MENU
Nasze ceny
Nie daj się emocjom - ebook
Nie daj się emocjom - ebook
Wszyscy odczuwamy rozmaite emocje – od przyjemnych po bolesne. Są one integralną częścią naszego życia. Czasem jednak zdają się przejmować nad nami kontrolę. W dodatku przytłaczające emocje mogą utrudniać naukę i codzienne funkcjonowanie, przyczyniać się do problemów w relacjach z ludźmi i uniemożliwiać czerpanie radości z życia.
Zastanów się przez chwilę nad tym, jak sobie radzisz z emocjami. Czy pozwalasz sobie je poczuć, czy raczej starasz się je zwalczyć? Próbujesz ich unikać lub uciekasz przed nimi w używki? Atakujesz bliskich ci ludzi, bo cierpisz i nie wiesz, co innego zrobić, żeby poczuć się lepiej? A może chowasz swoje emocje za żartami, ponieważ nie chcesz, by ktoś zobaczył, że tak naprawdę bardzo cierpisz?
Skuteczne radzenie sobie z emocjami obejmuje ich rozpoznawanie i reagowanie na nie tak, aby nie krzywdzić ani siebie, ani innych ludzi. Dzięki tej książce zdobędziesz te i inne umiejętności, które pomogą ci radzić sobie z uczuciami w zdrowy, właściwy sposób. A wtedy zaczniesz lepiej czuć się ze sobą i lepiej dogadywać się z innymi ludźmi. Będziesz wieść zdrowsze, szczęśliwsze życie, ponieważ emocje nie będą już przejmowały nad tobą kontroli. Ćwiczenia zawarte w tym poradniku opierają się na zasadach terapii dialektyczno-behawioralnej, która pomaga osobom zmagającym się z intensywnymi emocjami.
Proste techniki opisane w tej książce pomogą ci:
• skutecznie radzić sobie z intensywnymi emocjami;
• zachować spokój i uważność w trudnych sytuacjach;
• zmniejszyć cierpienie powodowane bolesnymi uczuciami;
• wypracować większą pewność siebie;
• poprawić relacje z rodziną i przyjaciółmi.
Spis treści
Wstęp
Rozdział 1
Uważność, czyli nauka samoświadomości
Ćwiczenie 1 W jakim stopniu uświadamiasz sobie własne myśli?
Ćwiczenie 2 W jaki sposób nieuważne myśli mogą wyzwalać bolesne emocje
Ćwiczenie 3 Uważne oddychanie
Ćwiczenie 4 Twoje wiadro emocji
Ćwiczenie 5 Jak odczuwasz emocje w ciele?
Ćwiczenie 6 Uważność na doznania fizyczne
Rozdział 2
Co trzeba wiedzieć o emocjach
Ćwiczenie 7 Nazywanie emocji
Ćwiczenie 8 Czemu służą emocje?
Ćwiczenie 9 Myśl, emocja czy zachowanie?
Ćwiczenie 10 Rozróżnianie myśli, emocji i zachowań
Ćwiczenie 11 Obserwowanie swoich myśli i emocji
Rozdział 3
Jak zapanować nad emocjami, które wymykają się spod kontroli
Ćwiczenie 12 Racjonalne, emocjonalne czy mądre Ja?
Ćwiczenie 13 Typowy dla ciebie sposób myślenia
Ćwiczenie 14 Zmiany w stylu życia, które pomagają panować nad emocjami
Ćwiczenie 15 Jak działać skuteczniej
Ćwiczenie 16 Działanie przeciwne do impulsu
Rozdział 4
Jak zredukować bolesne emocje
Ćwiczenie 17 Osądzanie czy nieosądzanie?
Ćwiczenie 18 Dolewanie oliwy do ognia
Ćwiczenie 19 Zamiana osądu na wypowiedź nieoceniającą
Ćwiczenie 20 Uprawomocniasz czy unieważniasz siebie?
Ćwiczenie 21 Komunikaty na temat emocji
Ćwiczenie 22 Samouprawomocnienie
Ćwiczenie 23 Co ci daje walka z rzeczywistością?
Ćwiczenie 24 W jaki sposób akceptacja rzeczywistości pomaga
Ćwiczenie 25 Medytacja miłującej życzliwości
Rozdział 5
Jak przetrwać kryzys bez pogarszania sytuacji
Ćwiczenie 26 Jak sobie radzisz?
Ćwiczenie 27 Odwracanie uwagi
Ćwiczenie 28 Samokojenie
Ćwiczenie 29 Przygotowanie planu na wypadek kryzysu
Rozdział 6
Jak poprawić swój nastrój
Ćwiczenie 30 Rzeczy, które lubisz robić
Ćwiczenie 31 Jak możesz budować sprawność
Ćwiczenie 32 Wyznaczanie celów
Ćwiczenie 33 Skupianie się na pozytywach
Ćwiczenie 34 Uważność na własne emocje
Rozdział 7
Jak poprawić relacje z ludźmi
Ćwiczenie 35 Twoje obecne relacje
Ćwiczenie 36 Zwiększenie liczby relacji
Ćwiczenie 37 Jaki jest twój styl komunikacji?
Ćwiczenie 38 Jak wygląda twoja asertywność?
Ćwiczenie 39 Asertywność w praktyce
Rozdział 8
Zbierzmy wszystko w całość
Ćwiczenie 40 Samoocena
Ćwiczenie 41 Twoje doświadczenie samowolności i gotowości
Odpowiedzi do ćwiczeń
Pomocne źródła
Bibliografia
| Kategoria: | Poradniki |
| Zabezpieczenie: |
Watermark
|
| ISBN: | 978-83-8258-035-8 |
| Rozmiar pliku: | 2,2 MB |
