól?
• Filar 2. Pielęgnacja zewnętrzna
• Zmiana 6. Włączenie naturalnych składników do pielęgnacji skóry
  • Twoja cudowna skóra
  • Składniki naturalne kontra sztuczne
  • Najlepsze składniki do pielęgnacji naturalnie pięknej cery
    • Przeciwutleniacze
    • Witamina C
    • Witamina E
    • Witamina A i jej pochodne
    • Kwasy alfa-hydroksylowe (AHA)
    • Zielona herbata
    • Peptydy
    • Niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe
    • Kwas hialuronowy (HA)
    • Glinki
  • Bezpieczeństwo kosmetyczne: kluczowa sprawa dla Twojego piękna
  • Jakich toksycznych składników do pielęgnacji cery należy unikać?
  • Składniki kremów do opalania, czyli lawirowanie między tym, co toksyczne, a tym, co bezpieczne
    • Oksybenzon (znany również jako benzofenon-3)
    • Nanocząstki
    • Palmitynian retinylu
    • Metoksycynamonian oktylu (znany również jako OMC, oktylo-metoksycynamonian, eusolex 2292 i uvinul MC80)
    • Padymat O (znany również jako kwas aminobenzoesowy albo PABA)
  • Piękne pachy: które dezodoranty i antyperspiranty są toksyczne, a które bezpieczne?
• Zmiana 7. Praktyki, dzięki którym Twoja skóra będzie pielęgnowana od zewnątrz do wewnątrz
  • Wspomaganie krążenia limfatycznego dla lepszej detoksykacji i spowolnienia procesu starzenia się
    • Masaż
    • Praktykowanie masażu abhyanga
    • Szczotkowanie na sucho
    • Skakanie na trampolinie
    • Spacer albo wycieczka w góry
    • Oczyszczanie
    • Noszenie luźnych ubrań
    • Hydroterapia
• Zmiana 8. Rozprawienie się z konkretnymi problemami skórnymi
  • Trądzik
    • Olejek z drzewa herbacianego
    • Glinka
    • Kwasy alfa-hydroksylowe (AHA)
  • Cienie pod oczami
    • Peptydy
    • Modny koenzym Q10
  • Cellulit
    • Witamina A
    • Kofeina
  • Cera sucha
    • Kwas hialuronowy
    • Masło shea i kokosowe
    • Olej z pestek winogron
  • Zaczerwienienia
  • Popękane naczynka, czyli pajączki
• Zmiana 9. Zdrowe i silne włosy oraz paznokcie
  • Jak dbać o zdrowie włosów od zewnątrz?
    • Rzadsze mycie
    • Masaż skóry głowy
  • Używaj szczotki z naturalnego włosia
  • Głębokie oczyszczanie
  • Najważniejsze składniki do pielęgnacji włosów
    • Masło shea
    • Olej kokosowy
    • Czysty żel z aloesu
    • Gliceryna roślinna
    • Jojoba
    • Olej rycynowy
    • Ceramidy
    • Przeciwutleniacze
    • Kwas hialuronowy
    • Składniki kwasowe
    • Pantenol
    • Cynk
  • Składniki do pielęgnacji włosów, których należy unikać
    • Siarczany
    • Alkohol etylowy i izopropylowy
    • Formaldehyd
    • Imidazolidyno mocznik i DMDM Hydantoina
    • Glikol propylenowy (PG)
    • Glikol polietylenowy (PEG)
    • Dietanoloamina (DEA), monoetanoloamina (MEA) i trietanoloamina (TEA)
    • Substancje zapachowe
  • Pielęgnacja naturalnie pięknych paznokci
• Filar 3. Doskonały sen dla zdrowia i urody
• Zmiana 10. Zrozumienie powiązania między snem, urodą i zdrowiem
  • Ile snu tak naprawdę potrzebujesz?
  • Skutki niedoboru snu
    • Szybsze starzenie się
    • Przybieranie na wadze
    • Nierównowaga hormonalna
    • Osłabienie układu odpornościowego
    • Spowolnienie procesu detoksykacji
    • Gorsze wyniki
    • Stany lękowe i depresja
    • Trwałe uszkodzenia mózgu
• Zmiana 11. Dostrojenie się do naturalnych rytmów własnego ciała
  • Harmonogram natury
  • Sztuczne światło: przyjaciel czy wróg?
  • Yin i yang, czyli jak dzień wpływa na noc
  • Znaczenie koloru
  • Elektronika i sen nie pasują do siebie
  • Jakie kroki możesz podjąć, żeby dostroić się do rytmów natury?
    • Przestrzegaj reguły jednej godziny
    • Włączaj tryb samolotowy
    • Do łazienki chodź z latarką
    • Zmień budzik
    • Wybierz słowo drukowane
    • Spróbuj zrównoważyć jasne dni z ciemnymi nocami
• Zmiana 12. Dobre nawyki, dzięki którym będziesz się lepiej wysypiać
  • Znaczenie regularnego trybu życia
  • Nowa wieczorna rutyna
    • Popijaj uspokajający napój
    • Przyciemnij światło
    • Wykonuj masaż abhyanga
    • Rozluźnij się przy muzyce
    • Przestrzegaj świętej godziny
  • Zamień sypialnię w osobistą jaskinię
    • Chłód
    • Ciemność
    • Cisza
  • Dodatkowy czynnik: wygoda
  • Co warto zjeść przed snem?
    • Mleko z konopi
    • Pełne, nierafinowane węglowodany
    • Banany
    • Bataty
    • Wiśnie
    • Pudding z nasionami chia
  • Najgorsze, co możesz zjeść przed snem
    • Potrawy bogate w białko
    • Potrawy bogate w tłuszcz
    • Czekolada
    • Ostre potrawy
    • Kofeina
    • Nikotyna
    • Alkohol
• Filar 4. Pierwotne piękno
• Zmiana 13. Uchwycenie piękna pór roku
  • Zimowe praktyki dla Twojego piękna
  • Wiosenne praktyki dla Twojego piękna
  • Letnie praktyki dla Twojego piękna
  • Jesienne praktyki dla Twojego piękna
• Zmiana 14. Zrównoważenie energii słonecznej i księżycowej oraz wszystkich żywiołów ziemi
  • Słoneczna piękność
    • Produkcja endorfin i hormonów
    • Synteza witaminy D i wzrost odporności
    • Poprawione krążenie i metabolizm
    • Możliwe zapobieganie chorobie serca i rakowi
  • Ekspozycja na promieniowanie słoneczne a uszkodzenia skóry
  • Czerpanie energii bezpośrednio ze światła
  • Energia księżycowa
  • Zrównoważenie żywiołów w organizmie
    • Vata (powietrze/wiatr)
    • Pitta (ogień/słońce)
    • Kapha (ziemia/woda)
• Zmiana 15. Zbliżenie się do natury w domu i na dworze
  • Uzdrawianie poprzez uziemianie
  • Jak przeprowadzić uziemienie?
  • Jak sprawić, żeby nasz dom stał się bliższy natury?
    • Pozbądź się odświeżaczy powietrza
    • Stosuj naturalne metody czyszczenia
    • Regularnie odkurzaj dom
    • Sprzątaj podłogi na mokro
    • Nie pozwalaj na wchodzenie w butach do domu
    • Zrób test na obecność radonu
    • Używaj naturalnego detergentu do prania
    • Zrezygnuj z aerozolu
    • Otwórz okna
    • Ozdób dom roślinami doniczkowymi
    • Uczyń ze swojego domu strefę dla niepalących
    • Zmień filtry
    • Rób przepierki
    • Dostosuj wilgotność
    • Sprawdź urządzenia w domu
    • Określ granice dla zwierząt domowych
  • Zanieczyszczenia, których źródłem jest pole elektromagnetyczne
• Filar 5. Piękny ruch
• Zmiana 16. Zadbanie o sprawny przepływ płynów w ciągu całego dnia
  • Twój ruch wpływa na wszystkie Twoje doświadczenia życiowe
  • Siedzenie i brak ruchu odbierają Ci piękno
  • Sposoby na codzienny ruch dla naturalnego piękna
    • Często rób sobie przerwy
    • Wybieraj schody
    • Organizuj aktywne spotkania ze znajomymi
    • Maksymalnie wykorzystaj przerwę na lunch
    • Spaceruj podczas rozmowy telefonicznej
    • Przeprowadzaj rozmowy osobiście
    • Zamień krzesło na piłkę gimnastyczną
    • Parkuj dalej
    • Porzuć samochód
    • Baw się z dziećmi
    • Oglądając telewizję, nie marnuj czasu
  • Postarzający efekt przetrenowania
  • Odpowiedni czas na ćwiczenia i jedzenie
    • Treningi poranne
    • Treningi popołudniowe i wieczorne
• Zmiana 17. Korzystny wpływ praktyki oddychania oraz jogi na Twoje piękno
  • Pranayama sekretny wpływ oddychania na Twoje piękno
  • Stan oddychania
  • Podstawowe techniki pranayamy, które działają korzystnie na Twoje piękno
    • Ujjayi
    • Bhastrika
    • Nadi shodhana
    • Kapalabhati
  • Detoksykująca i upiększająca joga
  • Najlepsze pozycje dla urody i detoksykacji
    • Tadasana (pozycja góry)
    • Supta matsyendrasana (odpoczywający mędrzec)
    • Marjaryasana bitilasana (kot krowa)
    • Parsvottanasana (pozycja piramidy)
    • Utkatasana (pozycja krzesła)
    • Utthita trikonasana (pozycja trójkąta)
    • Bhujangasana (pozycja kobry)
    • Dhanurasana (pozycja łuku)
    • Navasana (pozycja okrętu)
    • Setu bandha sarvangasana (pozycja budowania mostu)
    • Paschimottanasana (skłon do przodu w siadzie)
    • Janu sirsasana (pozycja głowy obróconej do kolan)
    • Halasana (pozycja pługa)
    • Niralamba sarvangasana (stanie na barkach)
• Filar 6. Piękno duchowe
  • Jak odnaleźć swoją osobistą drogę do duchowego piękna?
  • Dokonanie wyboru
  • Proces przebudzenia, czyli odnalezienie swojego piękna w świetle
    • Etap 1. Pierwsze oznaki przebudzenia
    • Etap 2. Otwarcie drzwi
      • Aby być dobrą dla siebie, RÓB następujące rzeczy:
      • Aby przestać oceniać samą siebie, NIE RÓB następujących rzeczy:
    • Etap 3. Decyzja, aby podążyć tą drogą
      • Jak medytować? Technika pierwsza
      • Jak medytować? Technika druga
      • Niszczące działanie przewlekłego stresu
      • Czy dopadł Cię przewlekły stres?
      • W jaki sposób stres staje się wirusem w miejscu pracy?
      • Stres psychologiczny wszystko zostaje w rodzinie
      • Jak uzdrawiać ze stresu?
    • Etap 4. Odpoczynek w istnieniu
      • Praktyczna strona poddania się
    • Etap 5. Prawdziwe ja staje się jedynym ja
      • Obietnica transformacji
      • Objawy transformacji
      • Otwarte drzwi
• Dodatek Naturalnie zdrowe przepisy
  • Naturalnie zdrowe sałatki
    • Przeciwutleniająca sałatka z warzyw i ciecierzycy
      • 3 4 porcje
    • Sałatka z jarmużu z dressingiem z bazylii
      • 2 porcje
        • Dressing z bazylii
    • Zielona sałatka obfitości wygładzająca skórę
      • 1 porcja
  • Naturalnie zdrowe zupy
    • Ostra indyjska zupa z dyni piżmowej
      • 2 porcje
    • Zupa z soczewicy i jarmużu
      • 4 porcje
    • Zupa brokułowo-migdałowa
      • 4 porcje
  • Naturalnie zdrowe drugie dania
    • Przysmak Buddy, czyli warzywa smażone na sposób chiński
    • Kremowy gulasz warzywny masala
      • 2 porcje
    • Curry z bakłażana i kalafiora
      • 3 4 porcje
    • Marynowane tofu owinięte w nori z sosem migdałowym
      • 2 porcje
        • Sos migdałowy
        • Wrapy
        • Przygotowanie sosu
        • Przygotowanie wrapów
    • Bezglutenowy makaron po śródziemnomorsku
      • 4 porcje
    • Tęczowe risotto
      • 2 porcje
  • Naturalnie zdrowe desery
    • Migdałowy shake błogości i piękna
      • 1 porcja
    • Jedwabisty mus czekoladowy
      • 4 porcje
    • Boskie przekąski z żurawiny
      • 6 miseczek
• Podziękowania
  • Od Deepaka Chopry
    • Od Kimberly Snyder: